නරක ආහාර පුරුදු ඊමට කරන ආකාරය: 15 ඉඟි

සෑම විටම ආහාර වේලක් ගැටලු ඇති නොවන ධෛර්යය ලැබේවායි නොමැති වේ. සමහර විට ඔබට නිහඬව සියලු ප්රයත්නයන්ට වල ඇති පුරුද්දක්. ඔවුන් නිසා, ඔබේ ආහාර ප්රමාණවත් තරම් සෞඛ්ය සම්පන්න, ඇයි හැලීම් කිලෝ, වෙහෙස වෙමින් නොවේ. වන හොඳම උපදේශය - නව පුරුදු වර්ධනය කරගැනීම සඳහා ආරම්භ කරන්න. ඔවුන් ඔබේ ජීවිතය වෙනස් වනු ඇත සහ බර යළි පිහිටුවීමේ පසුව, ඔබ විසින් නිසි පෝෂණය පිළිපැදිය බව සහතික කරනු ඇත. ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව පාලනය කිරීම සඳහා මෙම ඵලදායී විකල්ප.

ම කුස්සිය ඔබේ ඇණවුම

එය එම සංඛ්යාව ආහාර, පමණක් නොව, මුළුතැන්ගෙයි අනුපිළිවෙල පමණක් නොව බලපෑමක් ඇති විය හැකිය බව හැරෙනවා. අවුල් හා කුණු නිදිමතක් ඇති විය හැක! පර්යේෂණ වලට අනුව, untidy කුස්සියේ ජනතාව සියයට හතළිහකට වැඩි කන්න. ඔබ නිවසක් සම්පූර්ණ පාලනයක් ඇති නම්, ඔබට එය සමබර ආහාර වේලක් ඇලුම් කිරීමට පහසු සොයා මිහිරි බිස්කට් සහ ඇපල් අතුරු ආහාරයක් නොවේ. නිරවද්යතාවය දේවල් හා ආහාර විනය ආරක්ෂා, ඒ නිසා මෙම මහල් නිවාස වල පිරිසිදුකම ගෙන යා හැක.

අහිතකර විනාශකාරී නිෂ්පාදන සඟවන්න

නිෂ්පාදන, ළඟා වීමට පහසුම වන ඔබ කෑමට ඉඩකඩ වැඩි වනු ඇති බවට එම ඇත. රසකැවිලි එය විනිවිද නොපෙනෙන භාජනයක්, සහ තවත් ප්රයෝජනවත් විකල්ප වේ නම් - මනස, ඔබට කිසිදු අමතර ආයාසයකින් තොරව වැඩි සෞඛ්ය සම්පන්න තෝරා ගැනීමට නියමිතය. නිෂ්පාදන නිවැරදි ස්ථානය ඔබ කිලෝ කිහිපයක් ගත සහතික කළ හැකි බව පෙන්වා දේ! අත ක්ෂනික ආහාර තබා නැහැ. කෑම වර්ග වැදගත් වේ, නමුත් එය මේසය හැම විටම කුකීස් විය යුතු බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. ඔබ ඔබේ අරමුණ ඉටු කර වළක්වා ගත හැක බව ආහාර, අංකයක් විය යුතු නොවේ.

එළවළු සහ පළතුරු මුල් තැනක් ලබා දෙන්න,

නිෂ්පාදන ගබඩා ප්රතිසංවිධානය. එය හැත්තෑ කින් වැඩි ඔබ කෑමට අවශ්ය වූ විට ඔබ ප්රයෝජනවත් විකල්පය කැමති බව සම්භාවිතාව - පළතුරු බඳුනක් මේසය මත තබන්න. ඒ වෙනුවට සීනි තොරව ලද පළතුරු හෝ පොරි මිශ්රණයක් භාජනයක කුකීස් තබා ගන්න. මෙම ඇට, කැරට්, ගම්මිරිස් සහ hummus සමඟ එක්ව සුලූ කෑමක් ඔවුන් සෝදන්න.

