ගැහැණු ළමයි අත බර අඩු කරන ආකාරය: අභ්යාස

ගැහැණු ළමුන් අතර වඩාත් පොදු ප්රශ්නයක් - කොහොමද ඔබගේ අත බර අඩු කිරීමට. පිරිමි සාමාන්යයෙන් මෙම අඩවිය සමග කිසිදු ප්රශ්න ඇති, නමුත්, මෘදු තුනී හා බොහෝ විට ඔබේ අත් මත සම එල්ලා නිසා බිඳෙන සුලු සත්වයන්, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම විශාල වෙහෙසක් දමා ඇති අතර, අතිරේක බර යන්න කැමති නැහැ.

ඇයි ඔබේ අත් බර නැති කර ගන්න එපා ද?

බොහෝ මිනිසුන්, ශරීරයේ ව්යුහය සඳහා, ප්රවනතාව ජානමය තබා සම බර හා ඉල්ලුම් නම්යතාවය ලබා ගැනීමට, එම නිසා වෙනත් දේවල් තමන් විසින් සිදු වන අතර සමහර, උපරිම උත්සාහය දරනවා. එය අමතර බරක් ඇති විය පෙනේ එය සිදු වන අතර, අත් මේදය හා ගෝර්ගේ නිවට බලන්න. කාන්තා අත් ලිහිල් ව්යුහය නිවැරදි හැඩය ගොඩනැගීමට දෙන්න තරමක් දුෂ්කර වේ, නමුත් මේ බලාපොරොත්තු සුන් වූ හේතුවක් නැත. අපි පුළුල් දැඩි ලෙස මෙම ප්රශ්නය වෙත ළඟා නම් - ප්රතිඵලය කාලයක් ගත නොවනු ඇත!

මූලික නීති සහ නිර්දේශ

අංක 1 පාලනය අතර ඉතා වැදගත් වේ! ගැටලුව නිත්ය සහ ඒකාබද්ධ පමණක් ප්රවේශය එය ඉවත් කරගත හැකියි. ඒ නිසා පන්ති සතියකට හතර පස් වතාවක් විය යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, එය ඔවුන් එක් හෘද (ධාවන, කඹය පැන වේගවත්, සංගීතයට වුවෙකුත් හෝ නැටුම්) සමඟ ඒකාබද්ධ වූ බව හොඳය.

පාලනය අංක 2 10-15 විනාඩි සඳහා අනිවාර්ය ව්යායාම් බව හා පේශි සහ කණ්ඩරාවන්ට (දිවෙන) දිවෙන සැසි අවසානයේ එම වැදගත්කම.

පාලනය අංකය 3: කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදි තත්ත්වය නිරන්තරයෙන්ම අධීක්ෂණය (එය කෙළින්ම විය යුතුය), දෙවුර (ඔවුන් හිස දෙසට නගින්න ඕනේ නැහැ) සහ හිස තත්වය - එය කරේ නොවැටෙන යුතුය, නැතහොත් පහතට. දිගින් දිගටම කොඳු ඇට පෙළ අක්ෂය දක්වා ඇද ඔටුන්න හිමි.

පාලනය අංකය 5: සියළු ව්යාපාර - බර ඇතිව හෝ නැතිව, පැද්දීම තත්පර 2-4 සෙමින් රිද්මය සිදු කර ඇත. දක්වා ගමන් කරමින් හෝ පස අවි බිම බලෙන් ආශ්වාස සහ හෝ නමන්න සිදු කිරීමට - ප්රශ්වාස මත.

හා අංක 5 - කලින් කලට බර, අභ්යාස පහසු වේ, විශේෂයෙන්ම නම් එක් කරන්න.

සමහර ගැහැනු කෙසේ හෝ දුෂ්කර අත බර අඩු කිරීමට, ඒ නිසා ඔවුන් නිරාවරණය හා කට්ටල කාල සීමාව තීව්රතාව වැඩි කිරීමට අමතර බරක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

බර, සමග අභ්යාස

ගැහැණු ළමයි අත ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට කෙසේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, අතිරේක ඉදිමුම් සමග. විශාල, 2-3 කිලෝ ග්රෑම් බර dumbbells තෝරන්න - එකම මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට කැමති අය සඳහා. ඔබ, බර කිසිවිටෙක කටයුතු කර ඇත පළමු ඔබ polutorakilogrammovye භාවිතා කළ හැකි අතර, නම්.

