මළ අදින්න වන අතර, එය වර්ධනය දේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කුමක්ද?

වෙරළ සමය ඔබ දර්ශනීය බැලීමට අවශ්ය, කුණු දී මුහුණ වැටීමට නැහැ, මාර්ගය මත ය. ක්රියාකාරී කාන්තාවන් කාලය ආරම්භයත් කිරීමට පෙර බර අඩු, නමුත් යාලුවනේ පිම්බීමක් ඔබගේ හානියයි. මූලික අභ්යාස, බර ලබා ගැනීමට හැකි වනු ඇත හා ශරීරය මැරී අදින්න වේ හැඩගස්වා ඇති. මෙම ඉහළ හා මධ්යම කොටසක්: මෙම අවස්ථාවේ දී පහත සඳහන් මාංශ පේශී සම්බන්ධ බව රෝහල් අධ්යක්ෂවරයා සහ තට්ටම්.

කොහොමද මේ අභ්යාස ප්රවේශ විය යුත්තේ? මූලධර්මය ඉතා සංකීර්ණ වෙනස් නොවේ:

1. එය පශ්චාත් අවශ්ය ය. ග්රහනය උරහිස් පළල වඩා ටිකක් පුළුල්, මුදුනේ සෑම විටම විය යුතුය. ගස්වල සතියේ බලමු දෙපස සමග, නැවත පිටත යවා තබා ගත යුතුය. මෙම ස්ථාවරය ඔබ කෙළින්ම කකුල් තිබිය යුතුය. ඔවුන් උරහිස් පළල ස්ථානගත කර ගත යුතු වෙනවා. තරමක්, ඉණ දී නැවී කිරීමට උරහිස් ආපසු ගත සහ ඔහුගේ පපුව නැවී තත්වයක ස්ථාවර. නිකට බිම සමගාමීව ස්ථානගත වී තිබේ.
2. ඉහත තනතුර දරමින් සිටියදී, ක්රමයෙන් ආපසු ගත අතර මෘත ශරීරය ඉදිරියට ඇල කිරීමට pelvis යුතුය.
3. ඉතා ඈතින් නිර්මාණය හා විදුලි සෝපානය ක්රියාත්මක දී, බාර් සමීප කකුල් මතුපිට ඔවුන් මත පදින්න, පහලගොස්, දණ දෙපාද ස්පර්ශ පත් කළ යුතුය.
4. එවැනි ව්යායාම යන කාර්ය සාධනය බෑවුම, මළ අදින්න වගේ, ශරීරය තත්ත්වය සමාන්තර බිම කිරීමට ගත වන්නේ නැත තරම් කාලයක් දක්වා කළ යුතු ය. මෙම රාජ්ය දුක ඇති අවම වශයෙන් මැද භාගයේ පාද මට්ටමින් විය යුතුය.
5. මේ තත්ත්වයට පසු, එය ඉක්මනින් දිශාව වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වේ. මේ අනුව අපගමනය තබා ගැනීමට අවශ්ය වේ. භාග්යයද කොටස්වල සියුම්ව ඉදිරියට ඔබගේ තට්ටම් ගමන් කිරීමට අවශ්ය වේ. ඉසිලීම තත්ත්වය ආරම්භ වීමට හැකි වනු ඇත ලෙස තෙක් එම සිදු කළ යුතුය. වඩාත් දුෂ්කර කොටස ජය ඇත විට, ප්රශ්වාස යුතුය.

මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, මළ අදින්න ලෙස වේගවත්, කොඳු ඇට පෙළ ක නැවීමට කිරීමට, තම තත්වය වෙනස් නොකර තිබිය යුතුයි. ඔහුගේ කකුල් නමන්න, ඔහුගේ හිස ඕනෑම අවස්ථාවක විය නොහැකි අඩු කර ඇත. ඔබ ද ඇරඹුනේ, යටතේ ගසාගැනීම තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

ඉතිරි තත්වයක අතර කෙලින්ම ඔබගේ කකුල් තබා ගැනීමට අමාරු අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් සුළු වර්තනයක් විය හැක. මෙම අභ්යාසය අවසන් වන තුරු පහළ යන අන්ත තත්වය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය වන්නේ නැත. ඉහත පියවර සියලු දෙන, එය මිය ගිය බව උපකල්පනය කළ හැකිය කෙළින්ම කකුල් ඊළමක් නිවැරදිව ඉටු කළ යුතු වනු ඇත.

ඔබ අභ්යාස සිදු කරන විට සවන් කිරීමට අවශ්ය ඉඟි කීපයක් තියෙනවා. පළමු වැන්න නම්, එය ව්යායාම සමස්ත ක්රියාවලිය තුළ ඔබේ නැවත අවට කිරීම අවශ්ය නොවේ. එය ලබා ගැනීම දුෂ්කර වේ නම්, එය අභ්යාස නතර කිරීමට හොඳම. තවදුරටත් වර්ධනය කර ගැනීමට නම්, ඔබ බරපතල ලෙස ආපසු තුවාල ලබා ගත හැකිය.

දෙවනුව, ඔබ මිය ගිය අදින්න සිදු නම්, පහළ ගෙල සිට වෙනතකට යොමු කළ යුතු නැහැ. එසේ නැත්නම්, එය බෙහෙවින් අභ්යාස වනු ඇත, එම නිසා මාංශ පේශී එම නැත සම්බන්ධ වනු ඇත.

තුන්වන, කකුල් කෙලින් තබා ගත යුතුය. මෙම මාංශ පේශි සංකෝචනය වැඩි වනු ඇත.

හතරවන, ඔබේ අත් හෝ සංකෝචන සමග barbell අදින්න එපා. සියලු ව්යාපාරය බිරියත් පේශි හා තට්ටම් පිටුපස උත්සාහයන් තුළින් සිදු කළ යුතුය. වෙනත් සන්ධි සියල්ල ස්ථාවර කළ යුතු ය.

ඉතා වැදගත්: තුවාල එරෙහිව ආරක්ෂා වනු ඇත, අධික බර තීරය සමග මෙම අභ්යාස සිදු කරන විට භාවිතා කළ යුතු ය.