විචාර, මෙනු, ඡායාරූප, ප්රතිඵල: දින 10 ක් ප්රෝටීන ආහාර

බොහෝ විට එය පෙනේ බව මතු මාතෘකාව Slimming, අප දැනටමත් හැම දෙයක්ම දන්නවා. සෑම කාන්තාවක් යම් වයස වන අතර, එය ඔබ හානිකර හා ප්රයෝජනවත් ආහාර ගැන දේශනයක් සහ දිරවීමේ කාලය දර්ශකය, කැලරි, ඒකාබද්ධ සහ එකිනෙකට නිෂ්පාදන කියවීමට පහසු වන සැබෑ විශේෂඥ, බවට පත් වෙයි. කෙසේ වෙතත්, දැනුම අපි හොඳ සඳහා බර ඉක්මවා ඉවත් කරන බව සහතික නැත. නම් නිවාඩු පෙර ඔබ ඔබේ ප්රියතම ඇඳුම ඔබ එය කැමති ලෙස, එසේ නො වේ ගැලපෙන, ඔබට උපකාර කළ හැකි බව තේරී තියෙනවා ආහාර වේලක් ප්රෝටීන් දින 10 ක්. ස්ථාවරය එය අපහසු නැත, එය මඟින් ප්රතිඵල ඉස්තරම් නිසා ඒ ගැන ප්රතිචාර, විවිධ වේ, නමුත් බොහෝ කොටම ඉතා හොඳයි. අද අපි ආහාර ප්රෝටීන පරිවෘත්තීය බලපාන අතර එමගින් අපි වැඩිපුර බර අඩු කරන ආකාරය පිළිබඳ වැඩි විස්තර කතා කරන්න ඕනේ.

විශේෂාංග ප්රෝටීන් ආහාර

අද එය නම් එම සංඛ්යාව ගෙන ඒමට වඩාත්ම ජනප්රිය ක්රම වලින් එකක් වන අතර, මෙම පුදුම විය යුතු නැහැ. 10 දින (ධන බොහෝ svoei මින් ශ්රේණිගත) සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර ප්රමාණවත් නෑදෑයින්ගේ කුළුබඩු යොදා රස ආහාර අතර, 5-8 කිලෝ ග්රෑම් මිදෙන්නට හැකියාව ලබා දෙයි. ඒක ආහාර, නමුත් සැබෑ සිහිනයක් නොවේ. කාබෝහයිඩ්රේට පරිභෝජනය තියුණු පහත වැටීමක් හේතුවෙන් චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය සක්රිය හා ප්රෝටීන් මාංශ පේශි පටක විනාශ කිරීමට එරෙහිව ආරක්ෂා ලෙස, මානසික ආතතිය පිළිබඳ රාජ්ය ශරීරය හේතු බව දැනටමත් හොඳින් ස්ථාපිත කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ආහාර වේලක් වෙත ගමන් පෙර අප විස්තර කරන බොරු වළවල්, ඇත.

ඇයි සම්පූර්ණයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට ඉවත් නොවන්නේ කෙසේද?

මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ක්රියාවලිය ඉක්මනින් ගොස්, බොහෝ කාන්තාවන් ආහාර ක්රීඩාවෙහි කෙටි අනුවාදයක් භාවිතා කිරීමට, එනම්, 5-7 දින පමණක්ම කුකුළු මස්, මාලු, සහ බිත්තර පටන් ගනියි. එවැනි ආහාර වේලක් සෞඛ්ය සම්පන්න හා ප්රයෝජනවත් ලෙස ගත නොහැක. මුලින්ම ප්රෝටීන ආහාර පවා ප්රතිඵලයක් තවත් දින 7-10 සඳහා පාඨමාලාව දීර්ඝ කිරීමට සිදු වනු ඇත, නමුත් එය ඔබ හානියක් කරන්නේ නැහැ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, සමබර විය යුතුය. අපි කෙටියෙන් ඔබ ඔබේ ම නිගමන කළ හැකි නිසා, එවැනි ආහාර ගැනීමේ ඇති විපාක ඔබට කියමි. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ක්ෂනික ආහාර විශාල ප්රමාණයක් සම්පූර්ණ නොමැති ketosis, කීටෝන සිරුරු එනම් විෂ, දිරාපත්වීම නිෂ්පාදන සංවර්ධනය බව කිරීමට යොමු කරයි. මීට අමතරව, මෙම ආහාර ආහාර හැසිරීම කඩාකප්පල් කිරීමට යොමු කරයි, පුද්ගලයෙකු නොතකා බඩගින්න, විශාල කොටස් ඇති කිරීම සඳහා භාවිතා වී යයි. ඒ නිසා, ඉතා බොහෝ විට දමා කිලෝ අවසන් වූ පසු නැවත එන්න. මෙය මඟහරවා ගැනීමට, ඔබ දින 10 ක් ඇති අයිතිය ආහාර ප්රෝටීන් අවශ්යයි. පෝෂණවේදීන්, සමබර ආහාර වේලක් කෙටුම්පත් යටත්, ඔබ හොඳ ප්රතිඵල අනතුරක් නොකර සෞඛ්ය ළඟා කර ගත හැකි බව කිව විමසුමට ලක් කරයි. කෙසේ වෙතත්, දින 10 - ඔබ අපේක්ෂා කළ හැකි දේ අවම වශයෙන්, ඒ නිසා, ආහාර ගැන ඔබට කල්තියා අවශ්ය නිවාඩු පෙර හිතන්න.

ආහාර ප්රතිපත්ති

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා මෙම විකල්පය මස්, මාළු තොරව දිනපතා ආහාර වේලට හිතාගන්න නොහැකි අය සඳහා හොඳ වන අතර, මාංශ භක්ෂණයෙන් තොර එළවළු ආහාර මාරු වීමට සූදානම් නැත. එය සත්ව සම්භවයක් ආහාර අනුභව කිරීමට අවස්ථාවක් වන අතර, බොහෝ පුරුෂයන් හා ස්ත්රීන් තෝරාගැනීම දින 10 ක් ප්රෝටීන ආහාර බවට පත් බව දායක වේ. විචාර මෙම ආහාර අපහසුතාවයට ඇති නොවන බව යෝජනා, එය, සවරින් පෝෂ්යදායී වන අතර, ඒ නිසා ඔබ ආහාර වේලක් මත සිටින බව දැනෙන්නේ නැහැ ඇත, නමුත් බර අඩු ක්රියාකාරී වේ.

