දින 10 ක් කාර්යක්ෂම මොනෝ-ආහාර

අද, ආහාර වේලට විවිධ ආකාර වේ. ඔවුන් සියලු සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සහ එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, හඬිනි චරිතයක් පොරොන්දු වෙනවා. ඔවුන්ගෙන් සමහර අය ශරීරය පරිමාව අඩු කිරීම හෝ, තරමක් කෙටි කාලයක් තුළ Silhouette වෙනස් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන, දීර්ඝ කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. දෙවන වර්ගය දිගු මොනෝ-ආහාර සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා භාවිතා කර ඇත. ඔවුන්, 7 සඳහා දින 10 ක උපරිම නිර්මාණය කර ඇත. දීර්ඝ කාලයක් පුරා එවැනි බලය මූලධර්මය අනුගමනය කරන ආහාර පාලන සීමා ශරීරයේ විටමින් සහ වෙනත් පෝෂ්ය පදාර්ථ නොමැති ප්රතිඵලයක් නිසා, නිර්දේශ නැත. මෙම ක්රමය සමග එය උදාහරණයක් ලෙස, පෑස්සුම් හෝ වැදගත් සිදුවීමක්, මේදය අඩු කිරීමට හැකි ය.

මෙම තාක්ෂණය සාරය

මෙම ක්රමය සාරය පහත පරිදි වේ. සමහර ප්රධාන ආහාරය ගැනීමට ඉඩ ආහාර කාලය පුරා. ආහාර මේ වර්ගයේ වර්ග තිබේ. දුෂ්කර වන අතර, විට, උදාහරණයක් ලෙස, දී මුල් දින පමණක් යෝගට් භාවිතා කන, එසේ නම්, ඊට දින කිහිපයකට පසු, එය තවත් කිරි නිෂ්පාදන විසින් ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලබයි. ඒ නිසා මත කාලය අවසන් වන තුරු. දෙවන විකල්පය වැඩි පෙලෙති. එහි සාරය ආහාර ඔවුන් සමඟ අනෙක් අනුරූප සමග තනුක කළ හැකි මූලික නිෂ්පාදනය මිලදී ගැනීමට අවසර ඇත යන කරුන තුල යි. උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු සහ මස්.

ආහාර සඳහා Contraindications

එවැනි ක්රමයක් contraindications නිවැරදි ගණනය කර ඇත. දින 10 ක් තනි-ආහාර ද ඉතා සුලු පත්රිකාවක් නිදන්ගත හෝ ගිනි අවුලුවන රෝග, මෙන්ම රක්තහීනතාවෙන් පෙළෙනවා අය, අඩු රුධිර පීඩනය, විටමින් ඌනතාවය, ශක්තිය අහිමි ජනතාව සඳහා නිර්දේශ නැත. බලය මූලධර්මය බද්ධවී සැලකිල්ලට මෙම කාල සීමාව තුළ එම අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක බව ගත යුතු හැගීමක්, මානසික අවපීඩනය, ක්ලාන්තය හෝ හිසරදය, දුර්වල, අසහනකාරී, විසිරුණු අවධානය.

සැකය තිබේ නම් දින 10 ක් ද තනි-ආහාර ඉහත සඳහන් කළ ඕනෑම බව සිදුවීමක්, එය දුෂ්කර ආහාර ලෙස ටිකක් ලිහිල් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. හිස් බඩ මත උදෑසන සමස්ත ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය මී පැණි සමඟ උණුසුම් තේ පානය කිරීමට ඉතා යෝග්ය වේ.

දින 10 ක් තනි-ආහාර

• දින 1 - බිත්තර;
• 2 - තම්බා කුකුළු මස්,
• 3 - අඩු මේද චීස්;
• 4 - මාළු, තැම්බූ;
• 5 - එළවළු, නැවුම් සලාද, ලෙමන් යුෂ දී නැවත ඉන්ධන පිරවීමට ඇති අමතරව සමග,
• 6 - මෘදු චීස්, අඩු මේද,
• 7 - වොෂ් වර්ග මෙනුව: නැවුම් පළතුරු, ලෙමන් යුෂ එකතු සමඟ සලාද, ස්මූතිස්, නැවුම් යුෂ;
• 8 - හරක් මස් මස් තම්බා,
• 9 - අඩු මේද සහිත යෝගට්,
• 10 - රෝස ඉණ ක කසාය පමණි.

අපි නිරූපණය වන්නේ තනි-ආහාර විසින් සිත්තම්. දැන් පළමු වන දින ආදර්ශය භාවිතා කරන ආකාරය කියන්න. ප්රධාන නිෂ්පාදන - බිත්තර. මෙම තෙල් නොමැතිව තම්බා හෝ omelet ලෙස පිසින ඇත උදෑසන පමණක් මෙම නිෂ්පාදනය භාවිතා කිරීමට ඉඩ සුවයෙන් සිටි බවයි. දවසේ ඔබ තවත් 3 කට වඩා බිත්තර කන්න පුළුවන්. උදෑසන ආහාරය සඳහා, දෙවන - - තෙවන දිවා ආහාරය සඳහා, සහ - රාත්රී ආහාරය සඳහා එක දෙයක් බවයි. මස් දින එක් එක් ආහාර වේලක් තවත් 100-120 වඩා ග්රෑම් තම්බා අනුභව කළ යුතු බව යෝජනා කරයි. එම මූලධර්මයට කිරි හෝ චීස් දෛනික ගණනය කෙරේ. යෝගට්, පළතුරු හා එළවළු තරම් ඔබට අවශ්ය ලෙස අනුභව, නමුත් සාධාරණ සීමාවන් තුළ කළ හැකිය.

