මෙම සටන් වදින්න අත අඩු: කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය, වාසි සහ පොදු ගැටළු

ළය - ශරීරයේ වැදගත්ම කොටස් එකක්. Thorax මූලික වශයෙන් ආරක්ෂා වැදගත් එවැනි හදවත හා පෙනහළු ලෙස අභ්යන්තර අවයව. ඕනෑම bodybuilder ලස්සන ළය මාංශ පේශී සඳහා - එම සටන අර්ධ ය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සුදුසු ආකෘති සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ව්යායාම සහ ක්රමානුකූලව ගොඩක් අවශ්ය වේ. මෙම නඩුවේ ප්රශස්ත, සංයෝගයක් අභ්යාස මත බහු කාර්ය පුහුණුව 90% ක් වැය කරන ලද කාලය තුළ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ ප්රාථමික අරමුණ මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීමට නම් (මේ අවස්ථාවේ දී අප ළය මාංශ පේශි ගැන කතා කරන්නේ), එම සටන් වදින්න හිටගෙන අවි අඩු ඔබට උසස් තත්ත්වයේ ඉලක්කය මාංශ පේශී පූරණය විය හැකි අවසන් අභ්යාස ලෙස පරිපූර්ණ වේ. මීට අමතරව, සිමියුලේටර් එය කියන තරම් පහසු කාර්යයක් ජිම් ඕනෑම සොයා ගත හැක.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

1. පළමුව මෙම සිමියුලේටර් "වෙනස් කිරීම සඳහා," හරි. ඔබ සටන් වදින්න අවි ආයුධ අඩු ඉහළ බාධක අතරින්, පිළිවෙලින්, එක් එක් පැත්තේ හැකි ඉහලම ස්ථානය තුළ පෑන තැනින් ඉටු.
2. අපේක්ෂිත බර (නඩු දෙකේදී ම) වසා තබා මැද හරියටම සිටගෙන, එම හැන්ඩ්ල් ග්රහණය, ගස්.
3. ඉදිරි පියවරක් ගන්න. වැළමිට දක්වා මදක් නැමුණු අත්, පපුව ඉදිරියට, කෙලින්ම ඉදිරියට බලන්න. මෙය මේ අභ්යාසය සඳහා ආරම්භක ස්ථානය වේ.
4. පාපැදි සෙමින්, උරහිස් ඒකාබද්ධ පමණක් ඔහු ඉදිරියෙන් ඔවුන් හරහා, ගස් එකට අඩු කිරීම. පපුවේ අඩුම අවස්ථාවක දී මාංශ පේශී තද.
5. සෙමින් තත්ත්වය ආරම්භ වෙත ආපසු යන්න.
6. පුනරාවර්තනය අවශ්ය සංඛ්යාවක් ඉටු.

ඒ ඉඟි කිහිපයක්

ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මූලික න්යායික පුහුණුවක් අවශ්ය වේ. ඒ නිසා ඔබ තුවාල අවදානම අවම කාලය අඩු වඩා හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. මෙහිදී ඔබට සෘජුවම මුහුණ දී අතින් සටහන් යන්න කලින් ඔබ දැන ගත යුතු දේ:

1. යෝජනාව උපරිම පරාසය පිළිපැදිය යුතුයි. ඔබ zadeystvuete පේශි තන්තු උපරිම මේ ආකාරයට. මෙම අභ්යාසය අතරතුර, ඔබ ව්යාපාරය ආරම්භයේ දී සන්ධි ආතතිය විය යුතුයි.
2. සැහැල්ලුවෙන් බර භාවිතා කරන්න. අන් අයගේ ඇස් වීරයෙක් වගේ කිරීමට උත්සාහ කරන්න එපා. මෙම සටන් වදින්න අත තොරතුරු අරමුණ අඩු බර 10-15 නියෝජිතයින් සමග හොඳම සිදුවන, තල්ලුව-ups සමග ඒකාබද්ධ ළය මාංශ පේශී ක වෙහෙස, වේ.
3. සෙමින් එක් එක් අභ්යාස කිරීම, තාක්ෂණය සඳහා නැරඹීමට. මෙම නඩුවේ ඒකාබද්ධ එකම එක මත බර ඇති හෙයින්, තවත් අමතර ස්පන්දන භාවිතා පලක් නැති බව යි. එක් එක් ව්යාපාරය දැනෙනවා කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
4. ඔබේ උරහිස් පස්සට අදින්න. පොදු වරදක්. ඔබේ උරහිස් ඉදිරියට ගෙන ඒම, ඔබ නැවත සහ උරහිස්, නමුත් හෙද මාංශ පේශී වැඩ. ඔබේ උරහිස් එය පපුව සක්රීය කිරීම, ඔබේ හිස කෙලින් පැවැත්වීමට, පස්සට අදින්න.
5. තරමක් ඔබේ ආයුධ නැමී. ද පොදු වරදක් අධික curl වේ. ඔව්, නිසා වදින්න අවි ආයුධ අඩු වැඩි පහසුවෙන් ලබා දෙන, එහෙත් එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩකින් අඩු වේ. එය අඩු බර භාවිතා කිරීමට නම් හොඳයි, ඒත් පාහේ කෙළින්ම ඔබේ අත් තබා.

