සතියක් තුල පැතලි බඩ ලබා ගන්නේ කෙසේද?

බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ඇති කිරීමට අවශ්ය , පැතලි බඩ. සෑම කෙනෙකුටම Bikini දී ගිම්හානයේදී වෙරළ ගමන් හා මේ දැනිය කිරීමට අවශ්ය බැවින් මෙම, අවබෝධ කරගත හැකි ය. නමුත් සමහර අය දිගු බව ගැන සැලකිලිමත්, එය දින කිහිපයක් සඳහා කාලය බව වටහා ගන්නේ නැත. නමුත් ලබා ගැනීමට පැතලි බඩ සතියක් තුල ද ඇති විය හැකි වන අතර, මෙන්ම මාස කිහිපයකට.

ලස්සන බඩ - එය ආරම්භයේ විතරයි. මාධ්ය පසු - එහි ම අභ්යාස ඇති එක් එක් මාංශ පේශී පිරිසක් වේ. මෙම ලිපිය සියලුම නිසා, කායවර්ධන මධ්යස්ථාන වෙනුවෙන් මුදල් වියදම් කිරීමට අකමැති හෝ නොහැකි අයට උපකාරී වනු ඇත , පැතලි බඩ සඳහා අභ්යාස ගෙදර තරමක් ඇය කිසිවක් නොකීවාය වේ. ප්රධාන දෙයක් - ඉවසීම, වේ ධෛර්යය ලැබේවායි නැවත ඉවසීම.

ව්යායාම එක්: ඔබගේ බඩ මත බොරුවක්, අත් ඔහුගේ පාද කෙළින් නිවාඩු, ඉදිරියට අදින්න. බිම සිට ටිකක් ලිෆ්ට්, හිස, අපි බලාපොරොත්තු වෙනවා. මෙම පසු, උපාධි හෝ තත්පර විස්සක් පහත තිහක් පමණ ඔබගේ කකුල් ඔසවන්න. එවිට ඔබේ වම් පාදය හා දකුණු අත ඔසවන්න. අත් හා පාද වෙනස්, මෙම අවම වශයෙන් පහළොවක් වරක් කරන්න.

ඔබේ නැවත මත බොරුවක්, ශරීරයේ තත්වය ආයුධ: සතියක් තුල පැතලි බඩ කිරීමට ඔබට උපකාර කරන බව තවත් ක්රියාවකි. එවිට, බිම සිට සෙන්ටිමීටර් දහයක් පමණ ඍජු කකුල ඔසවන්න, ඔවුන් පැවැත්වීමට. සෙමින් දකුණු පාදය දණ දී අමුතුවෙන් කිව ඉවත් කළ අතර එම අවස්ථාවේ දී වැලමිට දී නැවුණු අදින්න, වම් අත නැවුණු. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. අභ්යාස අත් හා පාද ස්ථානය වෙනස් විසි ගුණයක, එක් එක් කාල නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

තුන්වන අභ්යාස: ඔබේ ආපසු raskinte මත බොරුවක් පැත්තේ ආයුධ කෙළින්. කකුල් ඔසවා, ඒ නිසා ඔවුන් බිම ලම්බ විය. ඒ නිසා නැවත ඩූඩ් බව තවත් විසි වඩා සෝදිසියෙන්, අතට පාද සිට සෙන්ටිමීටර විය එසේ නිවැරදි ඉරියව්ව, සෙමින් වමට කකුල් අඩු කිරීමට පටන් ගනියි. එවිට, වෙනත් දිශාවකට නැවතත් ඔබේ කකුල් හා අඩු ඔසවන්න. මෙම අභ්යාසය පහළොවක් වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

ව්යායාම හතර: ඔබ තුවායක් හා පුටුවක් අවශ්ය වනු ඇත. නමුත්, එය සතියේ පැතලි බඩ කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී එකක් වගේම. , ආරම්භ කිරීමට බිම බොරුවක්, ඔබේ පිටුපස, පුටුවක අඩි ය. , රෝල් රැගෙන පෙර ඔවුන් ඉවත් කිරීමට තුවායක් රෝල්. එවිට සමග කරදමා, ඩූඩ් ඔබේ සිරුරේ ඉහල ඉවත් උදර මාංශ පේශී. එය වාඩි තත්ත්වය ගනිමින් නම්, පාද තුවායක් ඔබේ අත් බේරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඉන්පසුව වමට, අයිතියක් හැරීම කරන්න. ඔබේ ක්රියාවන් නිවැරදි විය ඔබ වඩා වැඩි වාසි ගෙන ආ හැකි ආකාරය, කුලරත්න හා අවි ආයුධ හා ශරීරය බව එය දැක ගැනීමට උත්සාහ කරයි. ව්යායාම පහළොවක් වරක් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.

අභ්යාස පස්: එය ඔබේ ගඳ ඇති කෙරෙන අනියම් මාංශ පේශී මත ගණනය කර ඇත. ඔබ එය ඒත් නොදන්න ඉදිරියට බැලීමට පාදයේ විය යුතු, ඔබගේ දණින් ලබා ගැනීමට හා පැත්තට ඔබේ දකුණු පාදය බේරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. අත හිස සඳහා කාසල් සම්බන්ධ, වැළමිට දෙපස තනුක. වම් හේත්තු හා යටත්වීම තොරව ආපසු අපේක්ෂිත තත්ත්වය වෙත යන්න. ව්යායාම නැවත පහළොවක් වතාවක්, පසුව අනෙක් පැත්තට හරවා අයිතිය වංගුව සංඛ්යාව ද මීට සමාන කරන්න.

දැන් අභ්යාස සඳහා ඉඟි කිහිපයක් මේ සතියේ තහවුරු කිරීම සඳහා පැතලි බඩ ලබා ගැනීමට:

1) මුලින්ම ඔබ කිසිම ආහාර සීමා ඔබ කොහේවත් ලැබෙනු ඇත බව මතක තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. එක් අභ්යාස කිසිම දෙයක් වෙනස් වෙන්නේ නෑ, නමුත් ඔබ කුඩා ආහාර වේලක් තබා නම්, හැම දෙයක්ම හරියටම හැරී ඇත;

දිනකට විනාඩි තිහක් සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වරක්: 2) එය නිතිපතා පුහුණු වීමට ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ හැකි ඉක්මනින් ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම්, එය වඩා හොඳ සතියකට හතර හෝ පහ වතාවක් සමග ගනුදෙනු කිරීමට ය.

3) පෙනහලු තුළ ගුවන් මැදිහත් වනු ඇත නිසා හුස්ම විට, කරන්න අපහසුතාවයට නිසා, ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස යටත්වීම හා ඉවත්, සියලු මාරුවෙන් මාරුවට කරන්න උත්සාහ කරන්න.

4) අභ්යාස කාලය තුළ ඔබ වෙනත් ඕනෑම එය විස්ථාපනය පසුව වේදනාව, නම්. වේදනාව හරහා ඕනෑම දෙයක් නැහැ.

ඔබ මේ සියලු නීති අනුගමනය කරනවා නම්, මෙම අභ්යාසය "පැතලි බඩ" ඔබට උදව් කිරීමට වග බලා ගන්න වේ.