සලාද බර අඩු කිරීම සඳහා "බුරුසු": සමාලෝචන හා ප්රතිඵල, ඡායාරූප, වට්ටෝරුව

අලූත් අවුරුදු නිවාඩු දිනවලදී සෑම කෙනෙකුටම හොඳ පෙනුමක් අවශ්යයි. සෑම වසරකම අප සෑම කෙනෙකුගේම ව්යායාම සඳහා අවශ්ය කාලය හා ශක්තිය ලබා දී ඇත. ඔබට අතිරික්ත රාත්තල් නොමැති නම්, නැවුම් එළවළු ආහාර වේලෙහි ප්රාථමික වැඩි වීම ඔබට උපකාර විය හැකිය. කදිම විකල්පයක් බර අඩු කිරීම සඳහා "බුරුසු" සලාදයක් වනු ඇත. ප්රතිපෝෂණය සහ ප්රතිඵල මෙම ලිපියෙන් අපි සමීපව සලකා බලනු ඇත, නමුත් මුලින්ම මම බලාපොරොත්තු වන ප්රතිඵලයක් ලබා දෙන සරල සහ දැරිය හැකි උපකරණයක් බව මම සලකමි.

ප්රසිද්ධ සලාද ඉතිහාසය

ඔහු "බ්රෝම්", "ස්කැප්", "ආහාර", "විටමින්" සහ තවත් බොහෝ අය ඔහුට බොහෝ නම් ඇත. කෙසේ වෙතත්, එය බොහෝ විට බර අඩු වීම සඳහා "ෂෙට්කා" සලාදයක් ලෙස හැඳින්වේ. සමාලෝචන හා ප්රතිඵල සෑම දිනකම පාහේ විශේෂිත වෙබ් අඩවිවල ප්රකාශයට පත් කෙරේ. සියලු නව පුද්ගලයින් සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හා ප්රශස්ත ආහාරයට අනුග්රහය දක්වයි. සෑම දෙයක්ම සරල සහ රසවත් සලාදයක් සමග ආරම්භ වේ.

සමහර විට වට්ටෝරුවේ නිජබිම යනු ඇමරිකාව බව දැන ගැනීමට ඔබ උනන්දු වනු ඇත. 1920 දශකයේ දී මෙම සලාද නිර්මාණය කරන ලද අතර එය සම්භාව්ය සාඩම්බරයක් බවට පත්ව ඇත. මුලදී, එය එළවළු පමණි. පසුකාලීනව එය පළතුරු අඩංගු විය. කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම වැදගත් දේ වන්නේ, ඔහු මහජන අවධානයට ලැබීමට සුදුසු නිසාය. ඔහුගේ අඩු කැලරි ප්රමාණය. නිෂ්පාදිත 100 ග්රෑම් (ඔබේ තහඩුව මත සැලකිය යුතු ස්ථානයක් හිමි කර ගනී) කිලෝ 50 ක් සඳහා පමණි. මෙම ආහාරය සුමට බර අඩු කිරීමට දායක වේ. අධික ලෙස බරින් පෙළෙන අමෙරිකානු ජාතිකයන් අතරින් ෂෙට්කා සලාදයක් ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. ප්රතිපෝෂණ සහ ප්රතිඵල දිනෙන් දින වෙනස් නොවී පවා ඔබ සෙමෙන් නමුත් නිසැකවම තමන් විසින්ම නිපදවනු ඇති බව තහවුරු කරයි.

භාවිතයට අදාල වන සංඥා

ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙනාටම හා සෑම දිනකම මේසය මත විය යුතුය. ඔබ වැඩිපුර බරක් නොමැතිව, ඔබේ සිරුරට ෆයිබර්, විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග අවශ්ය වන අතර, එහි ප්රභවය වන්නේ නැවුම් එළවළු. ඒ නිසා, බර අඩු කිරීම සඳහා "බුරුසු" සලාදයක් ලෙස එවැනි සරල සහ දැරිය හැකි වට්ටෝරුව අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ප්රශස්ත පෝෂණවේදියෙකුගෙන් ප්රශංසා හා ප්රතිපල වඩාත් හොඳට අසනු ලැබේ. සමහරවිට එය සලාද ආහාරයට එකතු කිරීම පමණක් වන අතර, වෛරස් අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීමට මිනිසුන්ට හැකි විය හැක.

