ලෙස්ලි Sansone සමග කඩිමුඩියේ ඇවිදීම: බර අඩු සමාලෝචන

කුමක් බර අඩු කිරීමට බලාපොරොත්තුවන pereprobuyut නැහැ! එවිට ඔබ හා තායි බොක්සිං හා වුවෙකුත් කන්ඩායම් සමග හෘද, zumba, ශාරීරික යෝග්යතා, තාලි යන-බෝ වෙහෙස මෙන්ම, ජිම් පුහුණු වෙහෙස. හා එක් එක් පාඨමාලාව, කිසිවෙකු චොක්ලට් ශරීරය ආධාරක බවට පොරොන්දු, සම්බාහන හා ඔබගේ ආහාර වේලට ආහාර වේලට සීමා අමතක කර දමනවා. ඔවුන් කියනා පරිදි, සෑම දෙයක්ම බුද්ධිමත්ව හා බද්ධව සිදු කළ යුතු වෙනවා.

ඒ හුදෙක් මේ මාදිලිය, සියළුම ජීවත් වේ. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ක්රීඩාව ආකෘති පත්රය වෙත සමුගැනීමේ බල සැපයුම අසාර්ථක, එහි වන අතර, ගෙදර අභ්යාස සාමාන්යයෙන් "පසුව සඳහා" නිතිපතා තැන්පත් කර ඇත. තවත් දෙයක්, අලුත්, රසවත් දෙයක් නොමැති විට. උදාහරණයක් ලෙස, එය ගමන් ලෙස්ලි Sanson වේ. මෙම ක්රමය සමාලෝචන බර අඩු කිරීමට හා අපි මේ ලිපියෙන් ආවරණය වනු ඇත.

ගේ දැන හඳුනා, ශාරීරික යෝග්යතා උපදේශක කරමු!

ඒ නිසා, ලෙස්ලි Sansone (ඒ ගැන විචාර මෙම ලිපිය තුළ සාකච්ඡා කරනු ඇත) සමග ගමන් - එය competently අපහසු මට්ටම් කිහිපයකට බෙදා සංකීර්ණ, සමන්විත වේ. ඔහු එහි 50-ප්ලස් හොඳ පෙනුමක් හා යහපත් ශරීර හැඩය ඇති තරමක් සැබෑ කාන්තාවක්-පුහුණු විය.

ලෙස්ලි බොහෝ අනුව, ඇය ඇතුළු නැවත නැවතත් පරීක්ෂා බර, අහිමි සඳහා ඇය ක්රම. මෙය ඔවුන් වැඩ බවයි. දැනට, ක්රීඩා, හා තද කාන්තාවක් සංකීර්ණ ක්රමය ම උගන්වන. ඔහු නිවස, පා ගමන නම හෝ යටතේ දන්නා "ලෙස්ලි Sansone සමග කඩිමුඩියේ ඇවිදීම." ශාරීරික යෝග්යතාව පුහුණුකරු සමාලෝචන තමන් වෙනුවෙන් කතා. වසර 25 කට වැඩි කාලයක් පුරා, අපගේ වටිනා හෙරොයින් නොබියව සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා තම ක්රීඩකයන් බොහෝ හීන්දැරී ශරීරය වෙනුවෙන් සටන් කරන්න. ඔවුන් බොහෝ අභිමානය උපදේශක උත්සාහයන් අගය කළ අතර ඔහුට පමණක් ප්රසන්න වචන ගැන කතා කර ඇත.

මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රමය සාමාන්ය තොරතුරු

"ලෙස්ලි Sansone '(විචාර ආධාරකරුවන් බර ක්රමය මෙම තොරතුරු තහවුරු අහිමි) සමග කඩිමුඩියේ ඇවිදීම ගමන් කරමින් බර අඩු ඉඩ විශේෂ ක්රීඩා වැඩසටහන. ඉටු කිරීමට මෙම අභ්යාස විකල්පයක් පාරේ විය යුතු අතර, මෙම මහල් නිවාස තුළ විය හැක. කෙසේ වෙතත්, පදනම waddling ගමන් නොවන අතර වේගවත් ව්යාපාර වෙනස් තීව්රතාව සහ වාර සමග සිදු කරනු ලැබේ.

