Tanya Rybakova. "සති 12 බර අඩු." ආහාර පාලනය හා ඒ ගැන විචාර

අද විවිධ ආහාර වේලට විවිධ විස්මයජනක ය. හුදෙක් තරබාරු නොපවතියි එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ක්රම ඇත, නමුත් සියලු අපි කැමති ලෙස ඵලදායී නොවේ. මෑත වසර කිහිපය තුළ දී, වැඩි වැඩියෙන් මෙම ඇදහිය නොහැකි තරම් ඵලදායී ප්රතිඵල ගැන කතා කරන්නේ ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, ටැටියානා Rybakova සිට සාමාන්ය දැරිය ළඟා විය හැකි.

බර දැරිය

"මේදය කාන්තාව", "ඩෝනට්", "කේක්" සහ තවත් බොහෝ අය: වයස අවුරුදු 14 දී, ඇය කිලෝ ග්රෑම් 100 කට අධික බර ඇති, එය නිරන්තරයෙන් ශරීරයට උසුළු විසුළු හා නම් ලෙස වන අතර, ඇය හැම විටම ඔහුට පිටුපසින්, සහ ඔහුගේ මුහුණට, සමච්චලයට ලක් වචන ඇසූ. වෙනත් ඕනෑම දැරියක් ඇයගේ වයස මෙන්, ඇය ඉතා කනගාටුදායක විය, නමුත් අවසානයේ එඩිතර පාලනය යටතේ ඔහුගේ සිරුර ගත්තේ නැහැ තෙක් ඇය, එය කර ගත නොහැකි විය.

අද එය, කිලෝ ග්රෑම් 50 ක් පමණි බර ඇය ඉතා සුන්දර හා සිහින් දැරියක්. Tanya Rybakova බර අහිමි සිට? එය මැජික් හෝ ඇදහිය නොහැකි ධෛර්යය ලැබේවායි හා ආත්මය ද? Tanya Rybakova ඉදිරිපත් කරන ලද තාක්ෂණය, ලොව පුරා ගැහැණු ළමුන් සහ කාන්තාවන් දහස් ගණනක් අවශ්යතා, සලකා බලන්න. "සති 12 බර අඩු"

ටැටියානා ගැන ටිකක්

චැනල් එක මත ජනප්රිය රූපවාහිනී වැඩසටහන පසු දැරිය ලෝක වාර්තා වී ඇත. Tanya සාමාන්ය දැරිය නොව, සමහර ප්රසිද්ධ පුද්ගලයෙකු වුවද. එසේ ඇය ප්රේක්ෂකයන් මිලියන ඇස් ආකර්ෂණය කුමක්ද?

Rybakov මගේ මුළු ජීවිතය ඉතා හොඳින් පෝෂණය දැරිය වී ඇති බව යන කාරනය, ඇය ලස්සන හා ආකර්ෂණීය පෙනුමකින් ඇඳුම් ඇඳගෙන, එය සුන්දර හඬිනි කිරීමට අවශ්ය වූයේ, සංකීර්ණ ඕනෑතරම්, එහෙත් එහි මාන සමග එය දැරිය නොහැකි විය. කොහොමද ඇය තමා එකට අදින්න ගැනීමට ශක්තිය ලැබීමට කළමනාකරණය? ඇගේ ම ක්රමය දියුණු කරන ලදී. ඇය, එම තරු ආකෘති සහ සරලව සුන්දර කාන්තාවන් පින්තූර දෙස බලා, ඔහු හා ඔහුගේ ශරීරය පහත් දෛනිකව භාවිතා. ඕනෑම දෙයක් තීරණය එක් දින තෙක් පින්තූර හා සමවෙන ඔහුගේ පින්තූරයක් එල්ලීමට විය. මෙම ඉලක්කය පසු, ඇය එහි ක්රියාත්මක වන දිශාවට ලකුණු strode. ඇය ලස්සන බවට කෙළවනු පෘෂ්ටිමත් සිට ඇදහිය නොහැකි ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට හැකි විය හඬිනි දැරිය බිත්තිය මත වඩාත් පෝස්ටර් සමග තාරකා පරාමිතීන් හා සමග.

