නෙළුම් තත්ත්වය වාඩි කෙසේද? නෙළුම් තත්ත්වය වාඩි කෙසේද?

කොතැනින් යෝගා ගියේ? ප්රධාන asan- එක් ප්රගුණ කරන ආකාරය නෙළුම් තත්ත්වය වාඩි කැමති, එහි සාරය සහ වඩාත්ම වැදගත් ලෙස, යනු කුමක්ද? මෙම සහ වෙනත් ප්රශ්න ගැන, අපි ප්රතිචාර දක්වනු ඇත. යෝග කරන්නේ, යම් පුද්ගලයෙක් asanas විවිධ වර්ධනය, එය, භාවනාව සඳහා විචාර බුද්ධියෙන් හා සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම. නමුත් එය යෝග දිය හැකි බව සියලු නොවේ. පළමුව, මෙම විශ්ව මනස සමග එකමුතුව සඳහා විශේෂ ක්රමයක්. එක් අනුවාදය අනුව, යෝග ජනතාවට ශිව විසින් උත්තරීතර දෙවියෙකු දෙන ලදී, සහ වන ප්රධාන යෝගි සැලකේ. අභ්යාස මගින් පුද්ගලයෙකු හින්දු අනුව, වඩා සම්පූර්ණ බවට පත් වෙන්න පුළුවන්.

යෝග, විවාහ මංගල උත්සවයේදී එහි ස්වයංසිද්ධ නැටුම් නිසා යන්න, කිශාලි පින්ටෝ ජයවර්ධන විසින් ජනතාවට ලබා දී ඇත ලදී, හෝ ඇට්ලැන්ටිස් සහ Lemuria පැවතෙන්නන් මාරු කර යවා ඇත නොදන්නා උපත ලැබීය. එහෙත්, සුව හා ස්වයං-වර්ධනය පැරණිතම පද්ධතිය ස්ථිරයි. මෙම පුරාවිද්යාත්මක සොයාගැනීම් මගින් තහවුරු කර ඇත. ඒ නිසා, Bas-සහන හා ගල් පුවරු කට්ටල පිළිබඳ විද්යාඥයන් asanas ජනතාවගේ පින්තූර සොයා ගෙන ඇත. යෝග ලේඛණ සාක්ෂි පළමු අටල්ල වෙද දී සොයා ගන්නා ලදී. එය පළමු මිනිසා, සොබාදහම හා ඔවුන් අතර සමගිය සාක්ෂාත් කර ගැනීමේ අවශ්යතාව අතර සම්බන්ධය විස්තර. එවිට දිනා යෝග පෙරහැර වනාහි ශ්රමණ වෙමු ලිවීම මගින් දිගින් දිගටම. එහි ලොව මිනිසාගේ ස්ථානය, ජීවන චක්රය තේමාව මතු කර ඇති අතර, ජීවිතය සහ මරණය පිළිබඳ මූලික ප්රශ්න ද වේ. නමුත් යෝග ගැසෙන සුප්රසිද්ධ යෝගා සූත්රයන් ලියූ නිසා Patanadzhi විය. කෙසේ වෙතත්, යෝග වෘත්තිකයින්, පද්ධතියේ පිපිරුම වසර වසර තිබියදීත් නෙළුම් තත්ත්වය වාඩි ආකාරය ද යන ප්රශ්නය අප එයට මුහුණ දුන්නා. සියලු පසු, ඒ නිසා පහසු පෙනේ දේ, ප්රායෝගිකව, ශක්තිය සෑම කෙනෙකුටම සඳහා වේ.

වාඩි ආකාරය නෙළුම් තත්ත්වය , හා එය රඳා පවතින්නේ?

මෙම asana ඉටු කිරීමට යම් පුහුණු අවශ්ය වේ. එය ජනතාව හැරෙනවා පළමු කාලයේ සිට නෙළුම් ඉරියව්ව, පිරිසිදු ආත්මය බව හින්දූන්ගේ විශ්වාස කරනවා. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබගේ සාර්ථකත්වය බලය රාජ්ය මත රඳා පවතී. නමුත් හැම දෙයක්ම නැති උදාර කරුණු මත රඳා පවතී. තවත් බොහෝ බොහෝ විට ප්රශ්න ජීවියා සතු සහජ චරිත ලක්ෂණ, හෝ දිවෙන නොමැති මුල් බැස ඇත. සමහර විට උකුල ඒකාබද්ධ ව්යුහය එය නෙළුම් තත්ත්වය වාඩි කළ නොහැකි දෙයක් ලෙස ආකාරයේ වේ, නමුත් ප්රායෝගික සමහර ප්රමාද සමග වුවද, මෙම කාර්යය සාර්ථකව මුහුණ නොකරන කෙනෙකු නැති වේ. ප්රධාන යෝග අභ්යාස සංවර්ධනයට බන්ධනීයන්ට සහ කණ්ඩරාවන්ට සකස් කිරීම සඳහා, එය යම් කාලයක් වැය කිරීමට අවශ්ය වේ.

