Creatine Monohydrate (creatine) අතුරු ආබාධ, මෘදුකාංග, විචාර

ශක්තිය පුහුණු - නූතන තරුණ ජනප්රිය ක්රියාකාරකම්. ඔවුන් ශරීරය බලකොටුවක්, සහ කෝපය චරිතය දෙන්න. වසර ගණනාවක් තිස්සේ විදුලි බලය ක්රීඩා යෙදී සිටින ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා, එය ඔබ හොඳින් ඔබගේ ආහාර වේලට, දින චර්යාව නැරඹීමට නම් පමණක් විශ්මිත ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇති බව නොරහසකි.

ආහාර සඳහා පරිදි, එය ප්රමාණවත් නොවන හුදෙක් බොහෝ විට ය. බලය, ස්කන්ධය, සහ පුහුණු සැසි තුළ අවශ්ය ශක්තිය ලබා වැඩි කිරීමට, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පෝෂණ අතිරේක භාවිතා කරන්න. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අතර ඉතා ජනප්රිය විය එක් creatine වේ. එය කුමක්ද?

අර්ථ දැක්වීම

පර්යේෂණ වලට අනුව, එය «Creatine Monohydrate» බලය ක්රීඩා නියෝජිතයන් සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි පෝෂණ අතිරේකයක් වේ. සිදුකරන පරීක්ෂණවලින් සිය ගණනක් ස්තුති ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විඳදරාගැනීමට වර්ධනය කාර්ය සාධනය මත ධනාත්මක බලපෑමක් අනාවරණය වී ඇත. එපමනක් නොව, පෝෂණ අතිරේකයක් මාංශ පේශි ස්කන්ධය හා ශක්තිමත් තන්තු සැලකිය යුතු මට්ටමකින් ඉහළ දායකත්වයක් සපයයි.

Creatine monohydrate, ඉහත විස්තර කර ඇති බලපෑම, ලොව පුරා ක්රීඩකයන් විසින් භාවිතා කරනු ඇත. මෙම නිෂ්පාදනය අපේ ශරීරය සඳහා ඔහු සැපයුම් කිරීමට කුඩා ප්රමාණයක් තමා එය නිෂ්පාදනය පටන් ඉතාමත් ස්වාභාවිකය ක පේශි තන්තු ශක්තිය. ස්වභාවික creatine නිසා අක්මාව, අග්න්යාශය සහ වකුගඩු වෙත ඉදිරිපත් කර ඇත.

මෙය සමහර ආහාර වර්ග වලද සුළු ප්රමාණයක් සහභාගි ස්වභාවික ද්රව්යයකි. Creatine රතු මස්, සැමන්, හුරුල්ලා සහ ටූනා අඩංගු වේ. ඒ නිසා මාංශ පේශී බලය උසුලන මෙම ආහාර පමණක් අනුභව කිරීමට තරම් ප්රමාණවත් ශක්තිය තිබුණා. ඒවා, උද්යෝගී, ද්රව්යයේ අන්තර්ගත ඉතා සුළු. ඒ නිසා සෑම දිනකම අතිෙර්ක ආහාර «Creatine Monohydrate» කුඩා මාත්රාවක් භාවිතා, ඔබ ඔබේ ශරීරය වැඩිදුර පුහුණුව සඳහා අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.

කවුරුන් සඳහා ප්රයෝජනවත් creatine ද?

creatine මත පදනම් ආහාර අතිෙර්ක දශකය සඳහා භාවිතා කර ඇත. ඒ සියල්ල ඔලිම්පික් දිනා කිරීමේ අරමුණ ඇතිව පුහුණු කිරීම සඳහා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කිහිප දෙනෙකු සමග ආරම්භ විය. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සිට නිරන්තරව තම ආහාර වේලට creatine ඉවත්. මාංශ පේශි මහා වැඩි කිරීමට - එවැනි ශක්තිය පුහුණුව අතරතුර තරගකරුවන් ලෙස ඔහුට ස්තුති, ඔවුන් තම අරමුණ ඉටු කර ඇත නිසා තවත් බොහෝ වැඩ කටයුතු, ඉටු කළ හැකිය.

