බොහෝ අඩු කැලරි සහිත පළතුරු, එළවළු සහ බෙරි: ලැයිස්තුව හා විශේෂාංග

එය දිගු එම සංඛ්යාව වෙනුවෙන් මරණය තමා වද හානිකර හා සෞඛ්ය කිරීම භයානක බව ඔප්පු කර ඇත. එහෙත් කිහිපයක් එය අකාර්යක්ෂම බව ඔබ දන්නහු ය. මාසික හෝ ඊටත් වඩා වැඩි දුක් විඳිනවා, ඇත්තෙන්ම ඔබ යමක් ඇත, නමුත් මෙම බලපෑම කල් පවත්නා නොවේ. එය නැවත පිටි ආහාර ගැනීම හා අතිරේක කිලෝ වූ පිපුරුම් සමඟ ආපසු ජල ගැලීම් වැනි, බදින ලද, සුපුරුදු ආහාර වෙත යොමු විය යුතුයි. බොහෝදෙනෙක් මේ තත්වය තුල විය යුතු ආකාරය කල්පනා? පිළිතුර එක්, සැබවින් ම, ය: සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට හා තද හොඳ තැනක, ඔබ හැම විටම හරි, ඔයා බර අඩු කිරීමට තීරණය කරන විට එවකට නොවන අනුභව කළ යුතුයි. එය එසේ විශේෂයෙන් ගිම්හානයේ දී, අපහසු නැත කරන්න. අඩු කැලරි සහිත පළතුරු සහ එළවළු මේ සමග ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ශීත ආහාර ගබඩා සොයා ගත හැකි සියලු ප්රධාන වශයෙන් සමන්විත වේ. ගිම්හාන ආහාර ඔවුන් සඳහා වන මිල මෙම කන්නයේ දී වැටෙන නිසා කිසිදු ඉඩම් ඇති අය පවා, අළුත් පළතුරු සහ එළවළු දරාගත හැකි කැපී පෙනෙන වැඩි දියුණු කරන ලදි. මීට අමතරව, උයන වගා තක්කාලි දුර ඈත සිට ගෙන එන බව එම වඩා හොදයි. ඔවුන් දෙස බලා, සාධාරණ හැඩය රැඳී සිටිනවාද සිටින අය සඳහා, අඩු කැලරි සහිත පළතුරු සහ එළවළු ඇත. පළමු ස්වාධීන හානිකර අතුරුපස ලෙස භාවිතා හෝ වෙනත් ආහාර එක් කළ හැක. දෙවන - මෙම සලාද හා garnishes සඳහා හොඳම සියලු.

චීන ගෝවා

අපි එළවළු ගැන කතා නම්, ඉතා අඩු කැලරි සහිත විකල්පයක් වන පවතී ගෝවා. ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ එය දීර්ඝ කාලයක් තිස්සේ ගබඩා කළ හැකි බව ය, සහ සියලු ප්රයෝජනවත් පවතිනතාක්.

එය නවීන නිෂ්පාදනයක් ලෙස හා යෙදුවත්, අශෝභන ලෙස විය හැක කන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ගෝවා තැම්බූ සහ මාළු හෝ තුර්කිය පියයුරු සමග සේවය කළ හැකිය. මෙම රාත්රී භෝජන රසවත් පමණක් නොව, ප්රයෝජනවත් වේ. ගෝවා නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් කැලරි 12 අඩංගු බැවින්, ඔබ භාවිතා තරම් කන්න දැරිය හැක. නමුත් මෙම හැඟීම පළට නැත.

පිපිඤ්ඤා

ලැයිස්තුවේ දෙවන ස්ථානය-කැලරි නොවන බොහෝ ආදරණීය පිපිඤ්ඤා (16 kcal / 100 උ) විය. ඇත්තෙන්ම එය කිසිසේත් පුදුමයට කරුණක්, මෙම එළවළු සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ජලයෙන් සෑදී ඇති නිසා ය. අපේ රටේ ද, සාම්ප්රදායික නැවුම් පිපිඤ්ඤා අනුභව. එය ආහාර පිසීමට පවා ෆ්රයි කිරීමට හැකි බව රහස් නොවේ නමුත්. එය නැවුම් පිපිඥ්ඥා සලාද සකස් කිරීමට හොඳම. ඔබ පමණක් ටිකක්, ලුණු, බොහෝ නැවුම් ශාඛමය ද්රව්යද හා ඔලිව් තෙල් අවශ්ය වනු ඇත. මෙම නොහැකි තරම් බව පෙනේ නම්, පිපිඤ්ඤා සම්පූර්ණයෙන්ම අනෙකුත් අඩු කැලරි සහිත එළවළු ගැලපෙන: රාබු, තක්කාලි - මේ සියල්ල මහා සුලූ කෑමක් හැරෙනවා.

