මෙම උපදෙස්වලට ඇහුම්කන් දෙන්න, ඔබ බබෙක් වගේ නිදා කරන්නම්

නරක සිහින මානව බිය, කාංසාව හා ආතතිය පිරී, සෘණ හැඟීම් ඇති. ඔබ නරක හීනයක් පසු අවදි, සහ ඔබ එවැනි අමාරු හෝ ලෙස දහඩිය භෞතික බලපෑම්, හැඟෙන විට. ඔබ මනසේ ඔබේ සමාදානය හදිසියේ අහිමි වූ විට හේතුව විය හැකි බවත් මානසික ආතතිය, ඖෂධ අතුරු ආබාධ, නින්ද නොමැතිකම, අධික මත්පැන් පානය, හෝ ඔහු වෙතින් තියුණු ප්රතික්ෂේප වේ. ගේ ඔබේ දරුවන් සහ ඔබ හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට ආකාරය සොයා බලමු!

නරක හීනයක් පසු ඔබේ දරුවා උදව් කරන්නේ කෙසේද?

නරක සිහින බොහෝ විට කුඩා දරුවන් සිහින ඇත. ඔවුන් රාත්රිය කෑගැසීම්, කඳුළු අවදි. පහත සඳහන් සරල පියවර ඔබ මේ ප්රශ්නය විසඳා සහ දරුවා පසුවන ෂෙප් ගේ උපකාරී වනු ඇත.

රෑ යාමේ හැසිරීම

දරුවා නින්දට යනවා පෙර, ඔහු ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමකින් ලබා දෙයි. දරුවන් ඇඳ තත්ත්වය අසල අඳුරු නිසා රාත්රී ආලෝක බයයි. දරුවා අඳුරු නිදා ගැනීමට නැති හෙයින්. ඇඳ මත ඉඩ නින්දේ දී තනිකම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට සහාය වන බව කැමතිම මෘදු සෙල්ලම් වේ. එවැනි තොරතුරු ගැන හිතන්න, ඉන් ඔබේ දරුවා වැඩි සැප පහසු වනු ඇත, සහ මෙම තත්ත්වය ලබා හොඳ නින්ද ඇත.

චාරිත්ර

ධනාත්මක දෙයක් ගැන හිතන්න ඔබේ දරුවා උදව් කිරීමට තමා නිදාගන්නා චාරිත්රය නිර්මාණය කරන්න. අයිතිය වායුගෝලය නිර්මාණය, සෑම රාත්රියකම මේ නැවත නැවත සිදු කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ එකට පොතක් කියවන්න පුළුවන්, යාච්ඤා කරන හෝ දවසේ ප්රසන්න අවස්ථා ගැන කතා කරන්න. ඔබ සතුටින් දෙයක් සොයා, එය පුරුද්දක් කරගන්න.

වැළඳ

ළමා නරක හීනයක් තිබුණා නම්, ඔබ ඔහු සැනසිල්ලේ හැඟීමක් දෙන්න ඕන. එළු වැළඳ සහ ඔබ ඔහුට සහයෝගය කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින බව එම ඔවුන්ට කියන්න. ආඝාතය පිටුපස අත, ඔබ ශාරීරිකව එහි පැවැත්ම පෙන්වන්න එසේ. එය ඉතා ඉක්මනින් සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ හා සාමකාමී නිදා ගැනීමට හුරු.

නපුරු සිහිනයක් ගැන කතාව

ඔබේ දරුවා ඔහු සිහින මැව්වා දේ ඔබට කියන්න ඉඩ දෙන්න. මෙම මානසික ආතතිය බැහැර උපකාරී වනු ඇත. හොඳින් සවන් දෙන්න හා දරුවා බනින්න එපා. ඔබ කී බව නපුරු සිහිනයක් හිනා වෙන්න එපා. මෙම දරුවාගේ හැඟීම්, ඔහු ඔබ සමග මගේ බිය බෙදා ගැනීමට අවශ්ය නැත ඉදිරි කාලය කරදර කරන්න බෑ. හැසිරෙන ප්රවේශමෙන් හා සන්සුන්ව, මෙම තත්ත්වය ඇති කරන්න එපා.

