ඉලක්කය මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීමට නම් හොඳම කුමන ප්රෝටීන් ද?

ප්රෝටීන ක්රීඩා පෝෂණය පැමිණීමත් සමග අයයි. බව ප්රෝටීන් ක්රීඩකයෙකු වන ආහාර අත්යවශ්ය අංගයකි. මෙම අධි ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය (70-95%) සමග විශේෂිත නිෂ්පාදන වන අතර, ප්රෝටීන් මාංශ පේශි මහා ඉදි ප්රධාන මූලද්රව්ය බව දන්නේ. වරක් ශරීරයේ, ප්රෝටීන් සෘජුවම පිහිටුවීම සහ මාංශ පේශි සෛල සහභාගී බව අම්ල ඇමයිනෝ පුලූස්සා ඇත. මේ අනුව, මාංශ පේශි වර්ධනය පරිභෝජනය ප්රෝටීන් ප්රමාණය මත රඳා පවතී. එහෙත්, බොහෝ වෙනස් වේ ප්රෝටීන වර්ග. ඒ නිසා ඇති ප්රෝටීන් හොඳම?

පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ( "ක්ෂණික") ප්රෝටීන් - ෙමෝරු ප්රෝටීන වේ. මෙම ප්රෝටීන ඕනෑම අවස්ථාවක ගත හැකි පියවර - උදෑසන හෝ දහවල් ඉතා හොද ව්යායාම් ක්රමයක් පෙර හා පසු. "හුදෙකලා" ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට විශාල ප්රමාණයක් ඌන පූරනය - - පිරිසිදු ප්රෝටීන් ඇත ". බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම"

මන්දගාමී හෝ වේ ප්රෝටීන් - එය Casein ප්රෝටීන. මෙම ධාන්ය ප්රෝටීන, බඩ බවට ලබා "පරිවර්තනය" නිසා බවට මෙම ප්රෝටීන, කාලය විශාල කාල රාත්රී හෝ ආහාර අතර අවශ්ය ය "ජෙල්." මෙය එහි බෙදුම් කඩන සහ වැඩිදුර ආහාර දිරවීමට සඳහා "ක්ෂණික" ප්රෝටීන් වඩා සැලකිය යුතු වැඩි කාලයක් අවශ්ය බවයි.

පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම එය වටී?

"පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම" යන වචනය ලබා හෝ වැඩි කිරීමට, ඉන් අදහස් වන්නේ, ලබා ගැනීමට ඉංග්රීසි ක්රියා පදයේ සිට ව්යුත්පන්න කර ඇත. පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම - එකතු කරන legkousvaevaemy ප්රෝටීන් (කිරි හෝ බිත්තර), යනු වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට, සීනි හෝ ෆෲක්ටෝස් ලෙස. සමහර අවස්ථාවල දී, එකතු කර creatine ඇත. creatine භූමිකාව දෘශ්ය මාංශ පේශී වැඩි කිරීමයි.

පුහුණු පසු මාංශ පේශි ශක්තිය ෙරප්ෙලනිෂිං හා මාංශ පේශි පටක ප්රෝටීන සංස්ලේශණය වන ත්වරණය දී මෙම නිෂ්පාදනය කිරීමේ කටයුතු. කෙසේ වෙතත්, එය සහන මත වැඩ සිටින බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් ගන්න, හෝ බර අඩු කිරීමට නිර්දේශ කර නැත. එය ඉතා පෝෂ්යදායී නිසා පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම, මාංශ පේශි පටක, පමණක් නොව, මේදය පමණක් නොව වැඩි කරයි.

ප්රෝටීන් නියමයන් ලබන

1 කිලෝවකට 2-2.5 ග්රෑම් - ක්රීඩා සම්බන්ධ නොවන පුද්ගලයන්ට, ප්රෝටීන් පරිභෝජනය අනුපාතය දිනකට ශරීරයේ බර 1 කිලෝ ග්රෑම්, සහ මලල ක්රීඩා සඳහා මෙම නීතිය මසකට 1.5 g ට සමාන වේ. උදාහරණයක් ලෙස, යම් පුද්ගලයෙක් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ හා එහි බර 75 ක් පමණ කිලෝ ග්රෑම්, එසේ නම් දිනකට ප්රෝටීන් 150-200 ග්රෑම් යුතු නම්.

