Ashtanga Vinyasa යෝගා: විස්තර, ශෛලිය ලක්ෂණ

නවීන යෝග දී ප්රදේශ දුසිමකට වඩා ඇත. ඔවුන් බොහෝ දීර්ඝ ඓතිහාසික ප්රායෝගිකව තුල දී පිහිටුවන ලදී. සංකීර්ණ, ගතිකත්වයන් සහ එම එක් එක් මතවාදී අන්තර්ගත ප්රවර්ග මත පදනම් මෝස්තර වෙනස. Ashtanga Vinyasa යෝගා නූතන දිශාව අයිති, එය ඉන්දියාව තුළ පමණක් නොව, බටහිර හා රුසියාවේ පමණක් නොව වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. ඒ නිසා Ashtanga Vinyasa යෝගා - එය කුමක් ද, එය මෙම හැඩයෙන් කුමන ලක්ෂණ?

කතාව

යෝග වසර දහස් ගණනක් සඳහා පමණ වී ඇත. ඇය ඉන්දියාවට ගොස් මුල්. මීට පෙර, එය අද බොහෝ යෝග්යතා හා ක්රීඩා වැනි සෞඛ්ය මාර්ගය සඳහා සංස්කෘතික හා ආගමික නැඹුරුව විය. කෙසේ වෙතත්, භෞත චිකිත්සක වඩා වැඩි දෙයක් ලෙස යෝග සංජානනය කරන ජනයා සිටිනවා. මේ අනුව එය එක් වරක් Pattabhi Jois (1915-2009) විය. ඔහු තවමත් මයිසූර් දී ආයතනය (ඉන්දියාව) බිත්ති හා ඉන් ඔබ්බට ජීවත් අඛණ්ඩව Ashtanga Vinyasa යෝගා, වැනි ගලන නිර්මාතෘ වේ. Sharath Rangaswamy - Pattabhi ව්යාපාර මරණයෙන් පසු ඔහුගේ මුනුපුරා විසින් දිගින් දිගටම කරන ලදී.

නව ප්රවණතාවක් දෘෂ්ටිවාදීමය පදනම පව්කාර ස්වභාවය වෘත්තිකයෙකු, දුර්වල කිරීමට යෝග උපාංග ප්රතික්ෂේප කිරීම විය - ඒ වෙනුවට, එය වත්මන් පරමාදර්ශයන්ට හැකිතාක් තමන් සංවර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

විශේෂාංග

Ashtanga Vinyasa යෝගා සත්ය වන hatha යෝග ක්රමයක්. එය ගතික asanas හා විශේෂ හුස්ම තාක්ෂණය විසින් වෙන්කොට. ක්රියාත්මක වන වෘත්තිකයෙකු සැලකිය යුතු ශක්තිය, නම්යශීලී, දිවෙන අවශ්ය බැවින් එය සමහර විට, දෘඪ ප්රායෝගිකව ලෙස හැඳින්වේ. සංස්කෘත සිට "ashtanga" කියන වචනයේ තේරුම "කඳවුරු අට." යන්නයි මෙම යෝග ක්රම පාදක වූ අට මූලධර්ම පැහැදිලි දර්ශකයකි.

පදනම් වන vinyasa යෝග නිශ්චිත ස්ථාවර අනුක්රමය නිර්මාතෘ වාදීන් ඇත. සංකීර්ණ ව්යාපාර Vinyasas (මාතෘකාව පිළිවෙත් නිසා දෙවන කොටස) සම්බන්ධ. ව්යාපාරයේ මෙම සමගිය සහ (pranayama) හුස්ම, bandhas (සමහර මාංශ පේශීන් අවධාරණය) සහ drishti (අවධානය කාලයක්). මේ මොහොතේ එය භාවනා රාජ්ය හෝ මෙනෙහි - පුරුදු ආත්මික පුරා ලෙස සැලකිය හැකි විසින් ප්රධාන අංගය, dhyana වේ.

මට්ටම්

Vinas යෝග සංකීර්ණත්වය විසින් ක්රමවත් අනුක්රමය සකස් ස්ථර හයක් ඇතුළත් වේ. හත්වන මට්ටමේ පවතින බව උපකල්පනයක් පවතී. එහෙත් එය පිළිබඳ තොරතුරු සියල්ල වර්ගීකරණය හෝ පමණක් vinyasa යෝග ඉන්දීය පාසල් පටු කව තුල අනාවරණය කළේය.