ක්රීඩා සම්බන්ධ සියලු ජනතාව, එය wrestlers, පාපන්දු ක්රීඩකයන්, sprinters සහ එසේ මත වේවා, creatine monohydrate භාවිතා ශක්තිමත් හා sturdier බවට පත් විය හැකි, වන අතර එහි මිල ගණන් අධික නොවේ.

ආහාර සංකලන ද්රව්යයක් ඉල්ලුම් කරන ක්රියා පිළිවෙල

creatine monohydrate ගැනීමට කෙසේද? ව්යායාම පසු ආහාර අතිරේකයක් ලෙස භාවිත කිරීමට කුඩු. අයදුම් ක්රියා, ලොව බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මෙම ක්රමය. අධික බර පසු මාංශ පේශි තන්තු වල creatine මට්ටම් තියුනු ලෙස අඩු වන බැවින්, ඉතිරි යළි ලබා දිය යුතුයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ, ඊනියා සූදානම් වෙන්න පුළුවන් ප්රෝටීන් ෂේක්. creatine කුඩා මාත්රාවක් අමතරව, එය ප්රෝටීන්, ඉක්මනින් දිරවිය හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් සහ glutamine අඩංගු විය යුතුය.

සෑම මළ සිරුරක් වෙනස් වේ, ඒ නිසා මලල ක්රීඩා ම තීරණය කළ යුතුය creatine පානය කරන ආකාරය monohydrate. සමහර ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් වැඩි අභ්යාස ඉටු කිරීමට ජිම් ව්යායාම කිරීමට පෙර ආහාර අතිරේකය භාවිතා කිරීමට තීරණය, සහ එය පසු - වැළකී සිටිති. අන් අය - පුහුණු පෙර සහ ඔවුන්ට පසුව creatine භාවිත කළා. අපේක්ෂිත මාදිලිය තීරණය කිරීම සඳහා, එය ඔබගේ ශරීරය සවන් ඔහු අවශ්ය තරම් බලශක්තිය ලබා ගැනීම වැදගත් වේ.

මාත්රාවක් උත්පාදනය කිරීමට කෙසේද?

පසුව අපේ ශරීරයේ දිනපතා creatine අවශ්යතාව 8 ග්රෑම් තරම් ග්රෑම් 3-5 පමණ පරිභෝජනය මේ සම්මතය ඉක්මවා ගැලවීම සඳහා, වේ. එය කරන්නේ වටිනවා බව, අපි ටිකක් ඉහළින් කතා කළා.

තවද අපි ඔබේ ශරීරය "ගොඩනැගීම" උදව් කරන වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ සමග creatine මිශ්ර ප්රශ්නය මතු කළා. මෙන්න, හැමෝම creatine monohydrate ගන්නා අන්දම තීරණය කරයි. කුඩු හුදෙක් ජලය සමග තනුක කළ හැකි, සහ එවැනි වේ ප්රෝටීන් ලෙස, එක් කළ හැක. ඔහු නව මාංශ පේශි තන්තු සෛල ගොඩනැගීම සම්බන්ධ කර ඇත.

කෙනෙකු පලතුරු යුෂ හෝ තේ කුඩු ආහාර අතිරේකයක් «Creatine Monohydrate» වීසි කරනවා. එය කොක්ටේල් සකස් ගැන වැදගත් විස්තර සඳහන් කිරීම වටිනවා. එය පමණක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය තනුක, ඒ වෙනුවට කලින් එසේ කරන්නේ. එය creatine monohydrate පානය කරන ආකාරය තීරණය කිරීමට පෙර එවැනි තොරතුරු මතක තබා ගැනීමට වැදගත් වේ.

කොහොමද මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් creatine කරන්නේ?