TV එක ඕෆ් කරන්න

කන් පවා හැකි "කන්න" කියා පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත. ඔබ සවන් නම් කෙනෙකු එය ඔබගේ ආහාර පුරුදු බලපාන කනවා. දළ චිප්ස් ශබ්දය ඔවුන් නිරෝගී පුද්ගලයෙකි කිරීම කළ යුතු දේ බලපායි. ඔබ රූපවාහිනී හෝ සංගීත අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබට වඩා කන්න කරවන ආහාර ශබ්ද අඩු අවධානයක් යොමු කරයි. ඔබ ආහාර රැල් සවන් විට, ඔබ ඉක්මනින් කා බව. ඔබ සවන් නැති නම්, ඔබ ඔබ කන දේ අමතක කරන්න පුළුවන් - මෙය කැලරි ප්රමාණය වැඩි කරයි.

තහඩු ප්රමාණය වෙනස්

දෘශ්ය සංජානනය ද ආහාර රුචිය බලපායි. ඔබ විශාල තහඩු භාවිතා කළ විට, ආහාර, එසේ නොකළොත් අධික කෑමෙන් ඇති විය හැක වඩා අඩු බව පෙනේ. ඊට පටහැනිව, ආහාර කුඩා තහඩු ගොඩක් වැඩි කොටස කරවයි ඔබ ඔවුන් ඇත්තටම වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් ආහාරයට කියලා මම හිතනවා. පර්යේෂණ වලට අනුව, විශාල කෑම ජනතාව දහසය න් වැඩි ආහාර කන්න. ඔබ වේගවත් බර අඩු කළ හැකි නිසා, කුඩා උපකරණ භාවිතා කරන්න.

කුඩා වීදුරු වෙත යන්න

ඔබ විශාල වීදුරු භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ අවශ්ය වනු ඇත වඩා බොන්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔබ වැඩි කැලරි ලබා ගන්න. අධ්යයන ස්වයංක්රීයවම වැඩි කෙටි, පුළුල් වීදුරු බවට නමුත් උස සහ එම පරිමාවක් ඇති පටු වඩා වත් බව පෙන්වා දී ඇත. සියයට දහයක් විසින් තරල කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමට පටු වීදුරු තෝරන්න.

අත්සන් තබා බෑග් භාවිතා

ඔබ සාමාන්යයෙන් කෑමට ආහාර කොටස ප්රමාණ පාලනය කිරීම සඳහා උත්සාහ කරන්න. ඔබ mindlessly අයිතිය ඇසුරුම් වලින් කෑම නම්, ඔබ සීලබ්බතපරාමාසයෙන් හැක. අනාගතය සැලසුම්, හොඳින් අර්ථ කොටස දෙන්න මේසය ළඟ වාඩි. එය විද්යාත්මකව එය ක්රියා කරන ඔප්පු කර ඇත. විශාල පැකේජය කන්න අය, කුඩා බෑග් තුළ කොටස් කිහිපයක් ආහාර බෙදා වෙන් කරන අය වඩා කන්න.

නරක ගිණුම් Otpishites

ඔබේ දුරකථන ඔබේ ජීවිතයේ ප්රධාන කොටසක් වන අතර, එය ද ඔබ කෑම මාර්ගය බලපෑ හැකිය. , සමාජ ජාල සඳහා ඡායාරූප නැරඹීම ද සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර නිරූපනය වැඩි ආහාර රුචිය ඇති විය හැක බව හැරෙනවා. ඔබ ශාරීරිකව බඩගිනිත් නැහැ පවා නම්, මානසිකව ඔබ කන්න ඕනේ දේ ගැන හිතන්න පටන් ගනියි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව ප්රවර්ධනය කරන ගිණුම් සඳහා අත්සන් කිරීමට වඩා හොඳ වේ. ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන සමඟ සේයාරූ අයත්වෙයි මට්ටම හා ආශ්වාදයක් වැඩි කරයි.

