මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා

ඉපැරණි ග්රීකවරු පවා මෙසේ පැවසූහ. "ඔබට ස්මාර්ට් වීමට අවශ්යයි - ධාවනය කිරීම, ඔබට ලස්සන වීමට අවශ්යයි - ධාවනය, ඔබට ශක්තිමත්ව සිටිය යුතුය." අධික බර ඉක්මවා යෑමේ අවශ්යතාවය, මානසික ආතතිය දුරලීම, නරක පුරුදුවලින් මිදීමට සහ ලස්සන තදින් සිරුර සොයා ගැනීමට මෙය හොඳ මෙවලමක් වේ.

මොනවද ක්රියා කරන්නේ?

ධාවනය වන විට පෙණහළුවල වැඩ කරන අතර, ඔවුන්ගේ පරිමාව වැඩි වේ. හෘද පේශිවල හොඳින් සම්බන්ධ වී ඇති අතර , සියලු අවයවවල සංසරණය සහ ඔක්සිජන් සන්තෘප්තිය සහතික කරයි. පුහුණුව අතරතුරදී ධාවකයන් පුහුණු කිරීමේදී සියලුම පේශීන් වැළඳී ඇත. එහෙත් කකුල් වල මාංශ පේශි වඩාත් වැඩිවිය.

පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද ?

කකුල් වල මාංශ පේශි බොහෝ සෙයින් වැඩි වන අතර, ඔබ කුමන වර්ගයේ ධාවනය, පුහුණුවීම් ස්ථානය සහ ඔබ විසින් තෝරාගත් ව්යායාම අනුව, එම මාංශ පේශි වඩා වැඩිවනු ඇත. ඒ නිසා, pelvis මාංශ පේශී, ඉණ සහ කකුල්. ඕනෑම පුහුණුවක් ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසීමට පෙර, ඔබට දුවන්න සහ සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් විය හැකිය.

නිසි පුහුණුවක් සහිතව ඔබේ කකුල් නිසි ලෙස සකස් කර ගන්නේ කෙසේද?

සමහර විට වඩාත්ම දුෂ්කර ධාවන පථය, උස් පහත් හෝ පඩි පෙළයි. එවැනි ධාවන තරඟයකින් පසු, නිවුන් පාටයින් නිතරම ක්වඩ්රැප්ස්ප් බඩවැල් තුළ වේදනාව ගැන කතා කරයි. කකුල් වල මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද? උදාහරණයක් ලෙස, පඩි පෙළ උඩ සහ පහලට ධාවන තරඟ පහක් කිරීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, කකුල් වල දිගු මාංශ පේශි දැඩි ලෙස පීඩාවට පත්වීම (තියුණු සංකෝචනය නිසා (පඩි පෙළ දිගේ දිව යන). ස්ප්රින්ට් වල ඇඟලුම් හොඳින් ක්රියාකාරී වන අතර එය ඉතා උණුසුම් වේ. සමහර අයට එය තවත් නරක විය හැකිය. විශේෂයෙන්ම ගස්ට්රොක්රෙන්සියස්, සලේස් සහ කෙඳි මාංශ පේශි ගැන පැමිණිලි කරන්න. ඒ අනුව, එවැනි ධාවනය වීමට පෙර එය හොඳින් උණුසුම් කිරීමට යෝග්ය වේ, සහ අඩු පිරිවැයක් තෝරා ගැනීමට ආරම්භකයින් සඳහා වඩා හොඳ වේ.

මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේ ද, බර ප්රමාණවත් වේද?

ඔබ බඩවැල් බරක් සහිත ජෝගුවක් තෝරාගෙන තිබේ නම්, විශේෂයෙන් ඔබේ ශරීරයට බල නොකරන අතරතුර, කකුල් වල මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සඳහා නිසි ලෙස ධාවනය කිරීම ඔබට වැදගත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අර්ධ පැයකට ධාවනය කිරීම ප්රමාණවත්ය. ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගෙන පහසු සංවාදයක් පවත්වා ගත හැකි වේගය වේගයෙන් විය යුතුය. එවන් ධාවන පථයක් සමඟ, සියලු මාංශ පේශි යෙදී ඇත, නමුත් වඩාත් පුළුල් මාංශ පේශි, මෙන්ම පහළ කකුල සහ කලවා වල මාංශ පේශී . සෑම දෙනාටම ප්රශස්ත ලෙස ධාවනය වන මෙම වර්ගයේ ධාවනය සහ බොහෝ උත්සාහයකින් තොරව දැඩි හා තද කකුල් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

සියලුම මාංශ පේශි පොම්පය කරන්නේ කෙසේද?

ධාවනය විශ්වීය ක්රීඩාවක්. නිතිපතා විනෝදය සඳහා නිතිපතා අවධානය යොමු කරන පුද්ගලයෙකුට විශිෂ්ට ශරීරයක් ඇත. සියල්ලටත් වඩා, ධාවන තරගයේ ආරම්භයේ සිට සෑම දෙයක්ම වැදගත්ය. සෘජුව සහ විශ්වාසදායක විය යුතු අතර, පැත්තෙන් සිට පැත්තට නොයැවිය යුතු අත් දකිනු ඇත. උරහිස් සන්ධි සහ මුද්රනාලය තුළ ක්රියාකාරීව දැඩි ලෙස පීඩාවට පත්ව ඇත.

ධාවන අයිතිය

ධාවනය තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට හොඳ සෞඛ්යයක් ලැබෙනු ඇත, විෂ ශරීර පවිත්ර කිරීම, අලංකාර භෞත චිකිත්සාව සහ දිනපතාම ධන ආරෝපනයක්! ඔබ සන්තෝෂ විය යුතු නම්, ධාවනය කරන්න! ඔබ ධාවනය කිරීමට පෙර, ඔබ නිවැරදි සපත්තු තෝරා ගත යුතුය. පළමුව, සැහැල්ලු හා මෘදු පාටකින් යුක්ත විය යුතුය. ඇඳුම් පැළඳුම් කෘතිම ලෙස නොව, අධික දහඩියකින් තොර ස්වභාවික ද්රව්ය වලින් සාදා ඇත . විවේක ගැනීම සඳහා ලස්සන තැනක් තමයි විල වටා උද්යානයයි. පිරිසිදු වාතය, මිනිසුන් කිහිපදෙනෙක්, විවේක ගැනීමට සහ විනෝද වීමට අවස්ථාව ලැබෙනවා.