තෙරපුම ඔහුගේ තීරය dumbbells. උපකරණ, ඉඟි, ප්රතිලාභ

මෙම අත්දැකීම විඳ අවසානයේ LAT "dobivku" සඳහා කායවර්ධන භාවිතා වන තීරය තෙරපුම Dumbbell. බවට පත් වෙමින්: එය වැනි අභ්යාස කිරීම සඳහා ආධාර ලෙස භාවිතා කරනු තෙරපුම තෙරපුම බෑවුම දී සැරයටිය සහ දක්වා ඇද. මෙම යෝජනාව අරමුණ පිටුපස දෙපස නිල ඇඳුමක් බර සහතික කිරීමයි. බොහෝ විට එය ද අසමමිතික තුරන් කිරීම සඳහා සිදු කර ඇත. පටිය පමුඛතා Dumbbell පිටුපස සඳහා අභ්යාස ලෙස ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා වේ, නමුත් එයින් බැහැරව ද trapezoids පහළ කොටස භාවිතා කරයි.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

බෑවුම තෙරපුම dumbbells ඔබ නිසි පරිදි ක්රියාත්මක නොවේ නම්, මෙම අභ්යාසය වල සඵලතාවය සැලකිය යුතු අඩු නිසා, ඉතා උසස් තත්ත්වයේ තාක්ෂණික අයිතිය අවශ්ය වේ.

1. එක් අතේ Dumbbell ගෙන ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් පැත්තක බවට පත් වේ. ග්රහනය මධ්යස්ථ විය යුතු අතර, ඉඳි උකුල පැත්තේ කරා යොමු කර ඇත.
2. ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් අද්දර ඔහුගේ නිදහස් අතින් පක්ෂයට හේත්තු වී හෝ මෙම බංකුවක් මත දණ එක් කකුලක් තබා සාප්පුව අතට අල්ලාගෙන, ආයතව පුරා ඔබේ පාද සමඟ නැගී සහ එක්කෝ ආරම්භක ස්ථානය ගත යුතු ආකාරය ගැන විකල්ප 2 කි. මෙම අභ්යාසය ඔහුගේ දකුණු අත සිදු වේ නම්, එවිට ඔබ ඔබේ වම් පාදය සහ අනෙක් අතට පත් කළ යුතුයි.
3. මෙම barbell පහත හෙලන ගත යුතු වන අතර, පූර්ණ දීර්ඝ කරන අත. උරහිස් ද අත්-නිදහස් උරහිස් මට්ටම පහත විය යුතුය.
4. ආශ්වාස, එම Dumbbell දැඩි සිරස් අතට අදිති. මෙම ව්යාපාරය ඔබේ නැවත මාංශ පේශී මහන්සි කරන්න අවශ්ය වූ විට. ද එය කළ හැකි තරම් ඉහල Dumbbell එල්ලී අවශ්ය ය. එය ඔබගේ පපුව හෝ උරහිස් ස්පර්ශ බව හොඳය. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඉහළ ඇති Dumbbell පැවැත්වීමට උත්සහ කරන්න. මෙම ඉලක්කය මාංශ පේශි වඩා හොඳ වික්රියා සඳහා අවශ්ය වේ.
5. , Exhaling ආරම්භක ස්ථානය වෙත Dumbbell අඩු, නමුත් කිසිදු අවස්ථාවක නාටකාකාර ලෙස නොවේ. සාමාන්ය, පාලනය වේගය මත, සිදු විය යුතුය පහත හෙළීමට සිදුවීම. පුනරාවර්තනය අවශ්ය අංකය කරන්න සහ අත් වෙනස් කරන්න.

ව්යායාම තුළ වැරදි

උරහිස් මට්ටමට ෂෙල් එසවිය යාන්තමින්. ද එක් අතකින් සමග Dumbbell අදින්න ශරීරයේ ස්ථාවර තත්ත්වයකට සිදු, එසේ නිවැරදි තත්ත්වය වහාම ගත යුතුය. ව්යායාම කිරීමේ දී වරදක් අනිසි හුස්ම වේ.

කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව ප්රමුඛත්වය තීරය Dumbbell තෙරපුම නිවැරදි තාක්ෂණය වන්නේ වන බව මතක තබා ගන්න. ඔබ එය සමග අනුකූල නොහැකි නම්, අඩු බර ගත කිරීමට වග බලා ගන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, අඩු බර නිවැරදි ව්යාපාර ගොඩක් වැරදි වඩා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ජිම් ජනතාව බොහෝ විට weaklings වගේ කිරීමට වහාම වැඩි Dumbbell ගත නො කරන්න. ඔබේ ප්රතිපත්ති අතහැර සහ කුඩා බර සමග වැඩ කිරීමට පසුබට වෙන්න එපා.

