දරුවාගේ නින්ද, වැඩිහිටි යළි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද?

පුළුල් දිනපතා නින්ද එක් එක් පුද්ගලයාගේ සංඝටක ජීවන රටාව එකකි. සුපුරුදු මාදිලිය උල්ලංඝනය මානසික හා භෞතික ස්වභාවය ආබාධයක් සැළසුම් කර ඇත. පුද්ගලයා නොසන්සුන් බවට පත් වෙයි, ඔහුගේ නිරන්තරයෙන් හිසරදය හා තෙහෙට්ටුව ලුහුබැඳ, මතක හා මෝටර් සම්බන්ධීකරණය අහිමි නරක අතට හැරීමත්. මෙම යළි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද නින්ද හා අවධි?

නින්ද පැය කොපමණ වැඩුණු මිනිසෙකු යුත්තේ කෙසේද?

සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ආසන්න වශයෙන් තුනෙන් එකක් සිහිනයක් ලබා දී ඇත. ඔහුට ස්තුති, ශරීරයේ නිසි නැවත අත්පත් දවසේ තොරතුරු ලැබී. සියලු විශේෂඥයන් 4 ක් නින්ද අදියර :

1. නිදිමත (5 විනාඩි 20 දක්වා). මෙම ප්රාන්තයේ, පුද්ගලයෙකු ක්රමයෙන් අවධි කාලය සිට, සෘජුව ඇඳ දක්වා ගමන් කරයි අතර, දැන් ඔහු ස්වයංක්රීය-යෝජනාවක් සඳහා වඩාත් ඉඩ ඇති වේ.
2. ශබ්ද නින්ද. ඒ සියල්ල සෛල යථා එම අවස්ථාවේ දී ය. මෙම දිගම අදියර වේ.
3. ගැඹුරු නින්දක්. ශරීරය තුළ සියලු ක්රියාදාමයන්, මන්දගාමී වේ අඩු හෘද ස්පන්දන වේගය, රුධිර පීඩනය.
4. ක්ෂණික අක්ෂි චලන නින්ද.

සියලු අදියරයන් තනි චක්රයේ ඒකාබද්ධ කර ඇත. එක් රාත්රියක් තුළ, එය, 4-6 පැදි මාලාවක් ගත විය හැක එක් එක් කාල සීමාව ආසන්න වශයෙන් 1.5 පැය වේ, එයද.

සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද කාල සීමාව එක් එක් පුද්ගලයාට පුද්ගලයා සහ සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී. ශරීරය සම්පූර්ණ සුවය බව එසේ නීතියක් ලෙස, එය, පැය තවත් 7-8 වඩා, නමුත් සමහර තරමක් සහ හතර.

නින්ද යනු කුමක්ද?

ඒ අනුව තමා නිදාගන්නා සහ මෙම දැඩි ලෙස ක්රියාත්මක කිරීම, ඉල්ලා සිටී. එවැනි දෛනික එක් එක් පුද්ගලයාගේ කායික අවශ්යතා තුළ ස්ථාපිත සතියේ වැඩ සහ සති අන්ත ලෙස සමාන විය කළ යුතුය.

අවාසනාවකට මෙන්, අප බොහෝ ජීවිතයේ වේගයෙන්, ගුණාත්මක නින්දක් හා අනුකූල වීම සඳහා ඉඩ දෙන්නේ නැහැ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, මානව තෙහෙට්ටුව හා කලකිරීම් නිරන්තර හැඟීමක් සමග අත්වැල් බැඳගනී, නුරුස්නා බවක් පෙනේ. අද, බොහෝ නින්ද නැවත ආකාරය ගැන කල්පනා කරනවා ඒ නිසයි. පිළිතුරු පහත ලබා දීමට නියමිතය.

නින්ද නොමැතිකම බලපෑම්

මිනිස් සිරුර - එය වසර මිලියන ගණනක් පුරා අඛණ්ඩව වර්ධනය කර ඇති සංකීර්ණ ජීවීන් වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔහු විවේක කුඩා ප්රමාණයක් අනුගත කළමනාකරණය නැත. විශේෂඥයන්ට අනුව, එය මෙතෙක් සිදු විය නොහැක්කකි.

නින්ද නොමැති වීම හා සම්බන්ධ අතුරු ආබාධ බොහෝ. උදාහරණයක් ලෙස, මාංශ පේශි තද ගතිය, නුරුස්නා, තෙහෙට්ටුව. මීට අමතරව, රාත්රියේ විවේකයක් නොමැති පියවි ඇසට පෙනෙන නොවන සමහර බරපතල ගැටළු, ඇති විය හැක.

