ඊයම් තාක්ෂණය: කඳ හදා වඩා

සියලු ළමා, භාග්යයද ඉවත් වැනි, මෙම කාර්යය දන්නවා. එය වැඩ කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙන උදර මාංශ පේශී හා තද බඩ කරන්න. මෙම අභ්යාසය පහසු, නමුත් ඉතා ඵලදායී වේ. අපි ඒ නිවැරදිව නිසා ප්රතිඵලය එන දිගු වූයේ නැත වූ අවදානම ධුරයෙන් කඳ නැගීම බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද කියා අපි බලමු.

පුහුණු

මෙම අභ්යාසය සඳහා, ඔබ footrest අවශ්ය වනු ඇත. ඔහුගේ භූමිකාව ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් ලෙස ක්රියා කළ හැකි ගෙදර, සෝෆා වර්ගයේ පුටු සෙට් හෝ මිතුරෙක් කාරුණිකව ඔබේ පාද පැවැත්වීමට එකඟ විය. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා ජිම් පහළ කදම්භ ළඟා වනු ඇත පවුර බාර් බිම අඩු පිහිටා ඇති අතර සහ අනෙකුත් උපකරණ.

කාර්ය සාධනය තාක්ෂණය

පළමුව ඔබ පාමුල දණින් නැමී කකුල්, සහ a කෝණය සමීප කෝණයක් පිහිටුවීමට බව එසේ බිම වාඩි කළ යුතුයි. එවිට ඔහුගේ පිටේ abutment හා බොරු සඳහා කොක්කෙන් මේස් පහත සඳහන්. අත් ඔහුගේ හිස ගැනීම අවශ්ය වේ.

දැන් ඔබ සමග සෘජුවම ආරම්භ කළ හැකි , කඳ නැගීම. තාක්ෂණය සිදු, ඉතා සරල හා, නොතකා පුහුණුව කොන්දේසි හා සමාන වේ. ඉසිලීම පමණක් උදර මාංශ පේශී විසින් සියුම්ව සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ හිස පිටුපස අත් ඔවුන්ගේ හිස ඔසවන්න ගැනීමටවත් අවශ්ය නොවේ. ක්රියාකාරී අදියර (ඉසිලීම) පිළිවෙලින් ගන්න තැනකුත්, සහ අක්රීය දී, ප්රශ්වාස. නිර්දේශ කට සහ නාසය දෙකම හුස්ම ගන්න. පිටුපස තරමක් සමස්ත ව්යාපාරය මත hunched කළ යුතුය. මෙය ප්රධාන වශයෙන් ඉහළ උදර මාධ්ය සමග වැඩ කරන කඳ, ඉවත් කිරීම මූලික අනුවාදය වේ. එහෙත්, ඔබ මෙම ව්යායාම හා සමාන දෙයක් කරන්න පුළුවන් පහළ මාධ්ය ද එක් විය වැඩ ටිකක් වෙනස්.

ඉහළ හා තුළට ශරීරය හදා වඩා අඩු abs එම අවස්ථාවේ දී ක්රියාකාරී අදියර පමණක් බව වෙනස් කඳ නැමී, පමණක් නොව, ඔහුව බේරා ගැනීමට පමණක් නොව, අවශ්ය වේ. එහෙත් වැට දී කකුල් නම්, එය කරන්නේ කෙසේද? පිළිතුර සරලයි - ඔවුන් ගමන් කරන්නේ නැහැ. අඩු මෙම නඩුවේ මාධ්ය statically රුවා ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය පහළ මාධ්ය සම්පූර්ණ අධ්යයනය සඳහා ප්රමාණවත් තරම්, නමුත් ඉණිමක් ක්රීඩා මාංශ පේශී තබා ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ.

කට්ටල සහ නියෝජිතයින්

මෙම ක්රමවේදය අභ්යාස ම ලෙස, ඉතා සරල ය. පළමු ප්රවේශය කඳ නැගීම ඔබගේ උපරිම 70% ක් පමණ පැටවිය කරන්න වෙනව. දෙවන හේතුව, ඔබ ප්රථම ප්රවේශය සඳහා අවම වශයෙන් 80% ක් බවට පත් කිරීමට අවශ්ය, නමුත් ඊට වඩා සමාන වේ. හැම දෙයක්ම මාංශ පේශී ශක්තිමත් සමග, වැඩ කළා නම්, එක් එක් ප්රවේශයක් තවත් 2-3 නැවත නැවත එකතු කරන්න. ඉක්මන් කිරීමට අවශ්ය නැත, මේ අවස්ථාවේ දී ප්රධාන දෙයක් - විධිමත්.

සුරක්ෂිතව සිදුකිරීමට ඔබට නියෝජිතයින් 20 කට්ටල දෙකක් කරන්න පුළුවන් නම්, එය තුන් ප්රවේශය එකතු කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. ඔහු ඔසවා තැබීමේ 20 වූ විට, එය නැවත නැවත යෙදී කුඩා සංඛ්යාවක් ආරම්භ වී, බර, භාවිතා කිරීමට කාලයයි, හෝ සුළු වශයෙන් ඔහුගේ තාක්ෂණය වෙනස් කරන්න. මෙම කරුණ අප ශරීරය ඉතා ඉහළ මතු නොකළ යුතු බව ය. ඔබ දණින් සමීප විට ඉහළ මළ මධ්යස්ථානය, මාධ්ය යහමින්. විට ඩූඩ් තල මේ මොහොතේ නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම තාක්ෂණය පවා අපහසු මාධ්ය පූරණය කිරීමට ඉඩ දෙයි. ඔබ ද නතර poprobovavat භාවිතා කළ හැකිය.

පුහුණු බර තවත් ක්රමයක් - වැනි සංකීර්ණ වෙනත් අභ්යාස, එකතු කිරීමට , කකුල වැතිරී උස්සලා හෝ crossbar මත vise දී. මේ අවස්ථාවේ දී, හුදෙක් පහල ප්රමාණවත් බරක් ලබා ඔබන්න.

පවා බොහෝ සරල අභ්යාස බොහෝ එළඹීමේදී තිබිය හැකි අතර, භාග්යයද නැගීම ඒ බව තහවුරු වෙනවා.