මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා කොක්ටේල්

සඳහා කොක්ටේල් මාංශ පේශි වර්ධනය අපේක්ෂිත ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ජිම් යෙදී සිටින අයට උදව් කරන්න. ගබඩා, ප්රෝටීන්, එහි යම් දෙයක් පමණක් අලෙවි සහ ඔබ කිරි සහ බීම සමග තනුක කර ගත යුතු වෙනවා. කෙසේවෙතත්, සෑම කෙනෙකුම නිෂ්පාදනයක් දැරිය හැක. ඒ නිසා බොහෝ ගෙදර ආහාර පිසීමට තමා අනුවර්තනය, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා කොක්ටේල්. ඔවුන්, ප්රයෝජනවත් පෝෂ්යදායී හා ප්රයෝජනවත් වේ. ඒ නිසා, ඔබ ශක්තිමත් මාංශ පේශී පිම්බීමක් ඇත ඇති කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම ලිපිය ඔබ ක්රීඩා පෝෂණය සම්බන්ධ කරුණු කිහිපයක් තේරුම් උපකාරී වනු ඇත.

මාංශ පේශි ඇති කිරීම සඳහා කොක්ටේල් ප්රෝටීන් අඩංගු වේ. ඔවුන් මිනිස් සිරුරේ සෛල ප්රෝටීන සංස්ෙල්ෂණය උපකාර කරන්න. මෙය බොහෝ දුරට වේගවත් වේ වර්ධනය මාංශපේශීන්. ප්රෝටීන් කොක්ටේල් විශේෂයෙන් තෝරාගත් ඇතැම් ප්රමාණවලින් වන මේද, ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට මිශ්රණයක් ලෙස කිසිවක්, වේ. නිවැරදිව ඉටු කළ හොත්, ශරීරයේ ද විටමින් සහ microelements සමග පොහොසත් වේ. ඔබ උස් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අත් නම්, ප්රෝටීන් ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කන්න උදව් සහ ඉක්මනින් අභ්යාස තුළ වියදම් බලය නැවත මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා මේසය මතය. ඔවුන් සමන්විත කෙසේද?

මූලික වශයෙන් ගත් කල, මෙම ප්රෝටීන මිශ්රණය, එය පහසුවෙන් කුඩු දිය වේ. ද එවැනි බීම වර්ග කිරි, බිත්තර සුදු ජාතිකයින් හා ගෘහ චීස් ඇතුළත් වේ. පෝෂණ තත්ත්වය හා විශිෂ්ට රසය බොහෝ පළතුරු සිරප් එකතු, බෙරි වර්ග, ඇට වර්ග ඇත.

අපට මේ වැඩි විස්තර සියලු සංරචක දැන් අපි සලකා බලමු. කිරි කැල්සියම් අතිශයින් පොහොසත් වීමට නම් වේ. එය ද ගොඩක් අඩංගු වේ ප්රෝටීන්. මෙම නිෂ්පාදනය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සාමාන්ය බවට පත් කිරීමට, සමස්ත සිරුරේ ශක්තිමත් කර ගැනීමට ස්වභාවික ය. කිරි - බලගතු ප්රතිඔක්සිකාරක, එය මාංශ පේශි වර්ධනය අනුපාතය බලපාන glutamine, අඩංගු වේ.

දැන්, බිත්තර හා ගෘහ චීස් වැනි. පළමු නිෂ්පාදන ප්රෝටීන්, විවිධ ක්ෂුද්ර (ක්රෝමියම්, අයඩීන්, තඹ, සින්ක්) සහ macroelements (පොටෑසියම්, කැල්සියම්, ක්ලෝරීන්, පොස්පරස්), සහ, ඇත්තෙන්ම, විටමින් ප්රභවය වේ. ගෘහ චීස් ද කිරි නිෂ්පාදන ජීවියා සඳහා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් එකකි. එය අඩංගු ඛණිජ ලවණ, අස්ථි සෞඛ්ය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක්. එය පොස්පරස් සහ කැල්සියම් පිළිබඳ ප්රශ්නයක්.

ප්රවීණයන් සඳහා කොක්ටේල් පානීය නිර්දේශ මාංශ පේශි මහා සමූහයක් වන පැයකට ව්යායාම් ම පසු එවකට අභ්යාස පෙර පැය භාගයක්, සහ. අදහස් මේ පිළිබඳ වෙනස් වුවත්. එය ප්රෝටීන් උදෑසන ඉතා හොඳින් ජීර්ණය වේ යැයි විශ්වාස, නමුත් අපි එම කියන්න බැහැ සවස පිළිගැනීමේ ගැන දෙයක් ඇත. අග දී, එය නිෂ්ඵල විය හැකිය. ඔබ කොක්ටේල් සූදානම් කර තිබේ නම්, පැය දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් එය ගබඩා නැහැ.

ඔබ මාංශ පේශි තැනීමට අවශ්ය නම්, එය ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. ඒ නිසා, කිරි පිටි හැදි තුනක්, ඕනෑම බෙරි එකම මුදල, ඇට වර්ග, හැදි ගෑරුප්පු දෙකක්, මෙන්ම කිරි තුන් සියයක් මිලි ලීටර් ගන්න. මේ සියල්ල හොඳින් මික්සර් හෝ බ්ලෙන්ඩරයක් සමග කසයෙන් තළා ඇත. එපමනක් නොව, ඇට වර්ග සහ බෙරි පසුගිය මිශ්රණය එකතු කළ යුතුය. එවැනි මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා කට්ටලය කැලරි 400 ක් හා මෙම ප්රෝටීන 24 ග්රෑම් අඩංගු වේ.

මෙන්න තවත් වට්ටෝරුව. පානීය යෝගට් මිලි ලීටර් 250 ක් තුනක් බිත්තර සුදු ජාතිකයින්, මී පැණි, ඇට වර්ග සහ ක tablespoon එක් කරන්න. දැන් ඔබ සැමට මික්සර් සමග පරාජය කළ හැකිය. මෙම කොක්ටේල් කැලරි 150 ක් පමණ අඩංගු වේ.

මෙහි සමග වට්ටෝරුව ප්රෝටීන් කුඩු. ඔබ නිෂ්පාදන හැදි දෙකක් පමණ අවශ්ය වනු ඇත. ද යුෂ හෝ කිරි 225 ග්රෑම්, ඇමයිනෝ අම්ල (අරමුණට සමගාමීව) දෙකක් තේ හැඳි, තරමක් මෘදු ඇපල් හා ස්ට්රෝබෙරි ගන්න. දී ගමන් කිරීමට පෙර කොක්ටේල් ගැනීමට ඔබ මික්සර් භාවිතා මිශ්ර කිරීමට අවශ්ය වන්නේ, මෙම නිෂ්පාදන, ඉන්පසු.

ඔබ ඇත්තටම මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අවශ්ය නම්, ඔබ දැනුවත් ජනතාවගේ උපදෙස් නොසලකාහැරිය යුතු නොවේ. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා කොක්ටේල් ඇතුළු ඔවුන්ගේ අරමුණු, සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සෑම අවස්ථාවක්ම භාවිතා කරන්න. පසුව ජිම් පුහුණු නිෂ්ඵල යන්නේ නැහැ.