මෙහි පළමු අදියර සඳහා මූලික, වඩාත් වැදගත් ලෙස සලකනු ලැබේ. නිසා එහි උෂ්ණත්වය වැඩි වන පටක හා අවයව වලට රුධිර බලවත් සැරෙන්, එය පවිත්ර හා වැඩිදුර පුහුණුව සඳහා ශරීරය සූදානම්. එක් එක් මට්ටම් එහි ම නම ඇති අතර asanas හා vinyasa සංකීර්ණ යම් කට්ටලයක්, සමන්විත වේ.

asanas

ujjayi - බොහෝ vinyasa සඳහා විශේෂ හුස්ම තාක්ෂනය භාවිතා කලහ. Asanas ඉතා ක්රියාශීලී වන අතර ශරීරයේ මාංශ පේශී සියලුම දෙනා පාහේ ක්රියාවලියක් ඇතුළත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු පුහුණු මෙම විශේෂයෙන්ම බැර දහඩිය, පවා තාපයයි. එය ලේ වචනාර්ථයෙන් ගෙඩිද සමූහයකි බව පෙනේ. නමුත් වෛද්යවරුන්ගේ උපදෙස් සෙල්ලම් පසු ආලෝකය හා ජවයකින් දැනෙනවා. මෙය සක්රිය රුධිර සංසරණය විසින් අත්පත් හා බලශක්ති ගලා පුරුදු වේ - prana. සන්සුන් - Vinyasa යෝග අවබෝධය මට්ටම ශරීරය ශක්තිමත්, මනස බවට පත් වෙයි. සමබර හුස්ම, එය රිද්මය බවට පත් වෙයි. Asanas වඩා පහසුවෙන් සිදුකර ඇති අතර, ඉතා ඉක්මනින්, සාන්ද්රණය වැඩි, dhyana වැඩි දියුණු හා දියුණු වේ.

ආධුනික සඳහා Vinyasa යෝගා - අභ්යාස, වඩාත් නිවැරදිව කිවහොත් නැවත, උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා asanas, අත් හා දෙපා මාලාවක්. ඔවුන් ව්යාපාරය හා හුස්ම ගැනීමේ යම් රිද්මය ක්රියාත්මක කර ඇත. 5 සිට 80 දක්වා එක් සංකීර්ණ වැටි දී හුස්මක් සංඛ්යාව තවද, එක් එක් සංකීර්ණ කිවහොත්, ස්ථිරසාර සහ vinyasas වාදීන් දෙකකින් යුක්ත වේ. සංකීර්ණ ඔවුන් වචනාර්ථයෙන් වර්ධනය හා සෑම අවස්ථාවක දී ආයුර්වේද වෛද්යවරයෙකු, ඔහුගේ මහත්තයා, ආගමෙ අභියෝග.

Vinyasa ගලා යෝග

1958 දී ඔහු පොතක්, Pattabhi Jois 'යෝගා මාලා "ප්රකාශයට පත් කරන ලදි. සංස්කෘත "කුඩා" යන වචනය "ඔටුන්න," වේ. එය Vinyasa යෝග මෙම භාවිතාව සියලු අංශ පැහැදිලි ඉතා ලබාගත හැකි ය. 1999 දී පොත රුසියානු බසට පරිවර්තනය කරන අතර, අද දින බොහෝ උපදේශකයන්, සිසුන් හා අනුගාමිකයන් Pattabhi සඳහා යොමු වේ. එපමනක් නොව, hatha යෝග වෙනත් ප්රවේශයන් විසින් වර්ධනය ප්රායෝගිකව පදනම මත. බොහෝ විට, ඔවුන් දෙදෙනා (සමහර විට ඊට වඩා වැඩි) මෝස්තර අද්විතීය සංශ්ලේෂණය නියෝජනය කරයි.

මේ සංසිද්ධිය පිළිබඳ උදාහරණයක් vinyasa ගලා යෝග විය හැක. ඉංග්රීසි සිට "ප්රවාහය" "ගලා" යන්නයි. දිශාව හුස්ම හා ව්යාපාරයේ සම්බන්ධතාවය වේ. නමුත් ශෛලීන් අතර වෙනස - asanas හා vinyasa ක ඇල්ගොරිතමය කාර්ය සාධනය. Ashtanga Vinyasa යෝගා ව්යාපාර අනුක්රමයක් පැහැදිලිව නියම ගම්ය වේ Vinyasa ප්රවාහ යෝගා, මෙම නොවේ. හැම දෙයක්ම අහඹු සඳහා සිදු වේ. අඛණ්ඩ යෝජනාව සහ ශ්වසන පවත්වා ගෙන ගියෝ ය.

