ඇපල් smoothie: ජනප්රිය වට්ටෝරු

සීතල ආරම්භය සමග අපගේ ශරීරය නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු අඩංගු වන බව විටමින් හදිසි අවශ්යතාවක් දැනෙනවා. මෙම නිෂ්පාදන සමහර වසර පුරා ලබා ගත හැකිය. ඔබ සුපිරි වෙළඳ සැල් ඕනෑම ඔවුන් මිලදී ගත හැකි. ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ඔබේ සිරුර Saturate ඇපල් smoothie වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. ඔහුගේ වට්ටෝරු බොහෝ ඇත. ඒ සඳහා ඔබ කළ හා එය කරන්නේ කොහොමද අවශ්ය කුමක්ද?

ඇයි ඇපල්?

ඇපල් smoothie සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් නායකත්වය සහ ඔබ ගන්නා ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වන්න අය අතර ඉතා ජනප්රිය වේ. මෙම වැනි නිෂ්පාදනයක් කොටසක් විටමින් පොහොසත් වන අතර, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව, ඒ මගින් පැහැදිලි කළ හැක. ඇපල් ගෙඩි වන ව්යුහය තුල ප්රතිඔක්සිකාරක, polyphenols සහ ඛනිජ සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් පවතින ඉහත සඳහන් කරයි. මෙම නිෂ්පාදනය විටමින් සී දෛනික අගය 10% ක් දක්වා අඩංගු වේ

මීට අමතරව, ඇපල් ලබා ගත හැකි ඵල වේ. ඔවුන් සරත් සෘතුවේ සහ ශීත, වසන්ත හා ග්රීෂ්ම සෘතුවේ දී පමණක් නොව, මිලදී ගත හැකිය. පවා කපා-සමය තුළ ඇපල්, රසවත් සුවඳ හා ඉස්ම සහිත වේ.

ඇයි එය smoothie ද?

තමන් ඇපල් ම ඉතා රසවත් හා ප්රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර විට නව හා මුල් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට ආශාව තිබෙනවා. එය එවැනි පාන සහ ස්මූතිස් අවධානය කිරීමයි. එය ඕනෑම උදේ ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණ අමතරව ය. ඇපල් smoothie සතියේ ඕනෑම දවසක විය හැකි කන්න. එය ද දරුවන් සඳහා මහත් අතුරුපස වේ.

මීට අමතරව, smoothie දී, ඔබ ඔබ කැමති නැති බව අනෙකුත් පළතුරු, එළවළු එකතු කළ හැක. ඒ නිසා ම ඔවුහු භාවිතා කිරීමට වඩාත් ප්රියමනාප වනු ඇත. ඇපල් සූදානම් අමතරව මෙම බ්ලෙන්ඩරයක් දී smoothie ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන්. සරල උපක්රම ප්රතිඵලයක් ලෙස රසවත් ලබා සහ එකම විට ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන දී.

ස්මූතිස් "අලුත් අවුරුදු"

සීතල ශීත සවස, ඔබ හැම විටම උණුසුම හා සැනසීම අවශ්ය. එවැනි වාතාවරණයක් විශේෂ වට්ටෝරුව විසින් සකස් ඇපල් ස්මූතිස් උපකාරී වනු ඇත නිර්මාණය කරන්න. මෙම බීම රස අම්මා කළ සිහිපත් කරවන්නක් කුරුඳු සමග ඇපල් පයි. එකම smoothie - එය අඩු වැඩි කැලරි නිෂ්පාදනයකි.

පුදුම පානය සකස් කිරීමට අවශ්ය වේ:

• නවතයි, වඩාත් පිටුපසත් - 1 අතලොස්සක්.
• ඇපල් යුෂ - 200 මිලි.
• මී පැණි - 2 tbsp. හැන්දක්.
• ස්වාභාවික යෝගට්, වඩාත් සුදුසු තෙල් ගතියෙන් නැහැ - 200 මිලි.
• ඇපල් භාවිතෙය්දී සහ කැට කපා - 1 PC.
• කිරිපිටි කුරුඳු - රස.

ඉවුම් පිහුම් සඳහා බ්ලෙන්ඩරයක් මෙම ඇපල් smoothie අවශ්යයි. වට්ටෝරු වැනි බීම වර්ග ඉතා සරල ය. සංරචක සෑම ආරම්භ කිරීමට බ්ලෙන්ඩරයක් ඇති පාත්රය තබා ගත යුතු අතර, පසුව මෘදු මිශ්ර හා කස. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මහා වීදුරුවක් බවට වත් කළ යුතු ය. අවශ්ය නම්, බීම කුරුඳු දණ්ඩක් සරසා ගත හැකිය.

