ප්රෝටීන් කුකීස් - සෞඛ්ය සම්පන්න, ෙකටි

ප්රෝටීන් බිස්කට් ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එය සරල බව හා ප්රවේශ්ය අමුද්රව්ය උපයෝගී ගෙදර සූදානම්, හෝ සූදානම් කරන ලද මිලදී ගත හැක. ඔබ ගමන් කරන හෝ වැඩ කරන විට මෙම අතුරුපස ඔබ සමඟ ගත හැක.

ගෘහ චීස් හා ප්රෝටීන්

වැස්සට සකස් විශේෂ සූපශාස්ත්ර කුසලතා අවශ්ය නොවේ. ඒ ඇගේ රූපය බලා සිටින සෑම හැසිරවිය හැකි සමඟ.

අවශ්ය බව අමුද්රව්ය:

• කිරි 5% මේදය - 1 පැකට්ටුවක්.
• බිත්තර - 2 පළාත් සභා.
• වේ ප්රෝටීන් - ග්රෑම් 100
• Wholegrain පිටි - ග්රෑම් 100

ඉතා ඉක්මණින් පිස ප්රෝටීන් බිස්කට් බෙහෙත් වට්ටෝරුව, ග්රෑම් 100 ක් සූදානම් කරන ලද කැලරි 230 සපයයි.

සකස් කිරීම:

• ඝන පෙන පිහිටුවීමට බිත්තර සුදුළුනු.
• චීස් දී කලවම් වේ.
• ප්රෝටීන් සහ පෙර හලනු පිටි වත් කරන්න.
• පිටි ගුලිය නිල ඇඳුම වේ Knead.
• කඩදාසි, ෙබ්කිං සඳහා, ෙබ්කිං පත්රයේ Vystelit, තෙල් බුරුසුව.
• කුඩා බිස්කට් පිහිටුවීමට හැන්දක්.
• මෙම preheated උඳුන තුල පිළිස්සීම. අංශක 190 ඉවුම් පිහුම් උෂ්ණත්වයේදී පැය භාගයක් පමණ ගත වේ.

ඉවුම් පිහුම් පසු, කුකීස් සිසිල් කිරීමට අවශ්ය වේ. එය ඉතා රසවත් හැරෙනවා. වැනිලා, චොක්ලට්, ස්ට්රෝබෙරි - ප්රෝටීන් ආකලන භාවිතා රස ගණනාවකින් කිරීම.

ප්රෝටීන් Oatmeal කුකීස්

රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සකස් කිරීම සඳහා අවශ්ය වනු ඇත:

• OAT ඉහළා - 150 ග්රෑම්
• වේ ප්රෝටීන් - ග්රෑම් 100
• කිරි තැනින් තැන - 30 මිලි.
• බිත්තර - 1 PC.
• බිම රටකජු - '80

බිස්කට් ප්රෝටීන් ආහාර පිසීමට ආකාරය:

1. OAT ඉහළා වූ බ්ලෙන්ඩරයක් භූගත වේ.
2. බිත්තර හොඳින් සුදුළුනු.
3. සුමට තෙක් සියලුම දේවල් එකට කලබලයක් එක් කර ඇත.
4. අංශක 190 තාපය අවන්.
5. කුකී පිහිටුවීම සඳහා, ෙබ්කිං පාච්මන්ට් හැන්දක් මත මෙහිය.

ලබා ගත හැකි ස්ථාන පරීක්ෂා, පැය භාගයක් පිළිස්සීම.

කුකීස් රසවත් නිරෝගී පුද්ගලයෙකි ලබා ගන්න. එහි කැලරි - ග්රෑම් 100 ක් 370 ක් kcal.

චොකලට් අතුරුපසක්

ශරීරයේ වියළන හෝ දැඩි ආහාර තුළ ඔබ චොකලට් රසය සමග රසවත් ප්රෝටීන් බිස්කට් කිරීමට ඔබ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අවශ්ය. ඔහුගේ ආහාර පිසීම බොහෝ කාලයක් ගත වන්නේ නැත හා මිල අධික අමුද්රව්ය අවශ්ය නොවේ.

ආරම්භ කිරීම සඳහා, අවශ්ය නිෂ්පාදන සූදානම්:

• අඩු මේද ගෘහ චීස් - ග්රෑම් 400
• බිත්තර - 2 පළාත් සභා.
• සහල් පිටි - 2 tbsp. l.
• කොකෝවා - 3 tbsp. l.
• වේ ප්රෝටීන් - '60
• රසකාරකයකි - රස.

ප්රයෝජනවත් අතුරුපස සූදානම් කිරීමේ ක්රියාවලිය:

• බිත්තර ඝන ඝන පෙණ දමන තුරු රසකාරකයකි හා ගුටි එක් කරන්න.
• චීස් එකතු තරයේ මිශ්ර.
• පිටි ගුලිය වියළි ද්රව්ය ඇතුලත් කරන්න සහ සුමට තෙක් තරයේ knead.
• පිළිස්සීම් පාච්මන්ට් ක පත්රයේ හා සිලිකන් මැට් ය. කුඩා බිස්කට් පිහිටුවීමට තේ හැන්දක.
• අංශක 180 ක උෂ්ණත්වයක් දී විනාඩි 20 ක් පමණ පිළිස්සීම. එය රටේ ඒ ප්රතිපත්තිය සමග පරීක්ෂා කිරීමට කැමැත්ත.