සරල හා දැරිය හැකි ක්රමය විස්තර

"ලෙස්ලි Sansone සමඟ දිගටම ගමන් 'මුළු සංකීර්ණ (ඒ ගැන විචාර ක්රමය බර ඉක්මවා එරෙහි සටනේ දී ඵලදායී වේ දැයි දැන ගැනීමට) මට්ටම් පහකට බෙදා ඇත. ඔවුන් සියලු සැතපුම් විසින් කැඳවා සැලකිල්ලට වැඩසටහන ජනතාව සම්බන්ධ භෞතික විවිධ මට්ටමේ පුහුණු ගනී ඇත. එය 5 "වෙත සැතපුම් №2», «№3» එසේ "විසින් අනුගමනය" සැතපුම් №1 "කට්ටලයක්, සමඟ ආරම්භ".

මෙම ක්රමය පංකා අනුව, මෙම පාඨමාලාව - කම්මැලි සඳහා සැබෑ වාසියක් සලසන්නේ. දේ බොහෝ සිහින බර අඩු කිරීමට බව ය, නමුත් එක්කෝ වහාම දීර්ඝ කාලයක් පුරා බලාසිටි ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන හෝ එසේ කිරීමට හැකි උත්සාහයක් ලෙස අල්ප ඕන. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප විසින් ඔබට අහඹු සිද්ධියක්, ද වැඩ කරන, දැඩි හෘද හෝ ඊට වඩා වැඩි වන්නේ එබැවිනි පුනරාවර්තනය කරන්න අවශ්ය නැති බව පිළිගත නොහැක. ඔයා ධන ආරෝපණයක් ලබා ගැනීම, සහ සිහින් වර්ධනය, ඔබ හුස්ම ගන්න, වීඩියෝ බැස ගමන් සිතන්න. ඒ නිසා, මා සිටින තැන "ලෙස්ලි Sansone සැතපුම් 1 සමඟ දිගටම ගමන්" ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද? පරිශීලක සමාලෝචන මෙම පුහුණු වීඩියෝ වල ප්රයෝජනවත් අගය කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි.

ඇති "මයිල් №1 යටතේ Chagall ලෙස්ලි»

"මයිල් №1» - පුහුණු, තවත් බර ජනතාව සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. එය ඉතා පහසු වේ. සන්ධි හා පේශි peretruzhdaetsya නැත. තව ද, මෙම වීඩියෝ පුනරුත්ථාපන වේදිකාව මත වන ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු, උදාහරණයක් ලෙස, පශ්චාත් ශල්ය කාලය තුළ (සැබැවින්ම, නැත්නම් කිසි තනි contraindications) වේ.

පොදුවේ ගත් කල, ලෙස්ලි Sansone (සැතපුමක් පමණ සමාලෝචන №1 පැහැදිලි කොතරම් හොඳින්, විඩියෝව තුළ බෙදා බර කරන්න) සමඟ ගමන් හරියටම 21 විනාඩි පවතිනවා. ඇය වෙනස් වේගයකින් සිදු ගමන් සහ විඳදරාගැනීමට හා ශක්තිය ප්රවර්ධනය අමතර අභ්යාස කුඩා කට්ටලයක් යොදා ගනිමින් සිටී.

පාඩම පිළිබඳ සිතන දේ භාවිතා කරන්නන් №1?

ඔබ ලෙස්ලි Sansone (විචාර dieters මෙම කාරනය පරස්පර විරෝධී නැහැ), №1 පාඩම පහසුම සමඟ ගමන් කැමැත්තක් දක්වන අය කාන්තාවන් විශ්වාස කරනවා නම්. මෙම පුහුණු ආරම්භක හා උදෑසන අවදි කිරීමට කැමති අය සඳහා සුදුසු වේ. එය නිහඬව රිද්මය සිදු වන්නේ ද ඔහු මුළු දවස කැවීම, අවදි කිරීමට ඇති අතර, ශරීරය අධි බර නැත.

එසේම, භාවිතා කරන්නන් තමන් එය කාගේ යෝග්යතා මට්ටම "-1" මට්ටමේ අයට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, වේ. සමහර ද කරන ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක නායකත්වය හෝ කුඩා ශාරීරික පුහුණුව ඇති, හුදෙක් වීඩියෝ දර්ශන නරඹා №2 සැතපුම් කෙලින්ම යන්න.

