ගැබිනි කාන්තාවන් සඳහා යෝග

යෝග - විශේෂයෙන් ම, වැදගත් වන තම ශරීරය හා මනස, පාලනය ලබා එක් මගක් ගර්භනී සමයේ. මෙම ක්රියාවලිය සංකීර්න සලකන විට, මම වඩාත් සුව පහසු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ මෙම වැදගත් මාස 9 පැවැත්වීමට අවශ්ය. නමුත් එය ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග පුහුණු වීමට හැකි ද? ඉතා ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් යෝග ඉවත් කිරීමට කාන්තාවගේ සිරුර සූදානම් කිරීමට එය අභ්යාස සහ හුස්ම අභ්යාස විවිධ ආකාරයේ ඒකාබද්ධ ලෙස කදිම විකල්පය වේ. ඒ නොතකමින් බර ගැබ් අවසානය දක්වා නිරත දැරිය හැකි, එය වෙනත් ක්රීඩා හුදෙක් නොහැකි ය. ද, ගැබිණි කාන්තාවන් සඳහා යෝග ඔබ හොඳ ශාරීරික හැඩය ඔබේ සිරුර තබා ගැනීමට ඉඩ දෙන, මේ අනුව, ගැබිනි මවට තම සුපුරුදු බර ආපසු ගැනීමට පහසු වනු ඇත.

එය කාන්තාවන්ගේ තත්ත්වය, ඔබගේ හිස මත නැගී ඔබේ නැවත ඔබේ අත් නැමී, "බර්ච්" කරන්න තරමක් දුෂ්කර ලෙස ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග, මූලික පාඨමාලාව සිට සැලකිය යුතු වෙනස් බව සඳහන් කළ යුතු ය. නමුත් අනවශ්ය මානසික ආතතිය වළක්වා හා අනුමත හා නිවැරදි සෑම දෙයක්ම කිරීමට, පළපුරුදු උපදේශක ඉදිරියේ දක්ෂතාවයකින් යුතුව ක්රියා කළ යුතු ය.

, අනාගත මව්වරු සෞඛ්ය තත්වය වැඩි දියුණු ධනාත්මක දරුවාගේ සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම මත දර්ශනය වන මනෝගතිය, සැහැල්ලු කරන්න උදව් කිරීමට, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග. ද ඉදිරි උපත සඳහා ශරීරය සූදානම් සහ (සමග හැකිලීම අඩු වේදනාකාරී කරන්න නිසි හුස්ම), ප්රසූතියට වේගවත් සහ මව තුළ දරුවා අයිතිය සැරසී උපකාරී වනු ඇත. හා සමහර අභ්යාස සඳහා පවා ගර්භාෂයේ තානය හා මාංශ පේශි ඒවා හඳුනා ගැනීම සහ පාලනය කිරීම සඳහා උගන්වනවා.

ටියුශන් පන්ති, ගැබිනි මවට පෙර යෝග (කිසිදු වෛද්ය සීමා පවතී නම්, ඇත්තෙන්ම) සම්බන්ධ වුණේ අවස්ථා පවා, සංකල්පය පළමු දින වියදම් හෝ සති 12 (අ ස්ත්රිය ඉදිරියෙහි ක්රියාකාරී ගනී නම්) පටන් ගනියි.

"ගර්භණී කාලයේ දී යෝගා." - පාඨමාලා සමහර අංග ගැන සලකා බලන්න

• වැදගත් හුස්ම අභ්යාස (ගැබිනි මව්වරුන් සඳහා pranayama) අවධානය යොමු. මාස 2-3 මෙම හුස්ම ප්රායෝගිකව සම්පූර්ණ (ශ්රම සාමාන්ය සාමාන්ය ප්රගතිය පැය 3-6 වන අතර, මෙම කාලය නිසි හුස්ම ගන්න, ඔබ හොඳ අත්දැකීමක් සහ ස්වයං-පාලනය අවශ්ය) එළැඹෙන උපත සඳහා සූදානම් විය හැක.
• නෑ, අවම වශයෙන් අවධානය යොමු "ඊට පටහැනිව මතු" වෙත ගෙවිය යුතු (halasane, Shirshasana, sarvangasane, handstand උදරය තුළ දරුවා නිවැරදි ස්ථානය වෙත දායක වනු ඇත, බිත්තියට, පාලම සහ polumostik). නැවතත්, නම් කිසිදු contraindications වෛද්යවරයා වේ නම් හා ගර්භනී කාන්තාවක් හොඳ වැඩක්. ඔවුන් ආපසු නිදහස් හා ස්නායු පද්ධතියේ ශක්තිමත්.
• ඉදිරියේදී පැවැත්වීමට නියමිත එවේලේ ආතතිය හා මානසික පීඩනය සඳහා සූදානම් කිරීම සඳහා (Kegel තබන) mula bandha උපකාරී වනු ඇත. එය ඔබ pelvis වන මාංශ පේශී වැඩි දියුනු කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර, ඔවුන් තුවාල නැත, සහ උපතේදී දරුවාට දිගු කෙළේ ය.
• එය උකුල සන්ධි (ළමා පහසු සහ ඉක්මන් ඡේදය සඳහා) හෙළි කිරීමට උදව් කරන asanas භාවිතා කිරීමට අවශ්ය වේ.
• හොඳින් ඉක්මනින් ලිහිල් හා ඉවත් වේදනාව අතර මේ ලිපිය තුළ වර්ගීය ක්රියාවලිය සිට ලබා ගැනීමට උදව් වනු ඇත, අභ්යාස මතක තබා ගන්න. පසුව සියලු, උපත, දිග් ගැසුණු හා වේදනාකාරී හැකිලීම නම්, ඔවුන්ගේ කෙටි විවේකයක් එය විවේක හා ශක්තිය ලබා ගැනීමට වැදගත් වේ එසේ.

ගැබ් එක් එක් ගර්භනී කාලයේ එහි ම ලක්ෂණ සහ contraindications කර ඇති පරිදි, ගර්භනී පුරා, උපදේශක, ව්යායාම ප්රමාණය හා තීව්රතාව වෙනස් වනු ඇත. ඒ නිසා ඔවුන් කාන්තාවන්ගේ තත්ත්වය, සහ සෞඛ්ය හා ඔබේ දරුවා අනාගතය සෞඛ්ය ධනාත්මක බලපෑම උග්ර වී නැහැ, ඔබ නිවැරදි පාලන යුතු අතර, එසේ නම්, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා යෝග අත්යවශ්ය වනු ඇත.

සියලු අභ්යාස නිවැරදිව හා අඛණ්ඩව සිදු කළ යුතු ය. ඔවුන් වේදනාවක් නොදැනෙන ගෙන නම්, ඔබ උපදේශකයෙක් එය වාර්තා කළ යුතුය. ඔහු අවශ්ය asanas රැගෙන ඉක්මනින් හා නිවැරදිව ඒවා ක්රියාත්මක වනු ඇත. වඩාත් වැදගත් දේ - ආශාව සහ ආත්ම විශ්වාසය, සහ සියලු නිසැකව සාර්ථක ඇත!