මාංශ පේශී බලශක්ති ලබා දෙන ද්රව්යයක් ඔවුන් හරහා ලේ සිදු වෙනවා. ATP - පුපුරන සුලු ශරීරය ශක්තිය නිපදවා මූලාශ්රය. නිසා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කරන අවස්ථාවේ දී තොග ෙරප්ෙලනිෂිං creatine ෆොස්ෆේට්, ATP බවට creatine පරිවර්තනය වන අපගේ ශරීර නිරන්තරයෙන් මේ කාර්යය කරන්න සම්පත් වෙත ප්රවේශ විය. මෙම විස්තර ක්රියාවලිය සංකීර්ණ බලයි වුවද, එය සියලුම තත්පර යම් කාරණයක් සම්බන්ධයෙන් අප තුළ සිදු වේ.

ශරීරයට අවශ්ය තරම් creatine පොස්පේට් නැත වූ විට කුමක් සිදු වේද? එවිට අක්මාව ලබා ගෙන ATP glycogen වියදමින් නැත. රක්ෂිතයේ මේ ආකාරයේ. එය අප ඉතා මහන්සි දැනෙනවා විට මෙය පවා ඇතැම් විට යාන්ත්රනය හරහා, අප බලය නොමැති සිට මරණය දක්වා වැටී නෑ. පිරිසිදු creatine මෙන් නොව, glycogen තවදුරටත් නියෝගයක් මගින් ATP බවට පරිවර්තනය කර ඇත.

අතුරු ආබාධ

පොදුවේ ගත් කල, «Creatine Monohydrate» ශරීරය ගැටලු කුඩා මාත්රා ගන්නා නම්, පුහුණු සැසි සැලසුම් කාලසටහන අනුව භාර නැත. මතක තබා ගත යුතු ප්රධාන පාලනය, එය creatine විශාල කොටස් ගනිමින් බොහෝ බලපෑමක් ගෙන නැති බව ය. මෙම නිගමනය creatine පොස්පේට් අධික අන්තර්ගතයට හුදෙක් ශරීරයෙන් බැහැර වන බව අධ්යයන මත පදනම් වේ.

මීට අමතරව, creatine පිලිගැනීම තුළ වැදගත් ජල ගොඩක් බොන්න, එය අන්තරාල තරල මාංශ පේශි සෛල ආකර්ෂණය කර ගැනීමට හැකි වන බැවින්, වේ. ද, විද්යාව සම්පූර්ණයෙන්ම නව යොවුන් වියේ ශරීරය මත creatine පරිපූරක බලපෑම් ද යන ප්රශ්නය විමර්ශනය කර නැත. ඒ නිසා, ඔබ අවුරුදු 18 ට වඩා අඩු නම්, යම් කාලයක් සඳහා creatine භාවිතය මඟ හැරිය යුතුය.

"බර" creatine පිළිබඳ සංකල්පය

ලෙස පවා, ඉහත සඳහන් හොඳම creatine එය වරක්, ශරීරයෙන් ශරීරයෙන් බැහැර නම්, monohydrate, සහ පරීක්ෂණය නොවේ. මේ අනුව, ක්රීඩකයෙකු සතියකට ගත වන බව සෑම දෙයක්ම "ඇරඹුම්" ඕනෑම තැනක රැස් පුපුරන නොව ප්රතිඵලයක් දෙන්නේ නැහැ, නමුත් "නිදහස් කිරීම සඳහා" නිකම්ම එන්න. නිෂ්පාදකයන් ඔවුන් ezhednevno.Etot කාලීන පෝෂණ අතිරේකයක් පමණක් රාක්ක මත දිස් වන්නට විය විට, 90 දශකයේ ජනප්රිය වෙමින් සිටියා කුඩා මාත්රා කිරීමට පෝෂණ අතිරේක නිර්දේශ කරන්නේ ඒ නිසයි. මෙම සංකල්පය සාරය ක්රියාකාරීව එය භාවිතා කිරීමට ඇමෙරිකානු අනාගතයේ දී පේශි තන්තු හා බලශක්ති "පිරවීම" සඳහා, සතියකට creatine භාවිතා කිරීමයි. ඒ නිසා මාංශ පේශි බවට creatine ක "පැටවුම" නැත. බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් මෙම ද්රව්යයක හැකි බව හා මෙම යෝජනා ක්රමය සඳහා බලය ප්රතිඵල වඩාත් කාර්යක්ෂමව භාවිතා කළ හැකි ස්තුති නැංවීමට විශ්වාස කරනවා. ඔබට එවැනි "බර" සිදු කිරීමට ද නැද්ද යන්න?

