Transversus abdominis සහ අනෙකුත් උදර මාංශ පේශී

බොහෝ මිනිසුන් ලස්සන හා සිහින් සිරුර ඇති කිරීමට අවශ්ය. එම අවස්ථාවේ දී කාන්තාවන් දැනට මුලින් ලබාගත්තා ඇත ඉනෙහි හා මිනිසුන් - සහන මාධ්ය. මෙම යොදාගන්නා, ශාලාව තුල පුංචි දුම්රිය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, අප ඔබට සිදු කිරීමට අවශ්ය අභ්යාස දේවල් දැන ගෙන සිටිය යුතුයි, සහ වන හොඳම මග හැරිය ඇත.

උදර මාංශ පේශී: ව්යුහ විද්යාව හා ව්යුහය

වන මාංශ පේශී උදර , තීර්යක්, සෘජු බාහිර සහ අභ්යන්තර කෙරෙන අනියම් ඉදිරිපත් උදර මාංශ පේශී. (රේඛාව සඳහා හැර) ඔවුන් සියලු පැත්තේ බිත්තියේ මාංශ පේශී අයත් වන අතර ස්ථර තුනක් සංවිධානය කරනු ලැබේ. පළමු ස්ථරය - බාහිර කෙරෙන අනියම්, දෙවන ස්ථරය - අභ්යන්තර කෙරෙන අනියම් තුන්වන ස්ථරයේ - තීර්යක් උදර මාංශ පේශි.

හැඩය පැතලි සහ පුළුල් මාංශ පේශි සියලු ස්ථර තුනක්. ඉදිරිපස උදර බිත්තියේ, ආකෘති පත්ර මගින් ඛණ්ඩරා දිවෙන (aponeurosis) මත හැරෙමින්. සියලු අස්ථියේ තන්තු බැඳී හා ඉදිරිපස උදර, සුදු රේඛාවකින් පිහිටුවීමට ඇත. එය ආරම්භ xiphoid ක්රියාවලිය හා අවසන් වේ lonnom වේග.

බාහිර obliques

එය අඩු ඉළ ඇට 8 දත් 8 ආරම්භ වේ. තන්තු නැවත, ඉහල ආරම්භ පහළ සහ හිස එහා. මෙම දිශාව intercostal මාංශ පේශී සමග සම්පාත විය.

එහි පිටුපස බාල්ක පතුලේ ඇති ilium අනුයුක්ත කර ඇත. ඉතිරි විරුද්ධ දිශාවට තුල සාමාන්ය මාර්ගය හරහා ඇති aponeurosis, දිගටම. එවිට පිටත මාංශ පේශි එළබිය නිදහස් කොටසක් වරයෙකුගේ බවට නවනු ලැබූ වේ. මෙම කොටසේ inguinal ligament ලෙස හැඳින්වේ.

මෙම රෝග හදාගෙන තියා inguinal ligament මෙම රිජ් කිරීමට පොල්ල තාක්ෂණ ආයතනයක් අස්ථි (lacunary මිටියක් පිහිටුවීමට).

අභ්යන්තර obliques

බාහිර කෙරෙන අනියම් අභ්යන්තර බොරු යටතේ. පේශි ඇති inguinal ligament හා බාහිර කොටස් සමග ආරම්භ වූ iliac අස්ථි. අඩු බාල්ක පාහේ තිරස් අතට සංවිධානය සහ ඉදිරියට යන්න ඇත. පහළ වෙන් තුනී බාල්ක, එම spermatic ලණුව පහළ බහින්නට සහ වෘෂණ වන erector මාංශ පේශි කොටසකි. පසුපස බාල්ක සැලකිය යුතු සිරස්ව පහළ ඉළ ඇට 3-4 මතුපිට අනුයුක්ත කර ඇත. ඉතිරි බාල්ක aponeurosis බවට සමත්.

තීර්යක් උදර මාංශ පේශි

එය උදර බිත්තියේ ඇති කෙරෙන අනියම් මාංශ පේශී, ඉදිරිපස සහ පැති දැක්ම යටතේ ගැඹුරු පිහිටා ඇත. එලඹි ගැඹුරුම හා සිහින් මාංශ පේශි. පහළ ඉළ ඇට 6 ඇතුළත සිට ආරම්භ වන අතර, thoracolumbar එළබිය එම iliac ලාංඡනය හා පාර්ශ්වීය 2/3 inguinal ligament. කදම්බ දිශාව තිරස් අතට ඉදිරියට, එළබිය ඇදෙමින්, තරම් දුර rectus abdominis මාංශ පේශි ලෙස යන්නේ නැහැ අතර වේ.

