පහසු ආහාර - බර අඩු කිරීම සඳහා surefire ආකාරය!

බොහෝ ගැහැණු ළමුන් බර අඩු කිරීමට සිහින. එය අන් අයට ලස්සන ආකර්ෂණීය සහ ආශාව කාරුණික වේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම තමන් වර්ජනය වධහිංසා පැමිණවීම සඳහා සූදානම් වේ. ඔව්, එය සෞඛ්ය හානිකර වේ.

ඒ සඳහා බොහෝ දැඩි ආහාර සීමාවන් වේ - බොහෝ අය ආහාර වේලක් බව අප විශ්වාස කරනවා. නමුත් මේ නිසා නොවේ. එහි ආලෝකය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ආහාර. සහ විවිධ කතුවරුන් විසින් වර්ධනය ඊටත් වඩා විකල්ප ඇත. එය පමණක් පමණක් වඩාත් සුදුසු එකක් තෝරා ගැනීමට පවතී.

රුසියානු උයන්නට ආහාර

මස් හෝ මාළු නොමැතිව රුසියානු ජීවත් වෙන්න බැහැ. ඔව්, තාමත් ඔවුන් ආහාර වේලට විවිධ ඉදිරිපත් කෙරේ වඩා ආහාර පිරවුම්හල් කරන්න ඕන. එහෙත්, ඔබ පහසුවෙන්, ද එම නඩුව දී, ඔබ ඉතා හොදින් කන්න නම් බවට පත් වෙන්න පුළුවන්.

තම සෞඛ්ය කිසිදු හානියක් නොමැතිව සතියකට ඉතා සැහැල්ලු ආහාර වේලක් මත වාඩි විය හැකිය. එය 3 ප්රාථමික (ප්රධාන) ආහාර සහ සුළු ආහාර දෙකක් කුඩා අවබෝධ කර ගත හැකි ය.

ඒ නිසා, ඔබ එළවළු සලාද කන්න පුළුවන්. තම්බා කුකුළු මස්, මාළු, කෙට්ටු මස්. ඔබ සුප් පවා කන්න පුළුවන් අම්බෙලිෆර් කැඳ කිරි තේ. අවශ්යතාව පිෂ්ඨය, ෙබ්කිං සහ සියලු මිහිරි ඇති බව සියලු නිෂ්පාදන කපා හරින්න. සහ ඉතා වැදගත් පාලනය - කොටස පුළුල් රුසියානු ආත්මය තරම් විශාල නොවේ, මධ්යස්ථ විය යුතුය.

අතිරික්ත බර 2 kg දක්වා අහිමි කර ගැනීමට ආලෝක ආහාර වේලක් මත සතියේ රැඳී සෑහේ. කෙසේ වෙතත්, එය ප්රායෝගිකව ක්රීඩා සෙල්ලම් සහ තවත් සෑදලයන් ජීවත් වීමට මඟ පෑදිය නැති අයට ජනතාවට පමණක් සුදුසු වේ.

එක්සත් ජනපදය ආලෝකය ආහාර වේලක්

ඇමරිකානු ආහාර වේලක් මත සතියේ සෑම දිනකම තවත් 1200 ට වඩා කැලරි කන්න වෙනවා. උදේ කෑම අඩු මේද කිරි පිසින ලද ධාන්ය වර්ග, හෝ බෙරි හා පළතුරු විවිධ සමන්විත විය යුතුය. රාත්රී ආහාරය හෝ දිවා ආහාරය - එය සම තොරව සහල් හෝ, බෝංචි ඇට, සහ කුකුළු මස් පියයුරු තම්බා (එය වෙනස් ක්රම ආහාර පිසීමට හැකි ය: තම්බා, ඒ ග්රිල් මත රෝස්, ස්ටූ, ආදිය). ෙකටි පළතුරු සමන්විත විය යුතුය, සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබ සියල්ලෝ ම එක ම කුකුළු මස් හා එළවළු සලාද කන්න පුළුවන්. ඔබට හැකි අතර, පානය, හා කෝපි, තේ. හුදෙක් සීනි විය නොහැක. මෙම ආහාර බැහැර හා පාන්.