නමුත් වැඩි බරක් පමණක් භාවිතා කිරීම සඳහා ඇඟවුමකි. ඔබ පරිවෘත්තිය වෙනස් කිරීම හා ශරීරයෙන් විෂ විෂයන් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, බඩවැල් මයික්රොෆ්ලෝරා හා බඩවැල් ඉවත් කිරීම, සැලකිය යුතු වැඩි දියුණු ජීරණය කිරීම, එවිට විශිෂ්ට සේවය බර අඩු කිරීම සඳහා "බුරුසු" සලාදයක් ලෙස සේවය කරනු ඇත. මෙම සලාදයට සලාද සංස්ලේෂණයෙන් මිදීමට උපකාර වන බව අදහස් වේ. එයින් අදහස් කරන්නේ ඉතා ඉක්මනින් ඔබට වඩා හොඳ පෙනුමක් ඇති බවයි.

සලාදයේ ප්රතිලාභ

මෙම ආහාරය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, දිරවීමේ පත්ර යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම. එක් එක් සේවය සඳහා ෆයිබර් හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණයන් අඩංගු වේ. මෙම සංයුතිය නිසා සලාද විවිධ ආහාර වර්ග හිඟයක් නිසා ශරීරයේ විවිධාකාර ආහාර හිඟයෙන් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමට අතිශයින් අවශ්ය වේ. විශේෂයෙන් මෙය ප්රෝටීන් ආහාර වේලෙහි වැදගත් වේ. නමුත් ඒ සියල්ලම නොවේ. බර අඩු කිරීම සඳහා "බුරුසු" සලාද (විගණනයකින් කපනයකින් එය කපා, ශරීරය වෙතින් අතිරික්තය ඉවත් කරන බැවින්) සෑම දිනකම සහ සෑම වසරකම පුද්ගලයෙකුට අවශ්ය වන විටමින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.

ප්රසිද්ධ වට්ටෝරුව

නිසැකවම සෑම පාඨකයාම මෙම රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න සලාද සකස් කරන ආකාරය පිළිබඳව දැනටමත් ඉතා උනන්දුවෙන් සිටී. මෙන්න හැම දෙයක්ම ඉතා සරලයි. මේ සෑම ද්රව්යයක්ම සෑම නිවසකම පිහිටා ඇති අතර, ඒවා වෙළඳපොලේ බෙහෙවින් මිළ අඩුයි. ඔබ සුදු ගෝවා, බීට් සහ කැරට් අවශ්ය වේ. මෙම මුදල අත්තනෝමතික ලෙස භාවිතා කරනු ලැබේ. එබැවින් ඔබේම රසයෙන් ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකිය. මුල්වල දී ගෝවා, කැරට් හා බීට් 0.5 කිලෝ ග්රෑම් ගෙන යන්න යෝජනා කරනු ලැබේ. සියළුම එළවළු පිදුරුවලින් සිහින් ව කැඩුණු කළ යුතු අතර, මේ සඳහා ඔබට ආහාර සකසනය, කෝණයන් හෝ පිහිය භාවිතා කළ හැකිය. ඉන්ධන පිරවීම සඳහා ලෙමන් යුෂ යොදා ගනී. නමුත් ඔබ කුඩා ඔලිව් තෙල් එකතු කළහොත් කැලරි ප්රමාණය ඉතා සුළු වේ. එහෙත් විනාකිරි සහ ලුණු කුඩා ප්රමාණයෙන් පවා නුසුදුසුය.

ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා "බ්රුස්කා" සලාදයක් සපයා ඇත. සමාලෝචන (එය කාලා බැලුවේ කවුරුන් විසින්ද, මෙම කෑම කාලානුරූපව රසවිඳින්නන්). එය පමණක් ධනාත්මකයි. එය රසවත් හා නැවුම්, දීප්තිමත් සහ ඉස්ම සහිත ය. එවැනි සලාදයක් ඔබේ ප්රියතම කෑම වේල සඳහා දිනපතා පැණිරස කෑමක් බවට පත්විය හැකිය, එය මස් හෝ මාළු, ඕනෑම කැඳක් විය හැකිය. ප්රධාන ආහාරය සඳහා අතිරේකයක් ලෙස දෛනික භාවිතය සාරවත් බව වැඩි දියුණු කරයි, ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම.

