උදේ ආහාරය විකල්ප: රසවත් අදහස්, හොඳම වට්ටෝරු හා සමාලෝචන

ඔබ අත්හදා බැලීම් කිරීමට කැමති සහ එක් එක් දින අලුතින් ආරම්භ, මෙම ලිපිය අවශ්ය නම් - ඔබ සඳහා. සියලු පසු, දවස ස්වරය පළමු ආහාර වේලක් සකසයි. නමුත් උදේ ආහාරය විකල්ප ඉතා විවිධ වේ. බොහෝ ක්රම ඔවුන් මිනිසා සහ කන තම පුරුදු රඳා පවතී. උදේ ආහාරය දැඩි කෙනෙක්, එය දුෂ්කර ශාරීරික වැඩ සම්පූර්ණ දිනකට බලා සිටින නිසා. කෝපි සහ croissant අන් අය සුලූ කෑමක්. නැවත උදේ කෑම කන්න මේ අගහිඟකම් පසු පැය. නමුත් ආහාර අසාමාන්ය තත්වයන් තුල රඳවා ගෙන ඇත විට උද්ගත වනු ඇත. කෙසේ හෝ ඇඳ බදින අල සේවය නොහැකි comme ඉල් faut. මොන ගමන් මල්ල පාසල් ක්රියාත්මක කිරීමට? යන ගමන් හෝ පිටිසර දී උදෑසන ආහාරය? ඔබ ආහාර වේලක් මත වාඩි වී සිටින්නේ නම් කුමක් - උදෑසන ආහාර වේලක් විය යුතු දේ? ගේ උදෑසන ආහාර සඳහා විකල්ප විවිධ ගැන අපි දැන් සලකා බලමු. මෙම ලිපිය තුළ ඔබ, විචිත්ර අමතක නොවන, රසවත් උදෑසන ආහාර වේලක් බවට පත් කිරීමට ද උපකාරී වන බව රසවත් අදහස් ගොඩක් සොයා ඇත.

දරුවන් සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා විකල්ප

පාසල් ඔහුට යැවීමට පෙර ළමා පෝෂණය කිරීම සඳහා කෙසේද? මෙම ප්රශ්නය බොහෝ දෙමාපියන් විසින් ලබා දී ඇත. පෝෂණවේදීන් (විශේෂයෙන්ම අඩු ශ්රේණි) ශිෂ්ය, උදේ ආහාර වේලක් සඳහා භාවිතා නිර්දේශ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු නිෂ්පාදන. උදේ ආහාරය කාලය, දිරවීමට දිගු කාලයක් ගත උකහා හා වඩා හොඳ සහය satiety ඇත. පෝෂණවේදීන් සවන් දෙන දෙමාපියන්, ධනාත්මක ප්රතිචාර උදේ මේ ආකාරයේ ඉතිරි වේ. දරුවා, සියලු "Snickers" සහ චිප්ස් අවධානය වෙනතකට යොමු කර නැත. මීට අමතරව, ශිෂ්ය, මොළයේ saturate හොඳ උදේ ආහාරය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ යුතුයි. ඒ නිසා, කිරි කැඳ සහ චීස් casseroles තොරව අපි කරන්න බැහැ.

ප්රධාන විකල්ප සලකා බලන්න දරුවා සඳහා උදෑසන ආහාරය :

• සවස නම් සහල් තම්බා, බිත්තර හා සීනි සමග ගෘහ චීස් සමග එය බීට්. Smazhem තෙල් පෑන් බැදීම පාන් සමග ඉසිය යුතු ය. මෙම ආකෘති පත්රය දී මහජන තැබීමට හා පැයක් අවන් උපාධි 200 පිළිස්සීම.