පොදු ගැටළු

බොහෝ විට, නියත සෑම නිවැරදිව ඉටු කිරීමට හා දෝෂ තොරව කල හැකි අභ්යාස ඇත. එය ක්රියාත්මක කිරීම ඉරියව්ව සහ තාක්ෂණය අධීක්ෂණය කිරීම අභ්යාස තුළ ඉතා වැදගත් වේ. බදු මත පුහුණුකරු උදව් ඉල්ලීමට බිය නොවන්න. මෙය විය හැකි නොවේ නම්, ඔබ ප්රථම වතාවට කැමරාව අභ්යාස කාර්ය සාධනය වෙඩි තියන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔබ සිතට ඔවුන්ගේ තාක්ෂණය ඇගයීම සහ, අවශ්ය නම්, දැනුවත් ජනතාව උදව් බලාපොරොත්තු හැකි වනු ඇත.

වඩාත් පොදු වැරදි වේ:

1. ප්රමාණවත් දිවෙන හානියයි. අභ්යාස බොහෝ ඉහළ වදින්න අවි ආයුධ අඩු පමණක් මූලික ප්රයත්නයක් වන අතර ඉදිරි පිම්මක් ලෙස වැදගත් වන අතර, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. පපුවේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම පුළුල් කිරීමට වග බලා ගත යුතු අතර, එය මාංශ පේශි තන්තු වඩා හොඳ වින්දනය, පිළිවෙලින්, ක්රියාකාරී වර්ධනය නායකත්වය සහ ඇත.
2. විවිධ නොමැති. පරිපූර්ණ පුහුණු වැඩසටහනක් රහස් නිරන්තර වෙනස් වේ. පමණක් ඉහළ ශරීරය සමග මිශ්ර රංග, ඔබ අසමානුපාතික සිරුරේ ඉතිරි කොටස් ඉවත්, පියයුරු පමණක් ඉහළ කොටස overtrain අවදානම ඇත. නිරන්තරයෙන් සියලු පාර්ශ්වයන් පිඩු සංවර්ධන උත්තේජනය කිරීමට අභ්යාස වෙනස්.
3. බිය පර්යේෂණ. ඔව්, වදින්න අවි ආයුධ අඩු පුහුණු සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා පරිපූර්ණ වේ, නමුත් එය අදහස් කරන්නේ කුමක්ද ඔබ මුලින්ම මෙම ව්යායාම එකතු කිරීමට උත්සාහ නො හැකි බව නොවේ. මතක තබා ගන්න, සෑම ශරීරය වෙනස් වන අතර බර කිරීමට වෙනස් ප්රතික්රියා කරයි. ප්රධාන බර පෙර ඔබ තෙහෙට්ටුව ළය මාංශ පේශි වල සඵලතාවය වනු ඇත සමහරවිට සඳහා, එය උත්සාහ කරන්න.

වාසි

ඒ වෙනුවට, අතිවිශාල Pecs අතර එම නිසා වදින්න අත තොරතුරු, ඔබ ඔහුගේ ඉතිරි තබා ගැනීමට ශරීරය මාංශ පේශී සහ උරහිස් zadeystvuete විට. මේ සියල්ල වඩාත් කාර්යක්ෂම කැලරි දහනය කිරීමට යොමු කරයි.

එසේම, මීට පෙර සඳහන් කළ පරිදි, සංවර්ධනය පපුව සමගි හැඩය නිර්මාණය හා උරහිස් හා triceps පෙනුමට බලපෑම් එල්ල.

මෙහි වෙනසක් ඇති හැකියාව නැත. සටන් වදින්න - A බහුකාර්ය සිමියුලේටර් වේ. විවිධ ලක්ෂ්ය (ඉහළ, පහළ, මැද) දී කේබල් සමග, ඔබ නිසැකව ම මාංශ පේශි පද්ධතිය පිළිබඳව වඩාත් සුමිහිරි වර්ධනය හා සංවර්ධනය සඳහා දායක වන විවිධ කෝණ වලින් ළය මාංශ පේශී, වැඩ කිරීමට ලබා ගන්න.

supersets සඳහා අදහස් දෙකක්

Supersets - අවස්ථාවක් උපරිම බර ඉලක්කය හානියයි. මෙම සටන් වදින්න අත සුපුරුදු තොරතුරු ප්රමාණවත් වන්නේ නම්, ඔබ එකතු, මෙම අභ්යාසය වෙනස් විය හැක:

1. තල්ලුව-ups. ඝාතකයා පරාසයක, නැවතුම් තොරව ඔබ එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත අභ්යාස දෙකක් ඉටු නිසා. කෙසේ වෙතත්, ඔබ 30 තල්ලුව-ups කරන්න නම් - යථාර්ථවාදී නොවන මාලාවක් ප්රශ්නයක්, පසුව දක්වා මෙම පරාසයක අදහස දෙන්න. එය ඔබ වෙනුවෙන් නොහැකි වෙයි.
2. නැගීම නිවාස. මෙම සටන් වදින්න අත තොරතුරු තුළ ක්රියාකාරීව මාංශ පේශී පොත්ත වැඩ කරයි. ඒ නිසා, මෙම අභ්යාස දෙකක්, ළය මාංශ පේශී හරහා ඔබ උසස් තත්ත්වයේ වැඩ පමණක් නොව එකට ඒකාබද්ධ, පමණක් නොව, මෙම අභ්යාස දෙකක්, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් විට වඩා මාධ්ය මත විශාල බරක් දෙන විසින්.

සමහර විට ඔබ මෙම විශේෂිත ව්යායාම කිරීම පිළිබඳව දැන ගැනීමට අවශ්ය සියලු වේ. මෙම තාක්ෂණය මත ඇස් තබා ගන්න අත්හදා, නමුත් මතක තබා ගන්න: ප්රධාන දෙයක් - ආරක්ෂාව!