නින්ද කිහිප වතාවක් නොමැතිකම හෘද පද්ධතිය දුරටත් විමසිය සංවර්ධනය, දියවැඩියාව හා තරබාරු බව වැඩි කරවයි. දේ රාත්රී නින්ද සාමාන්ය ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සඳහා ඉතා වැදගත් වන බවයි. සමහර අවස්ථාවල දී, එහි අඩුපාඩුව දීර්ඝ අවපාතය කිරීමට යොමු කරයි.

නින්දේ මාදිලිය යළි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද?

නිසා, කුමන හෝ තත්වයන් අවදි අදියර හා කලබල විවේක නම්, මෙම තත්ත්වය අනුක්රමික අවතැන් කාලය වෙනස් කළ හැක අවදි / නින්ද. එපමනක් නොව, සමහර අය ඖෂධ ගනිති. මේ දේ පමණක් බරපතල ගැටළු පවතී නම්, නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ පමණක් සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක් අධීක්ෂණය යටතේ ඖෂධ ගැනීම අවශ්ය වේ. එසේ නැත්නම්, ඔබ ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය සැලකිය යුතු හානියක් ඇති විය හැක.

විශේෂඥයන් කෙසේ නමුත්, නැවත සාමාන්යයෙන් සරළ ඉඟි භාවිතා කිරීමට මෙම අවස්ථාවේ දී නිර්දේශ නින්ද / ඉතිරි, පහත ඉදිරිපත් කරන. මෙම නීති හා අනුකූල වචනාර්ථයෙන් දින කිහිපය තුළ වඩා වඩා හොඳ සඳහා ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කල හැක.

ඉඟිය 1. දිනපතා චර්යාවේ

අහිමි නින්ද, ඉක්මනින් එය නැවත ආකාරය නම්, ඒ මන්ද? සමහර විට ඔබ ගැන එම අවස්ථාවේ දී පමණක් නින්දට යන්න ඕනේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ උදෑසන හත අවදි නම්, එය මුල් 11 ට ලෙස සියල්ල කල් දැමීමට සහ ඇඳ සූදානම් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය මේ පිළිවෙත සඳහා භාවිතා කර ගැනීමට පළමු වරට ඉතා අසීරු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ මුළු කම්කරු සතියේ සති අන්තයේ නිදා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුයි. මෙම පුරුද්ද පමණක් මුළු කාලසටහන කඩා බිඳ දමනු ඇත. සෑම දිනකම, රෑ නිදාගන්න යන්න උත්සාහ කළ අතර එම අවස්ථාවේ දී ආසන්න වශයෙන් උදෑසන අවදි. අපි මාසයක් සඳහා මෙම කාලසටහන ඇලුම් නම්, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් ශරීරයේ ධනාත්මක ප්රතිඵල සහ වෙනස්කම් දක්නට ලැබෙනු ඇත.

ඉඟිය 2. විදුලි

නින්දේ මාදිලිය යළි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද? සවස ආහාර හා සාර පාන වර්ග පරිභෝජනය ඉවතලන්න. රතු වයින් වීදුරුවක් අපේ ශරීරය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව සමහර අය වරදවා විශ්වාස කරනවා. කෙසේ වෙතත්, මෙය නොවේ. අධ්යයනවලට අනුව, සවස ශක්තිමත් මත්පැන් 50 ග්රෑම් පසුව නින්ද පාහේ කළ නොහැකි වන අතර, රාත්රී අවදි විය හැක. එසේම, රෑ නින්දට යාමට පෙර කන්නේ නෑ. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ලැගුම් කළ යුතුය.

ඉඟිය 3. ව්යායාම ප්රතිලාභ

ක්රීඩා ධනාත්මක බලපෑමක් සියලු මනුෂ්යයන්ට දැනගන්නට ඇත. දැඩි ක්රියාකාරකම්, සිරුරේ සමස්ත ස්වරය වැඩි, පමණක් නොව, ඔබ නින්ද නැවත කිරීමට ඉඩ පමණක් නොවේ. අපි ගැන කතා නැත ශක්තිය අභ්යාස විනාඩි 30 ක් පමණ සඳහා ජිම් සහ දේශීය රැකියා මත, නමුත් පසුව එය සාමාන්ය හුස්ම නැවත කලක් ගතවන බර සමග. විශිෂ්ට කතාවක් තිබුණා යෝග ලෙස සැලකේ. එය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි ලෙස බර සමග තවම හිතලා නැහැ ඉතා වැදගත් වේ.