පළමු පියවර

ඇය ආහාර වේලට විවිධ හරහා බර අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන ලදී, තොරතුරු ගොඩක් කියවීම: ඉතින්, එම තීරණය ගත්, සහ දැන් එකම දෙයක් ඇය Tanya Rybakova සිතිය "බර අඩු කිරීමට කෙසේද?": කෙෆීර්, එළවළු, ඇපල්, Carbs, ඉඟුරු සහ වෙනත් බොහෝ ආකාර. නමුත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය පාටක්වත් නෑ. ඇය අපේක්ෂා භංගත්වයට සහ සියලු නැවත නැවතත් ආරම්භ වේ. ඇය ඉතා අමාරුවෙන් ලබා දී සියලු තවත් අකාර්යක්ෂම ක්රමය පසු Tanya සාමාන්ය ජීවිත ගත කිරීමට නැවත, හා ක්ෂණිකව ඇය ඇදහිය නොහැකි වෑයම සාර්ථක වීසි කිරීමට සමත් වූ අවම බර පවා, ලබා ගත්තේය.

මෙම රෝගයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ටැටියානා ඔහුගේ සෞඛ්ය වල කැපීය. මෙම දැරිය නිය ඇතිකිරීමට තම හිසකෙස් අහිමි විය, ඇය මහන්සි, බල රහිත දැනුණා. මීට අමතරව, සදාකාලික හිසරදය එය හුදෙක් බිම හැඳ, ඔහුගේ ඇස් යටතේ ස්ථිර බෑග් බොහෝ ආකර්ශණීය නොවන බලා සිටියා. ඔහුගේ ක්රියා වැරදිසහගත සාක්ෂාත් ඇය එසේ වූ බව ඔහුගේ ඉලක්කය කවදාවත් සාක්ෂාත් කර ගනු කියලා. එය තරබාරු බව සමග ගනුදෙනු කිරීමේ තම ක්රමය විසින් වාත්තු කරන ලදී විට, දැන් "මෙම පාඨමාලාව Tani Rybakovoy" ලෙස බොහෝ දන්නා තියෙන්නේ. ක්රමවේදය පමණක් පෝෂණය, පමණක් නොව, දවසක් ක්රමය, කායික වෙහෙස නොවේ.

මෙනු Tani Rybakovoy

ආහාර, ෆ්රයිඩ් මිහිරි ගැහැණු, නැතත්, පිටි, ඇය ඉතා විවිධ මෙනු වේ. ටැටියානා භාවිතා කරන නිෂ්පාදන, විවිධ ක්රම සකස් කළ හැක: නිවා දැමීමට, රවුම් කේක්, උනු. ඔබ ද ආහාර කොටසක් වන බව උපාංග වලින් විවිධ කෑම වර්ග සමග එන්න පුළුවන්. ඔබ කන්න පුළුවන් මොනවාද?

පළමු උදෑසන ආහාරය

7.00

ටැටියානා දිනපතා ජලය හෝ කිරි පිසින ලද ඇස් අරවන තවත් කැඳ, ආහාර ගැනීම, නමුත්, සීනි හා තෙල් එකතු කිරීමකින් තොරව. Oatmeal ධාන්ය ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක. එසේම, උදේ කෑම සමය බෙරි ඕනෑම පලතුරු එක් ඇතුලත් කර ඇත කිසිදු බෙරී පළතුරු සමග ප්රතිස්ථාපනය විය හැක: raspberries, ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, බ්ලූබෙරි. ඇය ආහාර වේලක් කොකෝවා කළු හෝ හරිත තේ සම්පූර්ණ වෙනවා.

දිවා ආහාරය

10.30-11.00

මේ කාලය වන විට, ඔබ පරම පළතුරු, ඇට වර්ග සහ ඕනෑම ආකාරයක ඇති අතර, එක් වීදුරු අඩු මේද යෝගට් පානය කළ හැකිය. කෙෆීර් පැසුණු බේක් කිරි, Varentsov ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක.

දිවා ආහාරය

12.00-13.00

ගැහැණු ළමයි දිවා ආහාරය ලස්සන විවිධ වේ. කුකුළු මස්, තුර්කිය, හාවා, හෝ ඕනෑම සුදු මාළු හෝ අඩු මේද රතු: වට්ටෝරු ආහාර පිසීම දී කෙට්ටු මස් ඇතුලත් කර ගත හැක. මාළු හෝ මස් තෙල් තොරව තැම්බූ හෝ විළඳ කළ හැක. අමතර ආහාරයක් ලෙස ඔබ අර්තාපල් හැර, ඕනෑම එළවළු භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ කොළ, බෝංචි ඇට, උයන්න පුළුවන් අම්බෙලිෆර් පැස්ටා. ද කණ්නාඩි තොරව නැවුම් එළවළු සලාද ඉඩ දුන්නා. ලුණු සහිත ආහාර පිසීම තුළ වඩා හොඳ නොවේ, සහ සේවය මීට කලින්.

