දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස. මම හැම දෙයක්ම බලන්න ඕන!

කොතරම් ඉක්මනින් ඇස් පෙනීම දුර්වල? ඔබ වීදුරු හෝ කාච පැළඳිය හැකි, නමුත් මේ ප්රශ්නය පමණක් පැහැදිලි විසඳුමක් වේ. සියලු දෑස් නොසන්සුන්කාරී එසේම, සහ අක්ෂි පේශී වර්ධනය හා ධුරය අහෝසි වනු ඇත "දැඩි." ඔබ ඇත්තටම හොඳින් බලන්න කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ඉටු කිරීමට අවශ්ය ඇස් අභ්යාස දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා.

පෙර ඔබට ආරම්භ ඉටු අභ්යාස වලට වැඩි දියුණු දැක්ම, ඔබ අවශ්යතාව අදහස් විමසන්න අක්ෂි වෛද්යවරයෙකු. අභ්යාස සමග ජනතාව සඳහා contraindicated ඇත රෙටිනා කඳවුරක්, ඔවුන් ගැටලුව වඩා නරක කරන්න පුළුවන්. ශක්තිමත් පලූදු කෙරෙන අනියම් මාංශ පේශි සමග ඇස දෘෂ්ටි විතානයේ විදාරණ, මොළයෙන්, සහ, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, දැක්ම හා පවා අන්ධභාවය අර්ධ අහිමි වීම සිදුවිය හැක. තවත් contraindication - ඕනෑම ඇස් මත මෙම මෙහෙයුම. සැත්කම් පසු, ඔබ අවම වශයෙන් මාස හයක් බලා සිටීමට, පසුව පමණක් දර්ශනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස පුහුණු කළ හැකි අවශ්යයි.

අභ්යාස ප්රධාන සංකීර්ණය කිරීම සඳහා කටයුතු කිරීමට පෙර, අක්ෂි පේශී ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වේ. ආලෝකය එක් කිරණ ඔවුන් විනිවිද නැත අතින් ගස් එකිනෙකාට මත සර්ජිකල්, ඔවුන් උණුසුම් වනු තෙක්, පසුව ඇස් වසා යෙදිය නොව: මෙහි ආකාරය වේ. එම අවස්ථාවේ දී හිස අත් මත පදනම් සහ සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර ඇත. ව්යායාම රැස්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් සහ මේසය මත හේත්තු වී ඇත. දැන් ඔබ ඔවුන් ඔබ ශරීරය පුරා ලිහිල් හා ලිහිල් උදව් කරන්න, එසේ විනාඩි පහකට සඳහා පෙනී, හොඳ මතකයන් ගෙන ඒමට අවශ්ය වේ. මෙම අභ්යාසය, ඇසේ මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ කට ආසන්න සියලු ක්රියාමාර්ග හා යථා පාඨමාලා පදනම වේ. මෙම අභ්යාසය "20-20-20" කරන්න ඔබට දිනකට පැය බොහෝ පරිගණක වැඩ තිබේ නම්: සෑම විනාඩි 20 තත්පර 20 ක් සඳහා blinks 20 සිදු කළ යුතු ය. මෙය, ඇස මාංශ පේශී ලිහිල් ඇස් moisten සහ ඔවුන් mikrootdyh දෙන්න තරම් වේ.

නම් වූ අභ්යාස එක්, හොඳ පුහුණු ඇස මාංශ පේශී, "වීදුරු මත ලකුණ." ඔබේ ඇස් මට්ටමින් කවුළුව මත කුඩා රවුම් ලකුණ විසින් අදාල කරුණ නිවැරදි කිරීමට අවශ්ය වේ. ඒ වෙනුවට, ලේබල්, ඔබ සරල පැන්සල් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ මේ වන විටත් වීදුරු ඇඳගෙන නම්, ඔවුන් තුළ තිබෙන ව්යායාම කරන්න. ඔබ, ඉහළ ගස කවුළුව සිට අඩි වී කවුළුව හරහා ෙල්බලෙය් හා ඝන වස්තුවක් මත විකල්පව බලන්න, උදාහරණයක් යුතුය. මෙම අභ්යාසය කළ යුතු තුළ මාසික දිනකට දෙවරක්, වැඩි කාලය සතියකට සිට තුන දක්වා සත් විනාඩි.

ඇස් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සඳහා සමහර සාමාන්ය නිර්දේශ ඇත:

දැක්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අභ්යාස දීර්ඝ කාලයක් අවශ්ය නැහැ, නමුත් බොහෝ විට,

ක්රමයෙන් පුනරාවර්තනය සංකීර්ණභාවය හා සංඛ්යාව වැඩි විසින් සරළ ක්රියාවලියක් ආරම්භ කළ යුතුය;

කරන්නද නොවන සැරෙන්, සියලු අභ්යාසය සිදු සෙමින් හා තොරව වික්රියා;

එක් එක් අභ්යාස අවසානයේ ගනයට ඇතුලත් කිරීමට අවශ්ය වන බවත්;

අසහනය තිබේ නම්, එය ඇස් මානසික ආතතිය ලිහිල් හා අඩු, මෙම අභ්යාසය බාධා කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ.

පැහැති ලප, ඇස් ඉදිරිපිට කව සහ තිත්, දහරාවල, හෝ වැලි හැඟීම, හිසරදය - මේ සියලු ඔබට ආතතියකින් බව එන්. ප්රධාන දෙයක් බව අප මතක තබා ගත යුතු - විධිමත් බව හා ක්රමික පුහුණු, පසුව අභ්යාස දැක්ම දියුණු කිරීම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.