යෝග පුරුදු astanga නිරන්තර යෙදීමෙන් අවශ්ය නම්, vinyasa ගලා යෝග ආතතිය හා ලිහිල් කිරීම ප්රත්යාවර්ත සමග උච්චාවචනය පාඨමාලාව වේ. රථවාහන ක අඛණ්ඩ ගලන එවැනි පුරුදු පාඩුව ඉවත් සාන්ද්රණය, ක නිෂ්ඵල සිතුවිලි සිත වෙනතකට යොමු.

ප්රතිලාභ

Vinyasa යෝගා ඕනෑම අනෙක් දිශාවට හා ශෛලිය මෙන් මිනිසුන් සඳහා විශාල චිකිත්සක වටිනාකමක්. ශරීරයේ සම්පූර්ණ පිරිසිදු කිරීමට අමතරව, එය අතිරික්ත බලශක්තිය ශරීරය තුළ, එය මානසික සහ භෞතික ක්රියාවලීන් සමබරව ඉවත් වී යයි. බලය asanas ස්තුති, විශිෂ්ට භෞතික හැඩය ලබා ගත හැකි අතිරේක කිලෝ බැහැර, සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු, කායික හා මානසික අර්ථයෙන් වඩාත් නම්යශීලී බවට පත් වේ. ආත්මික ප්රායෝගිකව Ashtanga යෝගා ලෙස ඕනෑම අභ්යන්තර ගැටුම් විසඳා ගැනීමට, සිත සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යවහාරයේ ප්රයෝජන ක්රියාත්මක යටතට ගැනෙන පළමු දෙය - ස්නායු පද්ධතිය හා හැඟීමක් අවයව. මීට අමතරව, Vinyasa යෝගා, ආත්මයේ බලය ශක්තිමත් විඳදරාගැනීමට දියුණු කිරීමට උදව් වේ.

ගැලපෙන?

යෝග - සමගිය සහ බුද්ධත්වය ගෙන එන පැරණි හොඳ පුහුණුවක්. කෙසේ වෙතත්, පරම කිසිවක් නැත, සහ මේ ලෝකයේ සෑම ප්රපංචයක් අවාසිය ඇත. ඒ නිසා, ඔහුගේ සෞඛ්ය භාර තිබියදීත්, Ashtanga යෝගා සෑම කෙනෙකුටම සඳහා වේ. ඇත්තෙන්ම, එහි පුහුණුවීම සඳහා, ලෙස දැනටමත්, යම් භෞතික සූදානම් සඳහන්. අතිරික්ත බලශක්තිය, තරුණ, ශක්තිමත් ජනතාව සමග යොවුන් දරුවන් - මෙම මෙම දිශාවට පුහුණු හැකි ජාතිමාමකත්වය වේ. පවා පළමු අදියර ඔවුන් අමාරුයි තමයි.

කෙසේ වෙතත්, නූතන යෝග මධ්යස්ථාන මධ්යස්ථ හැකියාවන් ඇති පුද්ගලයන් සඳහා මෙම භාවිතාව සරල දක්ෂ ලෙස අනුවර්තනය ඇත. මේ හේතුවෙන් හා යෝග ඊනියා රූකඩ මෝස්තර තියෙනවා දැනටමත්. ඔවුන් පමණක් වනුවේ ඇත්ත වශයෙන්ම, ආත්මික වූ එකකි.

Contraindications

Ashtanga Vinyasa යෝගා එම ක්රියාවලිය විසින් හිතා මතාම හා ප්රවේශමෙන් ළඟා විය යුතුය. එය දැඩි, අභ්යන්තර අවයව බරපතළ රෝග, හා මස්කියුෙලොස්ෙකලටල් පද්ධතිය ඉදිරියේ සුසුම්නාවේ ආබාධ සහ දුරටත් විමසිය සමග ජනතාව contraindicated ඇත. එසේම, පවා අවම නම්යශීලී නොමැති තතු තුල, පන්ති ආරම්භ කරන්නේ නැහැ. විකල්පයක් ලෙස, මෘදු දිශාව තෝරා ගැනීමට වඩා හොඳය.

පාඩම කොපමණ කල් ද?

සම්භාව්ය ashtanga යෝග සැසිය 30-40 විනාඩි ක සාමාන්ය පවතිනවා. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් යෝග මධ්යස්ථානය එහි ම, තනි තනි වැඩපිළිවෙලක් නැහැ. මයිසූර් පන්තියේ (නගරය ගෞරවය, යෝග මෙම වර්ගයේ තොටිල්ල) මෙහෙයවූවා පන්ති: ඉතින්, පුහුණු ආකෘති දෙකක් ඇත.

