සෞඛ්ය සම්පන්න නැවත - සාර්ථක හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා යතුර

කොඳු ඇට පෙළ - සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයේ පදනම. ඔහුගේ තත්වය නිරීක්ෂණය කොඳු ඇට පෙළ මත බර යෝධ නිසා අවශ්ය වේ. මෝටර් රථයක් පැදවීම, කාර්යාලයේ පරිගණක, බර, ඉවත් ඔවුන්ගේ පාද මත තවදුරටත් රැඳී වැඩ - හැමෝටම පාහේ මුහුණ සමග දෙයක්. කොඳු ඇට පෙළ හා රෝග මවා පෙන්වන ආබාධයක් බොහෝ ප්රශ්න ඇති වෙන්න. ඉරියව්ව නිවැරදි සහ ශක්තිමත් ඉලක්ක යෝග්යතාවය වැඩසටහන ආපසු මාංශ පේශී, ඔවුන් වළක්වා ගැනීමට උපකාර කරන්න. එය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වඩා රෝග වැළැක්වීම සඳහා වඩාත් පහසු වේ.

කොඳු ඇට පෙළේ ජිම්නාස්ටික්

"නිරෝගී ආපසු" පද්ධතිය - නිවැරදි තත්ත්වයකට කොඳු ඇට පෙළ පැවැත්වීමට බව මාංශ පේශී විස්තාරනය කිරීම අරමුනු කරගත් අධික මෘදු යෝග්යතා වර්ග එක්. අභ්යාස ආරක්ෂිතව මාංශ පේශී හා බන්ධනීයන්ට පුළුල් කිරීමට සැලසුම් කර ඇත: ඔවුන්, කොඳු ඇට පෙළ පිළිබඳ එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වැඩි දියුණු හා නැවත අනවශ්ය මානසික ආතතිය, ඉවත් කිරීම හා පිටුපස ඇති අක්රීය කොටස් ලිහිල් කරනු ඇත.

"නිරෝගී ආපසු" - කොඳු ඇට පෙළ රෝග අයකර හා රෝග නිවාරණය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද ශරීර සුවතා වැඩසටහන. පිටුපස ඇති සැලසීම සහ නම්යශීලී සංවර්ධනය සඳහා අභ්යාස විශේෂයෙන් තෝරාගත් කට්ටලයක් පිරිමි හා කාන්තා යන දෙකම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ටියුශන් පන්ති, විවිධ මට්ටමේ පුහුණු සඳහා, ඒ නිසා, නොසලකා වයස හා භෞතික සංවර්ධනය නිර්මාණය සියලු සුදුසු වේ. පුහුණු කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්ය ආරක්ෂා කිරීමට අවශ්ය අයට උපකාර හා ඉරියව්ව වැඩි දියුණු වනු ඇත.

"වැඩසටහන සඳහා නිරෝගී ආපසු" අරමුණ

මෙම සංකීර්ණ ගැටළු රැසක් විසඳීමට උපකාරී වේ:

• පිහිටුවීමට නිවැරදි ඉරියව්ව ,
• ගැඹුරු නැවත මාංශ පේශී අධ්යයනය කිරීම;
• මෙම බිම්බයන් කොටස මානසික ආතතිය වේදනාව නිසා ඇතිවන ඉවත් කරන ලදී;
• කොඳු ඇට පෙළ විකෘතිතාවය ඇති අතර, මාංශ පේශී දික්;
• මාංශ පේශි corset ශරීරය ශක්තිමත් කිරීම,
• වැඩ කිරීමට , එම gluteal මාංශ පේශී ඔවුන් ලෙස - කොඳු ඇට පෙළ සහයෝගය.