දින 10 ක් තනි-ආහාර ආහාර සඳහා බොහෝ සීමා පනවයි, එහෙත් ඔබ පානය කිරීමට ශරීරය සීමා කරන්න බැහැ. නිර්දේශිත ප්රමාණ පමණක් පිරිසිදු ජලය අනුභව කළ යුතුයි - ලීටර් දෙකක්. පිපාසය දරා තොරව, නිතිපතා භාගික බොන්න. මාර්ගය වන විට, මේ ආකාරයට කුසගින්න යන හැඟීම අඩු කර ගත හැකිය. ඇත්තෙන්ම, මිනිස් සිරුර ඉතා බොහෝ විට ඇත්තෙන්ම එය පමණක් පිපාසය විය හැකි බැවින්ද ඔහු කෑමට අවශ්ය බව සංඥාවක් නිෂ්පාදනය කරයි.

ප්රෝටීන් ආහාර දින 10 ක්: බව විදුලිබල පද්ධතියට සමාන ද?

බොහෝ අය, විශේෂයෙන්ම, පළකරමින් මස්-කන්නන්ට, ආහාර කැමතිම කොටසක් නොවෙමු ඉතා දුෂ්කර. ඇත්තෙන්ම, බොහෝ ආහාර වේලට සත්ව නිෂ්පාදන තහනම් මත පදනම් වී ඇත. යන්තම් ජනතාව මේ කාණ්ඩය සඳහා, දින 10 ක් ප්රෝටීන මොනෝ-ආහාර නැත.

සිරුරේ බර අඞු කිරීමට, කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණ නොමැති මූලධර්මය මත ඉදි මේදය සිට බලශක්ති ගැනීමට ශරීරය බල කරන බවයි. කෙසේ වෙතත්, මෙහි අප පරිස්සම් විය යුතු ය. ඇත්තෙන්ම, මිනිස් සිරුර මුලින්ම එය ප්රෝටීන් වලින් ශක්තිය ලැබෙන බව එවැනි ආකාරයෙන් නිර්මාණය කර ඇත. එය ඉතිරි වූ පසු පමණක් නම් හෝ බර වෙලා, මේදය පීඩාවට සම්පත්. ඒ නිසා, එවැනි ආහාර වේලක් ක්රීඩාවල නිරත වීම ද අවශ්ය වේ. ඒවායේ මහා වැඩි කිරීම සඳහා වූ ප්රධාන ඉදිකිරීම් අමුද්රව්ය වන ප්රෝටීන් අවශ්ය තරම් ප්රමාණවත්, වඩා ලදුපතක් ලෙස මාංශ පේශී හිතකර කොන්දේසි.

මෙනු

පෙර උදාහරණය ලෙස මේ ආකාරයෙන් ම, දින 10 ඔබගේ ආහාර වේලට තීන්ත ආලේප කළ යුතුය.

1. දින 1 - ද්විත්ව බොයිලේරු කෙට්ටු මාළු වර්ග තම්බා, ෙහෝ පිසින ලද එක් එක් ආහාර වේලක් 100-150 ග්රෑම්.
2. දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ ඔබ තම්බා කුකුළු මස් (එක්) හෝ quail (දෙකක් හෝ තුනක්) බිත්තර කන්න පුළුවන්.
3. එවිට - 100-120 ග්රෑම් මත - එහි ම යුෂ, හරක් මස් හෝ veal දී තීරු පුලුස්සන ලද, තම්බා
4. දින 4 - මුහුදු ආහාර: තැම්බූ දැල්ලන්, මට්ටි, ඉස්සන් සහ වෙනත් - 100 ග්රෑම්
5. ඊළඟ දවසේ - 100-120 සඳහා - පිසූ හාවා, තැම්බූ
6. හය වන දිනයේ - අඩු මේද, ගෘහ චීස්, 150 ජී;
7. පසුව යෝගට් හෝ කිරි නිෂ්පාදන, 150 ග්රෑම්

එවිට ඔබට නිර්දේශ නිෂ්පාදන සමන්විත පෙර දින මෙනුව නැවත හැක.

වෙනස්

අපි අඩු දැඩි පාලන තන්ත්රය සලකා නම්, අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කළ හැකි, මෙන්ම ඉර මුදුන් දී විවිධ ආහාර භාවිතා කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, උදෑසන - මුදවපු කිරි, දිවා ආහාරය - - පල්ප් මස් හෝ මාළු කෑලි සුප්, රාත්රී භෝජන සංග්රහයද - Bovine තහඩු, තැම්බූ අඩු මේද දුෂ්කර චීස් හෝ undershot මස් කැබලි සමග omelet.

ජනතා මතය

දැන් එය දින 10 ක් මායාව ඉතා-ආහාර නියෝජනය බව පැහැදිලි ය. මෙම උත්සාහ කළ කාන්තාවන් සමාලෝචන බලය පද්ධතිය ප්රතිඵල සමග බොහෝ දුරට මහත් සතුටක් පළ කර ඇත. මෙම කාලය තුළ දී බර 3 10 කිලෝ ග්රෑම් අඩු වෙයි, එම සංඛ්යාව අපේක්ෂිත slenderness උපකල්පනය කරයි. සමහර තනි-ආහාර උපකාර වන තර්ක ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත්. පසු බොහෝ බර උච්චාවචනයන් පාලනය කිරීමට පහසු විය. ආහාර උත්සාහ කර ඇති බොහෝ දෙනෙක්, එය හොඳින් ඉවසා හා ඕනෑම අප්රසන්න අවස්ථාවලදී තොරව ය. නමුත් සමහර තවමත් හමුදා අපනයනය ගැන ප්රශ්ණ. මෙම ප්රෝටීන මොනෝ-ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට නොමැතිකම නිසා ය.