ගෙදර ගෙල හා නිකට සඳහා අභ්යාස

ශරීරය ඇරෙන තරුණ, ඉතිරිව ඇති නිසා, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර හා ව්යායාම කන්න ඕනේ. සමහර විට මෙම ප්රකාශය සියලු හුරුපුරුදු ය. කෙසේ වෙතත්, වයස අවුරුදු සමග පුද්ගලයෙකු, ද, එහි හිටපු සුන්දරත්වය හා smartness නැතිවෙලා යනවා. එපමනක් නොව, විනාශ ෙවමින්, වසර 20 ක් ආරම්භ වේ. එය වේගය අඩු පුද්ගලයෙකු පවා එන්න වසර සඳහා තරුණ හා ඉල්ලුම් නම්යතාවය තබා ඇත නිසා ගෙල හා නිකට සඳහා අභ්යාස, උපකාරී වනු ඇත. ඔබේ අවධානය අවශ්ය දිනකට විනාඩි 15 ක් පමණක්, රැකියා 10 සංකීර්ණයක් මගින් නියෝජනය කරනු ඇත.

අභ්යාස පුද්ගලයෙකු කරන්නේ කෙසේද?

සමහර ගැහැනු ළමයි තමන් වැරදි ඔවුන් කරන දේ නිසා අභ්යාස බලපෑම බලන්න, සහ සියලු නැහැ.

1. සහතික දෘශ්යමාන ප්රතිඵල ක්රමානුකූලව ක්රියාත්මක පමණි. අභ්යාස - මෙම රැඩිකල් ක්රම නොවේ, නමුත් හොඳ වැළැක්වීම. ඒ නිසා, අභ්යාස ඉතා මැනවින්, සෑම දිනකම කටයුතු කළ යුතුයි - උදෑසන සහ සවස.

2. පන්ති පෙර ඔබේ අත් සෝදා හා ඔබේ මුහුණ පිරිසිදු කළ යුතුයි අනිවාර්ය වේ. මෙම ක්රීම් අයදුම් කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ පහත සඳහන්, එය රූපලාවන්ය තෙල් මාරුවට කළ හැක.

3. නියැලීමේ හා තත්වය වාඩි දී ලිහිල්. අභ්යාස ගෙල හා හනු පේශී නිවැරදිව ඉටු කරන්නේ නම් බලන්න කැඩපත ඔබම බලන්න.

4. මාංශ පේශී හැකි තරම් කරදමා, සෙමින් අභ්යාස කරන්න. එසේ ව්යාපාර කිහිපයක් සුළු දැවෙන හෝ හිරි වැටීම පෙනී පසුව සිදු කිරීමට එක් එක් කාර්යය. හා සාමාන්ය අභ්යාස එක් කට්ටලයක් දිනකට විනාඩි 10 සිට 15 දක්වා ගත යුතුය.

5. තවම හිතලා නැහැ. සමහර කාර්ය අසහනය හෝ ක්ලාන්තය හේතු නම්, ඔබ එය අවලංගු. එය ද උපදෙස් සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වටී. සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයන් තවත් පුද්ගලයෙකුගේ ව්යායාම් සාමාන්ය අසහනය ඇති නොකරයි.

ක්රියාත්මක වන නීති ජිම්නාස්ටික් දැන් සංකීර්ණ කාර්යයන් සෘජුවම සමත් වුණා.

පණුවන් මාංශ පේශී

ගෙල හා නිකට දැඩි කිරීමට මූලික අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සැහැල්ලු ව්යායාම සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. එය මුහුණ මාංශ පේශී දක්වා උණුසුම් හා හානි එරෙහිව ආරක්ෂා කරනු ඇත.

විවිධ දිශාවන් පහල හකු එහා මෙහා කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් උණුසුම් කිරීම. එය ඉදිරියට සහ පසුපසට පසුව වම් හා දකුණු, සහ ගෙන යන්න. ඔබ කවය එය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. නැවත නැවත යෙදී දස තරම් වනු ඇත. ව්යාපාර හදිසි චලන තොරව, පහසු සුමට විය යුතුය.