අපි මුළු පවුල සමග උදේ ආහාරය

ඔබ සෑහීමකට පත් නොවෙයි ගෘහ චීස් casseroles අනුවාදය, හෝ එහි සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය ඔබ දිගු සිතන්නේ නම්, අපි අනෙක් වට්ටෝරු උත්සාහ කරන්න. ඒ වැඩිහිටියන් හා ළමුන් සතුටු වන බව හොඳ උදේ කෑම විකල්ප මෙසේය:

• ගැඹුරු කබලෙන් ලිපට දී ආලේප, අපි කුඩා කැට බවට චීස් සිය ග්රෑම් කැපිය යුතු ය. එය පෙති කපා 2 තක්කාලි, ප්රකාශයට පත් කරනු ඇත. Vzobem, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් හයක් බිත්තර සහ කිරි වීදුරුවක්. කැඩුණු බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද සමග මිශ්රණය හා සමය තානාපති. තාච්චියෙන් පුළුස්සා, omelet දී කාන්දුවීම්. මෙම කෑමක් සඳහා කෝපි හා ටෝස්ට් ලබා දෙනු ඇත. , ෙවන් ෙවන් වශෙයන්, බටර්, ජෑම් ය.
• ඔබ උදෑසන වෙනුවට උණු වතුර උණු කිරි ඉහළා වත් නම්, තවත් බොහෝ රසවත් වනු ඇත බව ධාන්ය, oatmeal සමග ආරම්භ කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්නේ නම්. විචාර ඔබ වියළි මිදි, ඇට වර්ග, සහ බෙරි එකතු කරන්න නම් දරුවන් එය අනුභව කළ ඉඩකඩ වැඩි වනු ඇති බවට වාර්තා වේ.
• එය බ්ලෙන්ඩරයක් දී පළතුරු සමග අධික නම්, ඔබ කෙසෙල් පුඩිං උයන්න පුළුවන් හා නිමි oatmeal කොටසක් සමග කලතා කළ යුතු ය.

ඇඳ ප්රේමාන්විත උදේ කෑම

මෙම සුළු ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් ලස්සන තැටි අවශ්ය හා තමන්ගේ ම නීති ඇත:

1. පළමුව, හැඳි අවශ්ය නැත. ඔබ ඔබේ අත් කා හැකි බව බොහෝ කෑම.
2. දෙවනුව, හැඩකාර ගොනු - ආදර හරහා සෑම දෙයක්ම කළ යුතුයි.
3. තෙවන: උදෑසන ආහාරය සඳහා Panchromatic කෑම ඉක්මනින් සූදානම්. ඇත්තෙන්ම, ගිහි ඔබ තැටි ආහාර වේලක් ගෙන ඒමට සඳහා බලා සිටීමට කැමතිම පැය එකහමාරක් නොවේ.

ඒ නිසා, සඳහා විකල්ප මොනවාද ඇඳ උදෑසන ආහාරය? හා ප්රබෝධයක් සුවඳ - - අනිවාර්ය වේ සමාලෝචන කෝපි බවයි. කිරි සමග මෙම විකල්ප රහිත කිරීම. විටමින් යුෂ ද ඔබට ධෛර්යය දෙන්න. කටට කෙළ උණුසුම් සව්දිය, ඔවුන්ට - මුදවපු කිරි චීස්, mozzarella, රිකෝටා. ඔබ බැදපු බිත්තර උයන්න පුළුවන්. එහෙත් ඇඳ තාච්චියෙන් ගෙන නෑ! බෙල් පෙපර් තිබේය කෝප්පයක් දී බිත්තර දාන්න. ඔබේ ආදරය එක් සඳහා අතුරුපස ගැන අමතක කරන්න එපා. ඔබ හිසකෙස් බෙදී නොහැකි හා නිෂ්පාදිත කරන්න - පියන්රෝල්, ඩෝනට්, මෆින්.

නිරෝගී පුද්ගලයෙකි උදේ කෑම

හා ඉදිරිපස පමණ හෝ දෘඪ භෞතික කටයුතු පවත්වාගෙන එක්දින බලා නම්? එය ප්රෝටීන් සහ තන්තු සහිත ශරීරය saturate අවශ්ය ය. එහෙත්, සවරින් බර්ගර් වර්ග හයකුත්, හා ෆ්රයිස් - එය පිරිමින් සඳහා උදෑසන ආහාරය සඳහා වඩාත්ම පරිපූර්ණ විකල්ප නෑ. අපි මස් කන්න නම්, එය හොඳම සලාද සේවය කර ඇත. පසුදා උදෑසනම අපගේ බඩ විශාල ආහාර වේලක් දිරවීමට සූදානම් නැත. ඒ නිසා, ක්ෂණික ආහාර වලින් (පවා තමන්ගේ අත්, පිසින ලද) අත්හැර කළ යුතුය. එහෙත් ආපසු සලාද සඳහා. ඒවා මෙහි එක් වට්ටෝරුව:

• තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, ඔලිව්, දහයක්, arugula හා ටිකක් චීස් අතලොස්සක් කපන්න. ඔලිව් තෙල් අමුද්රව්ය සමග සැරසී. අක්මාව - වඩාත් හරක් මස්, නමුත් ඌරු මස් ද හොඳයි - විනාඩි තුනක් හෝ පහක් පෙති සහ ෆ්රයි කපා. සලාද මත අතුරු ඵලයක් දමා, යුෂ පිහිටුවා කෑමක් වත් කරන්න.

මස් සලාද වට්ටෝරු ගොඩක් තිබෙනවා. පළපුරුදු අරක්කැමියන් මිනිසෙකු බිත්තර ආදරය නම්, ඔබ ඉදිරිපත් කළ හැකි බව, සමාලෝචනය කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ බේකන් සමග omelet.

එදිනෙදා උදේ ආහාරය. රසවත් අදහස් කිහිපයක්

අවාසනාවකට මෙන්, අපි විනාඩි පහළොවක් ක උපරිම සමග උදෑසන ආහාර වේලක් කැප කළ හැකි වන පරිදි අපේ කාලයේ නිර්මාණය කර ඇත. එය සකස් කිරීමට කාලය එම ප්රමාණය. නමුත් මේ සඳුදා සිට සිකුරාදා දක්වා, අප උදේ ආහාරය සාමාන්ය තැම්බූ බිත්තර මද හෝ තැම්බූ සොසේජස් කඩුවටත් බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. කෑම පිළියෙල කිරීම ක්රියාවලිය නිවැරදි එන්න නම්, අපි වැඩ කිරීමට හා පරක්කු වෙන්න එපා වෙලාව තියෙනවා. කොහෙද අපි පටන් ගන්නේ? සැන්ඩ්විච් විවිධ - උදේ කෑම සඳහා විකල්ප සකස් කිරීමට සෑම දිනකම වඩාත් සරල. මතක දරණ උදේ කෑම, කිරි දෙයක් සහභාගි වෙන්න ක්රීම් චීස් සමග canapés කරමින් යුතු බව:

• කිරි පෙර රාත්රිය සිදු කළ හැක. ලුණු රස, ඇඹුල් ක්රීම් සහ කැඩුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්ර, චීස් ගන්න. උදෑසන, පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, radishes හා ඔලිව් පෙති සමග යෙදුවත්, උණුසුම් සව්දිය මත මෙම බර සැන්ඩ්විච් සාප්පුවක් ය. එය කළු කෝපි හෝ හරිත තේ සමග සේවය කර ඇත.

අපි බුද්ධිමත්ව කන්න

එය උදෑසන අපගේ ශරීරය රාත්රී ආහාරය සඳහා "දුර" කිරීමට තරම් කැලරි, පමණක් නොව, අවශ්ය සියලු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පමණක් නොවන බව වැදගත් වේ. නිසි පෝෂණය සමග උදේ ආහාරය විකල්ප එසේ සීමා නොවේ. එය කෙට්ටු මස් සහ මාළු ලෙස ඔබේ උදෑසන ආහාර වේලක් ඇතුළත් කළ හැක. ඔවුන් එළවළු සමඟ රචනා කරන ප්රධාන දෙයක්. නැවත වරක් අපි සලාද මාතෘකාව වෙත ආපසු යන්න. මේ කාලය වන විට - අල්ලා ගත් මැකරල් දුම්. මේ මාළු ඔමේගා-3 මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය දායක වන අඩංගු වේ. එය දැනුම කම්කරුවන් සඳහා ඉතා අවශ්ය වේ:

