ගර්භනී සමයේ මම මාධ්ය බාගත කළ හැක: සියලු "හොඳ නරක" හා "නරක"

බොහෝ මව්වරුන් බොහෝ විට අසන්න: "එය ගර්භනී සමයේ හෝ නැති මාධ්ය බාගත කිරීම සඳහා හැකි ද," ඔබ දන්නා පරිදි, බොහෝ වෛද්යවරුන් දැඩි උදර මාංශ පේශී විශාල දරු ක්රියාවලිය සරල බව ඔවුහු තර්ක කරති. කෙසේ වෙතත්, ගැබ් එය ප්රායෝගික කිසිවෙක්, නමුත් ගැබිනි මව්වරුන් ඉතා කාලය තුළ සිතන ඇත පෙර එවැනි සිතුවිලි පෙනී කිරීමට පටන් ගනියි. මෙම ලිපියෙන් අපි ඔබ මෙම මාතෘකාව ගැන උනන්දුවක් දක්වන තොරතුරු අනාවරණය කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත.

ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම් විට එය කළ හැකි වේ , මාධ්ය පැද්දෙමින්?

ශක්තිමත් උදර මාංශ පේශී - එය ගර්භනී සමයේ වර්ධනය වන ගර්භාෂය සඳහා හොඳ සහයෝගයක් වේ. ඔබ දීර්ඝ කාලයක් මාධ්ය සොලවා ඇති අතර, පසුව ආරම්භ නම් ගැබ් ගැනීමක් සැලසුම්, පසුව අවශ්ය නොවේ, මේ පිළිබඳව සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර, ඔබ පමණක් බර අඩු. එය දෛනික ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට මෙම අවස්ථාවේ දී හොඳය. පුහුණු විනාඩි 15 ක් පමණ එකම අවසන් කරන්න පුළුවන්, නමුත් ඔවුන් නිත්ය විය යුතුය. එය ද එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඔහුගේ නැවත සමග ගැටලු ඇති විය හැක, ඔබ සූදානමකින් තොරව මාධ්ය පැද්දෙමින්, කළ නොහැකි බව ඔහු සිහි වටී. එය බද මාංශ පේශී මත බර අඩු කිරීමට හා අභ්යාස සමග එය ගැටලුවක් නෑ, පුහුණුකරු සමග සාකච්ඡා, අවශ්ය වේ.

ගැබ් කුමන කාලය තුළ ඔබ මාධ්ය බාගත කළ හැක්කේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි එසේ ඔබ මෙම ප්රදේශයේ විශේෂඥයකු වන වෛද්යවරයෙක් හෝ පුහුණු උපදෙස්, සහ එය ඔබ වෙනුවෙන් ගර්භනී සමයේ මාධ්ය පැද්දෙමින් හැකියාවක් තිබේද සොයා ගැනීමට අවශ්ය පළමු දෙය, විවිධ ක්රම මේ කාලය තුළ සෑම කාන්තාවක් සිදු වන බව අප අමතක කළ යුතු නැහැ. ඉන් පසුව පමනක් ඔබ ක්රියාත්මක කිරීමට ආරම්භ කළ හැකි වනු ඇත. මුල් මාස දෙකක් හෝ තුනක් දී එය මෙම කාල සීමාව වගකීමෙන් ඔබේ බඩ බලාගන්න සඳහා අවශ්ය පරිදි, ගර්භනී සමයේ මාධ්ය බාගත කිරීම සඳහා තහනම් කර ඇත. යන කාරනය මේ කාලය වන විට, කලලරූපය රාජ්ය සංකල්පය තවමත් නොවන බව ඉතා ආරක්ෂිතව හා ගර්භාෂයේ අනුයුක්තව සේවය කරන, ඒ නිසා ඔබ ඇත්තටම ඔබේ බඩ ආරක්ෂා කරන්න. මෙම කාලය තුළ ක්රම ක්රමයෙන් උදර මාංශ පේශී පූරණය දැනටමත් හැකි ය එසේ හා වැදෑමහ සිව්වන මාසය තුළ, එහි පිහිටුවීමට ආරම්භ වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ දැඩි බෙලහීන තත්ත්වයකට අඩු උදරය පැද්දෙමින් තහනම් දේ ගැන දැන ගැනීමට අවශ්ය. ද සෙමින් හා අනිසි මානසික ආතතිය තොරව, ඉතා ප්රවේශමෙන් ගල් මාධ්ය බව අමතක කරන්න එපා.

ගර්භනී සමයේ අභ්යාස කරන්නේ කෙසේද?

මුලින්ම, ඔබට උපදෙස් කරන වෘත්තීය පුහුණු සමඟ කතා කිරීමට අවශ්ය, කුමන ඉරියවිවකින් හොඳම සඳහා ඔබ තෝරා ඇත. පොදු අවස්ථාවල දී ආරක්ෂිතම පහත අභ්යාසය:

• ආපස්සට ගමන් කිරීමට රැස්වීම තත්වයක (ඔබ පුටුවේ වාඩි හැක). ඉක්මනින් ඔබ ආපසු එහි මුල් තත්වයට, ඔබගේ උදර මාංශ පේශී ආතතිය හිතන්නේ.
• පුටුවක්, විදුලි සෝපානය සහ අඩු කකුල් මත ය.