ආහාර වේලක් මත අය සඳහා ස්මූතිස්

බර අඩු කිරීමට ඇපල් ස්මූතිස් කරයිද? එහි මෙම බීම වට්ටෝරුව. එය ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව දෙස බලා සිටින සහ බර ලබා ගැනීමට අවශ්ය නැති අය සඳහා සුදුසු වේ.

සකස් කිරීමට ස්මූතිස් අවශ්ය:

• ඇපල් භාවිතෙය්දී - 1 PC.
• මිදි - 1/2 පළතුරු.
• ඇපල් විනාකිරි, වඩාත් ස්වාභාවික - 1 තේ හැන්දක.
• ඉඟුරු මූල, මීට පෙර minced - 1/2 ෆොස්ෆේට් ..
• ඇපල් යුෂ හෝ ජලය - රස.

ආහාර වේලක් ස්මූතිස් සකස් කරන්නේ කෙසේද යන්න

සියලු අමුද්රව්ය සකස් කිරීමට පටන් ගැනීමයි. ඇපල්, පවිත්ර බීජ හා පීල් සමග හරය ඉවත් කරන්න, එවිට කැට කපා යුතුය. මිදි සියලු බාධක ඉවත් කිරීම, පෙති වලට බෙදා වෙන් කළ යුතුය. ඵල මාංසය කෑලි බෙදී කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊට පසු, සියලු පළතුරු එය යුෂ, ගාන ලද ඉඟුරු, සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි එකතු කරන්න, එය බ්ලෙන්ඩරයක් ඇති පාත්රය තබා ගත යුතුය. මිශ්ර කිරීම සඳහා අවශ්ය සියලුම කොටස් හා කස. ඇපල් සූදානම් smoothie.

අවශ්ය නම් බීම, රස කළ හැක. එය සීනි එකතු කිරීම අවශ්ය නොවේ. හුදෙක් සංරචක සමග බ්ලෙන්ඩරයක් දමා වඩා ඇටකටු තොරව, යම් දින කිහිපයක් ස්මූතිස්.

ඇපල්, කෙසෙල් හා කැරට්

බොහෝ මිනිසුන් ඇපල් සහ කැරට් බව දැන - එක් එක් අනෙකුත් පරිපූර්ණත්වයට නිෂ්පාදන දෙකක්. මේ, ඔබ ද සෞඛ්ය සම්පන්න බීම සූදානම් විය හැක. ඒ සඳහා අවශ්ය වනු ඇත:

• ඇපල් - 1 PC.
• කැරට් - 1 PC.
• 1/2 දෙහි සිට යුෂ.
• කෙසෙල් - 1 PC.
• දොඩම් යුෂ - 100 මිලි.

සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය

ඒ නිසා, කැරට් ඇපල්-කෙසෙල් smoothie බවට පත් කර ගන්නේ කෙසේද? ආරම්භ කිරීම සඳහා, බඩු මත කොටස් වේ. ඉතා මැනවින්, එවැනි පාන පමණක් නැවුම් අමුද්රව්ය සිට සූදානම්. කෙසේ වෙතත්, සෑම කෙනෙකුටම වෙහෙස කැරට් puree දිය යුතුයැයි ෙමම පාර්ලිෙම්න්තුව ෙයෝජනා කරයි කිරීමට බ්ලෙන්ඩරයක් හැකි වේ. ඔබේ මුළුතැන්ගෙයි එවැනි පරිගණකයක් තිබේ නම්, එය එළවළු සුප් හොද්ද ඇත. එය තාප පතිකාර විසින් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය එම කොටස සඳහන් අතුරුදහන් වටිනවා. එය ෆෝලික් අම්ලය සමග මූලික වශයෙන් අවධානය යොමු කර සිටී. කෙසේ වෙතත්, විටමින් A පවතී.

සියලු අමුද්රව්ය පෙති බවට පිරිසිදු හා කපා ගත යුතු ය. ඊට පසු, ඔවුන් බ්ලෙන්ඩරයක් තැබිය යුතුය. අහාර වළඳන පාත්රය දොඩම් යුෂ හා දෙහි එකතු කළ යුතුය, පසුව සියලු පහර දුන්නා. රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න smoothie සූදානම්.