දහවල් සුලූ කෑමක්

15.00-16.00

දිවා ආහාරය වන විට ටැටියානා අවශ්යයෙන්ම ගෘහ චීස් හෝ යෝගට් සම්භාව්ය කනවා. නැවුම් බෙරි සමග එය එකතු කිරීම මඟින් Variegate කිරි නිෂ්පාදන. මේ කාලය වන විට, ඔබ ද දුර්වල හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය.

රාත්රී ආහාරය

18.00-19.00

මාළු හෝ කුකුළු මස්, ෙජලි, එළවළු අමතර ආහාරයක් සමඟ, තැම්බූ.

Tanya Rybakova: ආහාර පාලනය හා මෙනුව විශේෂාංග

ඔබ ටැටියානා ගේ ආහාර ගැන විශේෂ දෙයක් දැක ඇති පරිදි නැහැ. මේ වගේ බොහෝ ආහාර වේලට මෙනුවේ, මට ඒ දේ එහි ප්රධාන ලක්ෂණය, එහිදී ඉස්තරම් ප්රතිඵලයක් ද?

ඒ වෙනුවට දිනකට සාමාන්ය ආහාර තුනක් ටැටියානා ආහාර පස් ඔවුන්ගේ ආහාර කඩා, නමුත් එය සැලකිය යුතු කොටස් අඩු වේ. මීට අමතරව, ඇය වනු ඇති බවත් කල්තියා දන්නවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොටස් අඩු කිරීමට අමතරව, එය කැලරි ගනන් බලයි. රාත්රී ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ උදේ ආහාරය කැලරි 400 කට නොවැඩි විය යුතුය, නමුත් දිවා ආහාරය හා සවස තේ, වන අතර එය අවම වශයෙන් 100 kcal බව.

බලය මූලධර්ම

දැනටමත් ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, දැරිය උත්සාහ කර ඇති බව බොහෝ ආහාර වේලට අසමත් වූ බවත්, එකම දුර්වල සෞඛ්ය හේතු විය. දේ ආහාරයට ආහාර සංරචක අතර තුලනය නැති බව යි. නමුත් නිවැරදි සමබර ආහාර වේලක් - එය එය එසේ Tanya Rybakova සලකන අඩකට වඩා සාර්ථකත්වය තියෙන්නේ. වට්ටෝරු අයිතිය ජීවන රටාව සමග අනුකූල විය යුතුය. මෙම සීනි මෙනුවේ තැනක්, ඕනෑවට වඩා ලුණු, පිටි වලින් පිළිස්සීම් හා බදින ලද මේද ආහාර ඇති බවයි. මෙම නිර්දේශ ඉතා දැඩි අනුගමනය කළ යුතුය.

ටැටියානා ද ජලය හොඳින් පානය, දැරිය ඇය පෞද්ගලිකවම දිනකට දක්වා පිරිසිදු ජලය ලීටර් තුනක් සරල, තේ හා සුප් ඇතුළු නැහැ මත්පැන් පානය කරන නිර්දේශ කරයි.

ශාරීරික ව්යායාම

ටැටියානා Rybakov භෞතික මානසික ආතතිය අඩු නො හා කාලයක් ගෙවනවා. ක්රීඩා දැරිය දෛනික පදනම මත නිරතව සිටින බව වාර්තා වේ. Tanya අනුව කායික වෙහෙස තොරව, එවැනි යහපත් ප්රතිඵල ඒක නොහැකි ළඟා වනු ඇත. යම් හේතුවක් නිසා ගැහැණු ජිම් සහභාගි වීමට නොහැකි නම්, ඇය ගෙදර හෝ එළිමහනේ නිරතව සිටින බව වාර්තා වේ:, ධාවන පැන, වරකට එක ගමන්.

ප්රතිඵල

එවැනි දැඩි බාධා කිරීම්, දෛනික ව්යායාම හා අඛණ්ඩ නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ගණන් කැලරි පමණක් මුහුණ දීමට හැකි නොවන නිසා බොහෝ ටැටියානා ආහාර, බිය වැද්දීමට ඇත. එය ඇත්තටම අමාරුයි, නමුත් ප්රතිඵලයක්, ඔබ සියලු දැකගත හැකි පරිදි, එහි ඒ වෙනුවට, ශරීරය මත, හෝ. ආහාර ටැටියානා Rybakova - මේ වෛර කිලෝග්රෑම් සමඟ සදහටම සහභාගිවීමට සැබෑ ක්රමයකි. සති 12 දැරිය කිලෝ ග්රෑම් 53 මිදෙන්නට හැකි විය. ආකර්ෂණීය ඉහළ සංඛ්යාවන්, එය නොවේ ද? එහෙත් ප්රධාන දෙයක් දැන් මටියානා තම හැකියාවන් ගැන සහතික ඔහු ස්ථිරව සිය බර තබා ගත හැකි බව අපි දන්නවා. ඇය දැන් ඝන ශරීරය හා ආකාරය හොඳ, ආලෝකය සුන්දර හා ෂඩ් දැරිය දැනෙනවා ජීවත් වීමට අකමැති වූ දේ ඉතා හොඳින් දන්නා නිසා.

