ආහාර "8" - සෞඛ්ය ආහාර

තරබාරු අය සාමාන්යයෙන් ආහාර 8 (8-a හා 8-ආ) නිර්දේශ කර ඇත. මෙම බලය පද්ධතිය සමබර වේ. එහි නිත්ය භාවිතය සමග මේද චර්මාභ්යන්තර පටක අඩු වේ, මෙන්ම සාමාන්ය සහ වැඩි දියුණු කළ පරිවෘත්තීය. කෙසේ වෙතත්, ආහාර ඔවුන්, ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය, හෘද සහ අක්මා රෝගය ඇති තැන එවැනි රෝග විශේෂ ආහාර වේලක් අවශ්ය නිසා වන අවස්ථාවක, තරබාරු රෝගීන්ට contraindicated ඇත.

ආහාර පොදු ලක්ෂණ №8

කැලරි දෛනික ධර්මතාවය මෙම සංඛ්යා සියලු මූලික ශරීර බර මත රඳා පවතී, එක් එක් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි අතර මෙම ආහාර සඳහා, 1800-2000 ක් පමණ kcal (සෑදලයන් ජනතාව සඳහා) වේ. 2000-2500 kcal ක "100 ක් හෝ ඊට වඩා වැඩි" ගොඩට සඳහා සාමාන්ය දෛනික කරන්නකි.

කැලරි සංඛ්යාව අඩු සීනි ප්රමාණය මෙන්ම, එය අඩංගු විවිධ නිෂ්පාදන අඩු කිරීමෙනි. ආහාර 8 ම ඇත්ත කැලරි සුළු අඩු වීමක් හේතු නොවන සංකීර්ණ වේ බඩගින්න නිරන්තර හැඟීමක්. බර අඩු කිරීමට ආහාර භාවිතා මසකට 2-3 කිලෝ ග්රෑම් ඉඩ №8, නමුත් එය පමණක් ක්රමානුකූලව ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමග එහි නිසි එකතුවක් දී ය.

සීනි අඩංගු නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේගයෙන් දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට, සීමා කිරීමට අමතරව, 8 දින එවැනි ආහාර වේලක් එළවළු තෙල් සඳහා ඔවුන්ගේ අර්ධ ආදේශන සහිත, සත්ව මේද පරිභෝජනය අඩු කිරීම බවයි. මෑත පොදුවේ සෞඛ්ය හා සිරුරේ බර අඞු කිරීමට රාජ්ය වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වී තිබේ. ද ආහාර රුචිය උද්දීපනය කරන නිෂ්පාදන විවිධාකාර ආහාර බැහැර. මෙම azotistosoderzhaschie ද්රව්යයක් මෙන්ම විවිධ රසකාරක අඩංගු වේ. ලීටර් 1 දක්වා - දිනකට 4-5 ග්රෑම් තරල ප්රමාණය පානය ලුණු ප්රමාණය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ.

එළවළු සහ පළතුරු saturate විශාල ප්රමාණයක් ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. . 60-80 ග්රෑම් - ප්රෝටීන පරිභෝජනය පිළිබඳ දෛනික වේගය ආසන්න වශයෙන් 90-120 ග්රෑම්, මේද වේ. හා කාබෝහයිඩ්රේට - 150-250 ග්රෑම්. සඳහා ලෙස ආහාර පිසීම තාක්ෂණය, ආහාර 8 stewing, pripuskaniya, ආහාර පිසීම හා වාෂ්ප ඉවුම් පිහුම් භාවිතය නිර්දේශ කරයි. ඉඳහිට ඔබ නමුත් එකතු මේදය සමග, පෝරණුවක් කෑමක් ඕනෑම බේක් දැරිය හැක. ආහාර වේල් සංඛ්යාව දිනකට 5-6 ගුණයක් පමණ විය යුතුය.

ආහාර 8: එක් දිනක් සඳහා මෙනුව (2000 kcal)

• ධාන්ය වර්ග, රයි පාන් - 200 ග්රෑම්.
• ඇපල් හා අනෙකුත් කොකෝවා පලතුරු - 200 ග්රෑම්.
• නැවුම් එළවළු වැනි විවිධ - 300 ග්රෑම්.
• නැවුම් ගෝවා - 300 ග්රෑම්.
• බටර් - 10 ග්රෑම්.
• එළවළු තෙල් - 25 ග්රෑම්.
• බිත්තර - ඒකක ½ ක.
• කෙට්ටු මාළු - ග්රෑම් 100.
• අඩු මේද ගෘහ චීස් - 100 ග්රෑම්.
• කෙට්ටු මස් - 150-200 ග්රෑම්.
• කිරි නිෂ්පාදන සහ කිරි - 400 ග්රෑම්.

මෙම නිෂ්පාදන සමාන වෙනුවට, හා ඔවුන්ගේ ම දෛනික මෙනුව කරන්න ගත හැක.

මේසය №8 ආහාර-සහ අක්මා රෝග, හෘද පද්ධතිය සහ විශේෂ අවශ්ය දිරවීමේ අවයව, නොමැති අතර, තරබාරු අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර වේලක්. ආහාර වේලක් පවරා 8-ආවරණය පාඨමාලාව №8 පසු.

කැලරි සහිත ආහාර නිසා කොටසක් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද වර්ග සඳහා සීමා කිරීමට අඩු වේ. ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය කායික අවශ්යතා වඩා සාමාන්යයෙන් වැඩි ය. ද අවශ්ය ප්රමාණය එළවළු සහ පළතුරු ආහාරයට ඉදිරිපත්. ආහාර රුචිය ඇති කරන ද්රව්ය, ඉවත් වේ. මධ්යස්ථ තරල ප්රමාණය හා ලුණු සීමා කර ඇත.

බලශක්ති අගය දිනකට kcal 1280 ක් පමණ වේ. ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය - 80 g, මේදය -. 60 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් -. 100 ඇ. හා ලුණු - 3 ඇ. කුසගින්න තුරන් කිරීමට, අඩු කැලරි සහිත ආහාර බොහෝ විට කුඩා කොටස් ගෙන ඇත, නමුත්.

මේසය ආහාර №8-ආ විශේෂ ආහාර වේලට භාවිතා කළ යුතු විවිධ රෝග නොමැති භාවිතා වේ. මෙම ආහාර 8 තවත් දැඩි ආහාර හා එක් №8 №8-ලිපියකි.

දිනකට බලශක්ති අගය කැලරි 800 ක් පමණ වේ. ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය - 60 g, මේදය -. 30 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් -. 70, ග්රෑම් NaCl -. 2 ඇ.