සලාක

ආහාර ආහාර ආහාර ප්රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන් සහිත ආහාර ඇතුළත්, අපි ඔබ අධෛර්ය නොවී කළ යුතු බව අමතක කළ යුතු නැහැ , කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර. කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරයේ ඇති වැදගත් කාර්යයන් ඉටු සහ ඔවුන්ගේ නොමැති මානසික ආතතිය ඇති කරයි. දෛනික ආහාර වේලට කාබෝහයිඩ්රේට අවම වශයෙන් 100 ග්රෑම් ඇතුළත් විය යුතුය, හෝ, පරිවෘත්තීය රෝග කිරීමේ තර්ජනය මෙම වැදගත් අංග හිගයක් වර්ධනය වේ. නමුත් කාබෝහයිඩ්රේට සීමිත ප්රමාණයක් සහ ඉහළ ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් පත්වන පමණක් බර ඉක්මවා ඵලදායී අඩු නිරීක්ෂණය කරන ලදී. මෙම ආහාර සති හෝ මාස කිහිපයක් සඳහා අනුගමනය කළ හැකි, පිරිහෙන සෞඛ්ය සමග, රීතියක් ලෙස, නිරීක්ෂණය කර නැත. කෙසේ වෙතත්, මෙම සිද්ධිය වඩාත් වැදගත් දෙය - එය නොවන පමණ ඉක්මවා ගිය දෙයක්. ඔබ එය දුෂ්කර ඔබගේ ආහාර වේලට ගණනය කිරීමට සොයා නම්, ශරීරයේ නිෂ්පාදනය සිට ලැබෙන අතර, ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණය සමඟ ප්රසිද්ධ වගුව ඔබේ සහායකයින් බවට පත් වේ. ආරක්ෂිතව බර අඩු කිරීම සඳහා, ප්රකාශ කර ඇති පරිදි, ඔබ ධාන්ය හෝ සමස්ත ධාන්ය පාන් ලෙස ක්රියා කරන ග්රෑම් 40 ක් පමණ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට, කන්න ඕනේ. පාඨමාලාව නිම කිරීමෙන් පසු නැවත දිනකට ග්රෑම් 100 මේ අගය වැඩි කළ යුතුය. මීට අමතරව, අප බර අපි කන දේ මත පමණක් නොව රඳා පවතී නමුත් එය සිදුවන දවසේ වේලාව. කන අවදි කර විනාඩි 30 ක් සඳහා නිර්දේශ කර නැත, සහ රාත්රී ආහාර නිදාගන්නා පෙර කිසිදු පසුව පැය 2 කට වඩා විය යුතුය. මීට අමතරව, ඔබ ඔවුන්ගේ විඩාව, දුප්පත් සාන්ද්රණය සහ කාර්ය සාධනය, නුරුස්නා මංගල්යය නම්, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට ඔබේ විදියට අධ්යාපන අවස්ථා වැඩි කළ යුතුය. නමුත් ප්රමාණවත් තරම් න්යාය, අපි දින 10 ක් ප්රෝටීන ආහාර කවරේ දැයි සලකා බලමු. මෙනු, එක් එක් පාඨමාලාව එහි ම ඉදිරිපත් කරයි, නමුත් සියලු ප්රෝටීන් ආහාර පාලනය කරන ඇතැම් නීති ඇත.

අවසරය හා තහනම් නිෂ්පාදන

පළමු එය ඉතා පහසුවෙන් එය බව දණ්ඩක් මනුෂ්යයාට පෙනේ නිසා ආහාර පැත්තෙන්, ඉතා පෝෂ්යදායී හා විවිධාකාර බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරයට තරම් ඒකාකාරී වන අතර, ඒ නිසා ඔබ වහාම දින 10 ක් ප්රෝටීන ආහාර දේ ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙනු මුළු ධාන්ය පාන්, කුකුළු මස් හා හරක් මස්, කුකුළු මස් හා මාළු, සලාද හරිත හා තක්කාලි සිට ප්රෝටීන් සමන්විත විය යුතුයි. ඒ නිසා ඔබ මොන වගේ නිෂ්පාදන පළමු කන්න, සහ දේ පාලනය කළ හැකි - දෙවන.

සම්පූර්ණයෙන්ම, කිරි සහ එහි සියලු ව්යුත්පන්න තහනම් එය අනුභව කිරීමට අවසර තිබෙනවා පමණක් බව - එය මේදය රහිත කිරි නිෂ්පාදන වේ. එය පාන් සහ පිටි නිෂ්පාදන, රස කැවිලි හා හතරකුත් සහ සීනි ආදේශක භාවිතා කිරීමට තහනම් කර ඇත. තෙල් ඉවත්, බටර්, ලෙමන් යුෂ සලාද සඳහා භාවිතා කළ හැක. කිරීම තහනම් වන අතර ආහාර පිළිබඳ කවර හෝ මත්පැන් පානය කිරිම.