බාල්දිය

ඔබේ මුඛය පුරා විවෘත වන අතර පහත් දත් මත තම අඩු තොල් ය. ඔබ කැණීම් ඇති, ඔබට කිරි බාල්දිය තුලට ජලය ලබා ගැනීමට ඇති බව සිතන්න. අඩු මුහුණ පහලට හා ඇහිඳ බවක් පෙනී යයි. එම අවස්ථාවේ දී ක්රමයෙන් කටින් ආවරණය සහ ඉහළ බලයි. එය කටින් විට කොන් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් වීම වැදගත් ය. රැකියා මෙම 5-7 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

නාසය ළඟා

සමහර විට බොහෝ අභ්යාස ඔබේ මිතුරන් සමග තරග කිරීමට උත්සාහ, දරුවන් ලෙස සිදු. එය බොළඳ වයස ආපසු හා ගෙල හා නිකට සඳහා මෙම විනෝද අභ්යාස සිදු කිරීමට උත්සාහ කිරීමට කාලය යි මේ. පුළුවන් තරම් ඔබේ දිව නෙරා, සහ නාසය අග එය ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ ඔබේ තොල් මහන්සි විය යුතු නැත. එය පලවීමෙන් මිදෙන්නට හෝ ඔහුට පාස්කුව නොකරන ලෙස hyoid මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට වැදගත් වේ. මෙම කාර්යය ප්රවේශයන් 5 කරන්න.

මතක් අක්ෂර මාලාව

මෙම බොහෝ දන්නා තවත් අභ්යාස, වේ. කටේ පැන්සල්, පෑනක් හෝ ගුවන් කෝටුවක් රැගෙන විවිධ ලිපි ලියන්න පටන් ගනියි. ඒ වෙනුවට තොල් වඩා, දත් දැමීම පිනිස අවශ්ය යටත්. මෙම මාංශ පේශී ආතතිය සංෙව්දනය කිරීමට ලස්සන ලිපි පංචෙන්ද්රියවලට ගෝචර කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය මුළු අක්ෂර මාලාව සෙල්ලම් කිරීමට කාලයක් ඉතා හොඳය. - ප්රාග්ධන මුලින්ම, මුද්රණ අකුරු අඳින්න: ක්රමයෙන් කර්තව්යය අවුල්. වෙනස් කිරීම සඳහා, ඉංග්රීසි අකුරු හෝ වෙනත් භාෂා සංකේත සඳහා පදනමක් ගන්න.

පරෙවියෙකු වීව්

අත කිරීමට අත හකු අවබෝධ සහ ඇඟිලි ගෙල ප්රතිවිරුද්ධ පැතිවලින් මත වූහ. බිම මත අත පැවැත්වීමට, ඔහුගේ හිස ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී. මෙම ස්ථාවරය තුළ, විනාඩියක් අර්ධ එල්ලී. නිකට හා බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට එය මාංශ පේශී පුළුල් කිරීමට වැදගත් වේ. කට්ටල 5 කරන්න. දැන් නම් පමණක් වමට හිස හැරීම සමග, එකම දෙයක් නැවත, සහ - දකුණට. එක් එක් පැත්තේ 3 වතාවක් මේ කාර්යය කරන්න සඳහා. එසේම, මෙම ජිම්නාස්ටික් කම්මුල් තර සහ මුහුණේ හැඩය කරයි.

එය ජිරාෆ් සිප

ඔබ ජිරාෆ් හෝ ඉහළ වෙන කෙනෙක් සිප කිරීමට අවශ්ය බව සිතන්න. ඇය සිවිලිම දෙස බලා ඒ නිසා, හැකි තරම් ඉහළ ඔබේ හිස ඔසවන්න. පහල හකු Slug ඉදිරියට අදින්න, සහ තොල් somknite නල බවට. මෙම ස්ථාවරය දී සිට තත්පර 5 සිට 8 දක්වා එල්ලී. සියල්ල නිවැරදිව සිදු වේ නම්, ශක්තිමත් ආතතිය ගෙල හා නිකට දිස් වනු ඇත. එවැනි අභ්යාස, 5 වතාවක් ඉටු.

බදු ගෙවීමෙන් පසු ලාභය

ආපසු අතින් පහසු ව්යාපාරය තට්ටු කරයි. ආංශික මාංශ පේශී සහ බෙල්ල අවසන් ම, නිකට සිට ආරම්භ කරන්න. ක්රමයෙන් ව්යාපාරයේ වේගය වේගවත්, ඔබ සෙමින් කිරීමට අවශ්ය මෙම ව්යායාම සිදු කරන්න. ප්රවේශයන් 5-7 ගන්න. මෙම ගමනේදී විශ්ව, එය පවා වැඩ මොනිටරයෙන් අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම සිදු කල හැකි වේ. හුදෙක්, ඔහු පුටුවේ නැවත කාර්ලයිල් ඔබේ ඇස් ආවරණය හා ජිම්නාස්ටික් කරන්න.

