බයිබලයේ හෙළන කාලය: ශක්තිය පුහුණු ව්යුහ විද්යාව

ශක්තිය පුහුණු ව්යුහ විද්යාව කායවර්ධන - මෙම මිනිස් සිරුරට (අස්ථි, මාංශ පේශී, බන්ධනීයන්ට, කණ්ඩරාවන්ට, චාලක ව්යුහය), පෝෂණ ක්ෂේත්රයේ (කැලරි) දැනුම හා ශරීරය රසායන විද්යාව ඇතුළත් වී තිබෙන බව සැබෑ විද්යාවකි. අධික ලෙස ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය ආහාර ආරම්භ වන හා අවසාන හෝමෝන මට්ටම වෙනස්: මෙම දැනුම සැමට ස්තූතියි මලල ක්රීඩා කිහිපයක් සාධක කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට නිශ්චිත අභ්යාස සිදු විය හැක. කායවර්ධන කායව්යවච්ඡේද, පොදු වැරදි සංකල්පයක් නොතකා, මිනිස් සිරුරේ ව්යුහය සීමා නොවේ. එය එසේ මත තවත් ඉදිරියට, එහි සංවර්ධන ක්රම ගවේෂණය මාංශ පේශි කිරීමට හැකියාව සමානුපාතික හා අරමුණු කරයි.

ක ව්යුහ විද්යාව ශක්තිය අභ්යාස විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා

පදක්කම මාස හයකට වැඩි කාලයක් කාමරය සහභාගි වන විට, එය බර (මාංශ පේශි 10 ක් 30 ක් කිලෝ ග්රෑම්) වෙත සැලකිය යුතු කරයි, එය මූලික අභ්යාස ක්රියාත්මක කිරීම දිගටම කරගෙන තවදුරටත් හුදෙක් අර්ථ විරහිත වන අතර, ඒ නිසා, එය නව අභ්යාස පුහුණු විවිධාංගීකරණය කිරීමට අවශ්ය බව පැහැදිලි වේ. මෙම අවි ආයුධ මාංශ පේශී මත අභ්යාස, නැවත, කකුල් හා අමුතුවෙන් කිව පහළ 2-3 ක කුඩා උප-කණ්ඩායම් කඩා, සහ ව්යායාම් ඉතා ව්යුහය වෙනස් කර ඇත. මූලික අභ්යාස හා ඔවුන් බොහෝ අවස්ථාවලදී මාංශ පේශි මේ අවස්ථාවේ දී ඇතුලත් කර නැත. මෙම කාල සීමාව තුළ ශක්තිය අභ්යාස ව්යුහ විද්යාව වැඩි අවධානයක් ඒ වෙනුවට පොදු වඩා පෞද්ගලික වෙත ගෙවිය බව ය. එය තරගකරුවන් මෙම කාල සීමාව තුළ විය බර ගොඩක් ගන්න, සහ මධ්යස්ථ සමග වැඩ නොකරන ලෙස අවවාද කරනු ලැබේ. ශරීරය හා පේශි ස්ථායිකාරක මීට පෙර napped හා පුහුණු ඇතුළත් කර නැති අය ප්රදේශ හැඩගස්වා ප්රබෝධමත් කිරීම සඳහා.

නැවත පුහුණු: LAT හා trapezoids පුහුණු කටී කොඳු ඇට පෙළ ද ඇතුලත් වනු ඇත.

දුම්රිය පපුව thorax dumbbells එවැනි එසේ මත ඉසිලීම, බෙදා හැරීම, පුල්, සහ වඩාත් සුදුසු වැඩි බර අභ්යාස භාවිතා විය යුතුයි. කණ්ඩායම් සඳහා ඔහුගේ පපුවේ පොම්ප මත අවධාරණය කිරීමට වග බලා ගන්න: ඉහළ, පහළ, මැද, සහ ළය මාංශ පේශී අභ්යන්තර කලාපය.

පුහුණු අත්: රෝගියකු, biceps, triceps, ඉදිරිපස, පසුපස කදම්භයක් ද උරහිස ක ආවාට ගියාට. එක් දිනක් සියලු ගනුදෙනු පුහුණු සියලු අත මාංශ පේශී අභ්යාස සෑම වැඩ, සහ බර ඉතා අසමානුපාතික වනු ඇත නිසා, අතිශයින් දුෂ්කර කාර්යයකි. හුදකලා අභ්යාස මග හැරිය යුතු ය.

පුහුණු කකුල්: අඩි, විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලෙස, එය යෝග්ය වෙනම දින පුහුණු වීමට ඇති වේ. කකුල මාධ්ය සහ බර සමග ඔවුන්ගේ ඇඟිලි මත නැගීම සිදු සහ රැහැන සහ ශරීර සුවතා පැන. සමාකෘතියේ මත අභ්යාස හැක් යුතු නිසා සිමියුලේටර් සිරුර තත්වය ලබා දෙන අස්වාභාවික බර, එම වසංගතය වැනි බිය, එය දණහිස ඒකාබද්ධ තුවාල අධි අවදානම් වේ.

ව්යායාම්: එය කිසිදු දුම්රිය වේ බොහෝ තරගකරුවන් කදිම මාධ්ය තිබියදීත්. ඒ අතර ම, දෘශ්ය අතිවිශාල බඩ අනුව වර්ගීකරණයට ලක් කෙරේ බලය විනි, එක් එක් ව්යායාම් මාධ්ය පැද්දෙමින්,. එය උදර මාංශ පේශී ශක්තිමත් හා කටී රාමුව නිර්මාණය, මේ අනුව, තුවාල කිරීම් මග.

epilogue

දැන් ඔබ පුහුණු මූලික සිද්ධාන්ත සමඟ හුරු පුරුදු වන අතර, ඔබ තවදුරටත් රහස් වේ කායවර්ධන සඳහා ශක්තිය පුහුණු q හාත්මක. එය එක් සංකීර්ණ සියලු දැනුම රැස් කිරීමට හා ශාලාව තුල ඔහුගේ සියලු අභිලාෂයන් අවබෝධ කර ගැනීමට වෙලාව!