මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා හෂාන් හේවානායක අභ්යාස

මෙම කාලය හා ශක්තිය ලිංගික සබඳතා හා කාන්තාවන් හා පිරිමින් ලිංගික හැඟීම්, එනම් නිර්මාණය සම්බන්ධ මාංශ පේශී පාලනය කිරීමට ඇති හැකියාව ඇතුළු මත රඳා පවතී. මෙම perineum පදනම මාංශ පේශී විසින් විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කර ඇත. මෙම මාංශ පේශී සහජ ශක්තිය නොමැති බැවින්, තුලින් ලිංගික ආශ්වාදයක් තීව්රතාව කැපී පෙනෙන අඩු වේ.

ව්යායාම Kegel මැද භාගයේ, විසිවන සියවසේ දී වර්ධනය විය. ආරම්භයේදී එය මුත්රාශයේ පාලනය හා සම්බන්ධ ගැටලු පසු ප්රසව විය ඇති කාන්තාවන් සඳහා අදහස් කරන ලදී. නමුත් දැන් Kegel තබන මාංශ පේශී කතෘ, ඒවා දියුණු කළ ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ අපේක්ෂා වඩා අයදුම්පත් පුළුල් පරාසයක ඇති ශක්තිමත් කිරීම සඳහා. මෙම තාක්ෂණය නතර පමණක් නොව ස්ව කැමැත්තෙන් මුත්රා හා දුරකතන වෙතය, පමණක් නොව, ඔබ ලිංගික හැඟීම් පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ ලබා දෙයි. අපේ කාලයේ දී, මෙම අභ්යාස සාර්ථකව කාන්තාවන් හා පිරිමින් දෙකම විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ.

කුමක්ද Kegel අභ්යාස ලබා දෙන්නේ කවුද?

මෙම perineal මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සඳහා තාක්ෂණය සාමාන්ය භාවිතය, Kegel නව මට්ටමකට, ලිංගික අවයව සංකේන්ද්රනය වූ, එනම් දැනුවත් මතු කර, සංවර්ධනය. මෙම රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ලිංගික ප්රතිචාරාත්මක වැඩි කරයි. කාන්තාවන් දරු ප්රසූතියෙන් පසුව අඩු වේ යෝනි මාර්ගය මාංශ පේශි තානය. හා තුලින් ලිංගික ආශ්වාදයක් පුරා දැනුවත් ස්වයං පාලනය කළේය.

මෙම අභ්යාසය හෂාන් හේවානායක කරන්නේ කෙසේද

පළමුව, ඔබ දියුණු කළ හැකි බවට මාංශ පේශී විය යුතුයි. කාන්තාවක්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන්, මුත්රා අතර වැසිකිළි මත වාඩි දැනෙනවා. මෙම perineum වන මාංශ පේශී යොදා ගැනීම මගින් මුත්රා ගලා නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔවුන්ට දැනෙන්නේ නැහැ තාක් කල් උත්සාහ කළ යුතුයි. එම ක්රමය මිනිසුන් විසින් භාවිතා කළ හැක. මුත්රා ගලා නතර කිරීම සඳහා, එය ඔබ වර්ධනය වන බව එම උත්තරීතර මාංශ පේශී භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ. අඩු, මන්දගාමී සම්පීඩන හා පිටතට ස්රාවය: අභ්යාස හෂාන් හේවානායක තුනක් අදියර කට්ටලයක් ඇතුළත් වේ. මන්දගාමී සම්පීඩන ඉටු කිරීමට එම මාංශ පේශි බොග, සහ peeing නතර කිරීමට. එවිට ඔබ සෙමින් තත්පර තුනක්, ගණන් ලිහිල් හා නැවත අභ්යාස නැවත. කෙටි යෙදුම් භාවිතා tensing හා විවේකී හා perineal මාංශ පේශී හා සම්බන්ධ, නමුත් වැඩි වේගය. තල්ලු කරන විට, මැදහත් අඩු පුටුවක් හෝ මුත්රා (මිනිසුන් සඳහා) දී මෙන්, මෙන්ම විට හෝ පුටුවක් වූවකි (කාන්තාවන් සඳහා) තල්ලු කළ යුතුය.

මන්දගාමී හැකිලීම දහයක් හා කප්පාදු හා පිටතට ස්රාවය පහක් සමග පුහුණු ආරම්භ කළ යුතුය. දින හතක් ගතවූ පසු, ඔබ එක් එක් වර්ගය සඳහා 5 අභ්යාස එකතු විය යුතුයි. ඔබ දිනකට පස් වතාවක් කළ යුතුය. සෑම සතියකම, ව්යායාම ප්රමාණය තාක් කල් ඔබ එක් එක් විශේෂ සඳහා 30 ලබාගන්නා තෙක් වැඩි කළ යුතු ය. පොදුවේ ගත් කල, එය එක් එක් දිනකට 150 ක් වතාවක් සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ - සහ ඉන් පසු ඔබේ ස්වරය සෑම විටම සාමාන්ය දෙයක්.

Kegel තාක්ෂණය රැකියා සඳහා Contraindications

Kegel කාන්තාවන් ප්රතිචාර සඳහා තබන එකම ධනාත්මක හේතු, නමුත් සමහර contraindications ඔවුන්ගේ භාවිතය දක්වා ම එහි තිබේ. සමීප මාංශ පේශී වර්ධනය වන හා මෞත්රලිංගික පද්ධතියේ ආසාදන ඉතා දරුණු හා නිදන්ගත රෝග ඉදිරියේ, ගර්භනී සමයේ නිර්දේශ කර නැත.