• වාඩි හෝ ආපසු ස්ථාවර සමඟ සිටගෙන, කෙළින්ම ඔසවා උරහිස් රේඛාව වෙත යොමු පහලටම ඔස්සේ හා සෙමින් ඔබේ අත් ය. දෙස බලා බුරුසුව ඉවත් විට මේ අවස්ථාවේ දී, කරන විට ඒ හා පහත හෙලන - බිම. 15 එක අතක වරක් 25.
• බිම වෙත අංශක 45 කෝණයකින් අමුතුවෙන් කිව නැඹුරු වීම (දණ ටිකක් හොඳ නැවී), වඩාත් සෘජු අත් නැවත, නිවැරදි, ගත තලය අවම කිරීම, සහ අමුතුවෙන් කිව සාපේක්ෂව මම ඇරල දාල ඇති Dumbbell සමග බුරුසුවක් පැවැත්වීම අත නැමී. එය නිරන්තරයෙන් මතු ඉහළ හා නමන්න පමණක් ක්රියාත්මක තබා - එය උරහිසේ මට්ටම සිය තත්වය වෙනස් කළ නොහැකි බව සහතික කිරීම සඳහා වැදගත් වේ. 20-25 කාලයේ කරන්න.
• සෘජු අත් අතිශයින් දක්වා දෙපස හරහා මතු පහළ හෙළන්නට. 15 වරක් බිම ඉඳි සමග ඔහුගේ අත් අල්ලාගෙන, සහ එම අතර.
• , බංකුවක් හෝ බිම වැටී බිම ස්පර්ශ තොරව, අතින් අත තනුක, සහ පපුවට නැවී මාර්ගය ඔබේ වැළමිට තබා. 15 සිට 25 දක්වා කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න.

එහෙත් කිසිදු dumbbells නම් අත් තිනර් කරන්න තබන?

බර, තොරව අභ්යාස

ආර්සනල්, dumbbells ඇති නොවන ගෙදර බර වේගයෙන් අත් අහිමි කරන ආකාරය නම්, ඒ මන්ද? ශරීරය ශක්තිය සමග උපකාර ලබා ගන්න, ඔබේ බර තබන මෙන් හොඳින් කර්තව්යය සාර්ථකව මුහුණ වනු ඇත.

• වඩාත් සරල එකක් හා ඵලදායී - ප්රමාණවත් තරම් වෙනස් සමග තල්ලු-ups. ඕනෑම දෙයක් කිරීමට තරුණියගේ උරහිස් හි විෂය පථය එක් වරක්, ඔබ පුළුල් ග්රහනය, භාග්යයද සමීප තබා වඩා හොඳ බුරුසුවක් (ශරීරයට අතින් ස්පර්ශ දැනෙනවා) සමග සම්බන්ධ වීමට ඔබට සලකා නම් පමණක් කරගත යුතු බව, එවිට නැවතත් ඔබේ වැළමිට නැමී. මෙම ස්ථාවරය දී, ඉතා හොඳින් triceps, pecs හා උරහිස් ඩෙල්ටා වැඩ කළා. ඔයා කෙලින්ම කකුල් තල්ලුව-ups කරන්න බැරි නම් - ඔබ බිම දණ කළ හැකි. බොහෝ වතාවක් සඳහා, අග හැකි අද්දර උපරිම බලය දී ඇති බව එසේ.
• එය ඔහුට ඇයව නැවත බවට පත් වෙමින් හා අත් ඉදිරියට ඇඟිලි යැවීම, පුටුවක් හෝ මේසයක් පිටතට wrung කළ හැක. කකුල් නමා වංගුව හා අවි ආයුධ බලය (නමුත් කකුල්) භාවිතා කරමින්, ඔබේ ආයුධ නැවත කෙළින්.
• පැත්ත හා උපරිම වික්රියා ඔබේ ආයුධ කෙළින්: Callanetics පද්ධතිය අභ්යාස ඔබේ අත බර අඩු කරන ආකාරය කාන්තාවන් බොහෝ තාක්ෂණ ක්ෂේත්රයේ. දැඩි ලෙස පලූදු තම අත් තබා, සහ පසුපසට ඉහළ සහ පහළ කුඩා විස්තාර වෙනස් වීම් වලට කරන්න, (පරාසය 20-25 cm) ක්. එවැනි පිලි අවම වශයෙන් 100 ක් (එක් එක් කාලේ දී 50) සිදු කිරීමට උත්සාහ අත් පහත හෙලන නැත.
• ආරම්භක තත්වයට ආපසු පෑම පටි සහ පැනීම බවට පැනීම වැසිකිලි පොච්චි ධුරයෙන්. ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 70 කට වඩා වැඩි බර නම්, එය පනින්න, සහ ශරීරයේ සන්ධි මත ඕනෑවට වඩා බර යන්න නොවන බව otshagivat නොවන හොඳම. 15 25 වරක් දක්වා.