ඈත සෑම කෙනෙකුටම පහසු හා සොම්නසින් කිරීමට නෙළුම් තත්වයක කිරීමට සමත් ය. කාලය පුරා, බන්ධනීයන්ට වැඩි ඉලාස්ටික් බවට පත්, සහ ආතතිය හා අසහනය හැඟීම සමත් වනු ඇත. නෙළුම් ඉරියව්ව, නිසි අන්දමින් ශාරීරික, මානසික හා ධෛර්යය සම්පන්න යහපැවැත්ම පිළිබඳ හිතකර බලපෑම් ඇති කරයි.

අසහනය තොරව නෙළුම් තත්ත්වය වාඩි කෙසේද?

ඉහත සඳහන් කරන ලද පරිදි, වඩාත් වැදගත් දේ - දිවෙන හා පෙර සූදානම් අභ්යාස. වඩා හොඳ දිගු සහ කණ්ඩරාවන්ට හා බන්ධනීයන්ට උණුසුම් වනු ඇත, මේ තුවාල අවදානම අඩු, පහසු එය අභ්යාස සිදු කිරීමය. මාර්ගය වන විට, ඔවුන් ගැන කියන කතා යෝග වෘත්තිකයින් වැරදි "මාංශ පේශී දික්." මාංශ පේශි පටක මූලික වශයෙන් පුළුල් කිරීමට නොහැකි වේ. සියලු අභ්යාස හා සන්ධි මගින් ඛණ්ඩරා ඉල්ලුම් නම්යතාවය ඇති එහා ෙමහා යා ෙනොහැකි වැඩි ඉලක්ක කර තිබේ. වඩාත් ඵලදායී සූදානම් අභ්යාස ගැන සලකා බලන්න. ඔවුන් ද එය නෙළුම් ඉරියව්ව වගේ දේ තේරුම් ගැනීමට අපට උදව් කරන්න. ඡායාරූප අභ්යාස අදහසක් ඉඩ ලබා දෙනු ඇත.

ව්යායාම №1. මෙම බාහුවෙන් පාදයේ බෑවුම්

බිම වාඩි වී සිටිය යුතු අතර, එක් පාදය ඉදිරියට හා බිරියත් මත දෙවැනි වංගුවට හා ස්ථානය දීර්ඝ. මෘදු අත් දෙකම සමග ටුයි කෙළින්ම කකුලක්, වසන්ත අල්ලාගෙන, දෙකට නැමෙන්න පටන්, කකුල් නළල හා බඩ හා පපුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ. එය අප්රසන්න මෘදු එය ඉදිරිපත්, වනු ඇත.

නමුත් එය මැද පිළිවෙතක් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ, එය ගැටලුවක් නෑ සහ ඔබ අනිසි වාසි සලසන දෙන්න එපා. පුහුණු සටන්කරුවන් කුන්ග් ෆු පිළිපැදිය වන නීති රීති, අනුගමනය කරන්න: ඔබට හැකි දේ වඩා ටිකක් කරන්න. නමුත් යෝග නිසා සරල, යෝග වන්නේ නැහැ. මෙම පද්ධතිය වේදනාව හරහා වෙනත් ජය සඳහා ලබා දෙන්නේ නැත. වඩාත් නිශ්චිතව, යෝග ඔබ බල තොරව, නෙළුම් තත්ත්වය වාඩි ආකාරය උගන්වයි. හුස්ම සියලු කරුණු. කකුල නැවී විට, තත්පර අටක් සඳහා දීර්ඝ හුස්මක් ගන්න. මෙම ස්ථාවරය පැවැත්වීමට. එවිට, ඉහළ සෘජු, ගිණුම් 4 ප්රශ්වාස. අනෙක් කකුල මත නැවත නැවත, පසුව දිගටි කකුල් දෙක නැමී.

ව්යායාම №2. බිරියත් මත කකුලක්

මෙම අභ්යාසය කලින් එක සමාන වන නමුත්, වෙනත් බන්ධනීයන්ට සලකා බලමින් සිටී. තත්ත්වය ආරම්භ - බිම ඉඳගෙන, නමුත් වම් පාදයේ තරමක් ඇගේ අත් වෙත ආකර්ෂණය අයිතිය, බිරියත් සහ දණහිස මත තබා ඇත.