නපුරු සිහිනයක් පසු හැසිරීම

ඔබේ දරුවා උඩ බිම වී ඇති විට, යථාර්ථය එය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත හා බියකරු බව ඔහුට සමීප දෙයක් නැති බව මම ඔහුට පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අවට බලන්න ඇඳ යට, කබඩ් විවෘත, කිසිදු සැඟවී ඇති බව පෙන්නුම් කිරීම. එය හුදෙක් මායාවක්, නමුත් යථාර්ථයේ දී එය පූර්ණ ලෙස ආරක්ෂණය ඇත - මෙය ඔබේ දරුවා ඉක්මනින් එම සිහින සැබෑ උපකාරී වනු ඇත.

බියකරු සිහින සේවයෙන් පහ කිරීමට කෙසේද?

බොහෝ වැඩිහිටියන් වන අතර මම ඉවත් කිරීමට කැමති බියකරු සිහින විසින් ද, නිරන්තරයෙන් තිබු. කිසියම් නොදන්නා හේතුවක් මත, කාන්තාවන් පිරිමින්ට වඩා බියකරු සිහින සිහින ඉඩ තිබේ. කෙසේ හෝ, ලිංගික හෝ සාමාජිකයන් වෙනුවෙන් කටයුතු කරන ඉඟි ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද නැවත වැඩි කිරීම සඳහා ඔවුන් සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

කාලසටහන නිර්මාණය

ඔබ දෛනික සාමාන්ය දෙන්න අතර කිසිදු අවස්ථාවක දී එය ඉවත් කිරීමට කටයුතු කරන්න. මෙය ඔබ හැම විටම දවසේ එම අවස්ථාවේ දී නින්දට යා යුතු බවයි. මීට අමතරව, ඔබ උදෑසන සහ යම් අවස්ථාවක දක්වා වෙන්න වෙනවා. මෙය ඔබ නින්ද සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පරිසරයක් නිර්මාණය උපකාරී වේ.

රූපවාහිනිය ප්රතික්ෂේප කිරීම

රෑ නින්දට යාමට පෙර පැයක් TV බලන්න එපා උත්සාහ කරන්න. බය හිතෙන චිත්රපටි හෝ දුක් ප්රවෘත්ති නරක සිහින සඳහා ඒ බර සිතුවිලි කරන්න පුළුවන්. ඔබට වඩාත් හොඳ ප්රසන්න දෙයක්, සිහිනය හා සිහිනය සමග රෑ නින්දට යාමට පෙර ඔබ කැමතියි. මෙම ඵලදායී නිශේධනයක් නැති සහ අඩු බියකරු සිහින උපකාරී වේ.

විශ්ලේෂණය බියකරු සිහින

ඔබ නිරන්තරයෙන් බියකරු සිහින තිබේ නම්, ඔබ ඔවුන් විශ්ලේෂණය කළ යුතුය. ඔබට මතක ඇති බව නපුරු සිහිනයක් සියලු විස්තර ලියන්න. එය විසින් සිදු කරනු ලැබිය දේ තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, සිහිනය, විශ්ලේෂණය කරනු ලැබේ. ඔබ හේතුව මානසික පීඩනය බව සිතන්නේ නම්, මිතුරන් හෝ ඥාතීන් සමග කතා බස් කරන. මෙය ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කරනු ඇත, සහ ස්වාභාවික ආකාරයෙන් නින්ද සඳහා වඩා ප්රබල හා දැනෙන්නේ ලොකු වනු ඇත.

මානසික ආතතිය සීමා

මානසික ආතතිය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිදාගන්න කලින් භාවනා - ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට විශාල ක්රමයක්. ශුන්ය ඔබේ හුස්ම අවධානය යොමු වූ සිය ගණනක් හුදෙක් ගණන් කළ හැක. සාමාන්ය හෘද ද මානසික ආතතිය සමඟ හොඳින් කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. මානසික ආතතිය ඇති කරන සියලු බාහිර සාධක මිදෙන්නට. සමහර විට මෙය ඉතා අපහසු විය හැකි කරන්න, කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්ත්වය තහවුරු කිරීමට හැකි සෑම උත්සාහයක් ගත යුතුය.