ප්රතිරෝධය

පහත සඳහන් ද්රව්ය මේ ආකාරයෙන් සිදු කිරීමට ගෙල හා නිකට සඳහා අභ්යාස වේ. හකු යටතේ, අත් මිට දෙකක් විය යුතු අතර, මෘදු ඔබේ නිකට අඩු. එම අවස්ථාවේ දී එය අත් විසින් නිෂ්පාදනය කරන, සමහර ප්රතිරෝධය දැනෙනවා විය යුතුය. හකු කඩා ගෙන අත මිටමොළවා උත්ථාන කළ යුතුය. බලය දැවෙන ක්රමයෙන් වැඩි වේ. විට ලොකුම වෝල්ටීයතාව, එම තනතුරට තත්පර කිහිපයක් සඳහා, එසේ නම් ලිහිල් පැවැත්වීමට කටයුතු යොදා ඇත. නැවත නැවත 5 සිට 7 දක්වා වතාවක් පියවර.

විපක්ෂ

මෙම අභ්යාසය නිසා එම කාර්ය සාධනය මූලධර්මය, ටිකක් කලින් එක වගේ. නැවත ඔහුගේ අතින් නළල තල්ලු හා සමගාමීව ඇගේ හිස මත කඩා ඔබන්න. යන හැඟීම ඔබ ඔහුගේ ගෙල ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන බව නිර්මාණය කර, ඔබ අත බාධා කළ යුතුය. ඉඳි සහ නළල අතර පීඩනය විය යුතුය තත්පර 15. එක් එක් දිශාවකට ගෙල හා නිකට සඳහා මෙම ව්යායාම කට්ටල 3: මම ඇරල දාල ඉදිරිපත්, පසුගාමී සහ.

beech

මුඛය ඔහුගේ තොල් තදින් somknite, ගුවන් පිරී ඇති අතර කම්මුල් තත්වය්. හැඟීම ඔබ හමන කෙනෙකු බව ඇති කරනු ඇත. ඔවුන් මාංශ පේශී ආතතිය හිතෙනවා ඇත තුරු කම්මුල් මත ඔබේ අත්ල තල්ලු. උපරිම උත්සාහයක් අනුයුක්තකර තත්පර කිහිපයක් එල්ලා කරන්න. ඉන් අනතුරුව ක්රමයෙන් හුලං හා ලිහිල්. පියවර 5 6 වතාවක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.

සිනහව

මනෝගතිය මෙම ව්යායාම හිනා එහි අවශ්ය වනු ඇත, පෙර එක් විරුද්ධ වේ. ඊට සමගාමීව, වෙඩි දෂ්ට සහ පැත්තේ ඔහුගේ තොල් පුළුල් කිරීමට හැකි තාක් දුරට උත්සාහ කරන්න. දැන් ක්රමයෙන් පීඩනය බලය වැඩි අහස දිව අග ඔබන්න. සිනහව-grimace කාරුණික ලබා ගත යුතු වේ. , නිවැරදිව සිදු ලස්සන ගෙල සහ නිකට සඳහා මෙම ව්යායාම අංග මාංශ පේශී දී සුළු හිරි වැටීම ආනාපාන තිබේ නම්. ලිහිල් පසුව, වෝල්ටීයතා තත්පර කිහිපයක් පැවැත්වීමට. නැවත නැවත 5-8 වතාවක් පියවර.

උපරිම ප්රතිඵල අත්කර ගැනීමට

ශ්රේෂ්ඨතම ක්රියාත්මක සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, සෑම දිනකම අභ්යාස අනුගමනය කරමින් සරල ඉඟි අනුගමනය කරන්න.

1. හොඳ මවා පෙන්වන පවත්වා ගෙන යාම. වැඩ හෝ විනෝදය තුළ පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන්ම වැරදි ස්ථාවරය ගෙන ඇති විට, ගෙල ප්රදේශයේ හා නිකට දී සම අවසානයේ ගෝර්ගේ නිවට බවට පත් වෙයි. ඒ නිසා, ඔබ හෝ ඉඳ විට, ඔබේ හිස කෙලින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

2. කුඩා කොට්ටයක් මත නින්ද. ඉහළ තලයකට මත නිදි - එය අලංකාර නරකම සතුරා. විශාල කොට්ටයක් නැවතී දායක වන නමුත්, ගෙල සම දිවෙන පමණක් නොවේ.

3. ඔබේ සම Moisturize හා ආරක්ෂා කරනවා. වසර ගණනාවක් පුරා, මුහුණ තරම් ස්වාභාවික තෙතමනය නොවන අතර, එම නිසා එය දිනපතා හොඳ ක්රීම් භාවිතා කිරීමට වැදගත් වේ. හා ගිම්හානයේ දී ඔබ ගන්නා ආලේපයක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

මෙම උපදෙස් පිළිපැදීමෙන් හා තරුනයන් තවදුරටත් තබා ගැනීමට ජිම්නාස්ටික් කරන්න. මෙම අවශ්යයෙන්ම, ජිම් යන්න එය ගෙදර නිකට හා බෙල්ල සඳහා අභ්යාස කරන්න ප්රමාණවත් වේ නැත.