බර රසවත්: බෝංචි ආහාර

අධික රාත්තල් ඉවත් කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ ඉලක්කය කර ඇති අය, ශරීර බර අඩු කිරීමට දායක වන ආහාර වර්ග කිහිපයක් ද දැන සිටිය හැකිය. බොහෝ විට බර අඩු කිරීමේ ක්රම බොහොමයක් ආහාර වර්ග කීපයක් පමණක් භාවිතා කිරීම හෝ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීම, කුසගින්න නිරන්තරයෙන් ඇතිවන හැඟීම සහ, ප්රතිඵලයක් ලෙස විය හැකි බාධා කිරීම්වලට හේතු වේ. ඔව්, සහ එකඟ වන පරිදි, සතියකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් එම ආහාර ගැනීම එතරම්ම කනගාටුදායකය.

ඔබ සතියකට 3-4 කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, මාංශ පේශි නොලැබේ, ශරීරයේ නැති වීම, රතු ආහාරය ඔබට උපකාර වනු ඇත. බෝංචි, ඇට, කඩල, ඉරිඟු, පරිප්පු සහ වෙනත් දේවල් නිසා මෙය කන්න පුළුවන් තරමක් විවිධාකාර ක්රමයක් නොවේ. මෙම ආහාරයේ අර්ථය වන්නේ ප්රෝටීන් හා කෙඳි වලින් පොහොසත් ආහාර , බී කාණ්ඩයේ විටමින් සහ විවිධ ක්ෂුද්ර ජීවීන් ආහාරයට ගැනීමයි. පළමු සංරචක දෙක සාගින්නෙන් පෙළෙන අතර ප්රමාණවත් ප්රෝටීන ලබා ගැනීම මෙන්ම පරිවෘත්තීය භාවය වේගවත් කරයි. බෝංචි ආහාර, ඇත්ත වශයෙන්ම, පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය සීමා කරන නමුත්, "බෝංචි මත වාඩි" නොවේ. ඔබට පලතුරු කන්න පුළුවන් (කෙසෙල් සහ මිදි හැර), එළවළු, අඩු මේද චීස්, කෆීර් සහ තේ රසවත් තේ හෝ කෝපි පානය කරන්න. විස්තරාත්මක මෙනුව පහත දැක්වේ. දවස් හතකට පසු, කොරපොතු වල ඊතලය සැලකිය යුතු ලෙස වම් පැත්තෙන් කැපී පෙනේ (එනම්, ඔබේ බර අඩු වී ඇත), යහ පැවැත්ම වැඩිදියුණු වී ඇති අතර සමට පිරිසිදුය (බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා ස්තුති).

බීන් ආහාර: සතියක් සඳහා මෙනුව

ඉතින්, ඔබ මේ විශේෂ ආහාර වේලක් කිරීමට තීරණය කළා. ආහාරය සතියේ දිනවල සහ ප්රධාන ආහාර වේලෙහි වර්ණාලේප කර ඇත.

දින 1

අඩු මේදය චීස් හා යෝගට් වීදුරුවක පෙත්තක් සමග ධාන්ය හෝ කළු පාන් වලින් කෑමට උදෑසන ආහාරය උදෑසන ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබ නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔබ දෙවන උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා භාවිතා කර ඇත්නම්, දොඩම්, ඇපල් හා අර්ධ කිවේ පලතුරු සලාදයක් පිළියෙල කරන්න. දිවා ආහාරය සඳහා - ප්රධාන ආහාර වේල, බෝංචි 100 ග්රෑම් (වියළි බර) උනු, එළවළු තෙල් spoonful පුරවා, එළවළු යුෂ වීදුරුවක් පානය කරන්න. ඔබ තක්කාලි ගත හැකි අතර කැරට්, සැල්දිරි සහ එසේ මිරිකා හැරිය හැකිය. රාත්රී ආහාරය සඳහා, පරිප්පු වලින් කුඩා කැබැල්ලක්, ලෙමන් යුෂ හා ලෙලියම් විනාකිරි වලින් සැරසෙන එළවළු සලාදයක් සූදානම් කරන්න. මේ සියල්ලම සීනි නොමැතිව හොඳම පලතුරු යුෂ වීදුරුවක් බොන්න.

දෙවන දිනය

උදෑසනම මුද්දරප්පලම් සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස් සමඟ ආරම්භ කරන්න. දෙවෙනි උදය ආහාරයට ගැනීමට හෝ ඇපල් ගෙඩියක හෝ වෙනත් ප්රියතම පලතුරු කන්න පුළුවන් (කෙසේ වුවද, කෙසෙල් හා මිදි වැනසූ). රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් පිරවිය හැකි ගෝවා හා වසන්ත ලූනු සලාදයක් සාදා ගන්න. ග්රෑම් සියයක් පමණ උනු. රාත්රි ආහාරයට පිසූ හෝ පිසින ලද මස්, එළවළු සඳහා ග්රෑම් 100 ක් ද, ටින් කළ හැක.

දින 3

උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත හැකි එකම ආහාර කන්න පුළුවන්. දෙවන ආහාරය පමණක් පලතුරු ලබා දෙයි. දිවා ආහාරය ලෙමන් යුෂ සහ බෝල්සමික් විනාකිරි මිශ්රණයක් පිරවීම සඳහා උණුසුම් බඩ කැඳක් (උදුන 5-6 හැදි නභිගත) සහ එළවළු සලාදයක් සතුටු කරනු ඇත. රාත්රී ආහාරය සඳහා බෝංචි ආලෝකය සුප් කරන්න, සහ එළවළු මත නොව, එය මස් සුප් හොද්ද මත ආහාර පිසීමට හොඳම, මෙනුව සලාද සහ තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් ඇතුළත් වේ.