Rectus abdominis

එය ඉළ ඇට 5-7 හා තාක්ෂණ ආයතනයක් අස්ථි අනුයුක්ත xiphoid ක්රියාවලිය පිළිබඳව ආරම්භ වේ. හුමාල කාමරයක්, හා දීර්ඝ පැතලි හා අම්පාරය. එහි එය හරහා 3-4 අස්ථියේ ජම්පර්.

උදර මාංශ පේශී කාර්යයන්

එක අතකින් කපා බාහිර කෙරෙන අනියම්, අනිත් පැත්තට ශරීරය හැරී. අගුළු ලා වසා තත්ත්වයකට කශේරුකා තීරුව නැවීමට ලක්වන දෙපස pelvis සහ ආතතිය මාංශ පේශී සඳහන් වන අතර පපුව වසා පහත හෙලීම.

අභ්යන්තර obliques එක් අතකින් අඩු අතර ශරීරය එකම දිශාවට හැරෙනවා.

Transversus abdominis උදර බිත්තියේ පැතලි සහ පපුව පතුලේ අසල කරන්නේ.

Rectus ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු වෙයි, ස්ථාවර පපුව දී pelvis දක්වා රැස් කළ යුතුයි.

අභ්යන්තර අවයව අපේක්ෂිත තත්ත්වය තුළ පැවැත්වෙන කරන හරහා උදර මාංශ පේශී සහ ප්රාචීරය ස්වරය විසින් උදර පීඩනය ලබා දී ඇත.

ප්රමාණවත් ස්වරය පීඩන අවම කිරීම, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, තමන්ගේ ම බර යටතේ සිරුරු අත් හැරී කිරීමට යොමු කරයි. අනාගතයේ දී එවැනි මාරුව තම කාර්යයන් බරපතළ ලෙස උල්ලංඝනය කිරීම් විය හැක.

විශේෂයෙන් මාංශ පේශි පුහුණු මාධ්ය

පුහුණු ක්රියාවලිය අවබෝධය සඳහා උදර මාංශ පේශී සලකා බැලිය යුතුය. ඡායාරූප පැහැදිලිව අභ්යාස ඉටු කිරීමට අවශ්ය දේ ශරීර කොටස්, පෙන්නුම් කරයි. වැඩි අවධානය යොමු කිරීමට දෙයක්. "කැට" පෙනී ව්යායාම් ගොඩනැගීම, සහ ඉණ දී පරිමාව අඩු කිරීමට ආකාරය ආකාරය.

උනහපුලුවා ඉණ බාහිර හා අභ්යන්තර obliques සාදයි. මිනිස් සිරුර ව්යුහය ව්යුහ විද්යාව නිසා පේශී, ශල්ය වෛද්ය ගේ සේවය නොකර, හැඩය වෙනස් කිරීම සඳහා එය කළ හැකි වේ ආකාරයේ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඉණ පරිමාව වැඩිවීම වැලැක්වීමට, obliques සම්බන්ධ පුහුණු අතවර නැහැ. ඔවුන්ට වඩා ව්යායාම, ඝනැති ඉණ.

මෙම තීර්යක් උදර මාංශ පේශි ඇති ශ්රමණයන් හා සුරතල් සම්බන්ධ නොවේ. ඇය ස්ථිතික බර ක්රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශි සඳහා විශිෂ්ට පුහුණු අභ්යාස - අපට වැටහීමක්.

Rectus විවිධ විකල්ප සෘජු හැරීම් ගුරුකම් abdominis. එය මාංශ පේශී ශක්තිමත් කළ හැකි අතර ඊනියා කුට්ටි පිහිටුවීමට මෙම පුහුණු ස්තුති වේ.

මෙම විස්තර දැන, ඔබ පුහුණු සැලැස්ම වෙනස් කළ හැක. නමුත් එය ඔබට පමණක් උදර මාංශ පේශී වැඩ නම්, උදරය මේදය ඉවත් නොවේ, යන්න, බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඒ සියල්ල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අභ්යාස ඉටු කිරීමට වැදගත් වන අතර, වන නීති රීති. පුහුණු සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් විස්තාරනය නැහැ, ඔබ කාලය තුළ විශිෂ්ට ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

සංකීර්ණ සියලු පියවර, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත එය කුඩා ඉණ හෝ වට මාධ්ය විය, දරු උපත සිට සුවය හෝ තුවාල පසුව මාංශ පේශී ශක්තිමත්.