කාන්තාවන් සඳහා triceps සඳහා අභ්යාස. මෙම flabbiness හන්දි

Triceps - මෙම සෑම විටම ඕනෑම කාන්තාවක් අපහසු වන වන, එම මාංශ පේශී එකකි. එය වයස අවුරුදු සමඟ ඒ වගේ කෙනෙක් triceps වැඩි ක්රීඩා උළෙලට සහ තරමක් shapeless බැලීමට ආරම්භ කරන බව නොහැක්කකි. මේ අතර, triceps පමණක් ස්වදේශ කටයුතු මාර්ගයෙන් හැඩය එය තබා ගැනීමට වැඩ කරන්නේ නැහැ ඇයි වන, උරහිසේ flexion දී uchuvstvuet ඉදිරියට ආයුධ සහ උරහිස් ඇති ව්යාපාර සඳහා වගකිව යුතු සහ පසුගාමී, මෙන්ම වේ. තවත් ගැටලුවක් සමහර උත්සාහයක් කිරීමට ඇති, එය ඉතා දුර්වල ලෙස එය වඩා ලස්සන කරන්න, ඒ නිසා ආහාර වේලට ප්රතික්රියා හා, ඒ triceps වේ. ඒ ඇයි සංවර්ධනය වන මෙම triceps සඳහා අභ්යාස හැඩය වඩාත් ගැටලු සහගත මාංශ පේශී එක් හේතු වනු ඇතැයි කාන්තාවන් සඳහා. එවැනි කකුල මාධ්ය හෝ අත මෙන්, අන් අය සමඟ සංයෝජනය මෙම අභ්යාස ක ශ්රේණියක් භාවිතා කර, ඔබ ඉතා කෙටි කාලයක් සඳහා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

මෙම triceps සඳහා අභ්යාස කිරීම සඳහා වූ උපකරණ (කාන්තාවන් සඳහා)

අභ්යාස ප්රධාන විශේෂණය fitball වේ (එය එවැනි විශාල වේ අභ්යාස පන්දුව), ඔහු අභ්යාස ගණනාවක් සම්බන්ධ වේ. ද පියවර අවශ්ය (අඩු බංකුවක් හෝ පුටුවක්, නමුත්, එය පරම දැඩි වේ නම්, පරිකල්පනය හා සම්බන්ධ වීමට හැකි වන අතර, බැරෑරුම් පොත් වෙළුම් යුගලයක් භාවිතා කරන්න) හා සමහර භරිත පන්දු dumbbells යුගලයක් (ඔබ බාර් අත්සනක් මුද්දර භාවිතා කළ හැකි වේ - බර තොරව මේ triceps ප්රධාන අභ්යාසය, නෑ ප්රතිඵල විය හැකි) ලබා ගනු ඇත. '

මෙම triceps සඳහා තාක්ෂණය අභ්යාස (කාන්තාවන් සඳහා)

කාන්තාවන් සඳහා triceps සඳහා කිසිදු අභ්යාස ප්රධාන මූලධර්මය එය කුරුලෑ නොකළ යුතු බව ය. ඔබ එකම ව්යාපාරය සෑම දිනකම සිය ගණනක් නැවත නැවත යෙදී කරමින්, තමන් ලෝකයෙන් තුරන් කළ යුතු නැහැ. එය අතිරික්ත මේදය ජල බිඳිති තොරව, සුන්දර, සරසා මාංශ පේශී ඉඩදී, නිසි පෝෂණය සහ ගැටළු ඇති ප්රදේශ සහයෝගය සතියකට පුළුල් 2-3 මාංශ පේශි, වහාම වාෂ්ප ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් වේ. එක් එක් අභ්යාස සන්සුන්ව හා මැනිය කිසිදු හදිසි ව්යාපාර, තොරව සිදු කරනු ලැබේ. මෙය ඉතා අහිතකර තුවාල ඔබේ සන්ධි හා බන්ධනීයන්ට ඉඩ නොදෙනු ඇත.

ඇත මූලික අභ්යාස triceps ඔවුන්, ඔවුන් අවම වශයෙන් එක් විසින් එසේ නොසලකා හැර මෙම මාංශ පේශි විවිධ මිටි බලපාන නිර්දේශ කර නැත.