කොඳු ඇට පෙළ - ශරීරයේ හරය

සෞඛ්ය සම්පන්න නැවත - සාර්ථක හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා යතුර. ඒ සමඟ ගැටලු ඇති වූ රෝග සහ රෝග අර්ධ. මෙම කොඳු ඇට පෙළ රෝග පටන් ලක්ෂණ ඇත - බොහෝ විට, බොහෝ ව්යාධිය, කරකැවිල්ල, තෙහෙට්ටුව බව පවා නැත. සුෂුම්නාව, ස්නායු පද්ධතිය ඉතා වැදගත් ඉන්ද්රිය, මේ කශේරුකා ඇල පිහිටා ඇති අතර එය මොළය ස්නායු ආවේගයන් ගෙන එයි. ඒ නිසා, එය හදිසියේ හා දැඩි වේදනාව බලා තොරව, කොඳු ඇට පෙළ අවධානය යොමු, ඉතා වැදගත් වේ. මෙහි තවම ආරම්භක සමහර ප්රශ්න ඇති සංඥා වේ:

• කම්පනයන්;
• කරදර වේලාවක්
• තෙහෙට්ටුව සහ උදාසීනභාවය,
• මෙම occipital කලාපයේ හිසරදය,
• ගෙල වේදනාව
• මෙම මාංශ පේශී ආතතිය;
• පිටුපස, කකුල්, තට්ටම් දී රිදෙනව වේදනාව
• උරස් සහ මිනිසාට දැනුමක් කොඳු ඇට පෙළ, උදේ වේදනාව
• "ඔහුගේ උදරයේ" වේදනාව,
• ගෙල හා නළල ගැඹුරු මුල් රැලි;
• දෙවන නිකට et al.

මෙහෙයුම් සහ බරපතල තුවාල ලැබූ, බිම්බයන් hernia සහ ඉරියව්ව පිළිබඳ බරපතල උල්ලංඝනය කිරීමක් සමඟ එම පසු, කොඳු ඇට පෙළ නිදන්ගත රෝග සඳහා සංකීර්ණ "නිරෝගී ආපසු" Contraindicated. ඔබ මේ අවස්ථාවල දී පුහුණු ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්ය උපදෙස් යුතුය.

අභ්යාස වර්ග

සරල අභ්යාස සංකීර්ණ කොඳු ඇට පෙළ රෝග වැළැක්වීම, පමණක් නොව, ඔවුන් බොහෝ දෙනෙකු සුව කිරීම පමණක් උපකාරී නොවේ. නිතිපතා ව්යායාම් ඔහුගේ ආපසු වේදනාව ගැන අමතක කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඉරියව්ව නිවැරදි කිරීම සඳහා ද පන්ති ගැලපෙන. "වැඩසටහන සඳහා නිරෝගී නැවත" කොටසක් දේ අභ්යාස ද? ගැබ්ගෙල, උරස් සහ lumbosacral කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙම වැඩසටහන සැලකිල්ලට පුද්ගලයා ලක්ෂණ සහ එක් එක් අවශ්යතා ගනී.

"නිරෝගී ආපසු" - යෝග්යතා වැඩසටහන. ප්රතිලාභ

ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස, මොළයේ ඇති රුධිර ප්රවාහය වර්ධනය සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස ආඝාතය වැළඳීමේ අවදානම අවම කර ඇත. හිසරදය, ක්ලාන්තය, නින්ද නොයාම, මතකය හානිකරණ: අභ්යාස ලක්ෂණය ඔවුන් හානිකර වන අතර බොහෝ රෝග ඉවත් උදව් කරන්න බව ය. දිනපතා බර හා මානසික පීඩනය අවසානයේ රුධිර වාහිනී සහ ස්නායු මිරිකා හැරීම බව මාංශ පේශී ක spasm කිරීමට යොමු කරයි. ඉන් පසුව එය වූ අතර, ඉහත රෝග පෙනී යයි. ගැඹුරු ම මාංශ පේශී වැඩ කළා බව ගෙල සඳහා ව්යායාම චිකිත්සක ක්රියාත්මක. මෙම spasm ප්රමාණය අඩු කරලා ඒ සඳහා ගෙල නිදහසේ සහ ජංගම බවට පත් වෙයි.