ස්ථිතික බර - වඩාත් ඵලදායී එකක්

කාන්තාවන් බොහෝ කලබල කුමක් තොරව තම අත බර අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ඉහළ ඵලදායී ක්රමයක් -, ඇත්ත වශයෙන්, ලෑලි මතු වේ. විකල්ප 20 කට වඩා වැඩි, සියලු ස්ථිතික තනතුරු රැජින. මේ අවස්ථාවේ දී, තවත් තද කලවා, තට්ටම් හා මාධ්ය ලෙස ලස්සන ප්රසාද පසු මාංශ පේශි වල උත්තේජනය. ප්රධාන කොන්දේසිය - කොඳු ඇට පෙළ නිවැරදි තත්ත්වය: එය එල්ලා වැටීමට හේතු තොරව දීර්ඝ කළ යුතු අතර, එය, වැළමිට නැවත යොමු කිරීමට හොඳය. හා තුනක් ක්රමයෙන් දක්වා කාලය වැඩි අවම වශයෙන් එක් මිනිත්තුවක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

හැමෝම "පාලම" ද උරහිස පටියක් සඳහා ඉතා හොඳ දන්නවා. තත්පර 30 ක් කට්ටල අවම වශයෙන් 3 තත්වය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

හුදෙක් වැලමිට දක්වා අත ඇදගැනීම සහ නැවීම හෝ විනාඩි 3-5 සඳහා පහත වැටේ තොරව රේඛාව පැවැත්වීමට, සෑම අමතර විනාඩි තරමක් ඉදිරියට හෝ පසුපසට උරහිස් ඒකාබද්ධ හැරෙමින් - ආයුධ සහ උරහිස් ගැහැණු ලෙස බර අඩු කිරීමට තවත් ශ්රේෂ්ඨ මාර්ගය. විකල්ප ඇත - ඉදිරියේ අත්, එහෙත් ඔබ අතේ පුළුවන්. එය කුඩා මාංශ පේශී වඩාත් සවිස්තරාත්මක අධ්යයනය සඳහා සියලු විවිධ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

උරහිස් පටියක් සඳහා දිවෙන

ඔබ වේගවත් අහිමි බර දීමට අවශ්ය කුමක්ද? ඇත්තෙන්ම, පේශි තන්තු සහ කණ්ඩරාවන්ට ගැඹුරු දුර කරන්නේ. මෙය එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි? මිනිසුන් තුළ දෙවුර ක්ෂේත්රයේ දී වසා ගැටිති පොකුරු හා වසා පද්ධතිය ශරීරය හා පරිවෘත්තීය පිරිසිදු කිරීම, සහ මුළු ජීවීන්ගේ ඒ නිසා, නිවැරදි මෙහෙයුම් සඳහා වගකිව යුතු වේ. මාංශ පේශී සම්පීඩිත හා නිදන්ගත hypertonia වේ නම් - වසා ගැටිති කෙනිත්තුව අතර නිසි පරිදි ක්රියාත්මක කළ නොහැකි, එය පටක සිට වසා ගලනය නතර බිඳ වැටෙයි, එහි ඉදිමීම ඇත, ලේ stasis, සහ අවසානයේ ශෛලිය යන්නේ. කොහෙද විෂ - එහි හා වැඩි කමට. මේ හේතුව නිසා, සාමාන්ය දිවෙන අත මාංශ පේශී නොසලකා නැහැ.