1. පළමු ව්යායාම ඔබ කඳේ barbells හෝ ගෙල පැවැත්වීම, fitbol ආපසු යන්න ඕනේ. ආරම්භක තත්ත්වය අත්පත් කර අවසන් වූ පසුව, Dumbbell හෝ ගෙල ගෙල හා ඉදිරිපස ලිෆ්ට් මත කෙළින්, අවි සම්පූර්ණයෙන් කෙලින් මකාදැමිය යුතුයි. මෙම අභ්යාසය දෙවරක් නැවත නැවත 10-15 කාලයේ සිදු කළ යුතු වෙනවා.
2. දෙවන අභ්යාසය තත්ත්වය ආරම්භ වන පළමු හා සමාන වේ - fitball නැවත බොරු. එක් එක් අතේ, ඔබ Dumbbell මත රැගෙන එකිනෙකාට ඔවුන් දැවෙන, ඉහළ පියයුරු ඉහත ඉවත් කළ යුතුය. දැන් එය dumbbells සම්පූර්ණයෙන්ම ස්පර්ශ වන තෙක් දිශාවට අභිජනනය සහ මිශ්ර ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. 10-15 පුනරාවර්තනය කට්ටල දෙකක් කරන්න.
3. වියුක්තයට - පිටුපස dumbbells හෝ වෙනත් බර පැවැත්වීම, එය fitball මත ය. ඔහුගේ වැළමිට හිසට වැළඳ ගත්තේය. දී නිෂ්පාදිත දීර්ඝ උරහිසේ (Dumbbell පිටුපස සිට ඔසවා ඇත, වැළමිට අනුව එම ස්ථානයේ රැඳී පැවතිය). මෙම අභ්යාසය ක්රම දෙකක්, එක් එක් 10-20 කාලයේ සිදු වේ.
4. මෙම අභ්යාසය ඔහුට ඔහුගේ ආපසු සමග, ඔහුගේ ආයුධ පුළුල් කිරීමට ඇති පියවර අවශ්ය වනු ඇත. කකුල් ඉදිරියට දීර්ඝ කරන ලදී. ඊළඟට බිම හෙලීම, නමුත් බිම ස්පර්ශ නො ව, උරහිසේ flexion වේ. අත් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රවේශයන් දෙක කරමින්, 10-15 කාලයේ කෙළින් හා ව්යායාම නැවත කළ යුතුය.
5. එය එක් එක් තල්ලුව දැන ගැනීමට කාලය පැමිණ තිබේ. මෙම පියවර පිළිබඳ අත් ඉතිරි, උරහිස් පළල වඩා මදක් පුළුල් ඔවුන් පැතිර, කකුල් දීර්ඝ කරන ලදී. නැවත නැවත flexion සහ ව්යාප්ත (පියයුරු පියවර ස්පර්ශ තොරව) 10-15 කාලයේ, කෙටි විවේක පසු, ව්යායාම නැවත නැවතත් භාවිතා කළ යුතු ය.
6. පසාරක සහ ඔබ කරන හරහා අපගේ ෂෙල් හොදටම බාර්, වගේ දෙයක් - අවසන් අභ්යාසය සඳහා ටේප් අවශ්ය වනු ඇත. සූදානම් පසු එක් එක් අතට ඔවුන් ශරීරයෙන් වැළමිට තබා ගනිමින්, අවි බිම තබා කෙළින් නම් (පසාරක ඇද කළ යුතුය) ටේප් එකක් අවසන් ගෙන ඇති සහ පපුව දී අත්සන් කළ යුතුය. 10-15 කාලයේ, ප්රවේශයන් දෙක නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මේ අනුව, කාන්තාවන් සඳහා triceps සඳහා මෙම අභ්යාස සිදු වන විට, එහි ප්රතිඵලයක් මාස කිහිපයක් දැක ගත හැකි ය. එය පමණක් නීතිමය පියවර ගැනීම සඳහා ඔබ podhlestnet හා ඉතා ඉක්මනින් ගෝර්ගේ නිවට හා බල රහිත මාංශ පේශී විසින් අවසන් වනු ඇත.