ඉඟිය 4. නිදනකාමර - ලිහිල් කිරීමට ස්ථානයක්

නිදන කාමරය තුල වාතාවරණය අවශ්යයෙන්ම විවේක තිබිය යුතුය. ඉංග්රීසි කාසල් වැනි කාමරයේ සන්නද්ධ කිරීම අවශ්ය නොවේ. නිදන කාමරය සැමවිටම සීතල, අඳුරු හා නිහඬ විය යුතුයි. අභ්යන්තර සම්පූර්ණයෙන්ම සෑම ඔවුන්ගේ ජීවිත බොහෝ වැය එහිදී එය මෙහි වන අතර, එහි ම නිර්ණායක සමග අනුකූල විය යුතුය. මෙම සරල වෙනස්කම් අපට නින්ද නැවත ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ. නිදන කාමරය තුල තිර එනම්, ඝන විය යුතුය. ඊ ආලෝකය සම්ප්රේෂණය නෑ. ඔබ කලින් කලට තෙත් පිරිසිදු කළ යුතුයි. දේ කුණු හා දූවිලි මානව සිහිනය, ප්රතිඵලයක් ලෙස, සෞඛ්යයට අහිතකර ප්රතිඵල ඇති බව ය.

එහි අදහස් අරමුණ ඒ සඳහා නිදන කාමරය භාවිතා කිරීමට අත්යවශ්ය සාධකයක් බවට පත්ව තිබෙනවා. මේ කාමරය පමණක් විනෝද සමග සම්බන්ධ කළ යුතුය. පරිගණකය මත, රූපවාහිනි හෝ වැඩ නැරඹීමට නින්දට යාමට පෙර, ශරීරය ලිහිල් නොවේ. නම් ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි වටපිටාවක් උසස් තත්ත්වයේ හා ඉහළ ශ්රේණියේ ඉතිරි කිරීම සඳහා සුදුසු නොවේ.

ඉඟිය: 5 කලබල වෙන්න එපා!

බොහෝ සඳහා, මෙම උපදෙස් මනෝ පැත්තෙන් ප්රොඩාවක් වගේ. සියලු ජනතාව වචනාර්ථයෙන් ඉතිරි කිරීමට අවස්ථාව සඳහා සටන්, නින්ද නිරන්තර නොමැති පෙළෙන. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය යම් ක්රියාකාරකම් ඇතුළත්. එය නිරන්තරයෙන් නින්ද සාර්ථක නැහැ කියලා හිතන්න නතර කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඒ නිසයි. එය ඔබ Morpheus රාජ්යය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න බව යන කරුණ ම වෙනස් කිරීම සඳහා වඩා හොඳ වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය අවශ්ය ශරීරය සමග "සාකච්ඡා" වෙත, නින්ද පැය ගණන සාමාන්ය තත්ත්වය සහ මනෝභාවය බලපාන නොවන බව ය.

දරුවාගේ නින්ද යළි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩිහිටි සහ ළමා, විශේෂයෙන් ළදරු දී ලිහිල් කිරීමට කාලය, එය එහි වෙනස්කම් සහ සුවිශේෂතා ඇත. සුදුසු ක්රමය සංවර්ධනය කිරීම සඳහා යම් යම් වැදගත් නිර්දේශ ලබා දිය හැක.

• පළමුව, අපට සත්කාර රාත්රී ගේ විවේක කාලය, දරුවාගේ වයස අවුරුදු අනුරූප වන ගත යුතුය. එය, ඒ අනුව නින්ද කිරීමට හා, ප්රශස්ත කාලය තීරණය කිරීම සඳහා එක සේ වැදගත් ඉල්ලා සිටී. එවැනි පාලන තන්ත්රය සති අන්ත ඇතුළුව, නිරතුරුවම අනුගමනය කළ යුතුය.
• එය නින්ද අසාමාන්ය සංගම් දරුවාගේ ගොඩනැගීමට ඉවත් කිරීමට (රූපවාහිනී යටතේ දෙමාපියන් 'ඇඳ නින්ද කටේ ඇඟිල්ලට වන අතර එසේ මත. ඩී) නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මුල් ළමා දෙමාපියන් අදාල ආයතන නිදාගන්නා සංවර්ධනය සඳහා ඇති අයිතිය කොන්දේසි නිර්මානය කළ යුතුය.
• වසර 3 සිට වසර වයසැති මෙම කුඩා දරුවා සිය තොටිල්ලක් නිදා යුතුය. එය සෙසු ඔහුට සූදානම් කරන ලද දරුවන්, තේරුම් බව තාවකාලික මාර්ගෝපදේශ ඇබ්බැහිකමක් තැබීමේ ඇතුල් කිරීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එකක් හෝ දෙකක් කතා සෑම රාත්රියකම කියවිය හැකි ය.

