ව්යායාම සඳහා අත්හදා බැලීම් කළ හැකි ආකාරය

නූතන කාය වර්ධන අවස්ථා වල දී අත් විදැහීම් සහායකයන් ලෙස සැලකෙන අතර මූලික පුහුණුව සඳහා ඇතුළත් නොවේ. එහෙත්, කෙසේවෙතත්, දෑත් පේශිවල ශරීරයේ සම්පූර්ණ ශුක්ර තරලය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා භාවිතා කරනු ලැබේ. මන්ද බොහෝ අභ්යාස ඔවුන්ගේ සහභාගිත්වය නොමැතිව කළ නොහැකිය.

පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

අත් වල පේශි විවිධ වර්ගයන්ට බෙදී ඇත. මෙහි ඇති ප්රධාන පේශි වන්නේ උරහිස් බිස්පස් (බයිසප්), ට්රයිසස් හස්තය (triceps), brachial මාංශ පේශී සහ යටිසිය. පුහුණුව සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔවුන්ගේ කාර්යයන් විවිධ වර්ගයන් දැන ගැනීම සහ නිවැරදි බර තෝරා ගැනීමට හැකිවීම අවශ්ය වේ.

සාමාන්යයෙන් ආරම්භක පන්තියේ වර්ධනය පිළිබඳ උපාධි දර්ශකය යනු බයිpsස් වේ. එය තරමක් හොඳින් වර්ධනය වන අතර එය ධාවකය ක්රියාත්මක වේ. නිදසුනක් ලෙස, හරස් බබාව මත ඉසිලීම, බ්ලොක් අනුකම්පන වාඩි වී සිටින හා තල්ලු කිරීමේදී ඉස්කුරුප්පු ඇණ හෝ ඇඹරුම් යනාදයන් ඇතුළත් වේ.

ඒ සමග ම, එක් එක් ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීමේදී පසුපස ඇති පේශීන් විසින් ප්රධාන කාර්යභාරය ඉටුකරනු ලබන අතර, අවශ්ය අත්හදා බැලීම් ක්රියාත්මක කිරීමට පමණක් උපකාරී වේ. මූලිකවම ශරීර වර්ධන සංකීර්ණය තුළ බයිpsස් ඇතුළත් නොවේ.

ඇඟිලි වල මාංශපේශී ඇඟිලි සහ මැණික් කටුවල විවිධාකාර සැත්කම් වලින් සමන්විත වේ. ඔවුන්ගේ හොඳ සංවර්ධනයක් නොමැතිව, බරපතල අත් පුහුණුවීම් නොලැබේ. එමනිසා, ඔවුන්ට වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. අත්වාරු අභ්යාස කිරීමේදී ඔවුන් සහභාගී වන බැවින් ව්යායාමයේ අවසන් අදියරේදී ඔවුන්ගේ පුහුණුව කල් දැමීම වඩාත් සුදුසුය.

ත්රේස්ප්ස් සඳහා, එය යමින් ගමන් චලනයන් සිදු කරයි සහ බ්ලොච් එන්ජින් වැනි එවැනි මූලික ව්යායාම සඳහා සහායක . උරහිස් තිසස් මස් මාංශපේශී ඕනෑම ස්ථානයක තල්ලු කිරීමේ හා නොකිරීමේ කාර්යය ඉටු කරයි.

ශ්රෝණි මාංශ පේශි හිසකෙස් සවි කිරීම හා අතැතිව බ්ස්පේ සිට ආතතිය පරිවර්තනය කිරීම සඳහා වගකීම දරයි. ඇගේ යහපත් සංවර්ධනය වෘත්තීය මලල ක්රීඩකයාගේ දර්ශකයක් ලෙස සැලකේ.

අත් වල පේශි සඳහා ව්යායාම

මෙම මාස්ති කන්ඩායම් වර්ධනය කිරීම සඳහා සාමාන්ය සහ හුදකලා අභ්යාස භාවිතා කරනු ලැබේ. ආධුනිකයින් සඳහා පිටුපස හෝ පපුව පිළිබඳ මූලික පුහුණුව සඳහා අත්හදා බැලීම් සඳහා අතට අභ්යාසය වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීමට සහ වඩාත් අත්දැකීම් සහිත මලල කී්රඩකයන්ට එක් එක් පේශි සඳහා තනි චලනයන් යොදා ගත හැකිය.