මස් ග්රෑම් 100 ග්රෑම් ප්රෝටීන් 20-25 ක් පමණ අඩංගු වේ හා ප්රෝටීන 80g පමණ පුද්ගලයෙකු ආහාර සමග දවසේ දී භාවිතා කරයි. මේ අනුව, එය ප්රෝටීන් මිශ්රණයක් පිරවීම සඳහා අවශ්ය වන්නා වූ 70-120 ග්රෑම්, හිඟ ය.

ඇතුළත් නීති ප්රෝටීන්

ප්රෝටීන පහසුවෙන් ඔබ සූදානම් හැකි බව කොක්ටේල් ගන්න. සාමාන්යයෙන්, ඔවුන් ප්රෝටීන්, කිරි හෝ ජලය සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය, එවැනි ඵල ලෙස අඩංගු වේ. එය බ්ලෙන්ඩරයක් උපකාරයෙන් මේ සියලු සංරචක සුමට තෙක් කසයෙන් තළා ඇත. ඔවුන් සියලු විවිධ ඉලක්ක වී සිටින නිසා, හොඳම වන ප්රෝටීන් කියන්න අමාරුයි. පුද්ගලයෙකු සහන මත වැඩ නම්, එසේ නම් එය, සිතුවිලි පසු පිරිසිදු ප්රෝටීන් අවශ්ය ය. ස්කන්ධය, බර පිබිදීම හේතුකොටගෙන වැඩිම නම්. පිරිසිදු ප්රෝටීන් අභ්යාස පෙර සහ දවස පුරා උදෑසන ගත යුතු ය. Casein ප්රෝටීන් මන්දගාමී හෝ රාත්රී සඳහා අවශ්ය පියවර ගන්නා. වරකට මිනිස් සිරුර ප්රෝටීන් 40 ග්රෑම් අවශෝෂණය කරගත හැකි වන අතර, එය පිළිගැනීමේ ප්රෝටීන් බෙදා වෙන් කිරීමට අවශ්ය වන බැවින් - 1 හෝ 2 හැඳි ද, රාත්රී කාලයේ ආහාර වේලක් තුළ ගෙන 1 හැන්දක් ය.

ප්රෝටීන් තෝරා ගැනීම සඳහා නිර්ණායක

ප්රෝටීන් ව්යුහය - තේරීම වඩාත් පක්ෂපාතී සහකාර හා වඩා හොඳ ප්රෝටීන් සොයාගත හැකි ආකාරය. විවිධ ප්රෝටීන මිශණ 40 85% පිරිසිදු ප්රෝටීන් වලින් සමන්විත අතර, බොහෝ විට යම් කෙනෙකු සාම්ප්රදායික සීනි මිලදී ගැනීම සිදු කරයි. මිල අඩු තෝරා ගැනීමේ දී ප්රධාන නිර්ණායකය විය යුතු නොවේ.

එය ඔබ වඩා හොඳ ප්රෝටීන් මොන වගේ එකක්ද කියලා තීරණය කිරීමට පෙර ෙල්බලෙය් සඳහන් භාවිතය සංයුතිය හා ක්රමවේදය අධ්යයනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. ප්රෝටීන් 24 ග්රෑම් අඩංගු 30 ග්රෑම් එක් හොඳ තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් කොටසක්.

ඉහළ ප්රෝටීන් අන්තර්ගතයට නිසා මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ප්රෝටීන ඔවුන්ගේ වර්ධනය පදනම වේ. පුහුණු කැපී පෙනෙන ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට අපහසු ප්රෝටීන භාවිතය තොරව. ප්රෝටීන් නිසි කටයුතු කළ යුතුය. ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම හා හරි හරියට ඇති ප්රෝටීන් දැන ගැනීමට, ඔබේ වෛද්යවරයා විමසිය හැක.