වෘත්තිකයන් අනාගතයේ දී එය ඔබ ප්රථම ගැටුමේ දී ලිහිල් උපකාරී වනු ඇත, fitball පන්ති තෝරා ගැනීමට උපදෙස්.

ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබ ව්යායාම කරනවා නම් එය ඔබේ ශරීරය ප්රතිචාරය අවධානය යොමු කිරීමට නොහැකි නොහැකි ය. , ගර්භනී වැඩි හෘද ස්පන්දන වේගය, හුස්ම හිරවීම කාලයේ දී එය මාධ්ය රිදෙනවා, හෝ සමහර දුර්වල තිබේ නම්, එය වහාම අභ්යාස නතර කිරීමට අවශ්ය වේ. එය ඔබ පෙර-සංකල්පය ක්රීඩා නිරත වී නොමැති නම්, එය මෙම කාල සීමාව ඔබ ලබා ගන්න එපා පසු උඩ පන්දුව අල්ලා ලෙස, ආරම්භ කිරීමට නොහැකි වඩා හොඳ බව ද සිහිපත් කරනු වටී. ඔබ දීර්ඝ කාලයක් නම් ක්රීඩා නිරත ඔබ සැලකිය යුතු එකම බර ලිහිල්, එසේ කිරීමට දිගටම කරගෙන යා හැක මෙම කාලය තුළ ඔබේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කර කර.

ගර්භනී සමයේ මම මාධ්ය බාගත කළ හැක: contraindications

ඔබ යම් අභ්යාස වැඩසටහන ඉටු කිරීමට පෙර, ඔබගේ ප්රසව හා නාරිවේද විශේෂඥ සාකච්ඡා. වෛද්යවරයා ඔබේ බර උපදෙස් පමණක් නොව, බෙදා හැරීම, පමණක් නොව, එය ඔබ වෙනුවෙන් ගර්භනී සමයේ මාධ්ය පැද්දෙමින් හැකියාවක් තිබේද සොයා ගැනීමට, හා ඒ සඳහා කිසිදු contraindications තිබේද. වඩාත් භයානක සාධකය අවසන් තර්ජනය, එසේ එක් තිබේ නම්, එය මුළු කාලය සඳහා කිසිදු පැටවුම් අත්හැරීමට අවශ්ය වේ. මේ සඳහා හේතුව විය හැකිය ගර්භාෂය, පිළිබඳ වැඩි ස්වරය අඩු උදර ප්රදේශයේ වේදනාව හා රුධිර වහනයක්. වෛද්යවරයා නතර හෝ ව්යායාම වලින් ඉවත් වීමට ඉල්ලා සිටී නම්, එය සවන් අත්යවශ්යයි. අපි ගර්භනී සමයේ බර අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද බර, දැඩි contraindicated බව මතක තබාගත යුතුය.

තරුණ මව්වරුන් සඳහා ඉඟි කිහිපයක්

දැඩි ලෙස ඔබේ සිරුර පැටවීමට හා නිරන්තරයෙන් ගැබ් නොහැකි තුළ ක්රීඩා කටයුතුවල යෙදෙනවා. කළල විකසනයේ කාල පරිච්ඡේදවල විරාම ගත කිරීමට වග බලා ගන්න. විවේචනය කාල තියෙනවා , ගර්භනී සාමාන්යයෙන් 12-13, 20-24 සහ සති 28. මේ කාලය වන විට එය භෞතික ක්රියාකාරකම් මරන දඬුවම ක්රියාත්මක කිරීම අත්හිටුවන ලෙස පවා පීඩාකාරී තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට වඩා හොඳ වේ. එය ඔබ වෙනුවෙන් ගර්භනී සමයේ මාධ්ය පැද්දෙමින් හැකියාවක් තිබේද යන ප්රශ්නය මාත්රයක හෝ පිළිතුරු අවිනිශ්චිත අවම වශයෙන් සමහර තිබේ නම්, එය වඩා හොඳ එසේ කිරීමෙන් වැළකී සිටීම, ගැබිනි මවට දරුවා සෞඛ්ය අන් සියල්ලටමත් වඩා වැදගත් බව මතක තබා ගත යුතු නිසා ය. මෙම කාල සීමාව තුළ, යම් දුරකට ඕනෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, අනතුරුදායක විය හැකි අතර, දරුවාට ආපසු හැරවිය නොහැකි හානියක්, එම නිසා එය සිතා පරිපූර්ණ ගැන සියලු කණගාටු වන බව බර කිරීමට දහස් වරක් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආරක්ෂාව උපත පසු කාල පරිච්ඡේදය සඳහා අභ්යාස මාරු කිරීමයි.