ෂෝන් ටී අතිශය උමතුවක් පුහුණු වැඩසටහන

ජීවිතය සෞඛ්ය සම්පන්න ආකාරයෙන් අනුගාමිකයෝ, සහ සම්මත වැඩසටහන සාම්ප්රදායික යෝග්යතා පුහුණු යථාර්ථයකි අය සඳහා, ඔවුන්ගේ ශාරීරික හැකියාවන් පරීක්ෂා කිරීමට විශාල විකල්ප නැත. උමතුවට - මෙම ඇමරිකානු මලල ක්රීඩා ෂෝන් ටී දන්නා අද්විතීය කතෘගේ තාක්ෂණය පිළිබඳ ඇදහිය නොහැකි තරම් ධනවත් හා අතිශයින්ම දැඩි වැඩසටහනක්. මෙම වැඩසටහන සඳහා පුහුණු ශක්තිය පුහුණුව, හෘද සහ දිවෙන සමබර මිශ්ර වේ. එක් එක් සැසිවාරය කාලය තදින්ම සීමා වන අතර, පංති පළමු මාසය තුළ විවේකයක් නොමැතිව විනාඩි 45 ක් දක්වා හා දෙවන මාසය තුළ විනාඩි 60 ක් දක්වා ඇත. සමස්ත වැඩසටහන දින 60 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇති.

උමතුවට පුහුණු පහත සඳහන් පරිදි වේ: සතිපතා පන්ති 6 දින තුළ, ඉරිදා - ඉතිරි. ඒ නිසා සති 4, ඔවුන්ගේ ඉකුත් වීෙමන් පසුව සඳහා - 1 සතියේ අය කිරීමේ, සහ තවත් + පුහුණුව මාස 1 එම යෝජනා ක්රමය යටතේ. ෆිට් ටෙස්ට් ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා කැප සතියේ මාස 2 ක් හා ඉරිදා 8 එක් එක් (අවසන්) පළමු හා තෙවන සතියේ සඳුදා. අභ්යාස කිහිපයකින් සමන්විත වන මෙම මොහොතේ 26-ටෙස්ට්. ඔහුගේ ප්රතිඵල මේසය වාර්තා වී ඇත: ඔවුන් ඔබට පාඩම් මුල දී ශාරීරික පුහුණුව මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා පුහුණුව සහ ඉදිරි සති කිහිපය තුළ ප්රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. එය දැඩි මානසික ආතතිය පුද්ගලයාගේ සූදානම තීරණය කිරීම සඳහා උපකාරී වේ ලෙස ෆිට් ටෙස්ට් කාර්ය සාධන ද අවශ්ය, පාඨමාලාව ආරම්භ කිරීමට ය.

එක් එක් උමතුවක්-ව්යායාම් අභ්යාස මාලාවක් කින් සමන්විත වේ. 14 ක් (යෝග්යතා පරීක්ෂණ සහ 3 අමතර පුහුණුවක් ඇතුළුව), ඔවුන් සතියක් පුරා විචල්ය. පළමු හා දෙවන මාසය අභ්යාස තීව්රතාව වෙනස් වේ.

උදෑසන හිස් බඩ හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු පැයක් හෝ දෙකක් මත, වෙනත් ඕනෑම අභ්යාස මෙන් පන්ති ආරම්භ කරන්න. ඒ සියල්ල සුවපහසු පරිසරයක් තුළ තනි තනිව තෝරාගෙන කාලය පරිවෘත්තීය අනුපාතය, මත රඳා පවතී. සාමාන්යයෙන්, උමතුවක්-ව්යායාම් ගෙදර සිදු සහ ඉතා විශාල බර සන්ධි මත වැටෙන සිට, ක්රීඩා නිල ඇඳුම් හා සපත්තු සමනය යටි පතුල්වලට සමග හැර, කිසිදු විශේෂ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. ඔබ ද හෘද ස්පන්දන වේගය (මානව සම්පත්) අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා හෘද ස්පන්දනය මොනිටරය අවශ්ය වේ. ව්යායාම තුළ ප්රශස්ත ස්පන්දන අනුපාතය සොයා ගැනීමට නම්, ප්රථමයෙන් ඔබේ උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය ගණනය කළ යුතුය. වයස අවුරුදු - එය 220 ට සමාන වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් අගය පහළ සීමාව, සහ ඉහළ කම්කරු ප්රදේශයේ සීමාව, සඳහා 0,85 ට 0.65 ගුණ ඇත. එය එසේ පුහුණු සෞඛ්යයට හානිකර විය හැක, හද ගැස්ම සංඛ්යාත මෙම සීමාවන් ඇතුලත් කර ගැනීම වැදගත් වෙනවා.

භෞතිකව ජනතාවට උමතුවට පුහුණු සැලසුම් කර ඇත. ඒ නිසා, එය ක්රියාත්මක වීමේදී මුල් යෝග්යතාවය අන්ත ෙතොග සඳහා තදබදව වීම සාක්ෂාත් වේ නම්, ඔබ මෘදු වැඩසටහන සමග, trenrovki තුළ ව්යායාම හා නිසි හුස්ම තාක්ෂණයට ගුරුකම් ආරම්භ කළ යුතුය. මෙම පුහුණු පාඨමාලාව සම්මත කරන විට, ඔබ ඉහත සඳහන් මූලික නීති රීති අමතක තොරව, උමතුවක් ආරම්භ කළ හැකිය. මීට අමතරව, ඔබ එය අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම අපහසු වන තොරව නිසි පෝෂණය, පිළිබඳ පාඨමාලාවක් ගැනීම අවශ්ය වේ. මසකට 2-වැඩසටහන උමතුවක් මාංශ පේශි සියලු කොන්දේසි වලට යටත් නැති වූ කිලෝ හා විශ්වාස කළ නොහැකි ශරීරය ශක්තිය, එය taut චරිතයක් ස්වරූපයෙන් පල කරනු ඇත.