• ඔහුගේ සැලැස්ම ඉක්මනින් එලිවීම දක්වා හා අනෙකුත් පහළ සමග එක අතකින්, ඇඟිල්ල අගුලු නැවත සම්බන්ධ කිරීමට. ඔබ අත්වැල් බැඳ නොහැකි නම් - ඔබ උදව් කිරීමට තුවායක් හෝ තීරය භාවිතා කළ හැකිය.
• Concatenate මැණික් කටුව කෙලින් ආයුධ නැවත අගුලු හා බිම, තමන්ට වඩා තම අත් බේරා ගැනීමට ඉදිරියට රඳා.
• අත පිළිපදිනු අගුලු ඉදිරිපිට අදින්න හා උරහිස් තල අතර ආතතිය දැනෙන්නේ නැවත තේරී පත්විණි.
• බිම උර මාර්ගය සමාන්තර රඳවා ඔබ තල්ලු කිරීමට ඔබගේ දකුණු අත වම් උරහිස හා වැලමිට මත තබන්න.
• ඔහුගේ ටොයිලට්, කෙළින්ම අත් අදින්න හා ක්රියාකාරීව අමුතුවෙන් කිව හා අවි ආයුධ පැත්තේ ඇද, පැත්ත තරමක් හේත්තු.

සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වැදගත්කම

කොහොමද ගැහැණු නිසි පෝෂණය තොරව තම අත බර අඩු කිරීමට කෙසේද? ඔව් ක්රමයක්. එකක් පමණක් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය කිසිසේත් පෑන්කේක් කමින් කෝක් පානය කර ලබා ගත හැක හැසිරෙන්නේය. ආහාර බඩවැලේ ක්රියාකාරී කටයුතු සඳහා මේදය වැඩි ප්රතිශතයක්, සහ මාංශ පේශි උත්සවය සඳහා අපේක්ෂිත ප්රෝටීන් අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත් අඩංගු විය යුතුය. පසුව බර,, ඔබ දන්නා පරිදි, අතින් පසුගිය යයි පහත වැටෙනු ඇත නිසා - කාබෝහයිඩ්රේට, ඒ වෙනුවට, අවම කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දුම් පානය, මත්පැන් හා කල් තබා සමඟ! සීනි, ලුණු සහ ග්ලූටන් ඉහළ ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර මගහැර.

උදව් කිරීමට අතිරේක ක්රියාමාර්ග

සම එල්ලා වැටීමට හේතු අමතර බලපෑමක් අවශ්ය: cellulite විරෝධී ක්රියාත්මක වන තාප ක්රියාත්මක ආධාරක, සම්බාහන ගැටළු ඇති ප්රදේශ සහ කීම් සමග භාවිතා කළ හැක. එසේම, ඔබ තටාකය භාවිතා කිරීමට අවස්ථාව තිබේ නම් - එය හොඳ එය භාවිතා කිරීමට, පිහිනුම් ස්වරය අවි සඳහා නොව, මුළු ශරීරය සඳහා පමණක් නොව පරිපූර්ණ නිසා ය.

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, එම ශිෂ්යාවන් බර වියහැකි අත, වඩා වැදගත් ලෙස, ප්රයත්නයක්, ඉවසීම හා ධෛර්යය ලැබේවායි ටිකක් කරන්න සිදු වෙනවා. සිහින් පටි සහිත ඇඳුම් පැළඳ, ඔබ දකිනු ඇත - එය වටිනවා, එහෙම නේද?