බයිpsස් භාවිතය සමඟ මූලික අභ්යාස විවිධාකාරයේ තල්ලු වේ. එහි පිටුපස ඇති මාංශ පේශි වර්ධනය වේ. මූලික පුහුණුව මුලුමනින් ම පරිපූර්ණ වූ විට පුහුණුවීම් හුදකලා කිරීමට සමත් වේ. එවැනි පුහුණුවේ හොඳම වර්ගයක් වන්නේ ස්කොට් මණ්ඩලයේ ක්රියාකාරිත්වයයි. එහි අනෙක් නම වන්නේ නැඹුරු පුවරුවකි.

බාර් එකේ බාර් එකේ ඉඳගන්න, සිමියුලේට වාඩිවන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඇවිදිමින් සුමට ගමන් කරන්න. පේශි සඳහා නිසි පුහුණුවක් ලබා දීමෙන් පමණක් මාංශ පේශි නිවැරදිව ගොඩ නගා ඇති බව තේරුම් ගත යුතුය. ඔබට බරක් තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වන පරිදි 12 නැවත සිදු කළ හැකි අතර, ඒවා එක් එක් සඳහා තත්පර 4-5 ක් වැය කළ යුතුය.

ට්රයිස්පේස් පපුව හා උරහිමිපාටි වල මාංශ පේශි සමග පුහුණු කර ගත හැකිය. මීට අමතරව, ත්රේස්ප්ස් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම සඳහා දිගු කිරීම සඳහා එම ව්යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ.

සෘජු කිරීම ඉටු කිරීම සඳහා ඔබට බංකුවක් මත වාඩි වී ඉහළ ඉස්කුරුප්පු ඇරීමට අවශ්යයි. සිරුරේ හා උරහිස්වල තත්ත්වය වෙනස් නොකර, ඔබේ ලෙඩුන්ගේ කකුලේ හිස ඔසවන්න. ඔබේ දෑත් සමතලා කර නැවත පුනරාවර්තනයට පත් කරන්න. ඒ හා සමානව, ඔබට ට්රේප්ස් ලුහුබඳින්න පුළුවන්.

හුරුබුහුටක මාංශ පේශිවල පුහුණුව ලබා ගත හැකිය. සෘජුව රැඳී සිටින්න. ඔබේ පහතට වැටී සිටින ආයුධයේ තබාගන්න. ඉන්පසු ඔබේ පපුව වෙත එය ඔසවන්න. මෙම අභ්යාසය බීපීප් සංවර්ධනය පිළිබඳ ව්යායාමයට සමානයි. නමුත් පසුපස ග්රහකය මීයන්ගේ කටහඬේ වර්ධනය සඳහා ඉඩ ලබා දේ.

හිසකෙස් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබ බාර්එකක් ගත යුතු අතර බාර් එකේ එක පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තෙන් බංකුව උඩින් තැබිය යුතුය. ඔබේ මැණික් කටුව පහත් කරන්න. ඉන්පසු ඒවා නතර කරන්න. නැවත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සෑදිය යුතුය. ඉහත සඳහන් කළ බාබර් ග්රහකයක් ලෙස සලකනු ලබන්නේ යටි පාදයක් ලෙස පුහුණු කර ඇති අතර පහළින් ග්රහණයට ලක්වන බව සැලකිය යුතුය.

ඉහත සඳහන් අභ්යාසවලදී ඉහත කී ව්යායාම ජිම් එකේ තත්වයන් මෙන් ම සිදු කරනු ලැබේ. නිවසේදී ගිනි ටැංකි හෝ බාබර් හෝ නොතිබුණත්, වතුර හෝ වැලිවලින් පිරුණු ප්ලාස්ටික් බෝතල් නිතිපතා සැරයටියකට ගෙනයාම හෝ ටයි පටිය ගන්න. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුව සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ ඔබේ පෞද්ගලික ආශාව පමණි.