විචාර

ටැටියානා Rybakova ඔහුගේ ආදර්ශය ඔබ බර ඉක්මවා ඉවත් කළ හැකි බවයි, එය ශක්තිමත් හා කැමැත්ත දැවැන්ත ධෛර්යය ලැබේවායි හා ආදරය කරන අය ද සහාය අවශ්ය වේ. එය ප්රශ්නයක් බරපතලකම තේරුම් ඇත සිටින කිසිදු ජනයා සිටිනවා නම්, අදහස් ඉලක්කය රටේ නොවෙනස්ව විරුද්ධ කර ගැනීමට අපහසු වේ. ඉතා තානි දී පුද්ගලයෙකු සෑම විටම සහ එහි සියලු සහාය වන ඇගේ පෙම්වතා, බවට පත්, ඔහු ඇය සමග ජිම් සහ තටාකයට ගොස්, දකුණු මෙනුව කිරීමට උදව් හා සුලු සියලු ආකාර ඇගේ පොළඹවා. මාර්ගය වන විට, ඇය සිය වෘත්තීය ජීවිතය ආරම්භයේ දී උන් වහන්සේ හමු විය.

ඔවුන් අන් අයගේ සමච්චලයට ලක් පෙළෙන හෙම්බත් වී ඇති නිසා Tanya පංකා ගොඩක් ඇති, ඒවා වැඩි හරියක්, ගැහැනු ළමුන්, එම ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට සිහින නව යොවුන් වියේ ය. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දරුවන් හා යෞවනයන් මේ අප්රසන්න පෙළෙන හා රෝගය සඳහා දුෂ්කර ජීවිතයක් කරනවා - තරබාරු බව. හා මෙම ගැටලුව සඳහා දොස් බොහෝ දුරට - දරුවන් දෙමාපියන්, මුල් ළමා ඔවුන් සෞඛ්යයට අහිතකර, අධික කැලරි හා මේද ආහාර ආහාර, කාණ්ඩ සීමා නොවේ, අතිෙර්ක දිගින් දිගටම ඇදී නොයනු. එය සෑම මව් එය දරුවා නිරෝගී හා බලශක්ති පූර්ණ බව ඔහුට අදහස් නිසා, ළමා අනුභව කරන විට හොඳයි, ඔවුන් වඩා හොඳ කිරීමට අවශ්ය බව අවබෝධ කරගත හැකි ය. නමුත් මෙය නොවේ, බලය සමතුලිත සහ උපන් දා සිට දකුණු විය යුතුය, පසුව කිසිම කෙනෙක් එවැනි ටැටියානා සහ ඒ හා සමාන මිනිසුන් ලෙස ප්රශ්න කළ යුතු නැත. ඇත්තෙන්ම සැබෑ හෝමෝන ඇතිවන බාධාවන්, නමුත් එවැනි අසාර්ථක හැර කිසිදු ආහාර වේලක් සුව නොවේ, විශේෂඥ සහාය එහි අවශ්ය වේ.

ඒ නිසා, පද්ධතිය Rybakova වන විචාර - වැඩි වශයෙන් බලාපොරොත්තුව හා ධනාත්මක හැඟීම් පූර්ණ සිටින යෞවනයන්. ඔවුන් Tanya ඔවුන්ගේ අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා කළමනාකරණය නම්, එවිට ඔවුන් සාර්ථක වෙනවා කියලා අපි දන්නවා. හා ඇත්තටම හඬිනි හා කඩවසම් මිනිසා තුළ මහත මිනිසා හරවා ගැනීමට හැකි වෙන්න කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට. අපි තමන් සහ තම ශක්තිය විශ්වාස කළ යුතුයි. එහෙත් උදාහරණයක් Tatyany Rybakovoy - සිහින් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරය මිලදී ක්ෂණිව ඕනෑම කෙනෙකුට සඳහා මහත් ආශ්වාදයක්.

සෞඛ්ය සම්පන්න හා ලස්සන විය.