විචාර, මෙනුව නිර්දේශ: 21 දින බි්රතාන්ය ආහාර වේලෙහි

21 දින තුළ ඉංග්රීසි, ධනාත්මක බොහෝ කොටම වන විචාර සඳහා අඩු කැලරි සහිත ආහාර, අතිරික්ත බර ඉක්මන් නිදහස් කර ගැනීම සඳහා සැලසුම් කර තිබේ. සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සෙමින් නමුත් ස්ථාවර යන්නේ හා සමස්ත පාඨමාලාව සඳහා කිලෝ ග්රෑම් 6-15 වේ මෙම ආහාර වලට යටත් වේ. වඩාත් තීව්ර කැලරි ආහාර වේලක් කෙසේ වෙතත් පසුව 19,00 වඩා නැහැ, සවස කියයි. ඒ සඳහා නිවැරදිම multivitamin වේ. පාඨමාලා අතර විවේකයක් මාස හයකට නොඅඩු සංඛ්යාවකින් සමන්විත විය යුතුය.

බි්රතාන්ය ආහාර වේලෙහි 21 දින තුළ සඳහා: මූලික ප්රතිපත්ති

1. දවස පුරා ඔබ ජලය ලීටර් දෙකක් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් අර්ධ පානය කළ යුතුයි.
2. ලුණු ද සුවඳ ද්රව්ය සහ පැළෑටි වෙනුවට අවශ්ය වේ.
3. නිෂ්පාදන, තම්බා කළ යුතු පුලුස්සන ලද හෝ, ග්රිල් තැම්බූ.
4. මේද හා බදින ලද ආහාර කපා හරින්න.
5. කිසිදු පසුව පැය 19 කට නවතම ආහාර වේලක් සිදු කළ යුතුය.
6. පිරිසිදු ඔලිව් තෙල් tablespoon ගැනීමට නිදාගන්න කලින්.
7. හිස් බඩ මත උදෑසන - පානීය ජලය 200 මිලි.

විචාර, ආහාර මෙනුව, ප්රතිඵල: 21 දින බි්රතාන්ය ආහාර වේලෙහි

බලයලත් නිෂ්පාදන

පළතුරු කිවි, එම පීල් සමග ඇපල්, ලෙමන්, කෙසෙල්, අන්නාසි, මිදි, අවසර දුන්නා. එළවළු: ඔවුන්ගේ සම් අර්තාපල්, කැරට්, බීට්, සීනුව ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා, සැල්දිරි, වම්බටු, කොළ, බෝංචි ඇට, සුදුළූණු, ගෝවා, ලූනු, parsley හා හාතාවාරිය. මීට අමතරව, එය කළු ගම්මිරිස් වැනි පැළෑටි සහ කුළු බඩු භාවිතා, කුරුඳු, එනසාල්, වියලන ලද, ෙහෝ නැවුම් ශාඛමය (මාර්ග වර්ණනය, Mint, බැසිල්) අවසර ලබා දුන්නේය. සීරියල් ඔබ, අම්බෙලිෆර් oatmeal සහ කන්න පුළුවන් දුඹුරු හාල්. ගෙනයා හැකි එන්න ආහාර ගෙඩි: hazelnuts, walnuts හෝ පයින්.

තහනම් (අනවශ්ය) නිෂ්පාදන

මේ ලැයිස්තුවට මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන, බේකරි සහ පේස්ට්රි, කළු තේ, කෝපි (විකල්ප chicory රසකල භාවිතා කළ හැකි ලෙස), සීනි කෑම, සීනි, ලුණු, නිකටින් හා මත්පැන්, කාබනීකෘත බීම ලබා ගන්න.

බි්රතාන්ය ආහාර වේලෙහි: මෙනුව

උදේ ආහාරය කැලරි 200-250 ක් පමණ අඩංගු විය යුතුය, එය විය හැකිය:

1. , බිත්තර හෝ තැම්බූ බිත්තර වලි කෑ පාන් දහයියා, නැවුම් යුෂ වීදුරුවක් පෙත්තක්.
2. කිරි සහ වියළි මිදි හැන්දකින් රිදී පිඟානකට බෙදන oatmeal ග්රෑම් 150 ක්, නැවුම් යුෂ වීදුරුවක්.
3. මුළු ධාන්ය සහ කිරි හා ඇපල් සිට ධාන්ය වර්ග ග්රෑම් 100 ක්.
4. පළතුරු සලාද, යෝගට් හෝ යෝගට් කෝප්පයක් ග්රෑම් 250 ක්.