4 වන දිනය

බීන් ආහාරය සම්පූර්ණයෙන් අවසන් වන අතර පළමු දින තුන සඳහා ඔබ බර කිලෝග්රෑම් 1-3 කි. මේ දිනවල රාත්රී කෑමට පෙර, ටෝස්, චීස් හා යෝගට් සමඟ උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට පලතුරු කිහිපයක් හෝ අනුභව කළ හැකිය. ප්රධාන ආහාරය බෝංචි 100 ග්රෑම්, තම්බා මාළු (150 ග්රෑම් දක්වා) සහ එළවළු සලාදයක් කුඩා පාත්රයකින් සමන්විත වේ. නමුත් රාත්රී ආහාරය සාරවත් බව සහ විවිධත්වය ගැන සතුටු වන්නේ නැත - ඔබ සීපීඩී කූරෝ 250 ග්රෑම් හා කළු හෝ බ්රේක් පාන් පෙති කිහිපයක් පෙති ඇත.

5 වන දින

මේ උදෑසන ආහාරයට අඩු මේද ගෘහ චීස් හා මුද්දරප්පලම් වේ. දහවල් පෙර, නැවුම් පලතුරු ඔබ සතුටු කළ හැකිය. දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සුප් හොද්දක්, තැම්බූ පරිප්පු ග්රෑම් 200 ක් සහ ගෝවා සලාදයක් පිළියෙල කරන්න. මෙම භෝජන සංග්රහය රන්වන් පාන් වල කුඩා පෙති කපනු ඇත.

6 වන දිනය

මේ දිනපතා උදේ ආහාරය කල්තියා සූදානම් කළ යුතුය. දිනකට පමණ බෝංචි 150 ග්රෑම් පැළෑටි. මෙය ඔබ ඕනෑම එළවළු යුෂ සමග බොන්න අවශ්ය ප්රයෝජනවත් කෑමක් වේ. දිවා ආහාරයට පෙර, ඔබට පලතුරු සමඟ සුලු කෑමක් ගත හැකිය. ප්රධාන ආහාරය වන්නේ පීඩා සුප් 250 ග්රෑම් සහ තෙල් නොමැති හුරු පුරුදු එළවළු සලාදයකි. ඔබ ඇත්තටම කන්න කැමති නම්, මෙම මෙනුවට ඔබට රයි පාන් පෙත්තක් එකතු කළ හැකිය. රාත්රී ආහාරය සඳහා එළවළු ඉස්ටුවක් උයන්න, එළවළු තෙල් එකතු කිරීම අවම විය යුතු අතර, අමුද්රව්ය අර්තාපල් හා බීට් එක් කිරීම තහනම් කර ඇත.

දින 7

උදෑසන ආහාරය සඳහා අඩු මේද ගෘහ චීස් පිරිනමනු ලැබේ. දිවා ආහාරය විවිධාකාරයෙන් සෑහීමකට පත්වේ නැත - මුං ඇට දමන ලද මුං ඇට හෝ බෝංචි ග්රෑම් 100 ක් සහ ගෝවා වෙතින් සලාද සූදානම් කරන්න. ආහාර අතර පලතුරු සමග පලතුරු කන්න පුළුවන්. මේ දිනවල භෝජන සංග්රහයකින් සමන්විත වනු ඇත, මේදය නොමැතිව මස් 100 ග්රෑම් සහ කළු පාන් පෙති 1-2 පෙති ඇත.

එබැවින් බර අඩු කිරීම සඳහා බෝංචි ආහාර සම්පුර්ණ කිරීම. එහෙත් ප්රතිඵල වැඩි කර ගැනීම සඳහා මෙන්ම, ප්රමාණවත් තරම් විශාල බරක් අහිමි වීම අවශ්ය වන අයුරු, මෙම මෙනුව ආරම්භයේ සිට දෙවන සතිය දක්වා නැවත නැවතත් කළ යුතුය. ආහාර ප්රමාණවත් තරම් විවිධාකාර නිසා දින 14 ක් ඔරොත්තු දීමට අපහසු නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙවන සතියට වඩා පලදායී වනු ඇත. ඔබේ සිරුර දැනටමත් යම් සීමාවන් සඳහා යොදා ගැනෙනු ඇත, පිරිසිදු කරනු ඇත, පැණිරස හෝ තෙල් සහිත ආහාර ඉල්ලා නොසිටිනු ඇත. බීන් ආහාර, සමාලෝචන සහ ලක්ෂණ ඉතා හොඳයි, සැබැවින්ම සති දෙකකින් 3-5 කිලෝ ග්රෑම් (හෝ ඊට වැඩි) ඉවත් කර ගන්න. ප්රධාන දෙය නම්, නිශ්චිත වේලාවට වඩා එය මත නොසිටින්න, සහ ඔබට යම් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා අමතන්න. අධික බර අඩු කිරීමෙන් පසුව පවා, ඔබ දිගටම කන්න, මධ්යස්ථ කැලරි අවශ්යතාවයක් පවත්වා ගැනීම, සහ ක්රීඩා කිරීම ද කළ යුතුය. මේ අවස්ථාවේ දී, අවසන් කිලෝග්රෑම් කිසිවිටෙක ඔබ වෙත නොපැමිණෙයි.