රෝලර් මාධ්ය සඳහා අභ්යාස: මළ සිරුර සම්බන්ධයෙන් පුළුල් වැඩ

රෝලර් හෝ ජිම්නාස්ටික් රෝද - මෙම පැරණි අර්ධ වශයෙන් අමතකව පුහුණුකරු සෝවියට් යුගයේ සියලු හුරු පුරුදු වේ. මේ හොඳ හැඩය සහ ගෙදර, සිතුවිලි විවිධ ශරීරය තබා ගැනීමට සරල හා පාකිස්තානය අතර ක්රමයකි. දුර අවශ්යතාව දණ මත රඳා ඉදිරියට රෝල් කරන්න යටතේ ප්රසිද්ධ විකල්පය ඔබ්බට රෝලර් සමග අභ්යාස, අත් අනුගමනය ශරීරය ඇද.

අභ්යාස ප්රතිලාභ

සඳහා අභ්යාස රෝලර් මාධ්ය දිවෙන, උණුසුම්-අප් ලෙස භාවිතා කළ හැක හා හරය පුහුණු වැඩසටහන - ඒ සියල්ල ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම මත රඳා පවතී. තරගකරුවන්, ජිම්නාස්ටික් සංගමයේ බොහෝ විට මෙම සරල උපකරණය සඳහා, ප්රතිලාභ දැන යොමු වන්න.

1. බහු-ක්රියාකාරී, එම අවස්ථාවේ දී වැඩ මාංශ පේශී කිහිපයක් ලබා දීම.
2. ඉතිරි කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා දුම්රිය-ස්ථාවර හානියයි.
3. සන්ධි වල බර හා නම්යතාවය සහ සුවිකාර්යතාව සඳහා දිවෙන.
4. ඉරියව්ව වැඩි දියුණු හා බරින් වැඩි වන බැවින් එහි ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වන මෙම මාංශ පේශි පද්ධතිය, තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.
5. නැවත, උරහිස්, අත්, පපුව, බිරියත් පිටත කොටසක්, අඩු කකුලක් ඔබන්න නිරත.

විස්තර

අවධානය මධ්යයේ - රෝලර් මාධ්ය සඳහා අභ්යාස. හා ඒ ඇත්තටම ඔබ සංකීර්ණ කොටස් ඉදිකිරීම යන්න හැකි නඩු වේ. supersets ඒකාබද්ධ කරන විට මේදය දුම් වීඩියෝ හරහා මාධ්ය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස, බලය හා දැඩි අයත් වේ. පහත කෙටි විස්තරයක් ඇත.

1. ඔබගේ දණින් ලබා ගන්න ඔහුට ඉදිරියෙන් චිත්රපටයේ ය. එය කලවා පියයුරු ස්පර්ශ වන තෙක් ඔහුගේ අත්, සෙමින් ඉදිරියට රෝල් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
2. රෝලර් ඉදිරිපිට සංවිධානය දණින් වැටී. තාක් කල් පපුව සෘජු අතින් බිම ස්පර්ශ ලෙස සෙමින් ඔබ වෙතින් රෝල් කරන්න. මෙම ස්ථාවරය නැවතී නැවත අඩුවී ඇත.
3. ඔබේ බඩ මත බොරු කියන බාහුවෙන් අවි පටයක් ඉදිරියට ගෙන. එම අවස්ථාවේ දී, ගිලා, තමා එය රෝල්, නමුත් ඩූඩ් ගෙදරනේ ගන්නේ නැහැ. තාවකාලිකව නවත්වන්න, ඔබගේ බඩ මත යන්න.
4. බිම වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, ඔබගේ කකුල් ඉදිරියට දික්. රෝලර් සැපයුම් හා එය බිම පියයුරු ස්පර්ශ වන තෙක් ශරීරය පුරා පක්ෂයට හේත්තු වී, පැත්තකට සෙමින් දිගු. මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න, උදර කෙරෙන අනියම් මාංශ පේශී පූරණය අනෙක් පසින් නැවත.
5. , බිම වාඩි දණ නැමී, වීඩියෝ යටතේ ඔබේ පාද තැබිය, නමුත් මිටෙන් කැක්කුමක් නැහැ අත්. කකුල් කෙළින් හා සමගාමීව දණ පපුව අල්ලන්න තෙක් ඉදිරියට භාග්යයද අඩු. නැවතත්, සෙමෙන් කකුල් ගෙන කෙළින්.
6. නැගී, ඔබ ඉදිරියේ වීඩියෝ දමා, පහතට නැමී, සහ මිටෙන් ගන්න. බිම ගිලෙන පපුව කෙලින්ම ඉදිරියට රෝල් කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මාධ්ය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා අභ්යාස ක සරල උරහිස් පළල වඩා පුළුල් අනුක්රමික අඩි කිරීමයි.

රෝලර් ඔබන්න සඳහා අභ්යාස - එය කුඩා සිමියුලේටර් සඳහා සීමාව නොවේ. මෙම ජිම්නාස්ටික් රෝද මත තල්ලුව-ups සැබෑ අභියෝගයක් විය හැක. ශරීරය තීරුව තත්වය තුල තබා ගැනීමට, ගැඹුරු මාංශ පේශී ගොඩක් භාවිතා කිරීමට සිදු වනු ඇත.

දකුණට රෝලර් රෝලිං හා වම් - සහන, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීමට ඉදිකිරීම සඳහා එක් වූ උරහිස් පටියක් පුහුණු කිරීම. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා විවිධ හසුරුව අවශ්ය ය ප්රමාණවත් වනු ඇත: එක් ක්රමයක් - විරුද්ධ - සෘජු, වෙනත්. බව ද අවධාරණය කර පාලුයි වගේ බොරු සෙමින් රෝල් කිරීම සඳහා රෝද ය.

රෝලර් මාධ්ය සඳහා අභ්යාස, වඩා කාර්යක්ෂම සාම්ප්රදායික හැල හැප්පිලි වඩා ගෙදර සිදු සහ ආරම්භක සඳහා සුදුසු වේ. එය 8-10 නියෝජිතයින් 3 බැගින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, සහ ප්රගතියක් ඇති ලෙස - බර විසුරුවා හැරීම සඳහා.