අපි "මයිල් №2 දී ලෙස්ලි සමග ගනුදෙනු»

සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඔසවන්න සහ ගෙදර අනවශ්ය නිදහස් කිරීමේ මහඟු අවස්ථාවක්, - ලෙස්ලි Sansone (ඡායාරූප සමග සමාලෝචන පරිපූර්ණ ක්රමය වල සඵලතාවය තහවුරු) සමග ගමන්. ඔබ ආධුනිකයෙක් නොවේ හෝ සිරුරේ බර අඞු කිරීමට යම් අදියර දැනටමත් නම්, ඔබ "මයිල් №2» නමින් දෙවන උපෙද්ශාත්මක වීඩියෝ උත්සාහ කළ යුතුයි. මෙම පාඩම, ඔබ සංකීර්ණ තරමක් වෙනස් මට්ටමේ ඇත. මෙම කාලය ඔබ එක් වඩා ගමන් කිරීමට ඇති, දෙකක් පමණක් සැතපුම්. මේ නිසා, මෙම මාර්ගය ඇවෑමෙන් විනාඩි 33 ක් දක්වා ඉහළ ගොස් ඇත.

මෙම කට්ටලයට යෝග්යතා සමහර පෙම්වතුන් අනුව මේ වන විටත් කකුල් සහ උදර මාංශ පේශී හොඳ බරක් දැනුණා. කෙසේ වෙතත්, බර වැඩි නමුත් ප්රීති නොහැකි, incrementally සිදු කෙරේ. එය පසුව උණුසුම් ව්යාපාරය වැඩි වන රිද්මය සමග මෙම සංකීර්ණ ආරම්භ, සහ චලන පරාසය වැඩි වේ. පසු එවැනි "ගමන්", පරිශීලකයන්, හුදෙක් මාංශ පේශි දුම් වේ.

"ලෙස්ලි Sansone 3 සැතපුම් සමඟ දිගටම ගමන්": සමාලෝචන

තුන්වන අභ්යාස සඳහා ගැහැණු ළමුන් සහ කාන්තාවන් බහුතරය අනුව "දිගින් දිගටම." එය සැතපුම් 3 ක් දක්වා මාර්ගය දක්වා සම්ප්රේෂණය පරාසය වැඩි වේ. පුහුණු වීමට කාලය වෙන් එම කාලය වැඩි වන කොට, කොන්දේසිය දී, මේ වන විටත් විනාඩි 45 තරම් පිහිටුවා ඇත.

dieters මෙම පුහුණුව අතරතුර කියා සිටින ආකාරයට උදර මාංශ පේශී, කකුල් සහ ඉහළ පවා ශරීරය ක්රියාකාරීව සම්බන්ධ කර ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, බර නැවත සමසේ බෙදා ඇත. මෙම හෘද පුහුණු ප්රධාන මාංශ පේශි corset, නමුත් පද්ධතිය හදවත පමණක් නොව ශක්තිමත් කරමින් සමග. ඉවසීම ගැන ඔබේ මට්ටමේ තියුණු දැවෙන අමතර කැලරි සඳහා මාදිලිය ඇතුළු වඩාත් ම වැදගත් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය සක්රිය කිරීම වැඩි කිරීම, සහ. එවැනි ලෙස්ලි Sansone සමග හේතු දැඩි ඇවිදීම ප්රතිඵල වේ. විචාර, ඡායාරූප මෙන්ම හැකි සමග පරිශීලක ප්රතිඵල පැහැදිලිව ක්රමය කාර්යක්ෂමතාව ඔප්පු.

බොහෝ අය මෙම අදියරේ දී නතර. අනාගතයේ දී, ඔවුන් නැවත නැවතත් එය නැවත නැවත. මේ අවස්ථාවේ දී, සියලුම දෙනා පාහේ ශක්තිය රැුල්ලක් විස්තර සහ දෘශ්ය බර අඩු ගැන කතා කරන්න. එය සිරුර දැඩි පුහුණුව 30-40 විනාඩි පසු මේද දැවෙන මාදිලිය ආරම්භ වන බව පැවසේ. №3 පාඩම ගෙදර බර අඩු කිරීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට සඳහා මහත් වීඩියෝ නිබන්ධන වන්නේ ඒ නිසයි.