වෙනත් එළවළු

ඉහළ පිටතට යයි වරදවා වටහා එළවළු, කැලරි 40 kcal / ග්රෑම් 100 ක් zucchini, පිටකිරීම සිදුකරයි, කැරට්, නිවිති, sorrel සහ කොළ බෝංචි වඩා අඩු. මෙම ලැයිස්තුව සිට, ඔබ බොහෝ රසවත් කෑම සමග එන්න පුළුවන්. මීට අමතරව, ලැයිස්තුවේ නිෂ්පාදන සෑම විශේෂයෙන් ගිම්හානයේ දී, සොයා ගැනීමට ඉතා පහසු වේ. ඒ නිසා, එය කැලරි අනුගමනය කිරීමට පෙනී යයි - විවිධත්වය නොසලකා ඉන් අදහස් නොකරන බව, හුදෙක් බුද්ධිමත්ව සම්පාදනය මෙනුව වෙත ළඟා විය යුතුයි.

විට එය උපයෝගීතා මත ප්රථම ස්ථානය මත පැණිරස හා හානිකර, පිටතට අඩු කැලරි සහිත ආහාර ලෙස පලතුරු, එනවා. මෙම අතුරුපස සකස් කිරීමට රසවත් හා පහසු බව ඇත්ත අමතරව, එය ඉතා ප්රයෝජනවත්, එය විටමින් ගොඩක් අඩංගු පරිදි වේ. පළතුරු කන්න වැඩි යහපත නැවුම්, කිසිදු අමතර සීනි එකතු සිටී.

යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ

වඩාත් අඩු කැලරි සහිත පළතුරු - සිට්රික් කුලකයේ පළතුරු. ලෙමන් (29 kcal), මිදි (42 kcal), tangerines (53 kcal) සහ තැඹිලි (47 kcal). ඔවුන් ද විටමින් සී බහුල නමුත් එය මේ පලතුරු දෙනාටම නොවන බව පැහැදිලි ය. ඇත්තෙන්ම, ඔවුන් බොහෝ දෙනෙකු අසාත්මිකතාවක් හේතුවෙන් විය හැකිය.

ඒ නිසා ඔබ පෙයාර්ස් (57 kcal), ඇපල් (50 kcal), පීච් (39 kcal) වෙත යොමු කළ හැක. අමු හෝ කෑමක් දී ඇති විය නොහැකි ය. බව පමණක් විශේෂ සකස් කිරීමේ දී එයට මැදිහත් වන ලෙස ය අවශ්ය නොවේ. මතක තබා ගන්න, ප්රයෝජනවත් සහ අඩු කැලරි සහිත ඇපල් ම. එය පිටි ගුලිය සහ සීනි එකතු, ඔබට කේක් ලබා ගන්න.

එය රසවත්, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, හානිකර වේ. පළමු - සෞඛ්ය අහිතකර-සාමාන්යකරණයට නොවන සංඛ්යා, පිරිසිදු ද්රව්යයක් ලෙස සීනි - එය පිටි, සහ දෙවනුව වේ.

ඉහළ-කැලරි සහිත පලතුරු

ද වැරදීමකින් හෝ පළතුරු ඔබ බර අඩු උදව් කළ හැකි බව අපි සිතන්නෙමු. අඩු කැලරි සහිත පලතුරු පවතී නැහැ, නමුත් කාගේ කැලරි හුදෙක් සිය දිවි නසාගැනීමට එම ද ඇත. මෙම මිදි (67 kcal), ඉදුණු කෙසෙල් (90 kcal), අලි ගැට පේර (160 kcal), අඹ (67 kcal). මේ මගෙ ඔබට ඕනෑවට වඩා නැති කර ගත හැක. කෙසේ වෙතත්, මධ්යස්ථ ප්රමාණ, ඔවුන් හොඳ ඔවුන් සුලූ කෑමක් වෙනුවට ගත හැකි නිසා ය. අලිගැට පේර සමග පාන් කෙසෙල් හෝ දෙකක් ඔස්සේ ගෙන ඒමට ආහාර රුවනයකි මිලට ගැනීමට වඩා පහසු වේ. මේ හේතුව නිසා, ආහාර සිට එවැනි නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම අවශ්ය නොවේ, නමුත් සමහර වෙලාවට පරිභෝජනය අඩු විය හැකි හා විය යුතුය.

