ඔබගේ නිවසේ යන්නේ නැතිව, කොටළුවා පොම්ප කරන්නේ කෙසේද?

රූපලාවන්ය, ඉලාස්ටික් සහිත සහ තට්ටම්වල සෑම විටම පිරිමි අවධානය ආකර්ෂණය කරයි. හා ස්වභාවය වියත් තට්ටම් ඉදිරිපත් කර නැත අය ගැන කුමක් කිව හැකිද? අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ඉතා පහසුවෙන් පෞද්ගලික පුහුණුකරු මග පෙන්වීම යටතේ, ඔබ පහසුවෙන් කොටළුවා පොම්ප කළ හැකි ජිම්, නිතිපතා සංචාරය කිරීම ලබා ගත හැක.

කොහොමද නිසා යම් නිශ්චිත තත්වයන් කරන අයට ජිම්, උදාහරණයක් ලෙස, කාර්ය බහුල කාලසටහන හෝ යහපත් ජිම් නගරයෙන් පිට නම් යන්න බෑ ඇයි? එවැනි පුද්ගලයන්ට සහාය වන බව වැඩසටහනක් සංවර්ධනය කොටළුවා පොම්ප ගෙදර.

මුදල් ඉඩ නම්, ඔබ විශේෂ සිමියුලේටර් මිලදී ගත හැකියි. සිට buttocks හැඩය සමග එය පරිපූර්ණ වේ. එවැනි අවස්ථාවක් නැති අයට, නිතිපතා පුහුණුව සඳහා වන අභ්යාස සංකීර්ණ එය වටා සහ ආකර්ෂණීය කරන්න, කොටළුවා පොම්ප උපකාරී වනු ඇත.

ඕනෑම අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර මදක් මාංශ පේශී උණුසුම් කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ කාමරය පුරා ක්රියාත්මක කිහිපයක් සලන්නන් 'පාද බිම පැනීම, ඉටු කිරීමට අවශ්ය වේ. පෙරහුරු විනාඩි පහකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත කළ යුතුය. එය පසු ඔබ, ප්රධාන සංකීර්ණය ප්රගුණ කිරීමට ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත.

අභ්යාස 1

බිම කලාල සහ බොරුව දෙස ගනිල්ලා. මෙම තට්ටම් යටතේ තැබීමකි විසින් "අගුල" දී concatenated ශරීරය, අතට දණ තද කරන්න. බිම ඉහළ ආපසු නොගෙන හැකි තරම් ඉහළ බව pelvis එසවිය. අත් බිම වේ. අඩි දැඩි ලෙස කකුල් සමාන්තර, බිම වැළඳ ගත්තේය. වික්රියා තට්ටම් හා තත්පර 10 ක ඉහළ අවස්ථාවක දරා ගැනීමට ශක්තිය සමග. ආරම්භක තත්වයට සෙමින් ආපසු. 4 X 10 ගුණයක්. පවා හුස්ම.

ව්යායාම 2

දණ. කෙළින්ම අවි අවධාරණය ගනිමින්, ඉදිරි හේත්තු. දණ නමන්න එය මතු, සෘජු කෝණයක් තබා ගැනීමට උත්සාහ. පහළ පාදය ලම්බ අඩි තබා ගන්න. එක් (දකුණු පස) අඩි පළමු 10 ගුණයක් ඉටු, එවිට පාදය වෙනස් කරන්න. යන්තම් කට්ටල තුනක් කරන්න ඕනේ. කකුල හදා වඩා, විලුඹ ඔසවන්න උත්සාහ කළ යුතුයි. පිටුපස නැවී නැත. ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් කොටළුවා පොම්ප නොව, කිරීමට, pelvis අඩු කළ යුතු නැහැ.

ව්යායාම 3

ඔබ squats කරන්න නම් ගෙදර බූරුවා පොම්ප කිරීමට තරම් වේගවත්, හැකි ය. මෙම ව්යායාම කිරීමට උදව් gluteus මැක්සිමස් ඇතැම් එළඹීමේදී අනුකූල විය යුතුය. බිම සිට වාඩි-ups අඩි තුළ, කඳුලු, කීපදෙයි ලිංගයේ තට්ටම් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ, අඩු විය යුතුය. අත්හදා බැලීම මගින් එවන් ගැඹුරු කීපදෙයි වන අඩි ස්ථානය ලඟා පිළිබඳ සොයා බැලිය යුතු වෙනවා. මෙම අනුපාතය විවිධ මිනිසුන් වෙනස්. මෙම පළල - එය ශරීරයේ ව්යවස්ථාව මත රඳා පවතී pelvis, ආදිය, කකුල, දිග, බර,

මෙම අභ්යාසය තුළ නිවාස වෙනත් ආකාරයකින් කටයුතු කලවා මාංශ පේශී පමණක් වනු ඇත, එය ඉදිරියට නැඹුරු වීම තොරව කෙලින්ම තබා ගන්න.

මාංශ පේශී කරදමා,, සෙමින් - squats වේගයෙන් විය යුතු අතර, එය අතරින් ඉහළට යැමට සිදු කරන්න. මෙම ව්යායාම 15 X 3 ප්රවේශය සිදු කරන්න.

වේගවත් පොම්ප කිරීම කොටළුවා, ඔබ අමතර පීඩනයකට පිහිට හැක. කරුණාකර වටොර මාංශ පේශී දැඩි වූ බවට ද, කඳු හෝ පඩි පෙළ උඩට නඟිනවා බව දැනුවත් විය, නිත්ය මාංශ පේශි ඔවුන්ගේ පරිමාව වැඩි, සහ හැඩය වඩා පැහැදිලි හා තියුණු බවට පත් කර ඇත.