දෙවුර හා අවි ආයුධ slimming සඳහා ඵලදායී අභ්යාස

බොහෝ විට, සිහින් චරිතයක් ලබා ගැනීමට අභ්යාස විවිධ ප්රාසාංගික, අපි ඒක ගැන අමතක කරන්න. හා නිෂ්ඵල! සියලු පසු, ඔවුන් ද පැටවීම සඳහා අවශ්ය වේ. ඔහුගේ අත් මත සම එල්ලා වැටීමට හේතු දරුණු බලයි. ඒ නිසා සමහර විට මම උරහිස් ලැබුවා ය සහ ඔවුන්ගේ සුන්දර ආකාර පෙන්වන්න ඕන. මම බොහෝ කාන්තාවන් මාව තේරුම් යයි මම සිතමි. ඒ නිසා, මෙම ලිපිය මා ඔබට කුමක් කියන්න සිරුරේ බර අඞු කිරීමට සඳහා ඵලදායී අභ්යාස එහි උරහිස් හා අවි ආයුධ. අපි අපේ පුහුණු ආරම්භ කරමු.

ටියුශන් පන්ති, dumbbells සමග

ගේ අපි පටන්ගනිමු ශක්තිය පුහුණු කිරීම. අප කිහිපයක් නිවසේ විශේෂ ඇරඹුනි ඇත. ඒ නිසා, අපි අපේ කටයුතු සඳහා අවශ්ය නැති බව අයිතිය නැති එකඟ වේ. අප විසින් සිදු කරනු ලබයි slimming සඳහා අභ්යාස dumbbells සමග උරහිස් හා අවි ආයුධ. ඔබ තවමත් ඔවුන් නැති නම්, එය ගැටළුවක් නොවේ. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් ජලය සාමාන්ය ප්ලාස්ටික් ලීටර් 1.5 බෝතල් ගත හැක. මේ අනුව, මුල් ස්ථානය දක්වා පහත සඳහන් කටයුතු කිරීම, නතර වෙන් සෘජු, අඩි උරහිස්-පළල නැගී:

1. පසුව නොකරන හරින ලද, කෙළින් බිම සමග මාර්ගයකට සමාන්තරව දක්වා ආයුධ ඔසවා. 10 ගුණයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න. ව්යායාම ඔබ හොඳ ව්යායාම් අත මාංශ පේශී ලබා දෙයි.
2. dumbbells සමඟ ඔබේ අත් නැමී, ඔහුගේ උරහිස් ඔවුන් වැළඳ ගත්තේය. එවිට ඔවුන් ඔසවා නොකරන හරින ලද ඇත. 15-20 කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න.
3. එසේ නම් අප, අනෙක් එක අතකින් පළමු මෙම ව්යායාම සිදු කළ හැක. එය Dumbbell සමග වැලමිට බෙන්ට් පපුව සඳහා තල්ලූ, පසුව බිම සමග සමාන්තර රේඛා එය කෙළින්.

අසාමාන්ය pushups

අපි, කාන්තාවන්, එය දුෂ්කර සාමාන්ය තල්ලුව-ups ඉටු කිරීමයි. ඔව්, අපි ඒක අවශ්ය නැහැ. ඇත්තෙන්ම, අපි ඔවුන්ගේ "පොම්ප" යන්නේ නැත biceps හා triceps. අපි පමණක් ආයුධ වලින් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම හා මාංශ පේශී තද කරන්න ඕනේ. ඒ නිසා, අපි ආයුධ හා උරහිස් සඳහා පහත අභ්යාස කරන්න:

1. අපි ආයුධ කෙළින්ම හේත්තු වී, දණින් දක්වා ලබා ගන්න. ඔවුන් නැවී , වැළමිට දී බිම වසා දමන්න. අපි ආරම්භ තනතුරට නැවත, 20-25 කාලයේ නැවත.
2. මෙම Sofa හෝ පුටුවක්, කකුල් හා කොන්ද කෙලින් අතර මත තල්ලුව-ups සිදු කරන්න. 10-15 කාලයේ නැවත නැවත සිදු කරන්න.

මෙම ක්රියාකාරකම්, වෙනත් දේ අතර, දඩ පපුව මාංශ පේශී පවා, සැපයුම සහ taut වනු ඇත, නිරන්තර පුහුණු ලබා තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.

තම අත්වලින් චක්රලේඛය යෝජනා

අප සියලු දෙනා අපගේ අත් මාංශ පේශී ක්රීඩා උළෙලට ඔවුන් මත සම හොඳ ස්වරය විය බලන්න ඕන. කොහොමද මේ සාක්ෂාත් කර ගත හැක්කේ කෙසේද? ඔබ චක්රලේඛය උරහිස් හා අවි ආයුධ slimming සඳහා පහත අභ්යාස කළ යුතු:

1. අතේ දික්කසාදයෙන් කෙළින්ම, අත් නැඟිට බිම මාර්ගය සමගාමීව ඔවුන් තබා ගන්න. කුඩා අරයක් සමග සම මුහුර්තක වෘත්තාකාර චලිතයේ සිදු කරන්න. 30 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
2. ආරම්භක තත්ත්වය පමණක් යෝජනාව විශාල අරය විය යුතු, හා සමාන වේ. 30 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
3. වැළමිට දී සහ උරහිස් මත නැවුණු සෘජු, අවි ආයුධ දී නැගී සිටින්න. අපි එක් දිශාවකට පසුව වෙනත් දිශාවකට චක්රලේඛයක් යෝජනාව ඉටු. 20 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

උරහිස් අඩු කිරීමට, මෙම විශිෂ්ට ක්රියාවකි. ඔබ ප්රවේශ කිරීමට පුරුදු වූ පසු 1 වන සහ 2 වන අභ්යාස සඳහා Dumbbell අහුලා, සංකීර්ණ කළ හැක. පුහුණුව අතරතුර හුස්ම අනුගමනය කිරීමට අමතක කරන්න එපා. මෙය ඉතා වැදගත් වේ.

මේ අනුව, අපි ගෙදර සිදු කළ හැකි උරහිස් හා අවි ආයුධ slimming සඳහා කුමක් අභ්යාස පරීක්ෂා කළා. ඔවුන් ගැන වටිනා ද? ඔවුන්ගේ උදව් සමග එය ද නැවත ආයුධ මාංශ පේශී, පමණක් නොව, පපුව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පමණක් නොව, සහ හැකි ය. සමස්ත සංකීර්ණ ඔබ 20-30 විනාඩි ගනු ඇත. ප්රධාන කොන්දේසිය - එය නිතිපතා කරන්න. වඩා හොඳ සෑම දිනකම. ඉතා ඉක්මනින් ඔබ ඔවුන්ගේ අතින් ලස්සන හැඩය, පාරට්ටු කරගැනීමට හැකි වනු ඇත.