නිවසේ ගෙලට පොම්ප කරන ආකාරය

හොඳ පුහුණුවක් සඳහා මාස දෙක තුනක් හෝ තුනක් ඔබට ගෙලෙහි ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ශක්තිමත් හා දියුණු කළ බෙල්ල පේශිවල වැදගත්කම විශිෂ්ටයි. වර්ධනය වූ බෙල්ලම එහි අයිතිකරු හොඳින් සවිමත් වන අතර, එහි ශක්තිය සහ හොඳ මවාපෑම අවධාරණය කිරීම පමණක් නොව, හානි වලින් හානිය ආරක්ෂා කරයි. ඔහුගේ තුවාල වලට බෙහෙවින් පැතිරී ඇති අතර, ගෙලට පොම්ප කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයක් වන්නේ ක්රීඩකයන්ට වැදගත් කාරණයක් පමණක් නොව, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ඉතා වැදගත් ය.

ඕනෑම ජිම් එකක දී, simulator වල මත බෙල්ලක් පොම්පය කරන්නේ කෙසේදැයි නිතරම උපදෙස් දෙනු ලැබේ. සිමියුලේටර් ප්රමාණවත් තරම් ප්රමාණයක් පවතී. ඒ අතරම විශේෂිත පුද්ගලයෙකුට පුහුණු කිරීම සඳහා වඩාත් සුදුසුය. ඔහුගේ සමස්ත ශාරීරික වර්ධනය හා යෝග්යතාව මත පදනම් වේ.
නිවසේ ගෙලෙහි මාංශ පේශි පොම්ප කරන ආකාරය ගැන මෙම ලිපියෙන් අවධානය යොමු කර ඇත.

ඔබ නිතරම ව්යායාම් කරන විට ඔබේ ගෙල ගසාගෙන යා හැක. මැස්සන්ගේ මාංශ පේෂීන් දිනපතාම දිනකට කිහිප වතාවක්ම පුහුණු කිරීමට ඔබට හැකි වේ. එපමණක් නොව, බෙල්ලේ අඩු පීඩනයකින් නිතර නිතර පුහුණුව බෙහෙවින් ඵලදායී වන අතර, නිතර නිතර සහ පේශිවල දැඩි පීඩනයකට ලක් වේ. පුහුණු කිරීමේ ප්රධාන කොන්දේසිය - උපරිම බරක් නොලැබේ. බෙල්ලව පුහුණුවීමට පෙර සාමාන්ය උනුසුම් කිරීම සිදු කිරීම අනිවාර්ය වේ.

බෙල්ල කපා ගන්නේ කෙසේද - සාමාන්ය නීති:
ඔබ නිතිපතා වේගවත්ව පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ.
සුපුරුදු සංකීර්ණ 3-5 ව්යායාම වලින් සමන්විත වේ. එක් එක් ව්යායාම සඳහා ප්රවේශ සංඛ්යාව 10 සිට 20 වාරයක් වේ. පුහුණුව ආරම්භයේදී, ඔබ බර තෝරා ගැනීම සමඟ ප්රවේශම් වන්න.
මොළයේ ඇති අධික රුධිර සැපයුමකට පුහුණු කිරීම ඉතා සුළු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පලමු වරට පුහුණුව ආරම්භ වීමෙන් පසුව පේශිවල බර වැඩිවීම නිසා අවසානයේ දී අතුරුදහන් වනු ඇත.
සිදුවීම් ඇතිවීමේ හා අඩුපාඩුකම් අවම කර ගැනීම සඳහා, මාංශ පේශිවල බර වැඩි කිරීම සඳහා පුහුණුවක් සහ නිසි වේලාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර හොඳින් උණුසුම්ව තැබිය හැකිය. පුහුණුවීමෙන් පසු හා වෙලාව තුළ, ගෙල ප්රදේශයෙහි කෙටුම්පත් සහ අධෝචර්තිකය වැළැක්විය යුතුය.