එය "micronized" creatine කුමක්ද?

creatine - එය එකම සංයෝගය සමන්විත ආහාර පාලන අතිරේකයක්. එකම වෙනස තොග කුඩු අංශු ප්රමාණය වේ. Micronized Creatine 20 වතාවක් පමණ සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා අඩු බව ධාන්ය වේ! ඔබ micronization කිරීමට අවශ්ය කුමක්ද?

ප්රධාන වශයෙන් වඩා හොඳ ද්රාව්යතාව සඳහා. සාම්ප්රදායික කුඩු භාවිතා කොට ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට, වීදුරු පහළ සමහර අංශු කුඩා pellet ඇති බව දැක්කා. එය හුදෙක් අතුරුදහන් නොවන creatine, වේ. මේ නිසා එය ශරීරයට ලබා ගැනීමට හා beaker තුළ පවතින නැත. ඒ නිසා, එය සාමාන්ය කුඩු වඩා මදක් වැඩි වේ මිල වන creatine monohydrate, micronized ඇත, විශේෂඥයන් මිලදී ගැනීමේ නිර්දේශ කරමු.

Creapure® Creatine Monohydrate යනු කුමක්ද?

Creapure ^® - creatine ගනිමින් මලල ක්රීඩා අතර පිළිගත් සම්මත. එය ජර්මනියේ සාදා ඇත. මෙම මූලද්රව්යය creatine අඩංගු බොහෝ ආහාර සොයා ගත හැකි සියලු ග්රහ කට අලෙවි කරනු ඇත. Creapure® Creatine monohydrate යම් නිෂ්පාදනයක් දක්නට ලැබේ ද යන්න තේරුම් ගැනීමට නම්, අපි ශිලා «Creapure®» සංයුතිය ලැයිස්තුව දෙස බලන්න පමණයි.

මෙම නිෂ්පාදනය, නිෂ්පාදකයා වෙත, දක්වා අවම වශයෙන් වැදගත් ඉලක්ක දෙකකට අනුව,:

• ඊට වඩා එය මේදය වඩා, මාංශ පේශි පද්ධතිය සංවර්ධනය කිරීමට දායක;

• එය දුෂ්කර පුහුණු පසු ආපසු අයකර ගැනීමට උපකාරී වේ.

මේ සඳහා හැකි නිෂ්පාදක Creapure® Creatine සභා ක්රමය සකස් විය යුතු, වඩා පැහැදිලි විය. පුහුණු නියමිතය දිනක දී, එය පුහුණු පසු creatine ක තේ හැඳි දෙකක් (5 ග්රෑම්) භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ. සති අන්ත, කිසිදු පුහුණු නොමැති විට, එය හරියටම එම මාත්රාව විය යුතු, නමුත් පමණක් උදෑසන. එසේම, ජර්මානු විශේෂඥයින් බෙහෙත් චක්රය ගැනීමට උපදෙස් දුන්නේ ය. මත්ද්රව්ය ගෙන සති 4-5 පසු, ඔබ සති 3-4 සඳහා ඔබේ සිරුර "ඉතිරි" දිය යුතු වෙනවා. එවිට ක්රියාත්මක විශේෂයෙන් සැලකිය වනු ඇත.