ඇති "මයිල් №4» හා «№5» කිරීමට මත ගමන්

"සැතපුම් №3 පසු» ලෙස්ලි Sansone සමඟ ගමන් (විචාර, ප්රතිඵල, ඡායාරූප තීව්රතාව සහ වැඩිදුර අධ්යයනය භාවිතය ගැන දැනගන්න අවස්ථාවක් ලබා) වැඩි රිද්මයානුකූල බවට පත් වෙයි. මේ පංති විඳදරාගැනීමට වැඩි, පමණක් නොව, අමතර කාලය යම් ආන්තිකය පමණක් නොව අවශ්ය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ විනාඩි 67 ක පමණ අවශ්ය №4 පාඩමක් ඉටු කිරීමට. එම අවස්ථාවේ දී ඔබ එම ස්ථානයේදීම කඩිමුඩියේ පා ගමනක් වූ විට අභ්යාස තරමක් සංකීර්ණ, ඉටු කිරීමට තිබේ.

ඔවුන් මට්ටමේ 4 පැමිණ ඇති අය කියනවා වගේ, පංති සවිස්තරාත්මකව විමර්ශනය රිද්මය සිදු වෙනවා. ඔවුන් වඩාත් තීව්ර ලෙස සහ වේගවත් වේ. ඒ "මයිල් №5» - මෙම පාහේ සිදු ධාවනය කර ඇත. මේ කාලය වන විට, ශරීර සුවතා පිළිබඳ උනන්දුවක් ඉක්මනින් ගමන් හා බර විනාඩි 70 ක් තරම් සුළු සමග අභ්යාස විවිධ ඉටු කිරීමට තිබේ. නමුත් මේ පුහුණු මාංශ පේශී වේගවත් උණුසුම් කිරීමට දායක වේ. ඇය දක්වා සිපර් සහ මුළු ශරීරය පුහුණු කරනවා. නවතම වීඩියෝ, පරිශීලකයන් කියන්න, විඳදරාගැනීම වර්ධනය වී ක්රියාත්මක වන අතර නිවැරදිව හුස්ම ගන්න හැටි ඔබ උගන්වයි. යම් නිපුණතා හුස්ම නොමග ගොස් ව්යාපාර සමග ඇති කාලය තුළ බවට පත් කරන්නේ නැත.

ඇයි ඇවිදින?

ඉක්මනින් සමහර අය මෙම ක්රමය ගැන අහන්න ලෙස, ඔවුන් බොහෝ දෙනෙකු පුදුම: "ඇයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇවිදීම එම ස්ථානයේදීම තෝරා?". මීට අමතරව, බොහෝ විට, "එක් ස්ථානයක මුද්රා තැබීම" ඔබ ඇත්තටම, මුළු ශරීරය පොම්ප මාංශ පේශී තද සහ බර නැති විය හැකි සැක, සමහරුන් ඇත. හා දෙයක් මේ ය:

• දැන් සිදුව ඇති නිසා හෘද සෛල මිය මත වික්රියා ඇවිද
• ලේ ක්රියාකාරීව පත්කලේ සහ මුළු ජීවියා සඳහා ප්රතිචාර ආරම්භ කිරීමට (සැබවින් ම, හැම ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් යෝජනාව පැමිණ) ආරම්භ;
• පරිවෘත්තීය සඳහා වගකිව යුතු බව පද්ධතියක් ඇතුළු යාවත්කාලීන ක්රියාවලි ආරම්භ කරන්න.

විශේෂඥයන්ට අනුව, දෛනික ඇවිදින්න ඉටු කිරීමට ප්රමාණවත් තරම් බර අඩු කිරීමට. ඔබ විනාඩි 15 ක් සමඟ ආරම්භ කළ හැක. එම අවස්ථාවේ දී ක්රමයෙන් මහී අත් එකතු ගමන් කිරීමට. Incrementally කාලය පුහුණු පැය හෝ ඊට වඩා වැඩි දක්වා වැඩි කර ගත හැක. කෙටියෙන් කිවහොත්, ගමන් හා නැවත යන්න. එවැනි ක්රියා මුලුමනින්ම පාහේ කිසිදු contraindications ඇත. මෙන්න යන්තම් පවා මේ පංති විට නතර කිරීමට දැන ගැනීමට අවශ්ය සමඟ ය. බලය හරහා නිරත හෝ සම්මතය වඩා ඉටු කරන්නේ නැහැ. ඔබේ හැඟීම් හා පුහුණු මට්ටමට අනුව හැම දෙයක්ම කරන්න.

