ආපසු මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස

එය නිතිපතා ව්යායාම් හොඳ ආකෘති පත්රය පවත්වා ගැනීමට ශරීරය මගින් අවශ්ය බව රහසක් නොවේ. උදෑසන හෝ ශාරීරික යෝග්යතා දී ශරීර සුවතා, පිහිනුම් කැමති කෙනෙක්, යමෙකු ටෙනිස් වෙත ආකර්ෂණය, නමුත් කායවර්ධන මත උනන්දුවක් දක්වන අය එහි ඇත - ශරීරය අලංකාර කලා. කායවර්ධන පසුපස හඹා ඉතා විවිධ වන සංකීර්ණ අභ්යාස, ඔබ ආකර්ෂණීය සහ ශක්තිමත් චරිතයක් හිමිකරු බවට පත් වේ.

අතීත සහ දිනයන් කායවර්ධන දෙයක් ඉතිහාසය නැවත පුරාණ ග්රීසියේ කිරීමට. සෑම විටම, මිනිසා පරිපූර්ණ චරිතයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කර ඇත, එම නිසා ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඕනෑම, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකු වැදගත් කොටසක් වේ. නවීන කායවර්ධන ඔහුගේ ප්රථම ප්රසිද්ධිය අත්පත් ක්රීඩාව Evgeniy Sandov එක් පුරෝගාමියෙක් වන විට, දහනව වන සියවසේ අග භාගයේ දී එහි සංවර්ධන ආරම්භ කර, එය ඔහු සමඟ සිටි ක්රීඩාවක් ලෙස අති උත්කර්ෂවත් පෙන්වීමක් ලෙස කායවර්ධන ඉතිහාසය ආරම්භ විය.

මෙම සංකීර්ණ අභ්යාස විවිධත්වය සිට, හරය හා අදින්න-ups ලෙස නැවත මාංශ පේශී සඳහා එවැනි ව්යායාම විශාල විභවයක් සහිත ශිෂ්ඨ සම්පන්න වන අතර එක් ප්රධාන ලෙස සැලකිය හැකිය. අදින්න-ups බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ, නමුත් එය දැඩි අභ්යාසයක් නොවේ. ඒවා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබ පමණක් crossbar හෝ තිරස් තීරුව අවශ්ය වනු ඇත.

රංග මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස , ආපසු ක "යාම".

මෙම crossbar එල්ලී. ඔබේ ආයුධ ලිහිල් කළ යුතු අතර, පූර්ණ දීර්ඝ කරන ලදී. මෙම ආස්ථානය එය ගෙල හෝ නිකට ඔබ crossbar ස්පර්ශ තාක් කල්, හැකි තරම් ඉහළ සිට නිමාවත් අවශ්ය වන අතර, මෙම අභ්යාසය අවම කාරණය. මෙම මෙම ව්යායාමයේ උසම ස්ථානය වේ.

ඔබේ අතින් තත්වය මත ශ්රේෂ්ඨතම බර දරාගන්න දේ මාංශ පේශී, එය මත රඳා පවතී. පුළුල්, ඔබ අත් ලැබෙනු ඇත, වැඩි බර මත රඳා පවතී , latissimus dorsi ග්රහනය පටු නම් - ප්රධාන බර biceps ලැබෙනු ඇත. පිටුපස ඇති මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස, ස්පර්ශ සමග occiput පෙරමුණ crossbar පළලින් වැඩිම පළල මාංශපේශීන් දිවෙන කිරීමට, හකු ස්පර්ශ විට සිදු - ගණකම. ඔබ පටු ග්රහනය සමග ඔබ වෙත අදින්න-ups අත් ඉටු නම්, ඉණ ප්රදේශය තුළ පිහිටි, පුළුල් පහළ කොටස, අතිරේක බරක් ලැබෙනු ඇත.

පිටුපස ඇති මාංශ පේශී සඳහා අභ්යාස මාලාවක්, අදින්න විපරමකට වර්ග එක් ඉතා විවිධ වන අතර, ඔහුගේ "බාල සහෝදරයා", ගැම්ම සිරස් වාරණ නමින් ව්යායාමයකි. මෙම පහත සඳහන් පරිදි එය, අඩු දුෂ්කර ව්යායාමයකි, නමුත් වැඩි ණය කළඹ. එය පපුව ඉදිරියෙන් සෘජුවම පිහිටා ඇත ගෙල සහ ඉහළ වාරණ සඳහා ආසන මත pelvis පත් කිරීමට ද අවශ්ය වේ. තත්ත්වය ආරම්භ - සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් අත් හා අමුතුවෙන් කිව, තරමක් මතු උරහිස්, දැඩි ලෙස ෙරෝලර් හා ආසන අතර ස්ථාවර උකුළ, බිම අඩි ඉතිරි. ව්යායාම තොරතුරු තල ආරම්භ පැහැදිලිව ශරීරය දෙපස සමාන්තර සහ දෙපස හා නැවත යොමු පහළ බෑවුමක පිකප් ව්යාපාරය, වැළමිට දිගටම. උරහිස් මට්ටම, විරාමයක් හා ගෙල දී මෘදු එහි මුල් ස්ථානය වෙත ආපසු.

වෙත විශාල අමතරව , ගැම්ම සිරස් වාරණ හා අදින්න-ups ඉතිරි Dumbbell නැවුණු හෝ දකුණු අත ලෙස නැවත මාංශ පේශී සඳහා එවැනි අභ්යාස බවට පත් වේ. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, දකුණු අත Dumbbell ගත ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් වම් පවතියි, එකට එකතු කරන කකුල්. එවිට, බංකුවක් මත වම් දණහිස තැනින් ඔබේ දකුණු පාදය නැමී, ඉදිරියට නැවෙන්න, ශ්රේෂ්ඨාධිකරණ විනිසුරු මඩුල්ලක් වම් අත අද්දර විවේක ගන්න. කිරීම තුළ, මේ ක්රියාව, ආපසු තරමක් ඉණ දී ගිලා ගත යුතු වන අතර, අමුතුවෙන් කිව බිම සමගාමීව ය. කෙළින් ගැඹුරු හුස්මක්, පොදක් Dumbbell ගෙන ඉහල තත්පර කිහිපයක් පැවැත්වීමට. එවිට ප්රශ්වාස හා මෘදු Dumbbell අඩු. එවැනි අවස්ථාවක දී, ඔබ දණහිස බංකුවක් මත අවධානය යොමු කරමින් මෙම ක්රියාකාරකම සිදු කරන ආකරය නම්, දෙපා බිම කොහෙද තත්වයක දී එය ක්රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පිටුපස ඇති මාංශ පේශී සඳහා මෙම අභ්යාස සිදු වන විට, biceps overextend සහ තනිකරම උත්සාහයන් තුළින් Dumbbell අදින්න පරෙස්සම් වෙන්න උරහිස් මාංශ පේශී හා නැවත.