බෙල්ලට පොම්ප කරන ආකාරය - විවිධ ප්රවේශයන්:

පළමු ප්රවේශයේ සාරය නම් මිනිස් සිරුරේ ප්රතිරෝධය ගෙලෙහි මාංශ පේශි මත පටවන ලෙසය. හිසෙන් හිසින් ගෙලම තම හස්තයේ බලයෙන් පටවනු ලබන අතර, නිවැරදි දිශාවෙහි, හිස අල්ලා ගැනීම සඳහා ගස් සමග ප්රයත්නය යෙදීම. නිදසුනක් වශයෙන්, හිස පිටුපස පාට අල්ලා ගැනීම මගින්. යම් අවස්ථාවක් හා ආශාවක් තිබේ නම්, ඔබට අත් දෙපැත්තෙන් බරක් සාදන හවුල්කරුගේ උපකාරය ලබාගත හැකිය.
ව්යායාම සඳහා දෙවන ප්රවේශය විවිධ බඩු හෝ උපාංග භාවිතා කරමින් ප්රතිරෝධය නිර්මාණය කිරීම (විස්තාරකය, බර, පෑන්කේක්, ආදිය).
අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ විසින් හිස මත පැළඳ සිටින පටි හා පටි රඳවන විශේෂ උපාංගයක් සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ. බෙල්ලේ ගෙලෙහි මාංශ පේශි විසින් බඩු පටවා ඇති පටිපාටි සවි කර ඇත. ෙබල්ට්, හිසට එල්ලා ඇති සමස්ත මතුපිටම එකවරම බර පටවනු ලබයි.
බෙරි පුහුණු සඳහා ප්රවේශයන් දෙකම විවිධ ව්යායාම සඳහා එකවර භාවිතා කළ හැකිය.

අවම වශයෙන් අවදානමක් සහිතව ඔබට කළ හැකි අභ්යාස වල උදාහරණයක්:
1. බෑවුම් බිම් නිපදවීම සඳහා ගස්වල ප්රතිරෝධය එරෙහිව. හිස පිටුපසට පෙරළා යයි.
හිස ඉදිරියට ගෙන ගිය විට, අත් දෙකෙහි ඉදිරිපස පිහිටා ඇති අතර පහළ තලයට පාදක වී, ඇලවීම සඳහා ප්රතිරෝධය දැක්වීම. හිස පිටුපසට ගිය විට, හිසෙහි පිටුපස ඇති දෑ අත හැර දමා ආපසු හැරවීමට ප්රතිරෝධයක් නිර්මාණය කරයි.
2. හකුලේ එක් පැත්තක දෙපැත්තේ අත්තක තබා ගැනීම, දෙපැත්තේ දී දෙපැත්තටම දිගේ හැරීම ප්රතිරෝධය දැක්විය හැකිය.
3. ඔබේ පිටුපසට උඩින්, ඉහළට හා පහළට යන්න. ප්රතිරෝධය හිස මත තබා ඇති පටියක් මත පටි මත ශක්තිමත් කර ඇති බරකින් නිර්මාණය වේ.
4. ව්යායාම මීට පෙර එකට සමාන වූවත්, ආමාශය මත බොරු මත්වී ඇත. හිස පිටුපසට හරවාම, හිස ඉහළට හා පහළට ඔසවා ඇත.
5. හිස පිටුපසට පෙරළීම, පසුපසට ඇති පුටුවක් මත ඉඳගෙන ඉහළට පහළට ගමන් කිරීම. ප්රතිරෝධය හිස මත තබා ඇති පටියක් මත පටි මත ශක්තිමත් කර ඇති බරකින් නිර්මාණය වේ. බරට නළලට මාරු වේ.
6. උඩට නැමී ඉදිරියට උඩින් සහ උඩට ගමන් කරන්න. ප්රතිරෝධය හිස මත තබා ඇති පටියක් මත පටි මත ශක්තිමත් කර ඇති බරකින් නිර්මාණය වේ. බර කිරන හිස පිටුපසට මාරු කරනු ලැබේ
7. "පෝටර්" ස්ථානය තුළ, ඉහළට හා පහළට ගමන් කිරීමට හිස. ප්රතිරෝධය හවුල්කරුගේ දෑතින් නිර්මාණය කරයි. හිසෙහි හැඩයේ දිශාව අනුව හිස හෝ හිස පිටුපසට බර පටවනු ලැබේ.

හිසෙහි චලනය සඳහා ප්රතිරෝධයක් ඇති කිරීම රබර් විස්ථාපකයෙකු වැනි එවැනි මෙවලමක් සමඟ බෙහෙවින් පහසු විය හැකිය . පටි සමඟ අතිරේක කබා භාවිතා නොකර හිස මත එය සකස් කිරීම පහසුය. එහෙත්, එක් එක් ව්යායාම සඳහා, ඕනෑම සහායක් සඳහා එය ඇලවීම සඳහා ක්රම අනුගමනය කළ යුතුය.