කොමඩු සහ ක්රැන්බෙරි

දැන් එය අඩු කැලරි කවරේ දැයි පැහැදිලි වේ පළතුරු. ලැයිස්තුගත එතරම් දීර්ඝ නැත නමුත්, ඔවුන්ට තවමත් කුඩා තෝරා ඇත. ඔබ යම් යොදා ගනු ලබන්නේ පැඟිරි වර්ගයේ හෝ පෙයාර්ස් කැමති නැති නම්, බෙරි අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සියලුම දෙනා පාහේ අඩු කැලරි, නමුත් මේ සම්බන්ධයෙන් වාර්තා වූ කොමඩු ලෙස සැලකේ. ලෙස හොඳින් පිපිඤ්ඤා ලෙස, ඔහු අඩ ජලය කින් සමන්විත වන අතර නිෂ්පාදන ග්රෑම් 100 ක් කැලරි පමණක් 25 අඩංගු වඩා වැඩියෙන්. දෙවන ස්ථානය වගුරැ පෙදෙසට cranberries යයි. බව එහි ඇඹුල් රසය නිසා පමණක් ඔවුන්ගේ කැමැති වුනත් නැතත් බොහෝ නො වේ ද. ඉතා නිෂ්ඵල, විටමින් cranberries විශාල මුදල් ප්රමාණයක් දී පමණක් සීනි සමග එය ඒකාබද්ධ කිරීමට, එය වඩා වඩා හොඳ වටිනා නොවන නිසා.

අනෙකුත් අඩු කැලරි සහිත පළතුරු

අඩු කැලරි සහිත පලතුරු නම් කිහිපයක් නම්, බෙරි - තවත් කාරණයක්. හය, ශාක, ස්ට්රෝබෙරි, සංවාද හා raspberries ඇතුළු යන්තම් ග්රෑම් 100 ක් කැලරි 40 ළඟා. වඩාත් ඉහළ කැලරි පළතුරු - ගෙඩි. එය කැලරි 64 අඩංගු, නමුත් එය තීරණාත්මක නොවේ.

පොදුවේ අපි බර අඩු කිරීමට තීරණය කළ අය එම සියලු ඊටත් වඩා බෙරී පළතුරු, සඳහා තෝරා බොහෝ ධනවත් නිසා බව මට කියන්න පුළුවන්. බව පමණක් හොඳ බ්ලූබෙරීස් සොයා ගැනීමට ය, උදාහරණයක් ලෙස, ශීත ඍතුවේ දී ඉතා ගැටලු සහගත වේ, ඒ නිසා මෙම අනුවාදය පමණක් ගිම්හානයේදී හොඳින් ක්රියා කරයි.

නිගමනය

ඔබ දැක ගැනීමට හැකි වන පරිදි, එය නිසි ලෙස අනුභව කිරීම අපහසු නොවේ. අඩු කැලරි සහිත පළතුරු, එළවළු සහ බෙරි පමණක් නොව ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, රසවත් වේ. ඒ නිසා, තමන් ගෙන පිහිටුවීමට එසේ අපහසු නැත. ඔබ ගිම්හාන පෙර ඉලක්කය වෙත ළඟා කළමනාකරණය නැති නම් සූර්ය සමය ඉදිරිපිට මාස තුනක් නිසා බලාපොරොත්තු නැති කර නොගන්න. ඔබ හොඳම අඩු කැලරි සහිත පළතුරු සහ එළවළු සඳහා ප්රවේශය, සහ එම අවස්ථාවේ දී නැවුම් ඇත. ඉතින්, ඔවුන්ගේ පෝෂණ ලක්කල ආරම්භ ඔබේ මාංශ පේශි තීව්රතාව වැඩි වේ. ඇත්තෙන්ම, විට වෙන නමුත් ගිම්හානයේදී ඔබ ඔබේ සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම සඳහා කාලය ගත හැක්කේ කෙසේද?