දිවා ආහාරය තුළ තෝරා ගැනීමට, 300-320 kcal ක උපරිම විය යුතුය:

1. ඔවුන්ගේ ඇඳුම් කට්ටල එක කෑල්ලක්, චීස් ග්රෑම් 100, තෙල් හැන්දක්, තැඹිලි, එය pear තුල හෝ ඇපල් සමග නැවුම් එළවළු සලාද අර්තාපල්.
2. නිර්මාංශ සුප්, චීස්, මුළු ධාන්ය පිටි, ඇපල් හා එක් pear තුල වන බනිස්.
3. 50 ග්රෑම්, නැවුම් පලතුරු 100-120 ග්රෑම් - පාන්, පුලුස්සන ලද බෝංචි පෙත්තක්.
4. චීස්, එළවළු, හතු දෙකක් බිත්තර, එක් ඇපල් සමග Omelet.

500 kcal නැසීගිය ආහාර වේලක් ද (විකල්ප) විය හැකිය:

1. සියලු රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ නැවුම් පලතුරු උණුසුම් කෑමක්.
2. අඩු මේද චීස් හෝ චීස්, කිරි, එළවළු සුප්, බනිස්, wholegrain, වියලන ලද, ඇප්රිකට්.
3. විශාල ජැකට් අර්තාපල්, බේක් කරන ලද බෝංචි, යෝගට් 400 මිලි.

බි්රතාන්ය ආහාර වේලෙහි: ප්රතිඵල

ආහාර පාලනය හා සතිපතා මලනවහ මෙනුව සමග දැඩි අනුකූලතාවය යට යට ව, ඔබ අතිරික්ත බර කිලෝග්රෑම් දෙකක් පහක් දක්වා සුමට "ඉවත්" සතියක් තුල ලබා ගත හැකි වනු ඇත.

විචාර: 21 දින බි්රතාන්ය ආහාර වේලෙහි

මෙම ආහාර ධනාත්මක සිරුරේ බර අඞු කිරීමට ගැන සමාලෝචන බොහෝ ක්රමික වන අතර, ප්රතිඵල දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ගබඩා කර ඇත.

ප්රභේදයන් කිහිපයක් ඇත ඉංග්රීසි ආහාර. මෙහි අදියර තුනක් ඇතුළු ඔවුන්ගෙන් එක් කෙනෙක් ය. මෙම විකල්පය තරමක් සමබර වන අතර, ඉතා පහසුවෙන් තරම් එය පවත්වා ගැනීමට.

එය දින දෙකක් පවතින අතර කිරි-ධාන්ය වේදිකාව, සමඟ ආහාර වේලක් ආරම්භ වේ. උදය හා සවස් තේ කිරි වීදුරුවක් හා රයි පාන්, දිවා, රාත්රී ආහාර කෑල්ලක්, කිරි වීදුරුවක් සෑදී ඇත. කිරි නොඉවසීමේ නඩුවේ එය යෝගට් සමඟ ආදේශ කළ හැකිය.

ඉදිරි දින දෙක තුළ - ප්රෝටීන් අදියර. සඳහා උදෑසන ආහාරය - කෝපි සමග කිරි, කිසිදු සීනි, පෙත්තක් රොටි, 15 ග්රෑම් මී පැණි. දිවා ආහාරය වන විට - A සුප් හොද්ද කෝප්පයක් (මස් / මාළු), තම්බා මස් ග්රෑම් 150 ක්, රයි පාන් සහ ඇට ක tablespoon පෙත්තක්. දිවා ආහාරය වන විට - තේ කෝප්පයක් (කිරි) සහ මී පැණි ග්රෑම් 15. රාත්රී ආහාරය - 2 බිත්තර (හෝ මාළු, චීස්, හැම් හෝ කෙට්ටු මස් 50 ග්රෑම්), වීදුරුවක් කෙෆීර් සහ රයි පාන් පෙත්තක්.

දින දෙකකට පසු, ඔබ එළවළු හා පලතුරු අදියර වෙත ගමන් කළ යුතුය. උදෑසන ආහාරය සඳහා - දොඩම් දෙකක් හෝ ඇපල්. දිවා ආහාරය එළවළු සුප් තහඩු (අර්තාපල් කර නැති), සලාද හෝ එළවළු ස්ටූ සහ රයි පාන් කෑල්ලක් කින් සමන්විත වේ. දහවල් සුලූ කෑමක් - පළතුරු (නමුත් කෙසෙල්), රාත්රී ආහාරය - ස්වාභාවික මී පැණි හා තේ කෝප්පයක් 30 ග්රෑම්.

ඉංග්රීසි අදියර තුනකින් 21 දින ආහාර වේලක්: විචාර හා නිර්දේශ

ආහාර වේලක් ඔබ ඕනෑම වෙත ගමන් සහ 20 දින තුළ ඔවුන් අතට හැක, රොටි හා කිරි අදියර සමග දැඩි විය යුතු අරඹන්න.