විටමින් E අඩංගු දේ ආහාර

විටමින්, ඛණිජ ලවණ හා ජීවිතය සඳහා ශරීරයට අවශ්ය හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය හැමෝම දන්නවා. නමුත් කුමක් නිෂ්පාදන කොපමණ ඔවුන් අඩංගු වේ දී, කිහිපයක් දන්නවා. මෙම ලිපිය තුළ, අප අන්තර්ගතය පිළිබඳව සාකච්ඡා කරනු ඇත නිෂ්පාදනවල විටමින් මිනිස් සිරුරට හා ප්රතිලාභ.

විටමින් E පටල සිරුරේ සෛල සුමුදු හා ආරක්ෂා කරන බලවත් ඔක්සිහාරකයකි , නිදහස් රැඩිකලුන් සෛල මත විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කොට ඇත. මෙම විටමින්, කේශ, සම මත විශාල බලපෑමක් ඇති කොට ඇත නිය, එම නිසා එය ද කාන්තා අලංකාර විටමින් ලෙස හැඳින්වේ. එය ද කළ නොහැකි පිළිකා වැළැක්වීම විටමින් E භූමිකාව අධිතක්සේරු කිරීම, ප්රජනන පද්ධතිය, කළලයෙහි නිවැරදි හා සාමූහිකව සංවර්ධනය අතර වේ. ලේ කැටි ගැසීම, ප්රතිශක්තිකරණ හා ස්නායු පද්ධති - මෙම ප්රදේශවල පාලනය විටමින් ඊ කිරීමට සෞඛ්ය මීට අමතරව ඇති වගකීම, මෙම ද්රව්යය ශරීරයේ විටමින් A (retinol) බිඳ නැහැ. විටමින් E දේ නිෂ්පාදන හමු වී ඇත නිසා ද?

තත්ත්වය ප්රධාන පෙළේ, ඇත්ත වශයෙන්, එළවළු තෙල් ගන්න. ඔලිව්, linseed, සහ එවැනි අනෙකුත්: පවා එය නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් 70 මිලි ග්රෑම් එන සාමාන්ය සූරියකාන්ත එළවළු තෙල් අන්තර්ගතය තුළ, කෙසේ වෙතත්, වෙනත් තෙල් වර්ග නුදුරු පිටුපස සිටිනවා. එහෙත්, එහි මේද තෙල් තවමත් විශාල ප්රමාණයක්. ඒ නිසා, dieters සඳහා විකල්ප සඳහා අවධානය යොමු කල යුතුයි. පවා දේ ගැන ආහාර අඩංගු විටමින් E? සත්ව නිෂ්පාදන, එය මඳක් අඩු ඔහුගේ හුරුල්ලා දී, බිත්තර මස් හා හරක් මස් අක්මාව සටහන් කිරීම වැදගත් වේ.

විවිධ ධාන්ය වර්ග, බෝංචි, ඔලිව්, රයි පාන්, පැණිරස ගම්මිරිස් - ආහාර තරම් විශාල ප්රමාණයක් විටමින් E අඩංගු දේ බව. වැඩිහිටි, විවිධ රටවල සිට විද්යාඥයින්ට අනුව, එය දිනකට විටමින් E 10 14 මිලි ග්රෑම් සිට අවශ්ය වේ. මෙම සංඛ්යාව 150 ක් ග්රෑම්, එවැනි අම්බෙලිෆර් ලෙස, හෝ 1 මේසයෙන් සකස් කළ හැක. හැදි එළවළු තෙල්. මෙම විටමින් මෙම නොමැතිකම නිසා දැක නැත. එපමනක් නොව, විටමින් E පටක වල රැස් දේපල ඇති අතර අවශ්ය පරිදි පානය.

ශක්තිමත් ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය, හොඳ දැක්ම සඳහා, ලස්සන පෙනුම තවත් විටමින් අවශ්යතා - A, හෝ එය ද retinol ලෙස හැඳින්වේ ලෙස. 800 මෙල්බර්න් ක්රීඩාංගණයේ, අලුත උපදින - - මයික්රො ග්රෑම් 400 එය දෛනික අවශ්යතාව පිරිමි, කාන්තා 1000 මිලිග්රෑම් වේ. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ශරීරයේ ඇති විටමින් A විනාශ සිට ආරක්ෂාව සඳහා විටමින් E අවශ්යය.

විටමින් E අඩංගු දේ ආහාර, අප දැන් විටමින් ඒ ඔහුගේ සාන්ද්රණය බොහෝ සලකා, අවබෝධ කර ගෙන ඇති - කුප්රකට මත්ස්ය තෙල්. තවදුරටත්, එය කිරි නිෂ්පාදන, දීප්තිමත් රතු සහ කහ එළවළු සහ පලතුරු, පිටකිරීම සිදුකරයි සහ වෙනත් අඳුරු කොළ පැහැති කොළ සංස්කෘතිය සඳහන් කළ යුතු ය. මෙම හේතු නිසා, නිෂ්පාදන භාවිතය යන දෙකම විටමින් ප්රමාණයට සොයා ඇති සුදුසු වේ. ඒ නිසා, දේ ගැන ආහාර විටමින් A අඩංගු හා ඊ? මෙම හරක් මස් අක්මාව (නායක), එළවළු තෙල්, රතු බෙල් පෙපර්, හා බිත්තර.

නිසි පෝෂණය එන්න වසර සඳහා වන සෞඛ්ය හා රූපලාවන්ය සපයයි. "ඔබ අනුභව මොනවාද": පුදුමයක් කියමනක් තිබෙනවා. උසස් තත්ත්වයේ කන්න සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න වෙලා ඉන්න!