ආහාර පාලන අතිරේකය ක්රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් කැෆේන් බලපෑම

ඔබ «Creatine Monohydrate» භාවිතා කරන්නේ නම් සමහර නිෂ්පාදකයින්, පානීය කැෆේන් බීම නිර්දේශ කරන්නේ නැහැ. ආහාර පාලන අතිරේකය ගැනීමට ආකාරය, හැමෝම තමන්ගේ තීරණය, නමුත් එය 'කැෆේන් සිහිපත් creatine ඇති ප්රයෝජන අවහිර වටී. අනෙක් අතට, බොහෝ විශේෂඥයන් අනුව, පානීය දිනකට කෝපි 1-2 කෝප්ප, ඔබ කැෆේන් ඍණාත්මක බලපෑම් දැනෙන්නේ නැහැ.

මලල ක්රීඩකයින් වන්නේ කුමක්ද?

බොහෝ අය "Creatine Monohydrate" ලබා දෙන නිසා, සමඟ සතුටු වෙනවා. විචාර පමණක් එය තහවුරු කලේ ය. ඔවුන්ගෙන් සමහරක් මෙන්න.

ඒ සඳහා බොහෝ තුනී නිසා එක් කාන්තාවක් අවුරුදු 27, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට creatine ගැනීමට උපදෙස් ලබා දී තිබුණි. ඇයට අනුව, ඇය නිතරම ජිම් ගිය නමුත්, එහි ප්රතිඵලයක් නැති තරම්ය ඩිල්ෂාන් - ඇය අමාරුවෙන් ලබා දී ඇති අතර මාංශ පේශි මහා එකතු නිරීක්ෂණය කරන ලදී අභ්යාස. එසේ කායවර්ධන පන්ති පහසු එය ගොඩක් දෙනවා ආරම්භ, නමුත් බර විශාල වැඩි දෙයක් කළේ නෑ ඇය ඉක්මනින්, creatine ගනිමින් ආරම්භ කරන ලදී.

වයස අවුරුදු 24 ක් වන bodybuilder creatine ගනිමින්, වන අතර එහි මිල ඉතා ඉහළ බව පවසයි. විවිධ සමාගම් වලින් නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම් සහ, ඔහුට අනුව, ඔවුන් අතර ඇති වෙනස, ඔහු කිසිසේත්ම දැක්කා. එහෙත් එහි ප්රතිඵලයක් සතුටු කර ඇත - මාංශ පේශි මහා සැලකිය යුතු මට්ටමකින් ඉහළ හා හැඩය පිලිබඳ තොරතුරු.

එක් bodybuilder පෙම්වතා, එසේ නො බොහෝ කලකට පෙර creatine ගැනීම ආරම්භ වසර 32 ක් පැරණි සිටි, බොහෝ ක්රියාත්මක තවමත් දැක නොමැති බව තර්ක කරයි. මීට අමතරව සමහර ආහාර ජීර්ණ ගැටළු මුල් දින තුළ, නමුත්, අනතුරුව සියලු නිහඬව විය.

ඔබේ අදහස creatine ගැන සහ අත්දැකීම් සහිත, අනුසූරතාව විය. එය මලල ක්රීඩා නිරත දුර සඳහා වන තරඟයේ දී නිරන්තරයෙන් සම්බන්ධ වේ. මෙම මලල ක්රීඩා අධික තරග කිහිපයකට පසුව creatine ගනිමින් ආරම්භ කරන ලදී. ඔහු overtraining දැනුණේ හා «Creatine Monohydrate» උත්සාහ කිරීමට තීරණය කර ඇත. ගන්නා අන්දම - ඇත්තටම දැන සිටි නමුත්, තම මිතුරන් එක් අවශ්යතාව කොක්ටේල් කිරීමට හා පුහුණු පසු බොන්න ඇති බවට ඔවුන් යෝජනා කරයි. ප්රතිඵලය වූයේ කුමක්ද? දැන් ඔහු, පෙර ලෙස, සතුට ගොඩක් ධාවනය සිට, සිය හමුදාවන් සොයා හා බලශක්ති ඇති ලෙස ලැබෙනවා.