මයිසූර් පන්තියේ වෘත්තියට එක් ශිෂ්යයෙකු සඳහා තනි තනිව ඉදිකර ඇත. මෙම වැඩසටහන එක් දිග, එසේ ම අන් අය ද ශාරීරික හැකියාවන් මත පදනම්ව - කෙටි. ද එය ශිෂ්ය මේ දිශාවට තුල වර්ධනය වෙමින් පවතී කොපමණ කාලයක් මත රඳා පවතී. එක් එක් හුස්ම හා ව්යාපාරයේ යම් රිද්මය නිරත වෙමින් පවතී. මෙම උපදේශක ශාලාව මැද සිටින්නේ, මුළු ක්රියාවලිය පාලනය කරයි. මෙම ආකෘතිය, එය ප්රගුණ හා ආරම්භක සහ උසස් පෙළ සිසුන් කළ පදනම වේ.

නායකත්වය පන්ති උසස් පාඨමාලා සමානකමක් දක්වයි. ඔවුන් සිසුන් තම ජයග්රහණ, ශක්තීන් හා ඔවුන් මයිසූර් පන්ති හරහා අත්පත් කර කුසලතා පෙන්නුම් කර ඇත. දැන් පිරිසක් ගමන් කරමින් ද, තවත් දැවැන්ත සෞඛ්ය ප්රතිලාභ නිපදවන එකම රිද්මය, හුස්ම ඇත. ටියුශන් පන්ති, සාමාන්යයෙන් උදෑසන, පැවති පැය 7 සහ 9 අතර පරාසයක වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ගෙදර, vinyasa යෝග සහ ඔබ සමඟ කටයුතු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, නිබන්ධන හා වීඩියෝ නිබන්ධන ඇත. කාලය විසින් මේ ක්රියාව දැනටමත් තනි තනි හැකියාව හා කරන්න ආශාව විසින් තීරණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය මෙම කම්පන සහගත විය හැකි බව මතක් හා භෞතික පැත්ත පමණක් ඇතුළත් කළ යුතුය. මුළු ගිලී සඳහා, පුහුණු උපදේශකයෙකු, ගුරුවරයෙකු අවශ්ය වේ. ඔහු සංකීර්ණ asanas නිවැරදි ක්රියාත්මක කිරීමට දුටුවා පමණක් නොව, යම් අධ්යාත්මික වැඩ පවත්වාගෙන යනු ඇත. එය දැන් Ashtanga Vinyasa යෝගා ඉගැන්වීමට අයිතිය මයිසූර් දී යෝග මධ්යස්ථානය සපයන විශේෂයෙන් පුහුණු එකම පුද්ගලයා හා කැපවීම, බව විශ්වාස කෙරේ. ඒ නිසා, බරපතල යෝග මෙම වර්ගයේ බවට ඇද කිරීමට තීරණය කර ඇත අය, ඔබ උපදේශකයෙක් පෙර සුදුසුකම් පිළිබඳව දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ.

විචාර සංශයවාදීන්

ආධාරකරුවන් සහ අනුගාමිකයන් යෝග දැන් ගොඩක් vinyasa. කෙසේ වෙතත්, මෙම තිබියදීත්, මෙම ප්රදේශයේ ඇති විරුද්ධවාදීන් හෝ සංශයවාදීන් වේ. ඔවුන් ස්ථිතික "අවිනිශ්චිතයි" asanas, පූර්ණ හා මනින හුස්ම සමඟ එහි තිබෙන සම්භාව්ය අනුවාදය දී යෝග ගන්න. හා ගතික vinyasa ඉටු කිරීමට, ඔවුන්ගේ මතය අනුව, එය අර්ථ විරහිත වන අතර, පවා අනතුරුදායක විය හැක. ඇත්තෙන්ම, යෝග ම - නිහඬව වූ එකකි. එය Vinyasa යෝගා සම්බන්ධ ක්රියාත්මක වන පිමි, බි්රතාන්ය පාලන සමයේ, අඩංගු නොවිය යුතුය.

කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගයේ තවමත් ස්ථානය, තව මොනවද ඇත, ඔහු පංකා සහ අනුගාමිකයන් ගොඩක් ඇති. මේ දිශාවට දැනටමත් මුළුමනින් ම පාහේ ලෝකයේ වඩාත්ම දායක කර ඇත. ඔහුගේ ප්රායෝගික එවැනි ශ්රෝණිගත, මැඩෝනා, ටොම් Kruz ලෙස පවා ප්රසිද්ධ පුද්ගලයින්. පැහැදිලිවම, එය ධනාත්මක ශක්තිය බවට චෝදනා ගෙන කරන්නේ, සෞඛ්ය බලපෑම්, හා deservedly යෝග වඩාත්ම ජනප්රිය හා ඵලදායී උපදෙස් එක් අයත් වේ.