එය දින 10 ක් ද මෙම මූලධර්ම හා ඉදි කෙඳි ආහාර වේලක් මත වේ. විචාර හා ප්රතිඵල අපට ආහාර ආහාර ඉතා සුවිශේෂී බව වැදගත් තොරතුරු ලබා දෙන්න. ආහාර සාමාන්යයෙන් dieters වැලකී ඇති අයට ආහාර අනුභව කිරීමට ඉඩ ඇත. මේද සහ එහි වර්ග, බිත්තර, සොසේජස්, පවා මේදය ඇතුළු මස්, මාළු,. එම අවස්ථාවේ දී, පෝෂණවේදීන් අවශ්යයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට සිට, ෙවන් ෙවන් වශෙයන් සිදු ආහාර සඳහා ප්රෝටීන් අවශ්ය, ඒ නිසා ඔවුන් එම මේදය භාවිතය මත සීමා නොමැති, පාන් තොරව, එය කළ නොහැකි ගොඩක් කන්න කිරීමට පැහැදිලි කර ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, ආහාර, ධාන්ය, එළවළු, පළතුරු හා ස්වරූපයෙන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර මගින් ඌන පූරනය කල හැක. කෙසේ වෙතත්, මිහිරි කෙසෙල්, පීච්, පෙයාර්ස් හා වියළි පළතුරු මෙනු වලින් ඉවත් කළ යුතුය.

මූලික නීති

ඒ නිසා, එය, තීරණය කරන ලදී හෙට දින 10 ක් ප්රෝටීන ආහාර තබා ඇත. ඉතා මෘදු සහ සරල ලෙස සමාලෝචන මෙනුව, කෙසේ වෙතත්, ඒ කාලය සිට ඔබ මේදය එකතු තොරව ආහාර සකස් කිරීමට ඇත. දරුවා වැඩෙන්නේ දිනකට මේද ග්රෑම් 35 ක්, i.e. එළවළු තෙල් හැදි 2 ක් පමණ වේ. එය දවසේ පැය දෙකක් සියලු කාබෝහයිඩ්රේට ආහාර භාවිතා කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ. මෙම අම්බෙලිෆර් හා oatmeal විය හැක, නමුත් කොටස 7 හැදි නොඉක්මවිය යුතුය. කන්න පැය 3-4 කාල අන්තරයන් දිනකට හය ගුණයක් අවශ්ය වේ. එක් එක් ආහාර ගැනීෙමන් විනාඩි 30 ක් විය යුතුය පසු, ඇවිදින්න.

ප්රෝටීන් ආහාර මෙනුව, උදේ කෑම

නියත වශයෙන්ම ඔබ බර අඩු කිරීමට ආහාර ගන්නා ආකාරය හරියටම පුදුම වෙනවා සැලකිය යුතු අවස්ථාවක් විය. සියලු 10 දින සඳහා වන වඩාත් ඵලදායි ප්රෝටීන් ආහාර ලෙසයි. විචාර හා ප්රතිඵල සම්පූර්ණයෙන්ම නොතකා වයස, මලල ක්රීඩා ජයග්රහණය හා සෞඛ්ය, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇති බවට තහවුරු කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ අපි දැන් සාකච්ඡා කරන පිළිබඳව ආහාර, පිළිපැදිය යුතුය. අපි ඔබ දස ගෙන පළමුව උදේ ආහාරය විකල්ප, ක එකිනෙකා සමග විචල්ය කිරීමට අවශ්ය වන. එය දෙකක්, රතිඤ්ඤා, මේද අඩු ප්රතිශතයක් හරි ම රසවත් සමඟ තේ, සිවුවැනි දිනයේ සවස තේ හුදෙක් කුසලාන සීනි නැති තේ විය හැක, නැවත, ඔබ තේ, රතිඤ්ඤා දෙකක් ඉඩ හැක, එසේ නම් ඔබට අඩු මේද කිරි එකතු සමඟ කළු කෝපි සොයා ඇත, හරි ම රසවත් ද සමග ඉදිරි දින තේ පසුව නැවත රතිඤ්ඤා පත්තු දෙකක් තේ, රතිඤ්ඤා පත්තු දෙකක් දුර්වල කෝපි සමග. නව වන දින සීනි හරි ම රසවත් තොරව ඔබට තේ ලබා දෙනු ඇත. අවසාන වශයෙන්, දස වන දින, ඔබ තේ, රතිඤ්ඤා පානය කළ හැකියි.