• කෑම සඳහා, "විවෘත මුහුද" සවස තම්බා සහල් එකසිය ග්රෑම් වෙන් කරවා ගත යුතුය. බොහෝ කාලයක් උදෑසන එය ආහාර පිසීමට. ද සවස ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී තම්බා බිත්තර තුනක් උනු හැක. උදෑසන, සාරය හා චොප්සි මාළු එකසිය ග්රෑම් කපා තුනක් පිපිඤ්ඤා, කැකිරි, වේ. බිත්තර ෂෙල් ඇන්ඩ් මෑෂ් සිට පවිත්ර. බත් සමග මිශ්ර. parsley සමග ඇඹුල් ක්රීම් සහ යෙදුවත්.

අපි අලංකාර කන්න

බොහෝ විට නිසි පෝෂණය සමග උදේ ආහාරය විකල්ප මෙනුව පඩි ගෙවනු බිත්තර ඇතුළත් වේ. ඔවුන්, ලුණු දැමූ ජලය උණු දී බිඳ. එය නස්රුදීන් කළු "Borodino" රොටි ෆ්රයි. එය රසවත්, නැවුම් "mozzarella" අනුබල දුන් හ. ආනයන ආදේශන අනුව සුදුසු සහ සාම්ප්රදායික අඩු මේද ගෘහ චීස් විය හැක. එය පඩි ගෙවනු කර තිබේ. තවත් විකල්පයක් - "අයිතිය බිත්තර." නැවුම් පිපිඥ්ඥා පරම අඩු මේද පඩි ගෙවනු වෙලුම් පටි "පීත්ත පටිය". ඔබ කැලරි එකතු කිරීමට අවශ්ය නම්, බදින ලද බේකන් තවත් පෙත්තක් එකතු කරන්න. අයිතිය omelet බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද? මෙහි ක්ෂුද්ර තරංග සඳහා සිත් ගන්නා සුළු වට්ටෝරුව:

• තෙල්, ලිහිසි කෝප්පයක්. කිරි සමග සොලවා බිත්තර. පිඟාන පතුලේ, කැඩුණු එළවළු චීස් කෑලි ය. බිත්තරය මහා පුරවන්න. රතිඤ්ඤා පත්තු මුදුනේ ය. පිසූ omelet තෙක් ක්ෂුද්ර තරංග උඳුන තුල පිළිස්සීම.

ආහාරයට විකල්ප උදේ ආහාරය සඳහා

එම සංඛ්යාව අනුගමනය කරන අය සඳහා, එය කැලරි තවම හිතලා නැහැ ඉතා වැදගත් වේ. සහ රෝග විවිධ දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වන අය සඳහා, වෛද්යවරුන් දැඩි ආහාර නියම කළේය. නමුත් මේ ආහාර හිඟ හෝ ගන්ධයක් බව ඉන් අදහස් කරන්නේ නැහැ. ඔබ නිසි උදේ ආහාරය විකල්ප ගැන හිතන්න අවශ්ය. dieters සඳහා මෙනුව:

• කහ මදය ප්රෝටීන තුනක් විකල්ප 1 omelet සහ ෙම්ද කිරි සහ තැම්බූ නටන oatmeal සමග එක්;
• X විකල්ප 2 තම්බා බෝංචි, චීස් සමඟ පූර්ණ තිරිඟු පාන් සැන්ඩ්විච්, නැවුම් පළතුරු,
• විකල්පය 3. විකල්පයක් ලෙස, ලෙමන් යුෂ සමග සැරසී කුකුල් මස්, බිත්තර හා රාබු පියයුරු සමග සලාදයක්, ඊට අමතරව උත්සාහ - යෝගට් කෝප්පයක්;
• විකල්පය 4: තම්බා මාළු සහ එළවළු, දෙකක් ටෝස්ට් සහ කොකෝවා.
• අංක 5 රසවත් ආහාර උදේ ආහාරය: දෙකක් තම්බා බිත්තර, තක්කාලි සහ කුකුළු මස් සලාද සමග සැන්ඩ්විච් රොටියක්.

නිවැරදි උදේ කෑම කන්න - නිරෝගී පුද්ගලයෙකි රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න!