එක් අභ්යාස සමඟ පුනර්යෞවනය - මිථ්යාව හෝ යථාර්ථය?

මෘදු මොලොක් දවසින් දවස පියාසර වසර සඳහා, වසර සඳහා, ඒ නිසා මහලු කැමති නැත. වෙනස්කම් කාන්තාවන් විශේෂයෙන්ම සංවේදී වේ. ඔවුන් මොහොතකට අවම වශයෙන් තරුණ පැවැත්වීමට දක්වා ආවේ නැහැ. පසුව හදිසියේම ඔබ වෙත ඉදිරි කෙනෙකු විය හැකි අභ්යාස එක් සමග පුනර්යෞවනය බව එම වැකිය පහළ බසී. ඇය වෙනුවෙන්, ඔබ පැහැරගැනීමට "පිදුරු." ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මිත්යාව හෝ යථාර්ථය වන්නේ ඇයි? ඒ නිසා දැන් අපි තේරුම් ඇත.

පුනර්යෞවනය ක්රියාවලිය

අපි එක අභ්යාස පැසුණු හිසකෙස් රැලි ඉවත් උදව් කරන්න හැකි බව ඔප්පු වනු ඇත. මුහුණ - එය ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාවලිය පෙන්වන කැඩපතක් වේ. නමුත් කිසිම දෙයක් වඩා එය කුඩා කාලයේ සිට සියලු හුරු පුරුදු තනි අභ්යාස, "බර්ච්", සමඟ හැකි පුනර්යෞවනය බව ඔබ පුදුමයට පත්. එහෙත්, සියලු බොහෝ, ඉතා ස්වල්ප එය තරුණ බව රැක ගැනීම සඳහා භාවිතා කරන අතර ස්ථාන තුනෙන් එකක් වන බව අපි දන්නවා.

උපදෙස් සඳහා යෝග මම තනතුරු තුනක් හෝ asanas භාවිතා කිරීමට ආකාරයෙන් ක්රියාවලිය පුනර්යෞවනය:

• තමන් "බර්ච්" (තල මත, කකුල් දෙක ඉහළට ඔසවා) නැගී සිටිමු.
• Headstand.
• Handstand.

මෙම අභ්යාස සිදු වන විට, ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු, නමුත් එය, ඔබේ හිස මත සිටගෙන බව සෑම කෙනෙකුටම හැකි සිහිපත් වටී. නැති නිසා එය කළ නොහැකි ය යන කාරනය නිසා නොව, අතුරු ආබාධ ඇති බව ද යන කාරණය. ඔවුන්ගේ පෙනුම සඳහා හේතුව - මෙම ඔසුසැල්වල අභ්යාස සිදු කළා.

"බර්ච්" - එක් අභ්යාස සමඟ පුනර්යෞවනය කිරීම සඳහා, සියලු තනතුරු තුනක් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නැහැ, එක asana මත ඔබේ තේරීම නතර.

නිවැරදිව ව්යායාම සිදු

එය ඔබගේ අදහස ලබා ගැනීමට මූර්තිමත් වේ යන්න මත රඳා ක්රියාත්මක (පුනර්යෞවනය) ජීවිතයේ තනි අභ්යාස හෝ නැත. ඒ ඇයි, එය එසේ කිරීමට ආකාරය කියවීමට ය. ආස්ථානය "බර්ච්" සිදු වූ මාර්ග දෙකක් පවතී.

• Sarvangasana. Headstand. මෙම ව්යායාම සිදු දී, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ මත විශාල බරක් දෙන්න එපා උත්සාහ කරන්න. එසේ නැත්නම්, ඔබ තුවාල ලබා ගත හැකිය. පෞද්ගලික තුවාල අවදානම, විශේෂයෙන්ම සාමණේරයන් මේ asana ඉටු කිරීමට සරල හා පහසු වේ සිතන අය වේ.
• Viparita-Karani. මෙම ආස්ථානය පළමු එක් වඩා සුරක්ෂිත වේ. තල මත නැගී සිටිමු.

මෙම අභ්යාසය සිදු කළ පසු, හිස පිටුපස කකුල් චලනය, පසුව පිටුපස කශේරුකා විසින් කශේරුකාව යන්න. ඉතිරි විනාඩි කීපයකට පැතලි මතුපිට ඇයව නැවත වැතිර සිටියදී.

පැසුණු හිසකෙස් රැලි ඉවත් කිරීම සඳහා, උඩු යටිකුරු කිරීමට විනාඩි තිහක් කට වඩා වැඩි වටිනා නොවේ. එක් එක් කාල විනාඩි භාගයක් කාල සීමාව වැඩි විනාඩියක් සඳහා ස්ථාවරය සමඟ සිටි අභ්යාස අරඹන්න.

පුනර්යෞවනය

හැකි එක් අභ්යාස සමඟ පුනර්යෞවනය. කොහොමද මේ වගේ දෙයක් කරන්නේ කොහොමද?

දැක්ම පිළිබඳ යෝග අවස්ථාවක පිළිතුර. නළලේ chakra ඉහළ කොටස සෝමා වේ. ඇය ශරීරය හරහා ශක්තිය ගලා ස්වරූපයෙන් වන එය Manipur දහනය එහිදී සූර්ය plexus, ගලා එන චන්ද්ර මල් පැණි, මැවීමට සමත්ව. මල් පැණි සෞඛ්ය හා තරුණ ප්රභවයක් වන බැවින්, එය ලෙස මත වැටෙන හැකි කුඩා කිරීමට අවශ්ය වන අතර, සුර්යාගේ plexus. ඔබ අනෙක් දිශාවට එය යැවීමට, ඒක පෑම "බර්ච්" බවට පත් වෙමින් ඇයි කියලා. මල් පැණි වැඩි වැඩියෙන් අසාමාන්ය ලක්ෂණ සහ පුනර්යෞවනය සංවර්ධනය සෙතක්, හිසට එකතු වීම.