ආහාර වේලක් සැලැස්මක් කරන්න

විවිධ හොඳ දෙයක්, නමුත්, එය දුෂ්කර පුරුද්දක් සංවර්ධනය කරයි. ඔබ ආහාර පිසීමට දේ කල්තියා සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආහාර සැලසුම් කිරීම - ආහාර ගැනීෙමන් පාලනය කිරීමට ඇති හොඳම ක්රමය වන්නේ. පෙර-හා මිලදී උයන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුද්ද ඔබ යම් හානියක් නොවනු ඇත. අධ්යයනවලට අනුව, ජනතාව හැට සියයට සෑම සතියකම එකම කෑම කන්න - ඒවා කල්තියා කරන්න දෙයක් නැති නිසා. මේ නිසා, එය අවසන් පූර්ව වටයට කන්න හොඳ විසඳුමක් පෙනේ. ඔබ ධෛර්යය ලැබේවායි උත්සාහය පාලනය කිරීමට කර ගැනීමට නොහැකි වන පරිදි කලින් ආහාර සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. වඩාත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගැනීමට වර්ණවත් එළවළු සැපයිය කන්න.

සිතන්න චාරිත්ර කෑම මේසයේ පුරුදු

නරක ආහාර පුරුදු, දැඩි ජනතාව බලපෑම් කරයි. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට එය තෝරා එහි නොවන බව පෙනේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ බොහෝ විට වැඩ කිරීමට ව්යාපාර සංචාර යන්න නම්, එය දුෂ්කර සුපුරුදු ආහාර පිළිපැදිය යුතු ය. ඔබ දැනුවත්ව කන්න කිරීමට අවසර ලබා දෙන බව පුද පූජා චාරිත්ර ගැන හිතන්න උත්සාහ කරන්න. මෙම ආහාර tastier කරවයි සීලබ්බතපරාමාසයෙන් නොකරන උපකාරී වේ. පවා මෙම ක්රියාවලිය ගැන හිතන්නේ නැහැ ඒ අයට වඩා වැඩි විනෝදයක් ලබා ගැනීමට එක්තරා ආකාරයකට චොක්ලට් කන්න අය.

පෙළඹවීම සොයා

බොහෝ විට මිනිසුන් තම සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, ආහාර වේලක් ආරම්භ කරන්න. කෙටි කාලීන පෙළඹවීම ඔබ නිරතුරුවම නව බර පිළිපැදිය උදව් නොවේ. අයිතියක් පෙළඹවීම සොයා - උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ශක්තිමත් විය කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, හෝ ඔබ තව දුරටත් ජීවත් වීමට සැලසුම් නැහැ.

ඔබගේ නිවසේ ආහාර තොග තබා

ඔබේ නිවසේ ආහාර ප්රයෝජනවත් වනු ඇත කරමු. ඔබ එසේ නම්, ඔබ, ක්ෂනික ආහාර අනුභව කළ නොහැක. කොටස් වඩාත් පහසු ආහාර වේලක් මත ප්රයෝජනවත් පමණක් නම්!

විනෝදාංශයක් සොයා

නව විනෝදාංශයක් සොයා, වෙහෙස ගැන අමතක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, මිතුරන් සමඟ කතා, ඇවිදින්න යන්න. ඔබ සතුටු වෙනවා දේ ඇත කරමු - එය කෑම ඈත් වනු ඇත.

ගෙදර උයන්න

මෙම ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් ඔබට වඩා කා සියල්ල කරන්නේ. එවිට ඔබ අමුද්රව්ය සහ ආහාර පිසීම ශිල්ප ක්රම පාලනය, මෙන්ම ස්වාධීනව කොටසක් ප්රමාණය නිර්වචනය - එය ගෙදර ආහාර පිසීමට මීට වඩා යහපත් නැත.

නින්ද

නින්ද ඔබගේ ආහාර වේලට ලෙස වැදගත් වේ! සෞඛ්යයට අහිතකර ආහාර තණ්හා තෙහෙට්ටුව නිරන්තර හැඟීමක් සමග සම්බන්ධ විය හැක. විවේක ගන්න - ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සඳහා වඩා වැඩි ශක්තියක් වනු ඇත!