මෙම අභ්යාසය තුළ පමණක් උරහිස් හා උරහිස් සන්ධි චලනය කළ යුතුය. පිටුපස එම මිනිසාට කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තරමක් කවාකාර විය යුතුය. එය තුවාල ඇති විය හැකි නිසා, කොඳු ඇට පෙළ යයි වරදවා වටහා නැත.

එය ඉලක්ක පේශී බර මහණ, යම් සහ පොදුවේ අභ්යාස වල සඵලතාවය අඩු නිසා, dumbbells ඉවත් අතරතුර, ඔබගේ අත මාංශ පේශී මහන්සි වෙන්න එපා. biceps වික්රියා ඉවත් විට, ව්යායාම අහිමි මුළු අවස්ථාවක දී ම පාහේ ප්රතිඵලයක් - බොහෝ විට, ආරම්භක වැරැද්දක් කරයි. එය අත්දැකීම් පුහුණුකරු උපකාරී වනු ඇත හදන්න. එය ද පරිපූර්ණත්වය තාක්ෂණයක් වැඩ, පසුව පමණක් බරපතල දේවල් වෙත ගමන් කිරීමට ඉතා සුළු බර භාවිතා කිරීමට පුහුණු මුල දී නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

මුලදී, එකම මධ්යස්ථ ග්රහනය භාවිතා කරන්න. කාලයත්, ඔබ පහසුවෙන් අභ්යාස සමඟ කටයුතු කිරීමට ආකාරය ඉගෙන ගත හැක විට, ඔබ ඇතැම් විට ඉහළ ග්රහණය වෙනස් කළ හැක. මේ අවස්ථාවේ දී, වැලමිට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට බලා කරනු ලබන අතර බර වඩා වැදගත් වනු ඇත.

මෙම ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වනු

ඔබගේ නිකට හෝ තීරය පමුඛතා dumbbells සාමනේර සහ වෘත්තිකයන් දෙකම සඳහා සුදුසු වේ. එය ඕනෑම පුහුණු පහසුකම් ඇතුළත් කළ හැකි අතර, වසර ගණනාවක් තිස්සේ කරන්න. ඵලදායී නොවේ ඔබ නැවත මාංශ පේශී වම් හා දකුණු අර්ධ සංවර්ධනය කුඩා වෙනස්කම් නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසා දෙන වඩාත් අනතුරුදායක අභ්යාස - ඔහුගේ තීරය dumbbells තල්ලු.

කරන්න ප්රවේශයන් ආකාරය

කායවර්ධන විශේෂඥයන් ක්ෂේත්රයේ එවැනි බෑවුම ඇදගන්න dumbbells ලෙස ව්යායාම, එය නැවත නැවත යෙදී 8-12 එක් එක් කට්ටල තුනක් ඉටු කිරීමට හොඳම බවට ඔබ එකඟ වේ. ඔබ අත් දෙක මත නියෝජිතයින් සංඛ්යාව ද මීට සමාන කරන්න බැරි නම් - මෙය ඔබගේ මාංශ පේශී අසාමාන ෙලස සංවර්ධනය කරන බව පළමු ලකුණක්. ඒ නිසා, නැවත නැවත යෙදී සංඛ්යාව එක් එක් නිශ්චිත තත්ත්වය සඳහා සකස් කළ හැකි.

මෙම ව්යායාම දේ භාවිතය ද?

පළමුව, බෑවුම දී dumbbells අදින්න පිටුපස මාංශ පේශී පූර්ණ සංවර්ධනය සඳහා කායවර්ධන භාවිතා වේ. කෙසේ වෙතත්, එහි භාවිතය වෙනත් ක්රීඩා කඩිනමින් සොයා ගත හැක. උදාහරණයක් ලෙස, උරහිස් හා උරහිස් සන්ධි චලනය ටෙනිස්, ක්රීඩකයන් බොහෝ විට පන්දුව සේවය ලාක්ෂණික වේ. එම උත්සාහයන්, පිහිනුම්, මල්ලවපොර, පැසිපන්දු, වොලිබෝල් හා වෙනත් ක්රීඩා අවශ්ය ලෙස. එම නිසා, තීරය, ගැම්ම කාර්ය සාධනය අර්ධ වශයෙන් කායික ක්රියාකාරකම් සඳහා බොහෝ ක්රම ඔබේ ප්රගතිය බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.