ලෙස්ලි සමඟ ගමන් සඳහා සුදුසු?

වීඩියෝව ඔබ සලකා බලන්නේ නම්, මේ ෙරෝලර් උපදේශක එක් එක් තම ගෝලයන් සමඟ ව්යාපාරයක් සිදු කරයි. ඔවුන් අතර, ඔබ විවිධ බර, මිනිසුන් හා කාන්තාවන් ජනතාව බලන්න, මෙන්ම විවිධ වයස් කාණ්ඩ වල slimming හැක. බොහෝ පරිශීලකයන් වැඩිහිටි ද ඔවුන්ගේ හැඟීම් බෙදාගන්න. ඔවුන් ලෙස්ලි සමඟ ගමන් උපකාරයෙන් ඔවුන් නිතර නිතර හිසරදය මිදෙන්නට පවා රුධිර පීඩනය සාමාන්ය අතට, අර්ධ වශයෙන් සන්ධි සිහි විකල් ගැටලුව විසඳීමට කළමනාකරණය බවයි.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ කාර්යාල සේවකයා හෝ ගෘහණියක් යන්න උනත්. ගෙදර Closeted හා සතුට තමන් නිරත විය.

ඔබ කොපමණ අහිමි කළ හැක්කේ කෙසේද?

dieters වචනාර්ථයෙන් අපේ ඇස් ඉදිරියේ ලෝ දිය, කියන්න ලෙස ලෙස්ලි Sansone අමතර බරක් සමග සැසිවාර අතරතුර. ඒ හුදෙක් තනිකරම තනි ප්රශ්නයක් විතරයි. සමහර පරිශීලකයන් විට පළමු සතිය තුළ දෛනික කටයුතු ඔවුන් 2-3 කිලෝ ග්රෑම් බර අඩු කිරීමට හැකි වූ බව වාර්තා වේ. ඔවුන්ගේ බර දෙවන සතියේ දී තවත් ග්රෑම් 600-800 කින් අඩු විය. 1-2 කිලෝ ග්රෑම් සිට - තෙවන සතියේ අනවශ්ය 400-500 ග්රෑම්, සහ හතර වන ඉවත්වේ. මුළු: එය 5-6 කිලෝ ග්රෑම් විසින් මාසය තුල ගමන් උපකාරයෙන් බර අඩු කිරීමට යථාර්ථවාදී වේ. සමහර, කෙසේ වෙතත්, ආහාර සමග මෙම වැඩසටහන ඒකාබද්ධ ඔවුන් නිතිපතා ව්යායාම මසකට 10-12 තරම් කිලෝ අහිමි පුළුවන් වුණ විදිහ ගැන කතා කරන්න.

සාර්ථක සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඉඟි

ඔබ වීඩියෝ නිරත පෙර, අඩි සඳහා බර, හැකි නම්, කුඩා Dumbbell අත ලබා ගැනීමට හා. එය පාඩම් තවමත් දැඩි ආකාරයෙන් සිදු අපේ සන්ධි බරක් ලබා ඇති ලෙස, පාවහන් ද හෝ පිරිමි සහ මිලදී ගැනීමට වටී. මීට අමතරව, දී ගමන් කිරීමට පෙර, සියලු අනවශ්ය භාණ්ඩ බිම සිට, පාඩම් තුළ ඔබ පමණක් නොව සරළ රේඛීය ව, නමුත් පැත්තේ පැත්තේ සිට ගමන් කළ යුතු නිසාය, ඉවත් කිරීම හා අවකාශය (ආසන්න වශයෙන් 1-2 මීටර්) ඔබ නිදහස්. හා එක් එක් පාඨමාලාව, ජලය, තුවායක් හා ඉවසීම මත කොටස්. පසුව ඔබ ලබා ගන්න සෑම!