කොතරම් ඉක්මනින් හා ඵලදායී ලෙස පසුගිය මාසය තුළ බර අඩු

එය සෙමින් බර අඩු වීම යහපත් බව, නමුත් එය ඔබේ ශරීරයට හානියක් නොවන යන කාරනය තිබිය දී ම, බොහෝ මිනිසුන් වැඩි සිරුරේ බර අඞු කිරීමට අහිමි හැකි ඉක්මනින් උත්සාහ කරනවා. එය අභ්යාස කරන්නේ, මාසයක් තුළ බර අඩු කිරීමට ඇත්තටම හැකි ය. හිමිදිරි උදෑසන නැඟිට, ඒ නිසා ඔබ ඉගෙන ගැනීමට නිදහස් වෙලාව තියෙනවා. ඉතා සාර්ථක බර අඩු කිරීමට උපකාරී වන Strelnikovoj, සංකීර්ණ, නිරත වෙති. ඔබ මෙම සංකීර්ණ ප්රධාන අභ්යාස දෙකක් කරන්න නම්, ඉතා ඉක්මනින් ඔබ සිහින් බවට පත්වනු ඇත. ගේ "Ladoshki" නමැති ව්යායාම ආරම්භ කරමු. වැළමිට අත් වංගුව බවට පත්, සහ ඔබ සතුව අධ්යාත්මික නම් ලෙස, ගස්වල හැරී. එකට දාගත්ත වෙලාවේ බවට පාම් මිරිකීම් සමග, ශබ්ද හා රිද්මයානුකූල හුස්මක් කරන්න. හතර වතාවක් තියුනු ලෙස නාසය හරහා වාතය බලෙන් ආශ්වාස. එවිට ඔබේ ආයුධ අඩු හා විනාඩි හතරක් විරාමයක් ගන්න. නැවත හතර වතාවක් ආශ්වාස, පසුව නැවත මදක් නැවතී.

පහත සඳහන් අභ්යාස "epaulettes" ලෙස හඳුන්වනු ලැබෙයි. සකානමය නැගී, අත් එකට දාගත්ත වෙලාවේ බවට තද හා ඉණ මට්ටමින් ඔහුගේ බඩ බැස ඔබන්න. මේ කාලය වන විට, ආශ්වාස බිම තම අත් මිට ඔබන්න. ඔබේ උරහිස් තල්ලු ඔබේ ආයුධ කෙළින්. ඔබ ප්රශ්වාස ලෙස, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් හා ආරම්භක ස්ථානය බවට පත් වේ. එවිට හුස්මක් අටක් හා හතරක් දෙවන විරාමයක් කරන්න, හුස්මක් අට නැවත. මෙම අභ්යාසය 12 වරක් සිදු කළ යුතු වෙනවා. පසුගිය මාසය තුළ බර අඩු කිරීම සඳහා, සෑම දිනකම මෙම අභ්යාස කරන්න, කම්මැලි නොවන්න.

අභ්යාස නිසා විදුලි බල භුක්ති පසු, එය dumbbells හෝ වෙන යම් දෙයක් අභ්යාස විය හැක. තවද, අර්ධ පැය ඉටු කිරීමට අවශ්ය ස්වායු ව්යායාම. එය නටමින් හැකිය හෝ පැන මෙන්ම, ශරීර සුවතා හෝ වුවෙකුත්. ඊට පසු, තවත් පැය භාගයක් නම්යශීලී සඳහා අභ්යාස මත වියදම් කරනවා. පන්තියේ පසු, ඊට වෙනස්ව, ස්නානය කිරීමට ගන්න.

එය මාසය තුළ බර අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ ක්රියා පටිපාටිය සම්පූර්ණ කළ යුතුය. ඒ නිසා, ලුණු සමඟ සම්බාහන නැවට පස්සේ. , එය washcloth ගන්න එය මත ලුණු ඉසිය යුතු ය සහ චක්රලේඛය යෝජනා සියලු ශරීරය පුරා අරියාලේ. අයිස් කැට භාවිතා මුහුණ හා décolleté. ස්නානය කිරීම, ශරීරය උණුසුම්, තුවායක් අතෑරලා. ස්වයං-සම්බාහන කරන්න. මේ සඳහා, අත් දෙකම සමග අඩි පටන් ගෙන ගැටළු ඇති ප්රදේශ සම්බාහනය. මෙම සම්බාහන තුළ සම්භාහනය බව එම උණුසුම්කාරී ප්රදේශ. ඊළඟට, එසේ නම් මාගේ ශරීරය අරියාලේ සහ ආඝාතය, සම ආකාරයෙන්. ඒ නිසා ඔබ විට හිරි වැටීම ආනාපාන සිදුවන ආතතිය ඉවත් කරන්න. සම්බාහන තෙල් භාවිතා කරමින් සම්බාහන තුළ,. එවිට ඔබ වැඩ කිරීමට යන්න පුළුවන්. පසුගිය මාසය තුළ බර අඩු කිරීම සඳහා Strelnikova සංකීර්ණය අභ්යාස සිදු කිරීමට අමතක කරන්න එපා.