එක් අභ්යාස සමඟ පුනර්යෞවනය උදාසීන විද්යාඥයන් ඉවත් කළේ නැත. එය ජය ගැනීමට අවශ්ය නිසා ඔවුන්ට අනුව, බරක් රුධිර සංසරණ පද්ධතිය සමග asanas කාර්ය සාධනය දී, ඉවත් වේ ගුරුත්ව බලය ලේ පහළ ගමන් කරන විට ශරීරයේ කොටසක්. එය උදර කුහරය, ඉහළ ශරීරය, ගෙල හා හිස තුළ ඉන්ද්රියන් වෙත ගලා එයි. මේ කාලය වන විට, පහළ අත් පා නිසි ලෙස රුධිර වාහිනී නිදාගෙන සිටින බවත් මොලයේ හා තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය වැඩි ලේ ය.

මීට අමතරව, ව්යායාම යන නිරන්තර ඉටු මලබද්ධය, අජීර්ණයට, රක්තහීනතාවය තුරන් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. එය කොඳු ඇට පෙළ හා අත්යවශ්ය මානව තානය නම්යශීලී වැඩි දියුණු කරන ලදි.

තරුණ "පැවැත්වීමට" වෙත තවත් ක්රමයක්

අපි එය ඉතා ඔයා කැමති වනු ඇතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා: එක් Goltis අභ්යාස සමඟ පුනර්යෞවනය.

"සුව ආවේගය" - මෙම තාක්ෂණය තවත් නමක් තිබෙනවා. එය කොටස් පහකට එය වළක්වන්නේය:

• විවෘත හෘද (සදාචාරාත්මක සහ සෞන්දර්යාත්මක පදනම). සියලු ආත්මික අගයන් ක්රියා විද්යමාන කළ යුතුය.
• අභ්යාස. දිනකට එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සංකීර්ණ සිදු, ඔබ ඔබේ ශරීරය මධ්යම සහ පර්යන්ත කොටස් සඳහා වැඩි රුධිර ප්රවාහ ලබා දෙයි. මෙම ව්යායාමයේ අරමුණ - එදිනෙදා ජීවිතයේ දී පාවිච්චි නොකරන බව සම්පත් ඇතුළත්. මෙම පුනර්යෞවනය හා දීර්ඝ ආයුෂ කිරීමට යොමු කරයි.
• මත පදනම් වූ ආහාර ජීව විද්යාත්මක රිද්ම ශරීරයේ. එය සැලකිල්ලට නිෂ්පාදන ගැළපුම ගත යුතුය.
• උපවාසයේ යෙදී - ශරීරය නවතාදමා තිබු උපකාර වන ආන්තික ක්රමයක්.
• දැඩි - අභ්යාස ප්රතිඵල ප්රබල ඇම්ප්ලිෆයර්.

Contraindications හා සීමාවන්

තනි අභ්යාස සමඟ පුනර්යෞවනය භාවිතා කරමින්, ඔබ සමහර නීති දැනුවත් විය යුතුය.

• කිසිවක් සිදු කිරීමට පෙර කන්න. ඔබ යුෂ වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
• වඩාත් සුදුසු සෑම දිනකම උදෑසන තිරිහන් ආරම්භ කිරීමට හොඳම එය වේ.
• කිසිදු මත්පැන්, ඔබ ඉතා සතුටු නැහැ වෙනත් ආකාරයකින් ක්රියාත්මක.
• සම්පූර්ණයෙන්ම නිසරු සහ ක්ෂනික ආහාර තුරන්.
• ඔබ බර අඩු කිරීමට ඉලක්කය නොමැති නම් - හොඳින් කන්න ආහාරයට ආහාර ප්රමාණය වැඩි වේ.
• ගර්භනී හා අභ්යාසයේ තීරනාත්මක දින කියල හිතන තුළ.

දැන් ව්යායාම කරන්න ආකාරය. සංසුන් වෙන්න, ඔබේ ඇස් වසා දමන්න. නොවේ නම් ඔබට, ඔබ වැරදි දෙයක් කරන්නේ. තාක් කල් ඔබ අසහනය දැනෙනවා ලෙස සඳහා පෑම "බර්ච්" ඉන්න. අසහනය දැනෙන්නේ, අභ්යාස සිදු කරන එක නවත්තන්න.

විනාඩි පහකට වඩා වැඩි නැත - රෝගීන් Sarvangasane තවත් එක් කෙනෙකුට වඩා විනාඩි සහ Viparta-Karani කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

නිගමනය

එය යථාර්ථයක් - සියලු ඉහත සාරාංශගත, අපි තනි අභ්යාස සමඟ තිරිහන් බවට එකඟ හැක. හා සමහර විචාර සනාථ වන:

• සමහර මාස හය සඳහා "බර්ච්" සෑම දිනකම සිදු විසින්, හැඩය පමණක් නොව හමුවේ පමණක් නොව වෙනස් දැක බව. කියන්න රැලි අඩු අතුරුදහන් නිකට බවට පත් වේ.
• අනෙක් සියලු කට අධික තරුණ දැනෙනවා කිරීම සඳහා "බර්ච්" තත්වය ඉටු කිරීමට, විශේෂයෙන්ම, යෝග පුරුදු උපදෙස්.
• , තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, සහ මෙම මුළු ජීවීන්ගේ වර්ධනය කිරීමට හේතු වන බව වාර්තා වේ.