ශාරීරික යෝග්යතා උපදේශක වැඩ එක් තරුණ කාන්තාවක්, රස සමග creatine මිලදී ගෙන, නමුත් ක්රියාත්මක දැනෙනවා තිබුණේ නෑ. එය ඇය එය ආසාත්මිකතාවයක් ඇති බව පෙනීයයි. එවිට ඇය පිරවුම් නොමැතිව ඖෂධ මිලදී ගැනීමට යෝජනා කරයි.

ඔබ "Creatine Monohydrate" භාවිතය ගැන, දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, ප්රතිචාර වෙනස්. බලය ක්රීඩා බොහෝ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් පමණක් මෙම ආහාර ආකලන තොරව මගේ පුහුණුව ක්රියාවලිය හිතාගන්නවත් බැහැ. ඇයි "siloviki" යන creatine මත වඩාත් රඳා ඇයි? එසේ ක්රීඩකයන් විසින් මුහුණ බර ඇත්තටම අන්ත ය. ව්යායාම් නොමැති අතර එම අවස්ථාවේ දී මාංශ පේශී මත ඉහළ බරක් සමහර විට, 1.5-2 පැය පවතිනවා. බලය ක්රීඩා නියෝජිතයන් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ ඒ නිසාය හොඳම creatine monohydrate. ඒත් ඔයා කොහොමද වඩා හොඳ වන එක් දන්නේ?

දුෂ්කර තෝරා

එය creatine monohydrate තෝරා ගන්නේ කෙසේද? එය නිෂ්පාදනය සමාගම්, කුඩු, ෙපති සහ කැප්සියුල ස්වරූපයෙන් මත්ද්රව්ය නිදහස්. ඔබ වෙනුවෙන් අවශ්ය දේ තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ මිල, ගුණාත්මකභාවය, ලබා ගත හැකි, සහ වෙනත් සාධක මත සකස් creatine monohydrate, එම ශ්රේණිගත සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

නමුත් එකම වෙළඳ නාම අවධානය යොමු කරන්නේ නැහැ. සමහර විට ඖෂධ කීර්තිය - කටයුතු සඳහාම හොඳින් සංවිධානය අලෙවි ව්යාපාරයට. creatine තෝරා, අංශු ප්රමාණය අවධානය යොමු. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඔවුන් විසුරුවා අඩු වඩා විශාල වේ. මීට අමතරව, තවත් creatine කුඩු අංශු, වඩා දුෂ්කර ඔවුන් අපගේ ශරීර අවශෝෂණය කර ගනු ලබයි. පළමු තෝරා විට මෙම කරුණ සලකා බැලිය යුතුය.

ද අත්යවශ්ය පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත කුඩු අන්තර්ගතය අවධානය යොමු. එය creatine එවැනි අංග හරහා නිසා වඩා හොඳ අවශෝෂණය විය යුතු අතර පේශි තන්තු සෛල තුලට පිවිසීමට ඉඩ ඔවුන් සහභාගි විය යුතු ය. ඔවුන් බොහෝ විට බලය පැටවුම් පසු යථා කාලය තුළ ඉන්සියුලින් ලේ මට්ටම් වැඩි බව සරල සීනි විය හැක. ඔබ ද තෝරා මත්ද්රව්ය ඇල්ෆා-lipoic අම්ලය කොටසක් ඉන්සියුලින් සංවේදිතාව වැඩි තිබේද අවධානය යොමු කළ හැකිය.

අතිෙර්ක ආහාර ගැනීම, පුහුණු ක්රියාවලිය සාර්ථක සංවර්ධනය, සටන් ආත්මය හා ශ්රමය නිවැරදි පාඨමාලාව පිළිබඳ වැඩි වශයෙන් රඳා පවතින බව ඔහු සිහි වටී. පුහුණු කාලසටහන ස්ථාපිත හා දවසේ පැහැදිලි නියෝගයක් නිර්මාණය කිරීමෙන්, ඔබ සාර්ථකත්වය ලබා ගත හැකි වනු ඇත.