මූලික ආහාර - දිවා ආහාරය

ඔබ තරයේ සූදානම් කිරීමට අවශ්ය බව ආහාර වඩාත් වැදගත් සම්මාන. දේ ගැන අපට දින 10 ක් ප්රෝටීන ආහාර ලබා දෙන්නේ කවුද? විචාර හා ප්රතිඵල (ඡායාරූප බර විශේෂිත ආයතන තුළ විශාල ප්රමාණයක් සොයා ගත හැකි අහිමි) ආහාර වේලක් මහා නොඉවසිල්ල සමග අපේක්ෂා කරන බව නිහතමානී උදේ ආහාරය පසුව බවයි. එය මේ කෑම ප්රෝටීන් ප්රධාන මූලාශ්රය වේ. පළමු ලිපිය දිගු පිසූ කුකුල් මස් පියයුරු සහ තක්කාලි සලාද සේවය ලෙස. ඊළඟ දවසේ, ඔබට මෙයෝෙන්ස් සමග සැරසී, මාලු, සහ ගෝවා සලාදයක් අඩු මේද වර්ග සුප් උයන්න පුළුවන්. තුන් වන දින තමන් තම්බා හරක් මස් සහ ගෝවා හා සලාද කොළ බීට් මෙයෝෙන්ස් විනෝදාස්වාදය. හතර වන දිනයේදී 2 තම්බා බිත්තර, එළවළු තෙල් සමඟ ගාන ලද කැරට් ක සලාද සූදානම්. ඊළඟ දවසේ - තම්බා හරක් මස් සහ ගෝවා සලාදයක්. පළමු පාඨමාලාව කාලය පැමිණෙන, ඔබ හරක් මස් සුප් හොද්ද හා බීට් සලාද සොයා ඇත. ඊළඟ දවසේ, එළවළු සමග මාළු ස්ටූ සූදානම් සහ ඇගේ ටෝෆු එක් කරන්න. අට වන දින, කතුවරු තම්බා කුකුළු මස් කැරට් සලාද සමග, නව වන දින යෝජනා - සුප් හා ගෝවා සලාදයක්, සහ පසුගිය දින - තම්බා කුකුළු මස් පියයුරු සහ තක්කාලි සලාද.