නිරාහාරව සිටීමට සලාද

සෑම දිනකම ඔබට සලාදයක් අවශ්ය වන අතර ඔබේ සෞඛ්යයට අතිශයින්ම වැදගත් වේ. නමුත් ඉක්මණින් හා කාර්යක්ෂමව බර අඩු කර ගැනීම සඳහාද, එය ඉවත්වීමේ දවස්ද අවශ්ය වේ. හොඳම වන්නේ බර අඩු කිරීම සඳහා "බුරුසු" සලාදයකි. මෙම රසය, විශිෂ්ට රසයෙන් යුත් ගුණාංගවලින් මෙන්ම, නිරන්තරයෙන් භාවිතයෙන් පසු සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්ය තත්ත්වයෙන් සනාථ කෙරෙන වට්ටෝරුව, නිතිපතා (සතියකට වරක් හෝ දෙවරක්) සහතික කර ඇති අතර, මෙම සලාද හැරුණු විට ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කරනු ලැබේ. එවිට බර අඩු වීම, ප්රීතිය හා අලංකාරය සමගය. එළවළු භාගයක් (සෑම වර්ගයකටම 0.5 ක් පමණ) කපා ගැනීම සඳහා උදෑසනක් ඔබට අවශ්ය වේ. ඉන්පසුව, සාමාන්යයෙන් පැටවුන් අටක් පමණ බෙදා වෙන් කරන්න. එනම්, ඔබට පැය භාගයක් හා සැප පහසුවට කුසගින්න නොලැබේ. එවැන්නක් එක් දිනක් සඳහා ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත.

ගොඩබෑමේ දවස්

බොහෝ කාන්තාවන් දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා "බුරුසු" සලාද උත්සාහ කර ඇත. සමාලෝචනය සඳහා එක් දිනක් පමණක් සලාද සඳහා වියදම් කිරීම සඳහා සමාලෝචන හා කොපමණ ප්රමාණයක් නැවත සකස් කළ හැකිද? ඉතින්, බොහෝ දෙනෙක් පවසන්නේ එවැනි එක් දිනක් තුළදී ඔබට වඩාත් පහසු වන බව පෙනේ. එනම්, ශරීරයට හානිකර ඕනෑම දේකින් ක්ෂණිකව මුදා හරින බවයි. ඔබ සලාදයක් සඳහා සෑම දින තුනක්ම පාලනය කළහොත්, මාස කිහිපයකින් ඔබ හුදෙක් නොදන්නා වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය කාසියක එක පැත්තක් පමණි.

අවාසි

"බුරුසු" සලාදයට උත්සාහ කළ අය අතරින් ප්රතිඵලයක් නොලැබූ අය සිටිති. මෙම පුද්ගලයින් වැසිකිළියට, ආහාර පිසීමට හෝ පුම්බෑමට නිතර නිතර පැමිණෙන බව දැකිය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පෙර contraindications ලැයිස්තුව ඉගෙන නොමැති නම් මෙය කළ හැකිය. ඔහු තමයි, අපි ඔහුව නිසැකවම ගෙනාවා, නමුත් ටිකක් පසුව. කෙසේ වෙතත්, එක් සලාදයක් පමණක් ආහාර පමණක් මාරු කරන අය තුළ සමාන අප්රසන්න සංසිද්ධි නිරීක්ෂණය කිරීම සැලකිය යුතු කරුණකි. එහෙත් මෙය අවශ්ය නොවේ, සංකීර්ණ පැත්තේ දීසි, අර්තාපල්, පැස්ටා සහ බහු ස්ථර සලාද වෙනුවට "බුරුසු" වෙනුවට, ප්රධාන ආහාරය ලෙස අඩු මේදය මාළු හෝ මස් තෝරන්න, ඉතා ඉක්මනින් ප්රතිඵලයක් ලැබෙනු ඇත. සමාලෝචනය මගින් විනිශ්චය කිරීම, තවත් පසුබෑමක් නම්, සලාද ආහාරයට ගැනීම අපහසු වේ. එහෙත්, එය බුසල් දැමීම සහ සිරුර පිරිසිදු කිරීමේ දවසේ ප්රශ්නයක් වන බැවින්, එයින් කන්නේ නැත.