ව්යායාම №3. අධ්යයනය උකුල සන්ධි බෑවුමක සමග

එහි නම - "සමනල". බිම වාඩි ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබේ කකුල් නැමී, තමන් වෙත සම්බන්ධ අඩි තද. ඔවුන්ගේ අත් අවබෝධ මඳක් ඉදිරියට හේත්තු. මුලදී එය එය ව්යායාම කරන්න නොහැකි බව, නමුත් කාලය පුරා මානසික ආතතිය පහසු බවට පත් වෙයි, අතුරුදහන් වන බව පෙනී යයි.

ව්යායාම №4. අතින් "සමනල"

මෙම අභ්යාසය - පසුගිය එක වෙනස්. එය Padmasana තුල නිවැරදි තනතුරට උකුල සන්ධි සූදානම්. එය පාහේ රූපවාහිනිය නැරඹීම අතර එය කරන්න පුළුවන්, අපහසුව ඇති නොකරයි. තත්ත්වය ආරම්භ වන හා සමාන වේ. නමුත් අත් ඉදිරියට පක්ෂයට හේත්තු වී වෙනුවට සමීප බිම ඔවුන් ගෙන ඒම, දණ මත පීඩනය යෙදීමට අවශ්ය වේ. එවිට රිද්මයානුකූලව බිම දණ අඩු මාංශ පේශී පාමුල හා ශක්තිය ග්රහණය. මෙම අභ්යාසය තුළ ඔබ එය ඉතා nebolno කරමින් එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, වේදනාව ලක්ෂ්යයක් "ලිස්සා" කොට ඇත.

ව්යායාම №5. දිවෙන වළලුකර

නෙළුම් තත්ත්වය වාඩි ආකාරය ගැන ඇසූ ප්රශ්නයකට පිළිතුරු දෙමින් මේ asana දී ශ්රෝණි බන්ධනීයන්ට, නමුත් වළලුකර පමණක් නොව ඇතුළත් වන බව සඳහන් කළ යුතු ය. එම නිසා, මෙම අභ්යාස මෙම කණ්ඩායම සංවර්ධනය එල්ල කර ඇත. පහත සඳහන් පරිදි එය සිදු කෙරේ. ඔහුගේ ඇඟිලි බිම තද බව නිසා, පුටුවක් වාඩි අතර ඔහු යටතේ ඔහුගේ පාද ය. එවිට 10 ආලෝකය springy ව්යාපාර සමග ඇති ගුණයක් බන්ධනීයන්ට ඇති ආතතිය දැනෙනවා, බිම අඩි තල්ලු. තවත් විකල්පයක් අභ්යාස ඡායාරූපය තුල දැක්වෙයි. වැඩ වන සමග කකුල, බිරියත් නැවුණු, දෙවැනි අදියර මත තැන්පත් කර තිබේ.

ව්යායාම №6. ආදර්ශ asanas

නිතිපතා ව්යායාම් මාසයක් පසු, ඔබ නෙළුම් තත්ත්වය වාඩි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. මේ සඳහා, දකුණු පාදය නැමී, වම් කකුල බිරියත් ඇගේ අඩි රැස් කළේය. අනෙක් කකුල සමග ද එසේ ම ය. විස්තර අනුව නෙළුම් තත්ත්වය වාඩි ආකාරය සෑම දෙනාට ම පැහැදිලි විය හැක. ඡායාරූප ඔබ තුළ සැරිසැරීම උපකාරී වනු ඇත. ඔබ padmasana තවමත් ඉතා දුෂ්කර වාඩි නම්, අර්ධ නෙළුම් ආරම්භ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම Asana එක් අඩි අනෙක් femur මත පිහිටා, සහ සාම්ප්රදායික ආසන මෙන් දෙවන ස්ථානය. සරල කළ නෙළුම් තවත් ප්රභේද්යයක් - මගේ කකුල් තරණය "තුර්කි."

ව්යායාම №7. බිම බඩ ස්පර්ශ

, හැකි තරම් වෙන් වශයෙන් පුළුල් කකුල් බිම වාඩි. පළමු එක් පාදයක් වෙත ළඟා, පසුව තවත් එකක්. අවසාන වශයෙන්, ඉදිරියට නැවෙන්න හා බිම බඩ ස්පර්ශ, කකුල් කෙලින් තබා. බොහෝ දුරට ඉඩ, වරක් එය පුහුණු හා දිවෙන ඉහළ මට්ටමේ අවශ්ය නිසා ව්යායාම, වැඩ නොකරන සම්පූර්ණ කරන්න. ඔබ වාඩි පවා නම් හරස් ට්වයින්, ඔබ සාර්ථක වනු ඇති බවට කිසිදු සහතිකයක් නැත.

