කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ. බලය මූලධර්මය, මේදය දුම්

කවදා හෝ දෘඩ අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුකූලව කටයුතු කර තිබෙනවා ඕනෑම කෙනෙකුට, බර අඩු කිරීමේ අතුරු ප්රතිඵල මාංශ පේශි නාස්ති බව ඔබ දන්නහු ය. එහි ප්රතිඵලයක් නරක වඩා බරපතළ සීමා, නමුත් ලිහිල් ශරීරය වනු ඇත, වේ. ස්වභාවිකව, එවැනි ප්රතිඵලයක් කිසිසේත් සියලු සෑහීමකට පත් වන.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි ක්රියාකාරීව ක්රීඩාවල නිරත ආහාර වේලක් තුළ බර අඩු උපදෙස් හැක. එහෙත්, මුලින්ම, යටත් දෘඩ ආහාර ශරීරය නියත "කප්පාදු" ක්රමය, මේදය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරනු ඇත. සහ දෙවනුව, කෙසේ හෝ ඇත්තටම මෙනු පමණක් කොළ සලාදය හා කුකුළු මස් පියයුරු ඇති කිරීමට අවශ්ය නැත විට, ස්ථානයේදීම නිරත, එවැනි බලය දුර්වල හැඟීමක් පෙනී කළ යුතු නිසා.

එය තත්ත්වය මූලධර්ම භාවිතා නිවැරදි කර ගත හැකි බව විශ්වාස කෙරේ , ප්රෝටීන් ආහාර. කෙසේ වෙතත්, දැඩි, කාබෝහයිඩ්රේට සීමා ක්රීඩා පුහුණුව සඳහා උද්යෝගයක් රැුල්ලක් ඇති පාටක් පෙනෙන්නට නැත. කුමන ජිම්, පවා පියවර කම්මැලිකම නම්?

අතිරික්ත මේදය ඉවත්, පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශී බේරා ගැනීමට පමණක් නොව ඉඩ සලසා දෙයි එහෙත් වාසනාවකට මෙන්, අද පවතින තාක්ෂණය. මෙම තාක්ෂණය, කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ ලෙස හැඳින්වේ. මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, විශේෂයෙන් කායවර්ධන කැමැත්තක් දක්වන අය සමග ඉතා ජනප්රිය වේ. කෙසේ වෙතත්, හැඩය තබා ගැනීමට කටයුතු වල නිරත වී සිටින අය පවා, එය ඇති වාසිය වන්නේ, මෙම ආහාරයේ ගත හැක.

නිරන්තරයෙන් දෛනික ආහාර වේලට කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය වෙනස් වේ බවත් යන කරුණ මත, කාබෝහයිඩ්රේට interlace. ඉන් පසුව ඔවුන් දැඩි ලෙස පටහැනි මත, සීමා, විශාල ප්රමාණයක් හඳුන්වා ඇත. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට මුළු කාලය මෙම ආහාර වේලක් මත සිව් දින පැදි බෙදා ඇත. පළමු දින දෙකක් අවම වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය, නමුත් ආහාර වේලට ප්රෝටීන් ප්රමාණවත් විය යුතුය. ඒ නිසා, නීති රීති, අඩු carb දින තුළ තරගකරුවන් කී්රඩිකාවන් අවශ්ය වේ, 3-4 සහ ශරීරයේ බර කිලෝග්රෑම් වන කාබෝහයිඩ්රේට් 0.5-1.5 ග්රෑම් ප්රෝටීන් ග්රෑම් පරිභෝජනය. තුන් වන දින මෙම කාල සීමාව තුළ එය කාබෝහයිඩ්රේට 5-6 ග්රෑම් බර කිලෝවක් සඳහා ප්රෝටීන් 1-1.5 ග්රෑම් (මෙම නීති ක්රියාකාරීව ගුරුකම් කරන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත බව මතක තබා ගන්න) පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, උසස් කාබෝහයිඩ්රේට සහිත ආහාරයකට වේ. සිව්වන දිනය කිලෝග්රෑමයක සහ ප්රෝටීන් වල 2-3 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට සමාන ඇති බව ය, සමාන ආහාරයට ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය, බවයි. සෑම චක්රය අවසානයේ හතර පුනරාවර්තනය වී ඇත. ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, රීතියක් ලෙස, එය 10-15 පැදි සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට ඇති මලනවහ නැවත නැවත කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, පද්ධතිය බර භාවිතය අඩු වන අතර, මාංශ පේශී එම රාජ්ය සිටිති.

කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ සියල්ල භෞත පෙළපොත් ලෙස, ඉතා ස්වාභාවික වේ, "ආශ්චර්යමත්" ආහාර නොවේ. මේදය පටක - කාබෝහයිඩ්රේට පළමු දින දෙක තුළ අඩු ලැබෙනු ඇත, ශරීරය එහි ම ශක්ති ප්රභවය එම මුදල් භාවිතා කිරීමට බල කර ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට "සාගින්නට" දෙවන දිනය අවසන් වන විට lipolysis ක්රියාවලිය ලෙස හදුන්වයි. එය, පෙනෙන්නට, ඇයි සමාන ස්වරෑපයේ දිගටම ශරීරය "ඉන්ධන" තුළ කෘත්රිම හිඟයක් නිර්මාණය නැහැ? මිනිස් සිරුර වෙනස් අවස්ථාවන් ඉක්මනින් අනුවර්තනය වීමට ඇති හැකියාව ඇති බව යන කාරනය. හා කාබොහයිඩ්රේට උපවාසයේ තවදුරටත් දින දෙකකට වඩා පවතින අතර නම්, මානසික ආතතිය යාන්ත්රණ ඇතුළත් විය. ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණවත් බඳවා පැවැත්ම තර්ජනයක් ලෙස සමග තත්ත්වය වටහාගත් හා දැඩි වටිනා ජීවිතය බේරා ද්රව්යයක් සංරක්ෂණය කිරීම සඳහා ආරම්භ - ඇති "සැකසුම්" මත පාවෙන තෙල අඩු, මේ සම්බන්ධයෙන් වටිනා පේශි සෛල.

එය, කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ නමින් ආහාර තුන්වන දිනයේදී "සන්සුන්" කාලය ඔබේ සිරුර දෙන්න කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය වැඩි කිරීමට හා glycogen පිහිටුවීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය තරම් බව "තේරුම්ගැනීමට" බව නිර්දේශ කරන මේ හේතුව නිසා ය. ආහාර සිව් වන දිනය ප්රතිඵලය විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ.

මේ අනුව, ශරීරය මේදය අහිමි කර ගැනීමට තවදුරටත්, සහ මාංශ පේශි පටක එම රාජ්ය සිටිති. ඒ වාසිය තියෙන්නේ ආහාර, කාබෝහයිඩ්රේට අනුක්රමය. මෙම ආහාර අඩු-carb දින මෙනුව ගෘහ චීස්, බිත්තර, හරක් මස්, කුකුල් මස්, මාළු කෑම කිරීමයි. -දියර නොවන එළවළු හෝ එළවළු ඉස්ටුවක් සමඟ කළ සලාද විසින් නිර්දේශ මෙම නිෂ්පාදන සඳහා සහකාරියක් ලෙස. ඉහළ, කාබෝහයිඩ්රේට දින oatmeal පිළිබඳ කැඳ, අම්බෙලිෆර්, සහල්, පළතුරු, පැස්ටා පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ප්රෝටීන් සංරචකයක් ලෙස කුකුළු මස් පියයුරු හෝ මාළු පිසූ කළ හැකි ලෙස. සිව් වන දිනය, මෙනු ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය දළ වශයෙන් සමාන වන සමබර මෙනුව, වේ.

නමුත් ඉපැයිය කාබෝහයිඩ්රේට මලනවහ භාවිතා බර අඩු කළ හැක්කේ කෙසේද? ප්රතිඵල, ඇත්ත වශයෙන්, සියලු වෙනස්, සිව් දින චක්රය සඳහා නිර්දේශ කිරීම දැඩි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම පිරිසිදු මේද කිලෝ ග්රෑම් පමණ කාලයක් ගතවේ සමඟ, නමුත්, සාමාන්යයෙන් ඇත.

එහෙත් මෙම ආහාර තවත් වාසියක් එය හොඳ මානසික ඉවසීම බව යි. ආහාර විවිධ වූ පසු, ඉහළ, කාබෝහයිඩ්රේට මිහිරි දළදා දින තුළ රසවත් යමක් නොපෙලඹෙන හැක (ඇත්තෙන්ම, පමණ දැන). නමුත් මේ ආහාර භාවිතා වඩාත්ම වැදගත් වාසියක් බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ මේදය යයි, එම නිසා, ආහාර පෙනුම හා ශාරීරික යෝග්යතා slimming වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ බව ය.