මේ අනුව, ඔබ සතියකට ශරීරයේ බර 2-3 කිලෝ ග්රෑම් දක්වා නැති විය හැකි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු රුචිකත්වයන් සහ අවශ්යතා මත පදනම්ව, ඇමරිකානු ආහාර ගැනීමේ ඇති ආහාර තරමක් සකස් කළ හැකි.

උයන්නට ආහාර පාලනය හා ඉක්මණින් ප්රතිඵල

එවැනි ආහාර වේලක් සඳහා භාවිතා කරනවා නම් 5 දින තුළ තුළ, ඔබ, ප්රතිඵලය දැකිය හැක. එය ඉටු කිරීමට ඉතා පහසු වන අතර, ඇයි දැන් නැහැ ඔබ වද. අමතරව, ජීවියා මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට තුල දී විටමින් විශාල ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇත.

ඔබ ආහාර වේලක් තුළ කන්න පුළුවන් බව ප්රධාන ආහාර - එය එළවළු, පලතුරු හා සතා සිවුපාවට පවා අසීමිත ප්රමාණයක් වේ. මුලින්ම එය ආහාර වේලක් සඳහා සූදානම් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඒ නිසා, දින දෙකක් තම්බා මස් (නමුත් මේදය හා වඩා හොඳ පක්ෂි) අනුභව කළ හැක. අමතර ආහාරයක් සුදුසු අම්බෙලිෆර් ලෙස. දිවා ආහාරය (නැවත තම්බා) මාළු සමන්විත විය හැක. නමුත් රාත්රී ආහාරය - එය චීස් හෝ යෝගට් තියෙන්නේ. පළතුරු, විශේෂයෙන් ඇපල්, රාත්රී ආහාරය පෙර කන්න හොඳ.

ඉදිරි දින තුන මෙනුව ඝන සලාද වේ. ඔවුහු එක්කෝ බටර්, හෝ පලතුරු සහ අඩු මේද යෝගට් සමඟ සැරසී, එළවළු සිදු කළ හැක. සතා සිවුපාවට පවා අවශ්යතාවය හා භාවිතය ගැන අමතක කරන්න එපා. නිදා ගැනීමට යාමට පෙර, ඔබ කෙෆීර් වීදුරුවක් කන්න පුළුවන්.

සතියේ අවසාන දින - වඩාත් දුෂ්කර. දවසේ ඔබ යෝගට් කෑමට වෙන කිසිවක් ලීටරයක් බොන්න ඕනේ. ආහාර ප්රතිඵල පහත සඳහන්, කිලෝ ග්රෑම් දක්වා 5 ක සාමාන්ය අහිමි වූ අතර, ඉතා අඩු බඩ හා කලවා බලයි.

ඇනා Johansson විසින් පහසුම ආහාර

මෙම පහසු ආහාර යන නමින් නම් කර තිබූ ප්රකට බලය, මූලධර්මය මත පදනම් වෙලා කටයුතු කරන ප්රෝටීන-කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ. දේ සෑම දිනකම එක් ප්රවර්ගය නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වන බව ය. එවැනි ආහාර ඉක්මනින් අනවශ්ය කිලෝ ඉවත් වී යයි. මෙනු ඉතා සරළ ය:

1. පළමු වන දින පමණක් පමණක් මත්ස්ය පරිභෝජනය කළ යුතුය;
2. දෙවන දිනය වූ අද එළවළු සඳහා ය;
3. පහත සඳහන් එක් කුකුළ්මස් කන්න යුතුය;
4. සිව්වන දිනය - ධාන්ය,
5. පසුව චීස් ආහාර එයි;
6. අවසාන වශයෙන්, ඔබ පමණක් පළතුරු කන්න පුළුවන්.

සංඛ්යාව හා මූර්තිය ආහාර නිෂ්පාදන, සීමාවන් පවතී නැහැ. ඔබට මුළු හදවතින්ම, ලුණු එකතු කරන්න ගම්මිරිස් සහ කෑම කිසිදු කුළු බඩු එකතු කල හැක. පමණක් හුවමාරු දින මෙනුව විය නොහැක. එවැනි ආහාර වේලක් ප්රතිඵලය බලපායි. 6 දින, ඔබ පහසුවෙන් කිලෝ ග්රෑම් 4 මිදෙන්නට හැක.