ප්රධාන අමාරුවෙන් - මෙම මේස් ක ආනතිය දී සිට ඉහළට යොමු කර ඇති බව සහතික කිරීමට. එය අභ්යාස තුළ උකුල ඒකාබද්ධ තත්වය මත රඳා පවතී. ඔබ වැඩ නම්, ඔබ පාහේ නෙළුම් තත්ත්වය වාඩි ආකාරය තේරුම්.

ව්යායාම №8. බලශක්ති සමඟ වැඩ

මෙම අභ්යාසය භෞතික වැඩි ශක්ති සම්පන්න නොවේ. උපරිම ලිහිල් හා අවකාශය ඔබ ශරීරයේ සෑම සෛලයක් ඉටුකරනු රන් ආලෝක ධාරාව වත් බව සිතන්න. දැන් එවැනි padmasana ලෙස, ඉටු කිරීමට කොහොමද කියලා හිතන්න. මානසික සෑම මාංශ පේශි චලනය, සෑම ඒකාබද්ධ වන්න. එවිට ඔබේ ඇස් විවෘත කර සෙමින් නිදාගන්න යන්න.

දිනපතා භාවිතය සහ පෙරහුරු සමග ඒකාබද්ධ, මෙම ව්යායාමයේ නිත්ය කාර්ය සාධන ඉක්මනින් නෙළුම් තත්වයක වාඩි කිරීමට උපකාරී වේ. භෞතික ලෝකය හා ආත්මික ලෝකය අතර පාලමක් -, එහි සාර්ථකත්වය, අපගේ විඥානය සම්භාව්ය යෝග අවධාරනය මත පදනම් වේ. එහි ප්රතිඵලයක්, එය අපේ භෞතික ශරීරය පාලනය කළ හැකිය. එය දැකිය හැක ලෙස අතිශය අසාමාන්ය වනු ඇත දේ, මිනිස් මොළයේ හැකියාව තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම තේරුම් කර නැත. ඊට අමතරව, පුහුණු කිරීමට අමතරව, මානසික තමන් වැඩ කරමින් සිටි ස්වේච්ඡා කණ්ඩායමක්, එක අධ්යයනය, ඇමරිකානු විද්යාඥයන් සහභාගි වූ ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දෙවැනි කණ්ඩායම වඩා හොඳ ප්රතිඵල පෙන්වා දුන්නේය.

ව්යායාම №9. අපි පුටුවක් සමග වැඩ

තත්ත්වය ආරම්භ - දීර්ඝ කකුල් බිම ඉඳගෙන, හෝ පුටුවක. දෙවන විකල්පය වඩාත් යෝග්ය වනු ඇත. වම් පසුවනවා ශක්තිය මත අඩි දකුණු පාදය තබා අඩි ප්රතිඵලයක් ලෙස ඉහළ ගිය බව, ඒ සඳහා නැවුණු කකුල දණහිස තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. කකුල් මාරු කිරීම හා දිගටම කරන්න.

යෝග කරන්නේ බලය බෙදීම තවදුරටත්

ඔව්, බොහෝ නෙළුම් ඉරියව්ව ආකර්ෂනය. දී ලබා ගන්නේ කෙසේද? asana ඡායාරූප ඇත්තටම පහසුවෙන් පිළිබඳ හැඟීමක් නිර්මාණය කරයි. මේ අතර, යෝග - එය හුදෙක් දිවෙන නැහැ. මෙම asanas මෙම බන්ධනීයන්ට, පමණක් නොව, බොහෝ විට අසාමාන්ය දිශාවට චලනය වන සන්ධි, පමණක් නොව සම්බන්ධ කර ඇත.

පෙරහුරු බොහෝ විචාර බුද්ධියෙන් පුහුණු කිසිදු හුදෙක් කම්පන සහගත සහ අස්ථි බිඳී තර්ජනය මතු කරයි. ඒ නිසා, උපදේශකයන් සහ මානසික ආතතිය හා අධික වේදනාව ඇති inadmissibility ගැන සාකච්ඡාව. යෝග ප්රචණ්ඩත්වය, විශේෂයෙන් ඔවුන් එරෙහි ප්රචණ්ඩත්වය සමග නොසැසඳේ, මතක තබා ගන්න.