දහවල් සුලූ කෑමක් සහ රාත්රී කෑම

එය අද උදෑසන වගේ. විට මෙම ජල පිසින ලද කුඩා රොටියක් හැඳි ධාන්ය එකක් හෝ ඊට වැඩි, එම ආහාර වේලට එකතු කිරීමට ඉඩ ඇත. එම අවස්ථාවේ දී එය ආහාර ඉවසා පහසු, නමින් හැඳින්වෙන දේ ස්තුති "දින 10 ක් පුදුම ප්රෝටීන් ආහාර." විචාර කුසගින්න සියල්ල දැනුණේ නැත, එසේ නම් කිසිම අසහනය ඇති බව කියන්න, ඔබ පරීක්ෂා කළ නොහැකි වනු ඇත. ගේ දවස අවසානයේදී ප්රීතිය මොනවාද කියා බලමු. දහවල් පළමු වන දින දී නුඹලා කොළ ඇපල් දෙකක් සොයා, සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා වනු ඇත - braised ගෝවා ලද සහ පිසින ලද මාළු කෑල්ලක්. ඊළඟ දවසේ කළු පාන් සමග මිදි සහ යෝගට් කෝප්පයක් ඉදිරිපත් කරයි. තුන් වන දින, දෙහි ස්වල්පයක් පංකා ඉතා ප්රසන්න ය. ඔබ දොඩම් මෙඩි, තැම්බූ එළවළු, සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. හතර වන දිනයේදී - දෙකක් ඇපල්, එළවළු සමග ටෝෆු හා මාළු ස්ටූ. පස්වන දින, දිවා, රාත්රී ආහාර සහ කිරි කිරි වීදුරුවක් පනින. කෙසේ වෙතත්, අද පස්වරුවේ ඊළඟ දවසේ ටිකක් පහසු මිදි දෙකක්, සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා කළ හැකිය - තක්කාලි සමග රත් පියයුරු. නිදා ගැනීමට යාමට පෙර, යෝගට් කෝප්පයක් එකතු කරන්න. හත් වන දින ඇපල්, කළු පාන් පෙත්තක් සමග සීමා හා එළවළු සලාද තොරව විය හැක. ඊළඟ දවසේ - දෙකක් දොඩම්, තක්කාලි සමග රත් බිත්තර තුනක් සහ යෝගට් කෝප්පයක්. ඉදිරි දින විසර්ජන, අසීමිත ප්රමාණයක් එළවළු පමණක් කළ හැකිය. පසුගිය දින දෙකක් ඇපල්, මාලු, සහ කෙෆීර් වීදුරුවක් සමග ස්ටූ කර භාවිත ගෝවා විය හැක. ඒ දින 10 ක් ප්රෝටීන ආහාර වෙයි මොකක්ද. එවැනි කෙටි කාලයක් තුළ, ඔබට 8 බර අඩු කර ගත හැකිය, කිලෝ 10 ක් හෝ 12 පවා බොහෝ විට සොයා ගත හැකි, සමහර මෙම ලිපිය තුළ ලබාදෙන බව පෙන්නුම් කරන විචාර, ඡායාරූප,. ඔවුන් සියල්ල ඉටු කිරීමට අපහසු බව එකම කොන්දේසිය පවා සීනි තොරව තේ පානය කිරීමට නිර්දේශ රසකැවිලි සම්පූර්ණ නොමැති යැයි මම තරයේ කියා සිටිනවා.

ප්රෝටීන් දින 10 ක් ආහාර එලේනා Malysheva සිට

ඇත්ත වශයෙන්ම, විකල්පයක් ලබා - එය සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ප්රෝටීන් ආහාර භාවිතය පමණක් නොවේ. ජනප්රිය සත්කාරක එමගින් දැවැන්ත ප්රතිඵල ලඟාකර ගැනීමට, විකල්ප, කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන් දින ඉදිරිපත් කරයි. මෙම අමතරව, සෑම දිනකම පිරිසිදු ජලය ලීටර් දෙකක් පානය කළ යුතු අතර, දින 10 ක් සැලසුම් කර ඇත. උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රෝටීන් දින තුළ, ඔබ එක් බිත්තර කන්න පුළුවන්, ඔබ පිපිඤ්ඤා එය එකතු කළ හැක. එවිට, ලුණු සඳහා 800 ක ප්රමාණය චිකන් ද, රාත්රී කාලයේ අවශ්ය නොවන නැත. දවසේ එළවළු, කාබෝහයිඩ්රේට 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම් කන්න කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. වඩා හොඳ විකල්පයක් සලාද අමු ගෝවා, බීට් සහ කැරට් බව. එය සෑම පැය 1 කුසලාන කන්න අවශ්ය වේ. අපි ප්රෝටීන දින සමඟ ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය වේ. කුසගින්න දුක් විඳිනවා නැති බව ඒ නිසා මෙම නඩුවේ, ආහාර, කුඩා කොටස් අනුභව කළ යුතුය. ඒ නිසා දින 10 ක් "ඉරි සහිත" ප්රෝටීන් ආහාර යයි. malyshevoy සිට සමාලෝචන මෙම සිරුරේ බර අඞු කිරීමට නතර හා එයට එකඟ නැහැ විට, "පැද්දීම" ජය බව පවසති. මීට අමතරව, දින මලනවහ නිසා එහි monotony ක ආහාර විසි කිරීමට පෙලඹීම මගහැර ගැනීම. දින 10 ක්, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් පමණ අහිමි විය හැක.

