වසන්ත ආහාර: මූලික ප්රතිපත්ති සහ දෛනික මෙනුව උදාහරණයක්

වසන්තයේ මාස කිහිපය තුළ මිනිසුන් ගොඩක් සම්පූර්ණයෙන්ම නිවැරදි "ශීත" ආහාර නොවන ප්රතිඵල සමඟ සටන් කරති. සියලු පසු, නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු, ප්රායෝගික නොමැතිකම ආහාරයට සීතල මාස කිහිපය තුළ දී. ඔබ අනිවාර්යයෙන් මංගල්යය භෝජනවල සමග කරන ... මෙහි එක් එක් වසන්ත ආහාර ගැනීමේ ඇති ආධාර කිරීමට ඉදිරිපත් වුණේ ශීත, නිවාඩු දින, සංඛ්යාව සලකා බලන විට.

මෙම විදුලි බලය පරිපථ පමණක් නොව වේගවත් සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අදහස් කෙරේ. එවැනි ආහාර වේලක් ද, ශරීරයේ ඇති ඛනිජ හා විටමින් ඌනතාවය වන්දි ආහාර දිරවීමේ පත්රිකාවක් සහ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වැඩ සක්රිය, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන ලදි.

වසන්ත ආහාර: මූලික ප්රතිපත්ති

එවැනි ආහාර වේලක් පමණක් සීමා නොවී slimming. එය එවැනි විටමින්, ඛණිජ ලවණ හා ප්රතිඔක්සිකාරක සමග ශරීරය සංතෘප්ත වැනි වෙනත් අරමුණු පසුපස හඹා. එය මුලික නීති කිහිපයක් සලකා බැලීමට තරම් වටිනා වන්නේ ඒ නිසයි. මොන වසන්තය ආහාර ඇතුළත් විය යුත්තේ මන්ද?

• ගෝවා කන්න, ඇපල්, පැළෑටි, ආදිය - ආරම්භයක් ලෙස එය ආහාරයට (පැණි රස වැඩියි හැර) ලබා ගත හැකි එළවළු සහ පළතුරු සියලු ඇතුළු කිරීමට වග බලා ගන්න බව සඳහන් කිරීම වටිනවා මෙම නිෂ්පාදන බහුල විටමින් ඌනතාවය හදාගන්න.
• අඩු මේද යෝගට්, ගෘහ චීස් සහ යෝගට් - ආහාර අවශ්යයෙන්ම කිරි නිෂ්පාදන ඇතුලත් විය යුතු ය. ඔවුන් ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය මත ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති, සහ ද dysbiosis ක විශිෂ්ට නිවාරණය වනු ඇත.
• ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ ව්යායාම හෝ දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිරාවරණය, විශේෂයෙන්ම නම්, ප්රෝටීන් අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් භාවිතය බවයි. ඒ නිසා, ඔබ ඇට වර්ග, මාළු, සහ කෙට්ටු මස් (ස්වභාවිකව තම්බා) ප්රතික්ෂේප නැහැ.
• ලුණු සහ උණුසුම් කුළු බඩු ප්රමාණය අඩු, මේද ආහාර, ෙක්ක්, ෙප්ස්ටි සහ පැණිරස ආහාර, රසකැවිලි අවස්ථාවේ ප්රතික්ෂේප කරති.

වසන්තයේ මාස කිහිපය තුළ බොහෝ විට නැවුම් වාතය ගමන් සහ multivitamin සංකීර්ණ ගැනීමට නිර්දේශ කරන බව අමතක කරන්න එපා.

වසන්ත ආහාර: නියැදි මෙනුව

ඇත්ත වශයෙන්ම, වසන්තයේ ආහාර ප්රභේදයන් දුසිම් ගනනක් ඇත. මෙහි හුදෙක් ආසන්න මෙනුව වේ:

• උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ සීනි තොරව (ඔබ මී පැණි spoonful එකතු කල හැක), ගෘහ චීස්, කෝපි, තේ ග්රෑම් 100 කන්න පුළුවන්.
• එය දිවා ආහාරය, පළතුරු (උදා, ඇපල් 1-2), පැලෑටි සහ එළවළු ඇතුළත් වේ. ඔවුන් ලෙමන් යුෂ සමග පසුබසින්ට සලාද, කරන්න පුළුවන්.
• ඩයින් තම්බා මස් කෑල්ලක් (එය කුකුළු මස් හෝ කෙට්ටු හරක් මස් විය හැක), සහ යෙදුවත්, අශෝභන ලෙස නැවුම් එළවළු සඳහා පරිපූර්ණ වේ.
• රාත්රී භෝජන සංග්රහය ඇතුළත් අඩු මේද යෝගට් හා පලතුරු.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වසන්තයේ ආහාර මෙනු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස දැකිය හැකිය. ඒ සියල්ල ඔබ මත රඳා පවතී - දැරිය හැකි සහ කැමතිම එළවළු සහ පලතුරු ඔබ කන්න. කෑම පෙර විනාඩි 20 ක් අවශ්යයෙන්ම කාබනීකෘත ඛනිජ වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

ඔබ මහා සාර්ථකත්වය අත්පත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ භාවිතා කළ හැකිය නිෂ්පාදන අඩංගු කැලරි ප්රමාණය දැනගැනීම වගුවේ. එය මෙම සංඛ්යා ඉතා ආසන්න වුවත්, තවත් 1,500 ට කැලරි බව ආහාර දිනකට විශ්වාස කෙරේ - ගොඩක් පුද්ගලයා සහ පරිවෘත්තීය වර්ගය මත රඳා පවතී.

එය dieting තොරව ෙව්ගෙයන් බර අඩු වීම කල නොහැකි දෙයකි. ආහාර ගැනීම, සැලකිලිමත් විය - හරිහමන් නිරන්තර අසාර්ථක පමණක් තත්ත්වය තව තවත් නරක අතට හැරෙනවා ගත හැක. එමෙන්ම, සැබැවින්ම, ක්රීඩා කටයුතු ගැන අමතක කරන්න එපා. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් බර ඉක්මවා එරෙහි සටනේ දී උදව් පමණක් නොවේ, පමණක් නොව, ශරීරය සඳහා වඩා සුදුසු වූවෝ කරන්න.