අක්රමිකතා

ගර්භණී කාන්තාවන්ට එවැනි සලාදයක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. මක්නිසාදය, ෆයිබර් ප්රමාණයෙන් විශාල ගර්භාෂයේ ගර්භාෂයේ ඇතිවිය හැක. කෙසේ වෙතත්, අපි එය විශාල සංඛ්යාවක් ගැන කතා කරමු. එක් එක් ආහාර වේලක් සඳහා සුළු වශයෙන් අලුතින් එළවළු එකතු කළ යුතුය. ඩිම්බකෝෂයේ බරපතල රෝගවලින් පීඩා විඳින "බුරුසුව" මත ඩෙංගු දවස් කිරීම සඳහා නිර්දේශ නොකළ යුතුය. මීට අමතරව, සලාද ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩු යොදා ඇත්නම්, ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාකාරිත්වයට පෙළඹෙන පුද්ගලයන් මෙන් මෙන්ම වැඩි වශයෙන් උදර ආම්ලිකතාවය ඇති අය සමඟද වඩාත් ප්රවේශම් විය යුතුය.

ප්රතිඵල

අපි දැනටමත් බර වැඩිවීම සඳහා "බුරුසු" සලාදයක් වැනි එවැනි පුදුම ආහාරයක් ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත. සමාලෝචනය හා ප්රතිඵල, ජාලයට පෙර සහ පසු නිරන්තරයෙන් ජාලය තුළ පෙනී සිටින අතර, වැඩිදෙනා පුදුමාකාර බෙහෙත් නොලැබෙන නමුත් ආහාර පමණක් වෙනස් කිරීම, අතිරික්ත බර ගැටළුව විසඳා ගැනීම සඳහා සෑම විටම සහය වනු ඇත. පැතලි කෑමක් ලෙස බුරුසුවක් දිනපතා භාවිතය මසකට කිලෝ ග්රෑම් 2-5 ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එක් දිනක් ඔබගේ බර බරින් 1-2 kg කින් අඩු කරයි. සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් (දුර්ලභ අවස්ථාවන් දෙකක් දෙකක්) පිළියෙල කිරීම සඳහා රෙකමදාරු කර ගත හැක, මසකට ඔබට 4-8 කිලෝ විසි කළ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ආහාර පිටවීම සඳහා තවත් සංස්කරණයක් තිබේ, බර අඩු කිරීම සඳහා "බුරුසු" සලාදයක් භාවිතා කරයි. සමාලෝචනය හා ප්රතිඵල (ඉහත සඳහන් කර ඇති වට්ටෝරුව) මෙම විකල්පය වඩාත්ම ඵලදායී බව යෝජනා කරයි. ඊට අමතරව එවැනි ආහාරයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා වෙනත් ඕනෑම ආකාරයකට වඩා පහසුය. "බුරුසු" සඳහා ගතවන දින සමඟ ඔබට ප්රෝටීන දවස් (මස්, මාළු, බිත්තර, ගෘහ චීස්) විකල්ප අවශ්ය වේ. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ දින 12 කින් කිලෝග්රෑම් 10 කි.

ප්රතිඵල සාරාංශ කරමු

"බුරුසු" සලාද යනු අද්විතීය ආහාරයකි. රසවත් හා ප්රයෝජනවත්, එය අවශ්ය විටමින් සමග ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට පමණක් නොව, අනවශ්ය ලෙස ඉවත් කරනු ඇත. එය මේද තැන්පත් වීම, විෂ ද්රව්ය. නමුත් අන්තිම දෙදෙනා තම ශරීරයෙන් ඉවත්ව යනවා නම්, ඉක්මනින් මේද ගබඩා අත්හරිනවා නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කළ යුතුය.