ප්රෝටීන් Dukan ආහාර

සියළුම පෝෂණවේදීන් බර අඩු කිරීමේ ක්රියාවලිය එක් පෙනුම පැවැත්වීමට. විශේෂයෙන්, සියල්ලම නොවේ, ඵලදායී සිරුරේ බර අඞු කිරීමට 10 දින සුදුසු ප්රෝටීන් ආහාර බව දැක්ම බෙදා ගන්න. Ducane දන්නා විචාර, ඔවුන් උදාහරණයක් ලෙස බොහෝ විට උපුටා ඇත. ප්රථම ස්ථානය දී, ඔහු ඵලදායී බර අඞු කිරීමට අනුපාතය කෙටි විය නොහැකි බව පවසයි. එය අවස්ථා සතර වෙන් මුළු පාඨමාලාව. සම්භවය අමතර කිලෝ සංඛ්යාව මත පදනම්ව, දින 10 ක් 3 සිට පවතිනවා. මෙම අදියරේ දී, ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම සංතෘප්ත මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ. නමුත් ශාක ආහාර මග හැරිය යුතුය.

ආහාර හා එහි දෙවන අදියර යටතේ - එය ප්රෝටීන හා කාබොහයිඩ්රේට දින ක මලනවහ වේ. , එයද මුලින් 1 අනුපාතය: පසුව 1, 2: 2, 3: 3. ඔබ 10 කට වඩා වැඩි කිලෝ ග්රෑම් 5 නිර්දේශිත සූත්රය අහිමි කිරීමට අවශ්ය නම්: 5. තෙවැනි අදියර ප්රතිඵල තවත් ශක්තිමත් කරනවා, අපි දහයියා, පළතුරු 50 ග්රෑම් සෑම දිනකම ඇති බව නිර්දේශ කරමු. එක් ප්රෝටීන් දින 2, සාමාන්ය ආහාර සමග ප්රත්යාවර්ත. සිව්වන අදියර - ආහාර අතර, දහයියා, 60 ග්රෑම්, සහ සතියකට එක් දින කන්න දෛනික අවශ්යතාව ප්රෝටීන් වනු ඇත.

විචාර හා ප්රතිඵල

ඇත්ත පමණක් එය දින 10 ක් ඵලදායී ප්රෝටීන් ආහාර යන්න ඔබ මත රඳා පවතී. බර නැති විචාර මෙය ඔබට කන්න සහ බර නැති විය හැකි විට විකල්පය බවයි. ඒ සිහින හරියටම මිනිසුන් බොහෝ වේදනා රහිතව, පහසුවෙන් බර අඩු කළ හැකි වේ. කෙසේ වෙතත්, අපි දැඩි සීමාව බව අප මතක තබාගත යුතුය, කෙටි ආහාර කාලය විය යුතුය. ඔබ සියලු නමුත් පිරිසිදු ප්රෝටීන් ආහාර ඉවත් නම්, එවැනි පාඨමාලාව 3-5 කට වඩා වැඩි දින අවසන් කළ යුතු නැහැ. නමුත් ප්රෝටීන හා කාබොහයිඩ්රේට දින මලනවහ පාඨමාලාව දීර්ඝ සහ ඉහළම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට විකල්පයක් ලබා දෙයි. ආහාර සම්මත දින 10 ඔබ 8-10 කිලෝග්රෑම් අහිමි කිරීමට ඉඩ දෙයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම පාඨමාලාව ආරම්භ කිරීමට පෙර පෝෂණවේදිනියක උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වේ.