අලුත උපන් නින්ද යළි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද? පොදුවේ ගත් කල, ඉහත සියලුම නිර්දේශයන් ක්රියාවට, හා ළදරු තැබිය හැකිය. දරුවාගේ දෙමාපියන් දැමීමට පෙර දරුවා පෝෂණය නම් පරීක්ෂා සහ ඔහුගේ ඩයපර් හෝ නැති වියළීමට ඇත. මීට අමතරව, කාමර නැවුම් සහ තෙත් ගුවන් විය යුතුය. ළමා පමණක් ආලෝකය සම්බාහන කිරීමට හා විදුරුමස් අරියාලේ වඩා හොඳ නින්දට යාමට පෙර දත් නම් හෝ, ගෑස්, නම්. පස්වරුවේ අප වටා ගොඩනැගීමෙන් වන්නේ සියල්ල ගැන එයාට කියන්න, දරුවා කතා කරන්න මානසිකව ස්ථිරවම නිර්දේශ කරමු. රාත්රී සන්සුන්ව පෙන්වා හැසිරිය යුත්තේ, එය ඔබේ හඬ හෝ ඝෝෂා කරනවා වැඩි කිරීමට නිර්දේශ කර නැත. දෙමාපියන් නළවන දරුවා සාරාර්ථය සඳහා විය යුතුය. ඉහත සඳහන් සියලුම නිර්දේශයන් යට යට ව, ප්රශ්නය, මතු නින්ද ළදරුවන් නැවත ආකාරය නොවේ.

දීර්ඝ කාලීන අරමුණක්

මනෝ දැඩි නින්ද සඳහා අවශ්ය වන්නේ හරියටම කොතරම් කාලයක් විශ්ලේෂණය කිරීමට උත්සාහ දැරීම නිර්දේශ කර ඇත. බොහෝ අය ඉඳහිට දක්වා කල් එලාම් ඔරලෝසුව පෙර, ඒ නින්ද අවදි සහ සිහින් දැනෙනවා. ඉතා අනගි එවැනි අත්හදා බැලීම්, ඔබට ඔබගේ ශරීරය සඳහා නිදා නිදාගත් සඳහා වඩාත් පහසු කාලය තෝරා හැකි සලකා. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, හැකි එලාම් ඔරලෝසුව ගැන අමතක කරන්න, උදෑසන නැඟිට විඩාව නිවා, මහා මනෝභාවය සමඟ හා, වැඩිහිටියන් විසින් නිද්රා නැවත අයකර ගැනීමට ආකාරය පුදුම වනු ඇත.

සෑම විටම නියතයක් විය. එක් එක් සඳහා පුද්ගලයා පරිපූර්ණ දවස ඔබේ නියෝගය. කෙසේ වෙතත්, අපට එසවීමට මහත් පරිශ්රමයක් බවට පත් කළ යුතුය. නින්ද හැර වෙනත් කෙනෙකු වෙනුවෙන් අන් අය සඳහා, කෝපි අතහැර දැමීම සමග සංෙයෝජිත ෙකෙර් - වැඩ කරන පැය ගණන පිටත මෙවලම් නොමැති සමග.

නින්ද නොමැති වීම බලාපොරොත්තු වෙමු. සමහර අවස්ථාවල දී, බල නිදි නැති රාත්රියක් නොහැකි වළක්වා ගැනීමට. උදාහරණයක් ලෙස, දීර්ඝ චාරිකාවක් හෝ මිතුරන් සමග පක්ෂයක් වනු ඇත. නිවාඩු පසු නින්ද මාදිලිය යළි ගොඩනඟන්නේ කෙසේද? මේ අවස්ථාවේ දී, එය හුදෙක් ඔහුගේ සාමාන්ය කි්රයාවලියෙන් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම වැඩසටහන තන්ත්රයට ද බරපතල ප්රහාරයක් එල්ල නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, නුදුරු අනාගතයේ දී ඔහු වෙනස්කම් එක් එක් ශක්තිය හා සෑම පුද්ගලයා පිළිබඳ දැන. සමහර අවස්ථාවල දී, ඔබට නිදා ගැනීමට ද, රාත්රී කාලයේ පැය කිහිපයක් දැරිය හැක.

නිගමනය

මෙම ලිපියෙන් අපි නින්දේ ඉක්මනින් හා ලෙස ඔබින්නේ තමන්ගේ සෞඛ්ය සඳහා හැකි තරම් නැවත ආකාරය ගැන කතා කළා. හැමෝම තමන් සඳහා යෝජනාව වඩාත් ප්රශස්ත හා ඵලදායී අනුවාදය තෝරා ගත හැකිය.