උරස් උදව් සඳහා අභ්යාස interscapular කලාපයේ සහ බෙල්ලේ කලාපයේ වේදනාව මෙනෙහි කරන්න. සෑදලයන් වැඩ, මෙන්ම වැරදි ඉරියව්ව, එවැනි පරිගණක හෝ රූපවාහිනිය නැරඹීම, මාංශ පේශී මත වික්රියාව පෙරමුණ සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, කශේරුකා සහ තැටි, අවතැන් විය. එය හෘද රෝග, වකුගඩු හා පෙනහලු ඇති විය හැක. උරස් මාංශපේශීන් කොඳු ඇට පෙළ හා කාලීන ආරකෂාවට පරිස්සම් අවධානය බරපතල රෝග අවදානම අඩු.

එහි පූජනීය කොටස වන තට්ටම් හා pelvis සඳහා වගකිව යුතු වේ. මෙම රෝග බොහෝ පූජනීය කොඳු ඇට පෙළ ප්රශ්න සමග බැඳී ඇත - එය කකුල්, මුත්රාශයේ රෝග, ලිංගික දුර්වලතා හා සම්බන්ධ රෝග, දෙපාර්තමේන්තුවේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වැදගත් වේ.

මහන්සි පිට කොන්ද සඳහා අත්යවශ්ය අභ්යාස 3

මෙම සරල අභ්යාස තමන්ගේ මත නිවසට නිර්දේශ කර ඇත. කෙළින් වෙත ප්රබල හෝ අපහසු නම්, ඒවා ආපසු ගන්න. ඔබ ප්රධාන සංකීර්ණය ඔවුන් ඇතුලත් කර ගත හැක.

1. සැලසිණ. පිටුපස ඉතිරි කොටස සඳහා හොඳම තත්වයක - ඔහුගේ ආපසු වටය, ඔහුගේ නළල බිම ළයට ඔබගේ ඇරඹුනේ, ඔබේ තට්ටම් ඔහු ඉදිරියෙන් දීර්ඝ අවි සමග බිම වාඩි. මෙම ස්ථාවරය පිළිගැනීමට හා ලිහිල් කිරීම.
2. rhomboid මාංශ පේශී සඳහා. බිම මුහුණ පහලට බොරුවක්, ඔහුගේ නළල බිම ළයට. අත් උරහිස් උසකින් අතේ විසුරුවා. අත් උපරිම ලෙස ඔසවා සෙමෙන් බැස පහත හෙලා ඇත.
3. මත latissimus dorsi. එය lunge නැගී, අත ලිහිල් හා බිම දිගා වේ. පිටුපස ශරීරය බිම සමාන්තර, සුමට වේ. අත ඔසවා පහත හෙලා ඇත.

වැඩ හා දිගටම ක්රියාත්මක කිරීමට සිටින අයගේ "වැඩසටහන සඳහා නිරෝගී ආපසු" විචාර වල සඵලතාවය තහවුරු කරන්න. මෙම පරිගණක දිගු කාලීන වැඩ සිට ගෙල ආතතිය නිරන්තර හැඟීම, උරහිස් සහ ඉහළ නැවත පළමු පන්තියේ පසු වචනාර්ථයෙන් වේ. අඩු පිටුපස වේදනාව පස්වන පන්තියේ පසු අඩු, සහ පහසු එහි වේ. පුහුණුව මාස තුනකින් පසු, විචාර විසින් විනිශ්චය, ඔහුගේ ජීවිතයේ පළමු වතාවට බොහෝ, ඔබ ඉදිරියට නැවෙන්න නම්, ඔහුගේ අතට බිම වේදනාව සහ ආයාසයකින් තොරව ලබා ගැනීමට හැක, ඒ නිසා කොඳු ඇට පෙළ නම්යශීලී වැඩි දියුණු කරන ලදි.