ඇපල්-අන්නාසි smoothie

මෙම ඇපල් smoothie ක්රම කිහිපයක් සකස් කළ හැක. පළමු අවස්ථාවේදී, බීම ආලෝකය හා ප්රබෝධයක් හැරෙනවා. දෙවන යුෂ අඩු මේද සහ ස්වභාවික යෝගට් වෙනස් කර ඇත. එය පොහොසත් smoothie හැරෙනවා. අවශ්ය සකස් කිරීම සඳහා:

• ඇපල් - 1 PC.
• ටින් අන්නාසි - 1 කුසලාන.
• නැවුම් නිවිති - 1 අතලොස්සක්.
• ඇපල් යුෂ හෝ ස්වාභාවික යෝගට් - 100 මිලි.

නිවිති - ස්මූතිස් එකතු කළ හැකි බව තවත් ප්රයෝජනවත් අංගයකි. එය ඛනිජ හා විටමින් වලින් පොහොසත් වේ. වකුගඩු සමඟ කිසිදු ප්රශ්න තිබේ නම්, එය ස්මූතිස් හා නිවිති එක් කළ හැක. බීම පානය සකස් කිරීමට බ්ලෙන්ඩරයක් ඇති පාත්රය සියලු අමුද්රව්ය විය යුතු අතර, හොඳින් පරාජය කිරීමට තරම් වේ.

"නැවුම්" බොන්න

ඇපල්-තැඹිලි smoothie පවා උණුසුම්ම කාලගුණ දක්වා නැවුම් හැක. බොන්න සූදානම් ඉතා සරල ය. ඒ සඳහා අවශ්ය වනු ඇත:

• ඇපල් - 1 PC.
• සැල්දිරි - 1 දණ්ඩක්.
• දොඩම් යුෂ - 200 මිලි.
• බෙරි වර්ග, වඩා ශීත කළ - 50 ග්රෑම්.

සැල්දිරි සහ ඇපල්, පසුව බ්ලෙන්ඩරයක් ඇති බඳුනක් වත් කැට කපා යුතුය. මෙන්න අපි ද පානය ඉතිරි සංරචක එකතු කළ යුතුය, පසුව සියලු පහර දුන්නා.

"පරිපූර්ණ උදේ ආහාර" බොන්න

ඔබ scones සමඟ තේ වෙහෙසට පත් වෙනවා නම්, ඔබ ඔබේ ම උදේ ආහාරය පෝෂ්යදායී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ස්මූතිස් සූදානම් විය හැක.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

• ඇපල් - 1 PC.
• Pear තුල - 1 කෑල්ලක්.
• බ්ලූබෙරීස් - 1/4 කුසලාන.
• ස්වාභාවික යෝගට් - 100 මිලි.
• ලෙමන් යුෂ - 2 හැදි.
• මී පැණි - 1 tablespoon.
• අනුකූලතාවක් ඇති සාමාන්ය කිරි.
• ජලය - 4 හැදි.

සකස් කල ක්රමය

ඇපල් හා පෙයාර්ස් කැට කපා ඉන්පසු, භාවිතෙය්දී කළ යුතුය. වඩාත් සුදුසු ඝන පහළ සමග, කබලෙන් ලිපට තැනින් කුඩා ගිනි. කන්ටේනර් සූදානම් පළතුරු තබා, මී පැණි, ලෙමන් යුෂ සහ ජලය එකතු කළ යුතු ය. නිෂ්පාදන මිශ්ර තරමක් අඩු තාප මත ඉස්ටුවක් යුතුය. ඵල මෘදු වූ විට, එය බඳුනක් තාච්චියෙන් ඔවුන් ඉවත් කර සිසිල් කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. පසු ඔබ සියලු අමුද්රව්ය තබා බ්ලෙන්ඩරයක් බඳුනක ස්මූතිස් අනුගතවීම යුතුය. සිසිල් බීම සූදානම්.

අවශ්ය නම්, මෙම smoothie අමුද්රව්ය වඩාත් දැරිය හැකි ලෙස වෙනස් කරගත හැක. රසවත් හා ප්රයෝජනවත්, ඕනෑම අවස්ථාවක බොන්න. ඔවුන්, බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන අය, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව බලා ගත කරන අය ගැන පමණක් එය අගය කරනවා. මෙම බීම ඕනෑම පලතුරු සහ එළවළු සූදානම් විය හැක. ඒවා අලුත් කරන ප්රධාන දෙයක්.