බාර් මත හිරු කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?

බාර් මත හිරු - එය සියලු turnikmenami විසින් එසේ ආදරය කරන කලා, ජිම්නාස්ටික්, ඉතා විනෝදාස්වාදය ලස්සන සහ තරමක් සංකීර්ණ අංගයක් වේ. එය ක්රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය, අත ශක්තිය ශක්තිමත් කරන අතර, ඔහුගේ ශරීරයට දැනෙනවා වඩා හොඳ උගන්වයි. නමුත් එළිමහනේ ක්රීඩා සමග ඇති "ඔබ" සිටින අය සඳහා, තීරුව මත හිරු නිපුණතා සෑම කෙනෙකුටම ස්වාමියාට කළමනාකරණය කරන බව දිනෙක වඩාත් සුදුසු ය. මෙම ලිපිය බොහෝ අද්දැකීම් අඩු මලල ක්රීඩා සති තුනක් හතරක් පුරා එහි කාර්ය සාධනය කලාව ඉගෙන ගැනීමට ඉඩ ලබා දෙනු ඇත බව පුහුණු යෝජනා ක්රමය ඉදිරිපත් කරනු ඇත.

පියවර එක: දෑත් ශක්තිමත්

හිරු තාක්ෂණය සංවර්ධනය මාර්ගයෙන් බොහෝ කොටසක් සඳහා තීරුව මත සිදු කරනු ලබයි යන කාරනය තිබිය දී ම, ශක්තිය පහත වැටීමට හේතු විය හැකි තුවාල ඔබ ආරක්ෂා වනු ඇත ලෙස, හුදෙක් දැම්මෙ, නමුත් අවශ්යතාව නොවන සන්නද්ධ.

අප සංවර්ධනය බලය ග්රහනය: ඔබ බාර් එකේ පුහුණු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ, නමුත් තීරුව මත අනාරක්ෂිත හැඟීමක්? සමහර විට ප්රශ්නය ඔබ ඉතා දුර්වල බව ය , රෝගියකු වන මාංශ පේශී ඔබ නිසා හා හා හිරු සිදු කිරීමට අපොහොසත් වේ. දඩ බාර් සමග තිරස් තීරුව රෝගියකු මගින් අවම බලපෑමක් ජිම්නාස්ටික් හා වීදි, සිතුවිලි විවිධ අංග ඉටු කිරීමට සැලසුම් කර ඇත, එහෙත් දැඩි ලෙස එය මතට පැවැත්වීමට කිරීම සඳහා, ඔබ තවමත් බාර් සාමාන්ය ප්රමාණයට වඩා වැඩි 2-3 ඝනැති වේ සොයා ගැනීමට ඇති. ග්රහනය කිරීමට ෂෙල් ඝනැති, තව තවත් ඔබ සංකීර්ණයේ ඔබේ අත් පැටවීමට, සහ ශක්තිමත් ඔබගේ ග්රහනය හා කම්පන ජීවිතයේ ඔබට පමණක් ප්රයෝජනවත් නොවන බව බවට පත් වෙයි. මෙම කටයුතු සඳහා පූර්ණ සුදුසු වන පයිප්ප මත teeter හා සති එකක් හෝ දෙකක් ඇතුළත අදින්න-ups ඉටු කළ හැකිය.

දෙවන පියවර: ඔබේ බර දැනෙනවා ඉගෙන

බාර් මත හිරු ඉටු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට, ඔබ ඔබේ ශරීරය වගේ අයට, හැකිතාක් කාර්යක්ෂම කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට ඇත. මෙම කටයුතු සඳහා කදිම යනු එරංගා දුලක්ෂි හා තත්වය නිරන්තර වෙනස් (ධාවන ඉණිමං, පියවර, "මුවන්" ධාවනය වන සහ එසේ මත). විවිධ පිමි සහ ශරීරයේ තත්වය නිතර නිතර වෙනස් ශාරීරිකව ඔබේ ශරීරය වර්ධනය පමණක් නොව ඔබ සූදානම් අනුව ඉතා බරපතල තත්ත්වයන්.

තෙවන පියවර: බය නැති කරගන්න

නියමාකාර තරම්, බාර් යෙදෙන බොහෝ පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින්, බිය, ඔවුන්ගේ ශරීරය තත්වය යටිකුරු ස්වරූපයෙන් ඝෝෂාකාරී විට තිබෙනවා. මෙම අනවශ්ය පනතේ මෙසේ කිරීමට හේතු විය හැකි, තැලීම්, තුවාල, සහ ඒ නිසා, ඔබ තිරස් තීරුව මත හිරු සිදු කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට තීරණය කර ඇති බැවින්, ඔබගේ බිය ජය කරන්න. මෙම කටයුතු සඳහා, එය ඔබගේ පපුව, උරහිස් හා අවි ආයුධ ශක්තිමත් පමණක් වනු ඇත, පමණක් නොව, ඉඩ ඇති handstand, භාවිතා කිරීමට හොඳම එය අනාගතයේ දී ඔබ සඳහා ප්රශ්නයක් බවට පත් නොවන පිණිස, ශරීරය තත්ත්වයකට තියුණු වෙනසක් කිරීම සඳහා භාවිතා කරන්න. ඉටු කිරීමට නොහැකි අය සඳහා වූ handstand, එය, එක් එක් කාල අඩි ඉහළ නැග්ගා ඇතිකරන, ඔබ කැමති අවස්ථාවක ළඟා වන තෙක් බිත්තිය මත ඔහුගේ පාද විවේක ගන්වා ගෙන, තල්ලුව-ups කරන්න බලාපොරොත්තු තැබිය හැක.

අවංකවම කිව්වොත්, දෙක, තුන, සති, අවම වශයෙන් අනෙකුත් සෑම දින සඳහා මෙම පෙර සූදානම් පියවර තුනක් ඉටු, ඔබ ඔබේ ශරීරය හා ආත්මය දැඩි හැකි වන අතර එහිදී ඔබ හට මෙම තිරස් තීරුව පරාජය කිරීමට ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත. , කලබල වෙන්න වග බලා ගන්න ඔබට විශ්වාස මෙම බරපතළ පියවර සඳහා සූදානම් හැඟෙන්නේ නැහැ. උත්සාහ කරන්න, ඔබ ඔබ ම ඉතිරිව තිබියදී නැහැ, සහ නියත වශයෙන්ම ඔබට සාර්ථක ඇත!