වන පහත සඳහන් ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු ආහාර මූලික නීති රීති කිහිපයක් පවතී. පළමු වැන්න නම්, කොටසක් ග්රෑම් තුන් සියයක් වඩා විය යුතුය. predudyschego ආහාර වේලක් පසු පැය 2.5 ක් කට පෙර කන්න එපා. ඔබ කන්න වන සිට කුඩා තහඩුව,, වඩා වඩා හොඳ.

දෙවනුව, කුඩා හැන්දක් කන්න. එසේම, දිගු සැපීම ආහාර පාන, කුඩා කැබලි කන්න. අවසාන වශයෙන්, ප්රධාන ආහාර එළවළු හා පළතුරු විය යුතු බව අමතක කරන්න එපා. ආහාර කල් තබා, සහ වර්ණ නියෝජිතයන් සහ disintegrants විය යුතු නොවේ. නිසි ආහාර හා ව්යායාම ඔබ ඉක්මනින් මාසික 1 බර අඩු කරන ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය තීරණය කරනු ඇත.

අපි එවැනි ෙජලි, සුප්, කිරි, ෙජලි ලෙස, සුපුරුදු ඝන ද්රව ආහාර වෙනුවට නම්, ඉතා ඉක්මනින් ඔබ බර අඩු. ඒ නිසා එය දියර ආහාර, කිලෝ ග්රෑම් 15 විසින් පසුගිය මාසය තුළ බර අඩු කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි. මෙම ආහාර ගැනීමේ ඇති ආහාර වේලට ඇතුළත් වනුයේ මොනවාද? පළමු වැන්න නම්, එය oatmeal සුප් හොද්ද වේ. oatmeal ලීටරයකට වතුර වීදුරුවක් භාගයේ දී එහි සූදානම් ගෙඩියක් සඳහා. එවිට සුප් හොද්ද මහන්සි. ද ආහාරයට මෙම ආහාර තුළ සමඟ මිශ්ර කරන එළවළු යුෂ, ඇතුළත් තම්බා ජලය 1: 1 අනුපාතය තුළ. මීට අමතරව, එය තුනෙන් එකක් තම්බා ජලය සමග තනුක වේ කරන පළතුරු යුෂ, බොන්න සෑම දිනකම විය යුතුය. තවමත් පානය කිරීම අවශ්ය අඩු මේද කිරි, යෝගට් හා අඩු මේද මස් සුප් හොද්ද. එය සීනි හා unsalted එළවළු සුප් හොද්ද තොරව මෙනුව compote වන්නේය. සෑම දිනකම ලැයිස්තුවෙන් සියලු දියර පානය, හා OAT ෙහොදි සහ තමා නිදාගන්නා බීම කෙෆීර් ආරම්භ කරන්න. දෛනික තරල පරිමාව දිනකට ලීටර් තුනක් කට නොවැඩි විය යුතුය. එවැනි ආහාර වේලක් සිට දකුණට යන්න ඕනේ. ආහාර පසුව පළමු වන දින එළවළු ආහාර පිසීමට හා සියලු දවස ඔවුන් අනුභව කොට, කුඩා කොටස් තුල. , පාන් පෙත්තක් කැඳ බඳුනක් කන්න, අමු ගෝවා කැරට් කන්නට තම්බා එළවළු අමතරව ආහාර වේලක් පසු දෙවන දිනය වූ අද දිනයේ. තුන් වන දින, ඔබ සාමාන්යයෙන් කැබලි දෙකක් වඩා වැඩි කන්න පුළුවන්, නමුත් එම අවස්ථාවේදීම, මේදය භාවිතය සීමා, කෑම කන,.