කුකීස් ටෙන්ඩර්, රසවත් හා තරමක් රසට හැරෙනවා.

දෝසි සමග

පෝෂණවේදීන් ඔවුන්ගේ ඒකාකාරී මෙනුව කරන්න උපදෙස්. මෙම අරමුණු ඉටු කර ගැනීම සඳහා, කුකීස් දෝසි සහ වියළි පලතුරු කළ හැකි. ඉවුම් පිහුම් කටයුතු සඳහා අවශ්ය අමුද්රව්ය:

• වේ ප්රෝටීන් - 80 g
• පලතුරු දෝසි - 50 g
• වියළි ඇප්රිකට්, වියළි, නවතයි - '30
• බිත්තර - 2 පළාත් සභා.
• ආහාර වේලක්, OAT හෝ සහල් - 3 tbsp. l.
• රසකාරකයකි - රස.

අක්මාව තුල ප්රෝටීන ෂේක් එකතු, එය ප්රයෝජනවත් සහ රසවත් කරන්න, ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සමග පොහොසත් කළ හැක.

එවැනි රසවත් අතුරුපසක් සූදානම් කිරීමේ ක්රියාවලිය ඉතා සරළ ය:

1. රසකාරකයකි එකතු සමඟ තරයේ බිත්තර සුදුළුනු.
2. වියළි ජලය උණු, පසුව සෝදා වත් කරන්න.
3. බිත්තර හොඳින් අනා, ප්රෝටීන් සහ පිටි එකතු කරන්න.
4. පිටි ගුලිය දෝසි සහ කැඩුණු ලද පළතුරු වත් කරන්න. මහා අංශ දක්වා දියුනු කලේය.
5. අවන් අංශක 200 ක් දක්වා රත් කරන ලදී.
6. එය, ෙබ්කිං පාච්මන්ට් මත තබා ඔලිව් තෙල් සමඟ එය ස්පෙකියුලම්.
7. තේ හැඳි කුඩා කුකීස් සාදයි.
8. විනාඩි 20 ක් පමණ පිළිස්සීම.

ඉවුම් පිහුම් පසු, ෙබ්කිං සිසිල් කිරීමට කාලය ලබා දී ඇත. මෙම කුකිය රසට පිටත සහ ඇතුලත ටෙන්ඩර් හැරෙනවා.

පොල් සතුටක්

ප්රෝටීන් පස්වරුවේ කුකීස් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය මෙන්ම ප්රෝටීන්, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පෝෂ්යදායී වේ. කුකීස් රස කැවිලි හා කේක් සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් විය හැක.

එය සිදුකිරීම සඳහා, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන සූදානම්:

• වැනිලා රසය සමග ප්රෝටීන් - ග්රෑම් 100
• සහල් පිටි - ග්රෑම් 100
• කිරි මේදය 1.5% - 50 මිලි.
• පොල් - '50
• බිත්තර - 2 පළාත් සභා.
• රසකාරකයකි - ඉල්ලීම මත.

පොල් බිස්කට් ප්රෝටීන් ආහාර පිසීමට ආකාරය:

• බිත්තර ටිකක් රසකාරකයකි එකතු පෙණ නඟින තෙක් සමත්විය.
• සියලු වියළි ද්රව්ය සහ කිරි එකතු කරන්න. පිටි ගුලිය Knead.
• කලතා අර්ධ පොල් වත් කරන්න.
• පාච්මන්ට්, ෙබ්කිං හා තේ හැන්දක ආකාරයක බිස්කට් ගැසෙමින් සඳහා පත්රයේ. ඔබ පේස්ට්රි බෑග් භාවිතා කළ හැකිය.
• පොල් සමග එක් එක් කුකී ඉසිය යුතු ය.
• පත්රය 25 ක් පමණ මිනිත්තු සඳහා preheated 200 උපාධිය අවන් පුළුස්සා, දැමුවා ය.

සිසිල් තුල පොල් කුකී ඇදහිය නොහැකි තරම් ටෙන්ඩර් හා රසවත් හැරෙනවා. එය ඇවිදින්න ගත හැකි හෝ වැඩ කිරීමට, දිවා ආහාර විවේකයේ දී සුලූ කෑමක් ඇති.

ප්රෝටීන් බිස්කට් ශරීරය සමගිය ගැන සැලකිලිමත් වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ ජනතාව අතර ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. ඒක රසකැවිලි සඳහා අප්රතිහත තෘෂ්ණාවෙන් මුහුණ හා දිවා තේ තුළ ඔබේ පිපාසය තෘප්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.